Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? (sünnitusjärgne kaalulangus)

Su pisike on nüüd su süles... Kas lisaks sellele õnnele on su südames ka väike kurbus, mis mõtleb: "Oh, mis mu kehaga juhtus? Kas ma pole enam kunagi endine?"? Seda tunnevad paljud emad ja sa pole ainus. Kes ei tahaks kaotada kaalu, mis ta pärast lapse saamist juurde võttis, ja oma vanu riideid uuesti selga panna? Aga selle pärast pole vaja muretseda. Räägime sellest lähemalt.

Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et see on aeganõudev protsess. Kui teie kaal oli enne rasedust normaalväärtus ja võtsite juurde vaid nii palju kui arst soovitas (tavaliselt 11–16 kilo), saate hea toitumise ja treeninguga oma endise kaalu mõne kuuga tagasi. Aga kui olite enne rasedust ülekaaluline või kui võtsite juurde palju rohkem kaalu, kui arst soovitas, võib see võtta kuni aasta. Seega on kõige olulisem meeles pidada, et olge oma kehaga kannatlik . Teie keha on teinud hämmastavaid asju. Peate andma talle aega taastumiseks.

1. Ära karda dieeti pidada.

See võib sind üllatada. Aga järsku rangele dieedile minek, kus piirad oma toidukogust ja ei söö midagi, mida sa süüa ei saa, võib sinu kaalulanguse eesmärgid nurjata. Mõtle sellele, kuidas sa end tunned, kui kaotad stressi, väsimuse ja unepuuduse keskel asjad, mida sa armastad süüa? Sellise surve all toimubki kaalutõus.

Pea meeles, et ükskõik kui palju sa ka ei püüaks kaalust alla võtta, ära vähenda oma kalorite tarbimist rohkem kui 1800 kalori võrra päevas. See on eriti oluline , kui toidad last rinnaga .

2. Söö toitvaid supertoite (Supertoidud)

Värske emana vajab teie keha maksimaalselt toitaineid, eriti kui toidate last rinnaga. Seetõttu peate valima toite, mis on madala kalorsuse ja rasvasisaldusega, kuid toitainerikkad. Me nimetame neid supertoitudeks.

3. Imikutele rinnaga toitmise eelised

Selle kohta, kas rinnaga toitmine tegelikult aitab kaalulangusele kaasa, on erinevaid arvamusi. Mõned uuringud näitavad, et rinnaga toitmine aitab teil endist kaalu kiiremini taastada, samas kui teised uuringud ei ole olulist erinevust näidanud.

Siiski on rinnaga toitmine üks hinnalisemaid kingitusi, mida saate oma lapsele teha. See tugevdab teie lapse immuunsust ja pakub palju muid tervisega seotud eeliseid. Samuti võib rinnaga toitmine teie toidusedelisse lisada umbes 300 lisakalorit päevas. Kuid ärge mõelge: "Ma võin süüa kõike, sest ma toidan last rinnaga," ja sööge ebatervislikku toitu.

4. Vesi on elu... Joo palju vett!

Rohke vee joomine päeva jooksul aitab vältida dehüdratsiooni. Vee joomine aitab ka täiskõhutunnet tekitada, mis aitab vältida ülesöömist. Mõned uuringud on leidnud, et vee joomine võib kiirendada ka ainevahetust.

Pole võimalik kindlalt teada, kas peaksite jooma 8 klaasi vett päevas. Parim viis teada saada on pöörata tähelepanu uriini värvusele ja sellele, kui tihti te tualetis käite. Kui joote piisavalt vedelikku, peaks teie uriin olema helekollane ja selge. Samuti peaksite tualetis käima umbes iga 3-4 tunni järel.

5. Liigume natuke? Harjume trenniga.

Lisaks toidule on sellel teekonnal oluline osa ka liikumine. Treeningu ajal põletad kaloreid ning tugevdad lihaseid ja luid.

Treenimiseks ei pea jõusaali minema. Isegi reibas jalutamine lapsega kärus on hea treening südamele ja lihastele . Püüa teha vähemalt 150 minutit trenni nädalas. Vastsündinuga on raske leida 30 minutit korraga, seega jaga see aeg 10-minutilisteks tükkideks.

Väga oluline!

Kuid pidage meeles, et eriti kui teil on olnud keisrilõige , peaksite enne treeningrutiini alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama . Tema ütleb teile, millal on teie keha jaoks parim aeg treeningutega alustada.

6. Uni on parim ravim.

8 tundi katkematut und võib tunduda unistusena, kui teie laps öösel ärkab. Kuid unepuudus võib olla teie kaalulangetuspüüdluste peamine takistus. Üks uuring näitas, et emad, kes magasid öösel 5 tundi või vähem, hoidsid raseduse ajal juurde võetud kaalu tõenäolisemalt eemal kui need, kes magasid 7 tundi.

Põhjus on lihtne. Kui tunned end väsinuna, toodab su keha rohkem stressihormoone, näiteks kortisooli . Need hormoonid aitavad kaasa kaalutõusule. Samuti, kui oled väsinud, ei mõtle sa endale ega valmista tervislikku einet. Sa tahad lihtsalt poest midagi haarata.

Seetõttu on meie emade nõuanne "Maga siis, kui su laps magab" väga väärtuslik. Tee päeva jooksul igal võimalusel lühike uinak.

7. Ära karda abi küsida.

See teekond pole mõnikord nii lihtne, kui arvate. Kui teil on raskusi kaalu langetamisega, ärge kartke abi küsida. Rääkige oma arstiga ja võimalusel ka toitumisspetsialistiga . Arst saab teile nõu anda, kui palju kaalu peate kaotama ja millal on kõige parem treeninguga alustada. Dietoloog aitab teil luua tervisliku, ohutu ja tõhusa toitumiskava.