Kas vajad sügavat lõõgastust nii kehale kui ka vaimule? Vaatame lähemalt jooga nidrat.

Kui paljude asjadega me igapäevaelus kokku puutume? Kontoritöö, kodused probleemid, laste haridus... Kõige selle juures pole sõnu, et kirjeldada väsimust ja survet, mida tuntakse peas ja kehas, eks? Seega pöörduvad paljud inimesed sellistel aegadel joogaharjutuste ja meditatsioonimeetodite poole. Täna räägime sarnasest, kuid veidi erinevast meetodist, mis toob hämmastavat leevendust. See on jooga nidra. See mitte ainult ei vähenda vaimset stressi ja ärevust, vaid aitab palju ka unetuse korral.

Mis on jooga nidra?

Kui mõelda „Jooga Nitrale“, siis võivad meelde tulla joogaasendid, mida tehakse kummardudes. Tegelikult on see aga pigem meditatsioon. Puuduvad füüsilised harjutused, asendid ega midagi muud, mis keha pingutaks. „Jooga Nitras“ keskendume keha täielikule lõdvestamisele ja meele viimisele sügava teadveloleku seisundisse.

See erineb tavalisest meditatsioonist selle poolest, et me teeme seda lamades, pikali olles. Samuti on sellel mõned spetsiifilisemad sammud kui juhendatud meditatsioonil, tavaliselt umbes 10 põhisammu. Parim on 45-minutiline seanss, aga kui oled algaja või sul pole nii palju aega, võid teha lühema seansi. Jooga Nitrat saad harrastada nii iseseisvalt kui ka tunnis.

Kuidas see meie keha mõjutab? (Teaduslik pool)

„Jooga Nitra“ toimib meie keha autonoomse närvisüsteemi mõjutamise kaudu. Lihtsamalt öeldes on see süsteem, mis kontrollib meie kehas toimuvaid asju ilma, et me seda märkaksime. Mõelge sellele, sellised asjad nagu meie südamelöök, vererõhk, kehatemperatuur ja seedimine ei ole asjad, mida me teeme teadlikult. Neid asju kontrollib see süsteem.

Sellel autonoomsel närvisüsteemil on kaks peamist osa.

1. Sümpaatiline närvisüsteem: see valmistab keha ette võitle-või-põgene reaktsiooniks hädaolukorras, stressi või stressi korral. Siin on mõned asjad, mis meie kehas toimuvad, kui see süsteem aktiveerub.

2. Parasümpaatiline närvisüsteem : see säästab energiat ja taastab keha normaalseks, kui keha on normaalses, lõdvestunud olekus.

Ajulained ja "Jooga Nitra"

Meie ajutegevust mõõdetakse ajulainete sageduse järgi. Neid ajulaineid on viit tüüpi.

Jooga Nitra aitab meie ajul ärkveloleku ajal minna delta-lainete seisundisse. Need delta-lained tervendavad ja taastavad meie keha sügava une ajal. Kujutage ette, jooga Nitra võib pakkuda vaimule ja kehale lõõgastust, mis tuleneb sügavast unest ärkveloleku ajal .

Samuti stimuleerib see protsess meie ajus asuvat väikest nääret, mida nimetatakse käbinääreks. Selle näärme peamine ülesanne on kontrollida meie une- ja ärkveloleku tsüklit („ööpäevarütm“). See nääre eritab hormooni melatoniini, mis aitab selles kaasa. Seega, kui harrastate „jooga nitrat“, saate abi ka hormooni melatoniini õigeks eritamiseks.

Millised on 'Jooga Nitra' eelised?

Uuringud on isegi tõestanud, et „jooga nitra” võib vähendada stressi, ärevust ja unetust .

• 2018. aasta uuringus jälgiti kolme rühma vaimset seisundit kolme kuu jooksul. Üks rühm tegi jooga nidrat, teised tegelesid regulaarselt meditatsiooniga ja kolmas rühm ei teinud midagi. Tulemused näitasid, et kuigi nii meditatsioon kui ka jooga nidra aitasid stressi vähendada, oli jooga nidra ärevuse vähendamisel tõhusam .
• 2017. aastal läbi viidud uuringus, milles osales kaks kroonilise unetusega patsienti, leidsid mõlemad, et jooganitra aitas neil kiiremini magama jääda, kui nad seda enne magamaminekut tegid . Teine patsient mitte ainult ei jäänud kiiremini magama, vaid magas ka kauem .

Kui teil esineb neid probleeme, tasub proovida jooga-nitrat. Kuid pidage meeles, et kui teil on tõsine vaimse tervise probleem, on enne nende meetodite proovimist oluline konsulteerida arstiga .

Kuidas alustada jooga Nitraga? (10 sammu)

Kui sa pole varem jooga nidrat teinud, on internetis palju helisalvestisi ja videoid, mis võivad sind aidata. Ära arva, et pead alguses pikka sessiooni tegema. Alusta väikesest.

Allpool on 10 lihtsat sammu, mis aitavad teil harjutada „Jooga Nitrat“. Enne alustamist heida end mugavalt põrandale või voodile pikali. Vajadusel aseta selja ja pea alla padi või kokkurullitud tekk. Võimalusel tee seda veidi pimedas ruumis. Kui tunned külma, kata end tekiga.

1. Loo ühendus oma sügavaima sooviga: see võib olla sinu suurim unistus või lootus elus. Lase sellel soovil voolata läbi kogu oma keha.

2. Seadke eesmärk: Mõelge, mida te selle sessiooniga saavutada loodate. See võib olla midagi nii lihtsat nagu "Ma pean maha rahunema".

3. Leia koht, kus sa end mugavalt tunned: Me ütleme, et mine „õnnelikku kohta“. Kujuta ette kohta või kogemust, mis paneb sind end turvaliselt ja õnnelikuna tundma.

4. Lase oma kehal tunda: Suuna oma tähelepanu igale organile pealaest jalatallani. Jälgi aistinguid, mida sa igas kohas tunned.

5. Jälgi oma hingamist: tunneta iga sisse- ja väljahingatavat hingetõmmet. Pane tähele, kuidas hingamine läbi keha liigub.

6. Lase oma tunnetel olla: Ära püüa neid muuta. Mis iganes tunne see ka poleks, olgu see kurbus, õnn, viha või mis iganes, lase sel lihtsalt olla ja pane tähele, kuidas see su kehas tundub.

7. Ole oma mõtete tunnistaja: Ära püüa peatada mõtteid, mis sulle pähe tulevad. Lase neil voolata nagu jõel ja jälgi neid, nagu seisaksid kõrvalt.

8. Koge rõõmu: lase headel tunnetel, nagu soojus, õnn ja turvatunne, tulla oma meelde ja kehasse.

9. Leia püsiv rahu: Ära jää oma tunnete pärast muretsema. Jälgi neid ja aktsepteeri neid sellistena, nagu nad on.

10. Mõtiskle: Sessiooni lõpus võta hetk, et vaadata tagasi oma tegudele ja tunnetele.