Me kõik teame, et tervena püsimiseks tuleb tervislikult süüa ja treenida . Aga kas teadsite, et lisaks neile asjadele on olemas veel üks võimas strateegia, mis aitab teie tervist pikas perspektiivis kaitsta, kuid pole nii tuntud? See on teiste aitamine. Jah, te kuulsite õigesti. Isegi väike kaastunde ja lahkuse abi võib meie keha hämmastaval moel tervendada. Vaatame, kuidas see toimib.
Mis on see "krooniline põletik" kehas?
Selle loo mõistmiseks peame kõigepealt teadma natuke sellest, mida nimetatakse kehas "põletikuks". Lihtsamalt öeldes on seda kahte tüüpi.
Kujuta ette, et kui sa endale sõrme lõikad, muutub see piirkond punaseks, veidi paistes ja tundub soe, eks? Seda nimetatakse ägedaks põletikuks . See on tegelikult hea asi. See tähendab, et su keha immuunsüsteem töötab haava ravimise nimel. See paraneb mõne päeva pärast.
Aga see, millest me täna räägime, on teistsugune. See on krooniline põletik . See on nagu tuli, mis põleb kehas aeglaselt kuid, võib-olla isegi aastaid. Kuigi väliselt pole nähtavaid märke, kahjustab see aeglaselt meie rakke ja kudesid seestpoolt.
Väidetavalt on umbes pooled maailma surmadest seotud kroonilise põletiku põhjustatud haigustega.
Allolev tabel loetleb mõned peamised haigused, mida see krooniline põletik võib põhjustada.
| Meditsiiniline seisund | Kuidas krooniline põletik mõjutab |
|---|---|
| Südamehaigused ja insult | See võib kahjustada veresoonte seinu ja muuta need õhemaks. |
| Diabeet | See võib häirida insuliini funktsiooni organismis. |
| Mõned vähiliigid | Pikaajaline rakkude kahjustus võib põhjustada vähirakkude kasvu. |
| Muud haigused | See on seotud ka selliste seisunditega nagu luu- ja liigesehaigused ning maksahaigused. |
Selle peamised põhjused on rasvumine, halvad toitumisharjumused, keskkonnareostus, suitsetamine ja tugev stress .
Mis on seos teiste aitamise ja selle põletiku vahel?
Olgu, nüüd tuleb oluline osa. Uuringud on näidanud, et kui aitame perekonda, sõpru või teeme vabatahtlikku tööd, siis meie veres väheneb kemikaali interleukiin 6 tase. See „interleukiin 6“ on nagu mõõtur, mis mõõdab, kui palju põletikku meie kehas on. Selle väärtuse langus tähendab, et krooniline põletik väheneb.
Üllataval kombel näitavad mõned uuringud, et teiste aitamine sel viisil vähendab põletikku sama palju kui näiteks kehamassiindeks (KMI).
Tehing peab olema mõlemapoolne.
Aga siin on veel üks väike asi. Ei piisa ainult paljude sõprade ja sugulaste läheduses olemisest. Nendes suhetes peame olema ka "andjad", kes aitavad teisi ja annavad neile jõudu. Kui keegi ootab alati teistelt abi, aga ei tee enda heaks midagi, saab see inimene sellest vähem kasu. See tähendab, et see tervenemine ei tulene ainult seltskondlikkusest, vaid ka ühiskonnaga suhtlemisest kaastunde ja lahkusega.
Miks see juhtub? Nii nagu meie mõistus ja keha töötavad.
Sellel on mitu põhjust.
1. Elu mõtte leidmine: Kui me kedagi teist aitame, tunneme: "See, mida ma teen, on väärtuslik, ma olen kellelegi midagi head teinud." See "elu mõtte" tunne aitab vähendada kortisooli hormooni, mis kontrollib meie stressi. Kui stress väheneb, väheneb ka krooniline põletik.
2. Muutused ajus: Kui me praktiseerime kaastunnet, väheneb amügdala , meie aju keskuse, mis kontrollib hirmu ja ärevust, aktiivsus. Samal ajal stimuleeritakse vaheseina piirkonda, mis vastutab naudingu-, rahulolu- ja kiindumustunnete eest. Need ajuosadOn otseseid seoseid keha põletikukontrollisüsteemiga.
3. Vähenenud „võitle või põgene“ reaktsioon: Kui oleme stressis või hirmul, valmistub meie keha „võitle või põgene“ seisundiks. Seda kontrollib sümpaatiline närvisüsteem . Sel ajal kiireneb pulss ja vererõhk tõuseb. Selles seisundis püsimine suurendab kroonilist põletikku. Kui aga teeme heateo, rahuneb see süsteem maha. See vähendab põletiku riski.
Aga kõik peaks toimuma piiride piires!
Seda kuuldes võivad mõned inimesed mõelda: „Noh, siis peaksin ma kõik kõrvale panema ja teisi aitama.“ Ei, see pole nii.
Igal asjal on oma optimum. Teiste aitamine pole erand. Kui unustad iseenda, jätad hooletusse oma tervise ja õnne ning võtad enda peale koorma, mida sa teiste aitamiseks kanda ei suuda, teeb see rohkem kahju kui kasu.
Näiteks uuring vallaliste ja haige abikaasa eest hoolitsemise tõttu stressis naiste seas näitas, et neil oli 63% suurem suremisrisk kui üldpopulatsioonis.
Seega on kõige tähtsam tasakaal . Aita teisi, aga see peaks olema midagi, mis pakub sulle rõõmu ja rahulolu. See ei tohiks olla sulle koormaks ega koormaks. Isegi väike abi, mida teed oma võimaluste piires ja teades oma piire, võib tuua sinu kehale ja vaimule suure tervenemise.
Kui tunned end pidevalt stressis või ülekoormatuna, on väga oluline sellest oma arstiga rääkida.
Kodune sõnum
- Krooniline põletik on kehas esinev vaikne kahjustus, mis võib põhjustada mitmeid tõsiseid haigusi, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk.
- Lisaks heale toitumisele ja liikumisele on teiste abistamine lahkusega võimas viis selle kroonilise põletiku vähendamiseks.
- Kui me teisi aitame, saab meie elu mõtte, stress väheneb ja põletik kehas kontrolli all tänu positiivsetele muutustele ajus ja närvisüsteemis.
- Kõige tähtsam on tasakaal. Ära unusta iseennast ja võta enda kanda rohkem, kui suudad. Aita teisi viisil, mis teeb sind õnnelikuks ja aitab sind igal võimalikul moel.
- Kui oled pidevalt stressis või väsinud, on väga oluline pöörduda arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar