Kas jäävees või kuumas vees leotamine on kehale tõesti hea? (Kuuma ja külma vee teraapia)

Oled ilmselt näinud selliseid videoid sotsiaalmeedias , olgu see siis Facebook, TikTok või Instagram, eks? Hea kehaehitusega inimene vaatab kaamerasse ja hüppab siis ootamatult jääkülma vette. Mõned inimesed näivad seda tegevat suure entusiasmiga, teised aga tõelise saavutusena. Neid nähes võid mõelda: "Kas see on tõesti kehale hea niimoodi jääkülma vette või ülikuuma vette hüpata?"

Tegelikult on vesi meie kehale mitmel moel tervendav aine. Uuringud on isegi leidnud, et vees kastmine võib vähendada lihasvalu, lõdvestada meelt ja parandada vereringet. Seega räägime täna neist kuuma ja külma vee protseduuridest üksikasjalikumalt.

Miks on selles vees suplemine nii tervendav?

Seda seetõttu, et kui me oleme vees, mõjutab see mitmeid süsteeme meie kehas. Lihtsamalt öeldes mõjutab see meie südame-veresoonkonda, hingamissüsteemi ja endokriinsüsteemi. Just nende kõigi kombinatsioon annab meile need tervisega seotud eelised.

Olgu, vaatame nüüd iga populaarse meetodi üksikasju.

Külm sukeldumine

Kuigi uuringud selle kohta on alles algusjärgus, on esialgsed uuringud näidanud, et külmas vees kastmisel võib olla kasulik mõju sellistele seisunditele nagu vererõhk , meeleolu ja depressioon.

Sellel võib olla mitu põhjust.

• Põletiku vähendamine: See aitab vähendada kehas nähtamatut turset.
• Vagusnärvi stimuleerimine: See on meie kehas väga oluline närv. Stimuleerimisel aeglustab see meie südame löögisagedust ja rahustab keha. See aitab meil kontrollida oma ärevat meelt ja püsida olevikus.
• Vähenenud keharasv ja paranenud insuliinitundlikkus: Mõned väikesed uuringud on neid eeliseid leidnud, kuid kindlaid järeldusi pole veel tehtud.

Ole teadlik ka riskidest.

Kuid see ei tähenda, et see oleks riskivaba. Kui me ootamatult jääkülma vette sukeldume, võib meie keha saada šokireaktsiooni . Esimese 30 sekundi jooksul tõusevad vererõhk, hingamissagedus ja pulss järsult. See seab südamehaiguste või veresoonte probleemidega, näiteks arütmiatega inimesed suuremasse riski.

Kui te seda teete, siis selle asemel, et korraga vette hüpata, harjutage oma keha aeglaselt ja ettevaatlikult veega . Nii saate vähendada šokireaktsiooni.

Algajatele on hea alguspunkt tavaliselt 5-minutiline leotamine vees, mille temperatuur on 10–15 kraadi Celsiuse järgi (50–59 Fahrenheiti). Pea meeles, et külmem ja pikem vesi ei ole hea.

Mullivann

See meetod, mis on palju mugavam kui jääkülm vesi, on kasulik ka meie südame tervisele. Kuumas vees viibimine, mida nimetatakse "passiivseks soojenemiseks", võib kehale avaldada sama mõju kui treenimine .

Kujutage ette, kui me kuuma vette satume, suureneb verevool meie nahale. See tähendab, et suur hulk verd liigub meie kätesse ja jalgadesse. See koormab meie südant ja veresooni. Täpselt nagu treenimine. See tugevdab meie südame-veresoonkonda. See võib vähendada ka stressihormoone ja ärevust.

Nende kardiovaskulaarsete eeliste täielikuks ärakasutamiseks peate umbes 30 minutit leotama umbes 39-kraadises soojas vees. Aga kui soovite lihtsalt end paremini tunda ja vererõhku veidi alandada, piisab 15 minutist .

Näo kastmine jäävette

See on sellistes kohtades nagu TikTok väga populaarne kui viis ärevuse koheseks vähendamiseks. Selle taga on teadus. Kui tunneme hirmu või ärevust, läheb meie keha " võitle-või-põgene " režiimi. Seejärel lähevad meie kehatemperatuur, pulss ja stressihormoonid ülekoormusele .

Aga kui me paneme oma näo külma vette, aktiveerub meie keha parasümpaatiline närvisüsteem, mis on seotud lõõgastumise ja rahulikkusega. See saadab ajule sõnumi "rahuneda".

Miks me oma nägu vajutame? Kuna meie näol on palju närve ja see asub aju lähedal, saab selle sõnumi ajju väga kiiresti saata. Kuid te ei tohiks seda tehes end nii ebamugavalt tunda, et lämbute. Sarnaseid tulemusi võib saavutada ka näole külma vee pritsimine, jääkotte kaelal hoidmine või jääkuubiku näol hoidmine.

Jalavann

Jalgade leotamine kuumas vees mitte ainult ei ole hea tunne, vaid see aitab ka paremini magada ja valu leevendada. Üks põhjus on see, et see mõjutab keha termoregulatsioonisüsteeme. Pärast jalgade pesemist kuumas vees langeb teie kehatemperatuur veidi. See aitab teil paremini magada.

Hiljutine uuring näitas, et kuumad jalavannid parandasid seljaoperatsiooni läbinud patsientide unekvaliteeti. Uuringud on samuti näidanud, et see meetod võib aidata menopausi läbivaid naisi ja vähendada menstruaalvalusid.

Ujumine

Seda me kõik teame. Kuid ujumine pole lihtsalt hea treening. Vee rõhu ehk hüdrostaatilise rõhu tõttu võib ujumine suurendada südame löögisagedust ja südame poolt pumbatava vere hulka paremini kui teised harjutused. See rõhk hõlbustab vedelike liikumist kogu kehas.

Hiljutised uuringud näitavad, et sellised tegevused nagu ujumine ja veealune jooksmine võivad suurendada aju verevarustust ja isegi aidata vähendada vanusega kaasnevat mälukaotust.

Nagu teisedki meetodid, on ka avavees ujumine populaarseks muutunud. Kuid ka sellel on omad riskid, seega on oluline järgida ohutusnõudeid, eriti kui alles alustate. Kuid kui seda teha ohutult, saate sama kasu tervisele kui jäisesse vette sukeldudes.