Beste hamar gauza ere gogoratzen al dituzu gauza bera egiten ari zaren bitartean? Zure burua noraezean ibiltzen al da liburu bat irakurtzen edo film bat ikusten ari zarenean? Hau ohikoa da TDAH ( Arreta Defizitaren/Hiperaktibitate Nahasmendua ) duten pertsonentzat. Medikazioak eta terapia oso eraginkorrak dira horretarako. Baina ez dira dituzun aukera bakarrak. Ikerketa berriek erakusten dute mindfulness meditazioa modu bikaina izan daitekeela zure burua lasaitzeko eta zure fokua hobetzeko.
Ikerketek erakusten dute TDAH duten helduen heren batek baino gehiagok metodo hau erabiltzen dutela, eta horien % 40 inguruk emaitza oso onak ematen dituztela. Beste tratamendu batzuek ez bezala, mindfulness meditazioak ez du errezeta edo medikuarengana joan beharrik. Aulkian eserita, oinez edo yoga eginez praktikatu dezakezu.
Nola laguntzen du honek TDAHarekin?
Pentsa ezazu honela. Gure gorputzeko muskulu bat ahula bada, indartzeko ariketa egiten dugu, ezta? Kontzeptu bera aplikatzen zaio gure garunari.
Mindfulness meditazioa arreta kontrolatzeko gaitasuna indartzen duen mindfulness praktika mota bat da. Zeure burua behatzen eta zerbaitetan zentratzen irakasten dizu. Zure burua noraezean dabilenean, oraingo unera itzultzen entrenatzen zaitu. Zure emozioen kontzienteago izaten ere laguntzen dizu, eta horrek zure bulkadak kontrolatzen lagun zaitzake.
Zientifikoki, meditazioak gure garunaren arreta, plangintza eta portaera inpultsiboa kontrolatzeaz arduratzen den kortex prefrontala loditzen duela uste da. Gainera, meditazioak dopamina izeneko neurotransmisorearen mailak handitzen laguntzen du, eta hori TDAH duten pertsonen garunetan baxua dela jakina da.
Gogoratu, hau garunaren entrenamendua bezalakoa da. Ezin dituzu emaitzak gau batetik bestera espero. Gakoa poliki eta pazientziaz praktikatzea da.
Yogaren laguntza.
Ikerketek erakutsi dute yogak TDAH sintomak kudeatzen lagun dezakeela. Hala ere, ikerketa gehienak haurrekin egin dira. Meditazioa bezala, yogak dopamina mailak ere handitzen ditu etaAurrealdeko kortexaren indartzea. Ikerketa batek aurkitu zuen astean bi egunez 20 minutuz yoga praktikatzen zuten haurrek arreta neurtzeko probetan puntuazio hobeak lortu zituztela.
Zer beste onura daude TDAHaz gain?
TDAH sintomak arintzeaz gain, lasaitzeko metodo hauek beste hainbat onura dituzte.
| Onura. | Nola gertatzen da hori? |
|---|---|
| Autoestimu handiagoa | TDAH duten pertsonek askotan beren buruari leporatzen diote, zereginak garaiz burutzeko eta gauzak gogoratzeko arazoak dituztelako. Askotan, "Ezin dut ezer egin" bezalako pentsamenduak izaten dituzte. Meditazioa tresna bikaina da buruko ahots kritiko hori isilarazteko. |
| Estresa murriztea | Babesgabe eta kontrolik gabe sentitzen garenean, gure gorputzeko estres hormonak handitzen dira. Ohiko meditazioa egiten duten pertsonek estres hormona maila baxuagoak dituztela ikusi da egoera hauetan ere. |
| Gorputzaren pisua murrizten laguntzen du | Mindfulness meditazioaren praktikak egiten duzun guztiaz jabetzen lagun zaitzake, batez ere jaten duzunaz. Horrek gehiegi jatea kontrolatzen lagun zaitzake eta baita pisua galtzen ere. |
TDAH duen norbaitentzat meditaziorako aholku praktiko batzuk
"Esatea egitea baino errazagoa da", pentsatuko duzu agian. TDAH duzunean geldirik eserita eta kontzentratzea erronka bat izan daiteke. Baina ez kezkatu. Hona hemen lagun zaitzaketen aholku praktiko batzuk.
Baina gauza hauekin hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin zure TDAH egoerari buruz hitz egitea . Komenigarria da berarekin eztabaidatzea nola diren metodo hauek egokiak zuretzat eta nola funtzionatzen duten hartzen ari zaren botikekin.
- Zure gogoa noraezean dabilen: Pentsamenduak al dituzu buruan bueltaka? Imajinatu zeru urdin eder bat. Zeru hori zure kontzientzia da. Bertan flotatzen duten hodei zuriak zure pentsamenduak dira. Saiatu hodei horien arteko espazioei begiratzen, hau da, zeru urdinari. Orduan, zure gogoa leku berera itzuliko da.
- Leku berean geratzea zaila egiten bazaizu: Arazorik ez. Oinez meditatzea eserita meditatzea bezain ona da. Oinez ibiltzean arreta galtzen baduzu, poliki-poliki itzuli arreta oinak lurra ukitzen duzun sentsaziora.
- Ohitura bihurtzen laguntzea : Baliteke laguntza pixka bat behar izatea hau eguneroko ohitura bihurtzen. Ezarri abisu bat telefonoan edo markatu zure egutegian egunero ordu berean.
- Lagun batekin bat egin: Gimnasiora lagun batekin joatea bakarrik joatea baino errazagoa da, eta meditatzeko edo yoga egiteko lagun bat edukitzea modu bikaina da aurrera jarraitzeko.
Etxerako mezua
- TDAH ez da arreta arazo bat bakarrik, zure emozioetan eta portaera inpultsiboan ere eragina du.
- Meditazioa eta yoga ez dira zure medikuak ematen dizkizun tratamenduen ordezkoak, baina bi modu oso on eta lagungarri dira horiek osatzeko.
- Metodo hauek arreta kontrolatzen duten garuneko atalak entrenatzen dituzte eta dopamina bezalako aldaketa kimikoak sortzen laguntzen dute.
- Hasi egunean 5 minutuz. Ez zigortu zeure burua. Garrantzitsuena aurrera jarraitzea da.
- Ez ahaztu zure medikuarekin hitz egitea ezer berririk hasi aurretik, batez ere beste tratamendu batzuk jasotzen ari bazara.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina