Baliteke sare sozialetan nabigatzen ari zinela "Cortisol Cocktail" edo "Adrenal Cocktail" izeneko edari hau ikustea. Gauza zirraragarri asko esaten dira horri buruz, hala nola, gorputza berehala energia ematen duela, energia handitzen duela, estresa murrizten duela eta pisua galtzen laguntzen duela. Beraz, zer da zehazki egun jende askoren artean hain ezaguna den edari hau? Dioen bezainbeste onura al ditu? Hitz egin dezagun zehatz-mehatz, sinpleki, gaur.
Zer da kortisol koktel hau?
Laburbilduz, laranja zukua, koko ura eta gatz pixka bat nahastuz egiten den edaria da. Batzuek beste gauza batzuk gehitzen dizkiote.
Hau sustatzen dutenek diote edari honetako osagaiek gure gorputzei mantenugai ezinbestekoak ematen dizkietela.
- Laranja zukutik: C bitamina
- Pepino-uretatik: Potasioa
- Gatzetik: Sodioa
Haien argudioa da bitamina eta mineral horiek gorputzari aldi berean emanez gero, gure "nekatuta" dauden giltzurrungaineko guruinak berpiztu eta haien funtzioa berreskuratu dezakegula. Hori egia den ala ez ulertzeko, lehenik eta behin giltzurrungaineko guruin hauei eta kortisol hormonari buruz pixka bat jakin behar dugu.
Besterik gabe, giltzurrungaineko guruinei eta kortisolari buruz
Giltzurrun gaineko guruinak giltzurrunen gainean dauden bi guruin txiki dira, txano itxurakoak. 50 hormona baino gehiago ekoizten dituzte. Bi hormona garrantzitsuenak kortisola "estresaren hormona" eta aldosterona hormona dira, gure gorputzeko sodio maila kontrolatzen duena.
Estresatuta edo presiopean sentitzen garenean, kortisol hormonak ematen digu horri aurre egiteko behar dugun energia. Imajinatu errepidea zeharkatzen ari zaren bitartean auto bat bat-batean zuregana hurbiltzen dela, eta zure bihotza bizkortzen dela eta zure gorputzak une horretatik ihes egiteko bat-bateko presa sentitzen duela, ezta? Halako egoeretan, gure gorputzak kortisol hormonarekin prestatzen du bere burua.
Orain, ikus dezagun jendeak Kortisol Koktel honi buruz hitz egitean aipatzen duen "Giltzurrungaineko Nekea" izeneko egoera.
"Giltzurrungaineko nekea" benetan gaixotasun bat al da?
Ziurrenik entzun duzu "Giltzurrungaineko Nekea" terminoa. Ongizatearen industriakoek hori esan nahi dute, hau da, gure giltzurrungaineko guruinak "nekatuta" daudela gehiegizko estresagatik, eta ezin dutela kortisol nahikoa ekoitzi. Horregatik sentitzen gara nekatuta eta agortuta uneoro.
Baina hemen garrantzitsuena da,"Giltzurrungaineko nekea" ez da medikoki aitortutako egoera bat. Hau da, ez dago ebidentzia zientifikorik giltzurrungaineko guruinak gehiegizko erabileraren ondorioz "erretzen" direnik.
Kontrakoa gertatzen ari da, hain zuzen ere. Estresatuta gaudenean, gure giltzurrungaineko guruinek kortisol gehiago sortzen dute, ez gutxiago.
Hala ere, medikuek ezagutzen duten beste egoera bat dago. "Giltzurrungaineko gutxiegitasuna" deitzen zaio, batzuetan Addisonen gaixotasuna ere deitzen zaio. Egoera honetan, giltzurrungaineko guruinek ez dute beharrezko kortisol kopurua sortzen. Baina ez da hipertentsio arterialagatik eragiten. Arrazoi medikoek eragiten dute, hala nola arazo autoimmuneak, infekzioak, minbizia, hipofisi guruinaren arazoak. Tratamendua ez da hormona koktel bat, baizik eta hauen konbinazio bat.
Beraz, "Giltzurrungaineko Nekea" dela nekearen etengabeko sentsazioa eragiten duen mitoari jarraitu beharrean, garrantzitsua da benetako kausa aurkitzea.
Beraz, benetan funtzionatzen al du kortisol koktel honek?
Ez dago oraindik ikerketa zientifikorik koktel hau edateak giltzurrungaineko guruinetan eragin berezirik duen baieztatzeko. Ez du ezer berezirik ematen dieta osasuntsu baten onurez gain. Ikus ditzagun orain horri buruzko datu nagusi batzuk.
- Estresa murrizteko: Zientzia aldetik, ikerketak aurrera doaz oraindik dietak kortisol mailetan eragina izan dezakeen ala ez jakiteko. Hala ere, ez dago ebidentziarik koktel hau edateak estres mailak murriztuko dituenik. Egia da estres luzeak nekatuta sentiaraz zaitzakeela. Baina koktel hau ez da irtenbidea.
- Pisua galtzeko: Ziurrenik entzun duzu "estresagatik jatea". Estresatuta zaudenean, kortisol gehiago askatzen duzu. Horrek gosea handitzen du eta zure gorputzari intsulina gehiago ekoizteko esaten dio. Kortisol eta intsulina hauek konbinatzen direnean, gantz gehiago metatzea ekar dezake, batez ere sabeleko eremuan. Hala ere, koktel honek ez ditu kortisol mailak jaisten, beraz, ezin du prozesu hau gelditu.
- Gorputzeko elektrolitoen oreka: Sodioa eta potasioa bi elektrolito mota dira, gure gorputzak ezinbestekoak dituenak bihotz-maiztasuna, nerbio-funtzioa eta fluidoen oreka mantentzeko. Koktel honek biak ematen dizkio gorputzari. Baina egia da gure herrialdeko jende askok sodio (gatz) gehiegi hartzen duela dietan. Elektrolitoen oreka mantentzeko modurik onena ur garbi asko edatea da.
Segurua al da edari hau? Nork saihestu beharko luke?
Oro har, koktel hau edateak ez dio kalte handirik egingo pertsona osasuntsu bati, normalean jaten ditugun osagai berdinak baititu.
Hala ere, osasun-arazo batzuk dituzten pertsonek medikuarekin hitz egin beharko lukete hau edan aurretik.
| Osasun egoera / kausa | Zergatik izan behar duzu kontuz? |
|---|---|
| Giltzurrunetako gaixotasuna | Sandia eta laranja potasio asko dute. Potasio gehiegi hartzea kaltegarria izan daiteke giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonentzat. |
| Diabetesa | Laranja zukuak azukrea duenez, arazoak sor ditzake odoleko azukre mailak kontrolatzen ari direnentzat. |
| Likidoen murrizketa behar duten gaixotasunak | Zenbait gaixotasun medikok, hala nola bihotz-gutxiegitasunak, fluidoen murrizketa behar dute. Hau ez da egokia haientzat. |
| Medikamentu jakin batzuk hartzen dituzten pertsonak | Gaixotasun batengatik sendagai espezifikoak hartzen ari bazara, galdetu zure medikuari ea edari honek sendagai horiekin elkarreragin dezakeen. |
5 modu erreal kortisol mailak kontrolatzeko
Joera hauei jarraitu beharrean, hobe da gure kortisol mailak modu naturalean eta zientifikoki frogatuan kontrolatzea. Gure helburua ez luke kortisola erabat ezabatzea izan behar, baizik eta maila osasuntsu batean mantentzea. Hona hemen horretarako egin ditzakezun 5 gauza.
- Dieta osasungarria:Gantz eta azukre asko duten elikagaiek (adibidez, patata frijituak, gozokiak, ogia, haragi koipetsuak) kortisol mailak handitu ditzakete. Horren ordez, jan zuntz gehiago duten elikagaiak (frutak, barazkiak, lekaleak, zereal integralak).
- Lo ona: Nahikoa lo egiten ez dugunean, kortisol mailak igotzen dira. Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Egin zure logela fresko, ilun eta isil. Saihestu otordu astunak, telebista/telefonoak ikustea eta kafeina oheratu aurretik.
- Lasaitzeko teknikak praktikatu: Arnasketa sakoneko ariketek eta meditazioak bezalako gauzek gorputza eta burua lasaitzen eta kortisol mailak murrizten lagun dezakete.
- Murriztu kafeina: Goizeko kafe katilu batek indarberritu zaitzakeen arren, kortisol mailak ere handitzen ditu. Saiatu kafea, tea, txokolatea eta freskagarri batzuk murrizten.
- Ariketa fisikoa aldizka egin: Kortisol mailak aldi baterako igo daitezkeen arren ariketa fisikoan zehar, epe luzera, gorputzeko kortisol mailak gutxitzen dira. Ariketa fisikoan zehar askatzen diren endorfinak estresa murrizten dute eta zoriontasun sentsazioa sortzen dute.
Azkenik, etengabe nekatuta, ahulduta edo kontrolaezina den estresa sentitzen baduzu, Interneten zerk eragiten duen jakiten saiatu beharrean, jo medikuarengana aholku eske. Baliteke beste arrazoi mediko bat egotea zure sintomen atzean.
Etxerako mezua
- Kortisol koktela ez da zientifikoki frogatutako tratamendu mediko bat, egunotan modan jartzen ari den osasun joera bat besterik ez da.
- "Giltzurrungaineko nekea" ez da medikoki aitortutako egoera bat. Nekea etengabearen beste arrazoi batzuk ere egon daitezke.
- Edari honek ez die kalte handirik eragiten pertsona osasuntsuei, baina giltzurrunetako gaixotasunak eta diabetesa bezalako baldintzak dituztenek medikuaren aholkua bilatu beharko lukete edan aurretik.
- Nekatuta edo estresatuta sentitzen bazara etengabe, garrantzitsua da medikuarekin hitz egitea eta benetako kausa aurkitzea.
- Kortisol mailak eta estresa kudeatzeko, jarraitu frogatutako metodoak, hala nola dieta osasuntsua, lo ona, ariketa fisikoa eta burua lasaitzeko teknikak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina