TDAHarekin edo Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmenduarekin bizi zarenean, batzuetan sentitzen al duzu beste pertsonek gaizki begiratzen dizutela? Familiak eta lagunek behar bezala entzuten ez duzulako kritikatzen zaituztenean, errudun sentitzen zara triste jartzeagatik? Edo oso haserre eta triste jartzen zara gauza txikiengatik? TDAHarekin batera datozen esperientzia oso ohikoak dira hauek. Ez zaude bakarrik. Izan ere, beste guztiek sentitzen dituzten emozio berdinak sentitzen dituzu, baina TDAH dela eta, sentimendu horiek apur bat biziagoak izan daitezke eta denbora luzeagoan iraun . Onena da sentimendu horiei aurre egiten eta kudeatzeko moduak daudela. Hitz egin dezagun haiei buruz.
Zein da TDAH eta estresaren arteko erlazioa?
Laburbilduz, estresa denok jasaten dugun zerbait da bizitzan. Ona da estres horri arreta jarri, gogor lan egin edo istripu baten ondoren bizirik iraun behar diogun zerbait deitzea. Aktibo mantentzen gaitu.
Hala ere, arazoa estres hori kudeatu ezina bihurtzen denean hasten da. Estresa denbora luzez maila altuetan mantentzen bada , osasun arazo larriak sor ditzake, hala nola depresioa eta bihotzeko gaixotasunak .
Orain ikus dezagun nola erlazionatzen den hau TDAHarekin. TDAH duen pertsona batek egunero erronka txiki askori aurre egiten die. Arreta jartzeko zailtasunak, gauzak ahaztea eta fokatuta egoteko arazoak izateak etengabeko estresa eta frustrazioa ekar ditzake. Metatutako estres hori behar bezala kudeatzen ez bada, beste osasun arazo batzuk izateko arriskua handitu dezake. Adibidez:
- Tikak edo Tourette sindromea bezalako baldintzak.
- Depresio edo antsietate erasoak .
- FibromialgiaFibromialgia bezalako mina kronikoen egoerak.
Nola kudeatu estres hau?
TDAH duen edonork –haur txikia, gaztea edo heldua izan– egin ditzake estres hori murrizteko.
Jarrai ezazu zure tratamendu medikoko plana zehatz-mehatz.
Medikazio edo terapia konduktuala izan, jarraitu zure medikuak agindutako tratamendu plana zehatz-mehatz. Ez aldatu inoiz zure tratamendu plana zure medikuarekin lehenik hitz egin gabe.
Ikasi estresa kudeatzeko trebetasunak
Hainbat trebetasun ikas ditzakezu estresari modu eraginkorrean aurre egiteko.
| Trebetasuna | Laburbilduz… |
|---|---|
| Egoera estresagarriak saihestea. | Estresa eragiten dizuten lekuak edo pertsonak identifikatzea eta ahalik eta urrunen mantentzea saiatzea. |
| Arazoak konpontzeko gaitasuna | Arazo bat zatitan banatzen eta pausoz pauso konpontzen ikastea, aurrean duzunean izutu gabe. |
| Komunikazio trebetasunak | Zure pentsamenduak eta beharrak argi eta lasai esatera ohitzea. |
| Autodefentsa | Ez izatea beldurrik besteei zure beharrak eta mugak ezagutarazteko eta behar duzun laguntza eskatzeko. |
Erlaxazio teknikak praktikatu.
Meditazioa bezalako erlaxazio teknikak praktikatu. Hauek antsietatea murrizten lagun dezakete. Biofeedback bezalako teknikek zure estres mailak kontrolatzen eta horiei ematen dizkiezun erantzunak kontrolatzen ikasten ere lagun zaitzakete.
Osasun orokorra ona mantendu.
Osasun ona mantentzeak TDAH hobeto kudeatzen laguntzen dizu eta zure gorputzari estresari aurre egiteko indarra ematen dio.
- Ahalik eta gehien murriztu kafeina (tea, kafea) eta nikotina (zigarroak) erabiltzea.
- Jan dieta ona eta orekatua.
- Ariketa egin aldizka .
- Lo egin nahikoa.
- Saihestu drogak eta alkohola erabat.
Nola kontrolatu emozioak lanean?
TDAHak hainbat arazo sor ditzake lantokian, besteak beste, atzerapena, lana antolatzeko ezintasuna, erraz distraitzea, zereginak amaitzeko zailtasuna eta bileretan besteak etetea.
Gauza hauek lanean estresa areagotu dezakete, batzuetan zure lanaz aspertu ere egin arte. Beldurra ere izan dezakezu "besteek porrot bat naizela pentsatuko" dutenean.
Hona hemen egoera horietan laguntzeko aholku praktiko batzuk:
| aholkua | Deskribapena |
|---|---|
| Eskatu leku lasai bat. | Arreta galtzen ari bazara, eskatu lan egiteko leku lasai bat. Edo jarri entzungailuak eta entzun musika. |
| Egin zerrenda bat. | Idatzi egin behar dituzun zeregin guztiak liburu batean. Horrela ez dituzu ahaztuko. Amaitu banan-banan eta gurutzatu itzazu. |
| Gauza bana egin aldi berean. | Gauza gehiegi aldi berean egiten saiatu beharrean, amaitu zeregin bat eta jarraitu hurrengora. |
| Erlaxatu. | Etengabe lan egiteak nekea eragin diezazuke. Egin paseotxo bat bazkaltzeko atsedenaldian. Hartu ohar laburrak bilera luze batean. |
| Talde-lana murriztu | Taldean lan egitean estresatuta sentitzen bazara, ikusi ea bakarkako proiektu gehiagori ekin diezaiokezun. |
Etxean, nola kudeatzen dituzu zure emozioak harremanetan?
TDAH duten pertsonek askotan entzun behar izaten dituzte besteen kritikak eta kritikak. "Ez duzu ezer gogoratzen" edo "Inoiz ez dituzu gauzak garaiz egiten" bezalako gauzak entzuten dituztenean, autoestimu baxua garatu dezakete. Horrek familiarekin, ezkontidearekin eta lagunekin dituzten harremanetan eragina izan dezake.
Baliteke nahi gabe elkarrizketa bat etetea, edo bat-batean emozio gehiegirekin erreakzionatzea. Beste pertsonak une hauetan kexatzen denean, zuk ere haserre senti zaitezke harekin. Hona hemen egoera hauek kudeatzeko aholku batzuk:
- Aurrez planifikatu:Familia-ekitaldi edo bilera baten ondorioz estresatuta bazaude, esan zure bikotekideari aldez aurretik. Ados jarri "pixka bat lehenago etortzea" edo "tartean atsedenaldi labur bat hartzea".
- Lana banatu: Lana galtzen duzunean, frustragarria izan daiteke zuen bikotekideak lana egitea. Egin beharreko lanari buruz hitz egin eta banatu zuen artean. Ez hartu kudeatu dezakezuna baino lan gehiago.
- Eman zeure buruari atseden bat: Nekatuta sentitzen zarenean, ez izan beldurrik zure maiteei esateko: "Bakarrik egoteko denbora behar dut". Hori normala da.
- Onartu akats bat egiten duzunean: Ez bota TDAHri egiten duzun akats bakoitzaren errua. Zeure burua defendatzen saiatu beharrean, onartu eta esan: "Barkatu, akats bat egin dut".
Non lor dezakezu laguntza?
Ez zaude bakarrik bidaia honetan. Zure lagunek, senideek, TDAH duten beste pertsonek eta hau ulertzen duten osasun mentaleko profesionalek lagun zaitzakete.
- Gazteek eta helduek TDAH entrenatzaile edo antolatzaile profesional baten laguntza jaso dezakete.
- TDAH duten pertsonei informazioa eta laguntza ematen dieten laguntza-taldeetan sartu. Beste pertsonen esperientziak entzutea animo iturri bikaina izan daiteke.
- TDAH sintomak eta emozioak nola kudeatu ikas dezakezu banakako, bikotekako edo taldeko terapiaren bidez. Garrantzitsua da horretarako terapeuta edo psikiatra kualifikatu batengana joatea .
Nondik hasi ez badakizu, hitz egin lehenik zure familiako medikuarekin . Hark bideratu zaitzake profesional egokiarengana.
Etxerako mezua
- TDAHak ez du arreta bakarrik eragiten. Zure emozioei ere eragiten die. Emozioak biziki sentitzea egoeraren parte da.
- TDAHak eragindako estresa larria izan daiteke, baina bizimodu aldaketekin, erlaxazio teknikekin eta tratamendu egokiarekin kudea daiteke.
- Badira lanean eta etxean dituzun erronkei aurre egiteko estrategia erraz eta praktikoak. Probatu itzazu.
- Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Hitz egin honi buruz zure medikuarekin, terapeuta batekin eta familia eta lagunekin. Ez zaude bakarrik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina