Medikazio asko hartzen ari zara? Bizimodu aldaketak eginez murriztu dezakezu hori! (Medikazioen murrizketa)

Askok egunero botika bat edo gehiago hartzen ditugu hipertentsio arteriala, kolesterola edo 2 motako diabetesa bezalako gaitzengatik. Batzuetan galdetuko diozu zeure buruari: "Inoiz lortuko al dut botika hauek uztea?". Egia esan, ez da amets hutsa. Zure medikuaren aholku eta laguntzarekin, eta zure bizimoduan aldaketa sinple batzuekin, hartzen dituzun botiken kopurua murriztu ahal izango duzu, eta denborarekin guztiz uztea ere bai. Ikus dezagun nola lagundu diezazukegun horretan.

1. Egin dieta osasuntsu bat erraz

Bihotzarentzat osasungarria den dieta hain erraza da, baina hain zail egiten dugu.

• Murriztu gantz saturatuetan aberatsak diren jakiak (adibidez, frijituak, haragi prozesatuak)
• Handitu fruta eta barazki kontsumoa.
• Azukre findua duten gauzetatik urrun egon (adibidez, edari gozoak, pastelak, gailetak).
• Sartu gantz osasungarriak dituzten elikagaiak, hala nola fruitu lehorrak, zuntz ugariko elikagaiak eta arraina .

Erraza dirudi, ezta? Baina arazoa da gauza hauek jateko, lehenik etxean izan behar dituzula. Pentsatu zer dagoen zure sukaldeko armairuan, hozkailuan, lanean mahaiko tiraderan eta autoan. Ba al dago zure osasun helburuak lortzen laguntzen dizuten gauzarik? Edo oztopatzen zaituzten gauzarik? Hala bada, orain pentsatzen hasteko eta etxera ekartzen dituzun gauzak aldatzeko garaia da.

2. Hartu ohitura etiketak irakurtzeko dendan produktuak erostean.

Pakete, kaxa edo lata batean datorren edozein janari erostean, ohitura hartu atzealdeko nutrizio-informazioaren etiketa irakurtzeko. Askotan, prestatutako janari mota hauek uste duguna baino gatz (sodio) askoz gehiago izan dezakete. Pentsatu egunero jaten dituzun txistorra edo fideo paketeetan zenbat gatz dagoen. Baina askotan, janari horietarako sodio gutxiagoko aukerak daude dendan. Aldaketa txiki hori egiteak, baita janariari gehitzen diozun gatz kopurua murrizteak ere, eragin handia izan dezake zure osasunean. Janariko gatz kopurua murrizten duzunean, zure odol-presioa kontrolpean jartzen hasiko da denbora gutxian, hilabete batean bezala.

3. Gorputzeko muskulu garrantzitsuena indartu

Badakizu zer den hori? Zure bihotza da hori.Beste edozein muskulu bezala, bihotza indartu behar duzu lan pixka bat emanez. Horrek esan nahi du ariketa fisikoa egitea. Ez da zertan gimnasioan egin behar den zerbait izan. Eguneroko errutinan txerta dezakezu.

• Agian zure txakurrarekin paseotxo bat ematera joan zaitezke.
• Etxeko lanak egiten dituzun bitartean abesti txiki bat jarri eta dantzatu dezakezu.
• Online yoga bideo bat ikusita probatu dezakezu.
• Bizikleta hautsak hartuta garajera eraman eta buelta txiki bat ematera joan zaitezke.

Edozer egiten duzula ere, bihotza indartzen ari zara. Odol-presioa jaisten du, odoleko azukre-mailak kontrolatzen ditu. Ariketa fisikoa egiten duzunean, gorputzaren intsulinarekiko erresistentzia gutxitzen da. Horrek esan nahi du gorputzeko zelulek azukrea xurgatzea errazagoa dela. Horrek diabetesa tratatzeko behar duzun botika kopurua murrizten lagun zaitzake. Dieta eta ariketa modu honetan kontrolatzen dituzunean, gehiegizko pisua ere gutxituko da. Pisua galtzea ere laguntza handia izango da zure botikak murrizteko .

4. Alkoholaren kontsumoa mugatu

Alkohol gehiegi edateak odol-presioa igo dezake. Beraz, zure botikak murriztea pentsatzen ari bazara, kontuz ibili behar duzu honekin ere. Ez duzu erabat utzi beharrik. Baina mantendu muga bat. Oro har, egokia da egunean edari estandar bat mugatzea emakumeentzat eta bi gizonentzat .

5. Landu zure burua lasaitzen.

Estresa gaixotasun askoren eragile maltzur bat da, hala nola hipertentsio arteriala eta diabetesa. Beraz, lasai mantentzea sendagaia bezalakoa da.

• Eseri lasai. Arnastu. Errepikatu: Egunero 15-20 minutuz, eseri leku lasai batean, itxi begiak eta arnasa hartu sakon. Arnasa bota poliki. Gauza sinple honek odol-presioa asko arinduko dizu.
• Kudeatu zure denbora: Ez saiatu denari "bai" esaten. Ez izan beldurrik "hau ezin dut egin" esateko nekatuta bazaude edo denborarik ez baduzu.
• Estresa eragiten dutenak identifikatu: identifikatu zerk eragiten dizun deserosotasun eta asaldura, eta ahalik eta gehien urrundu haietatik.

6. Utzi erabat erretzeari

Hau egin behar duzun zerbait da. Zigarroetatik eta beste tabako mota guztietatik erabat urrundu.Erretzen baduzu, uztea odol-presioa, bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua jaisteko modu bikaina da. Erretzen ez baduzu ere, erretzen duten beste pertsona batzuen inguruan egotea (bigarren eskuko kea) bezain txarra da zure osasunerako.

7. Eztabaidatu hau guztia zure medikuarekin.

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Jakinarazi zure medikuari bizimodu aldaketa hauek egiten hasten ari zarela. Hark zure ahaleginak lagundu ditzake. Denborarekin, zure osasuna hobetzen den heinean (odol-presioa, azukre-mailak), berak erabakiko du zure botikak zenbat eta noiz murriztu ditzakezun. Beharrezkoa bada, zure medikuak beste espezialista batengana bideratu zaitzake, hala nola dietista batengana, bidaia honetan laguntzeko.

Zenbat denbora beharko da aldaketa hauen emaitzak ikusteko?

Hau pertsona batetik bestera aldatzen da. Zenbat egiten duzun eta zure gorputzak nola erantzuten dion araberakoa da. Baina, oro har, 3 eta 6 hilabeteko epean, aldaketa positiboa ikusi beharko zenuke zure odol-presioan, pisuan, odoleko azukrean eta kolesterol-mailan. Hobeto eta lasaiago sentituko zara, gainera. Medikazio murrizketa, bizimodua, hipertentsioa, kolesterola, diabetesa, elikadura osasungarria, ariketa fisikoa