Haurdun zauden bitartean ariketa fisikoari buruzko galderak ere izan ditzakezu. Batzuek diote garai honetan ondo ariketa egin behar duzula, eta beste batzuek, berriz, arriskutsua dela eta kontuz ibili behar duzula. Bi hauetatik zein da benetan zuzena? Zeintzuk dira zuretzat egokiak diren ariketa seguruak haurdun dagoen ama gisa? Zenbat aldiz egin behar dituzu hauek? Hitz egin dezagun honi buruz argi eta garbi gaur.
Ez al da benetan ona gogor lan egitea?
Duela urte batzuk, argazki bat biral bihurtu zen Interneten. 8 hilabeteko haurdun zegoen emakume baten barra oso astun bat altxatzen zen. Kulturista profesionala zen. Geroago, mutil osasuntsu bat erditu zuen.
Hala ere, medikuak ez zeuden oso pozik erditze bezperan ariketa gogor hori egiteagatik. Gogor kritikatu zuten. Ginekologia eta obstetriziako irakasle batek honela azaldu zuen:
"Pisu hori altxatzen duen segundo oro, gorputzeko barne-organoetara doan odol kopurua une horretan lanean ari diren muskuluetara desbideratzen da. Haurraren zilbor-hestean igo eta denbora batez lekuan eustea bezala da. Hori ez da batere ona haurrarentzat."
Laburbilduz, gehiegi ariketa egiten duzunean, odol gehiago joaten da besoetako eta hanketako muskuluetara. Horrek aldi baterako murrizten du umetokira, plazentara eta haurrara doan odol kopurua. Horregatik diote medikuek ariketa gogorra ez dela ona garai honetan.
Beraz, ez al da ona ariketa fisikoa egitea?
Ai ene, ez dago horrelakorik. Emaitza on asko daude haurdunaldian ariketa egiteak. Ez da gauza txarra. Baina zuzen eta segurtasunez egin behar da.
Ariketa fisikoa erregularki egitearen onura nagusietako bat haurdunaldian zehar ager daitekeen diabetes gestazionala garatzeko arriskua murriztu dezakeela da. Pisu osasuntsua mantentzen, burua lasai mantentzen eta erditzeko behar duzun energia ematen ere lagun zaitzake.
Galdera da: "Zenbat da nahikoa?". Amerikako Obstetrizia eta Ginekologoen Elkargoak (ACOG) jarraibideak ditu horri buruz. Diotenez, haurdun geratu aurretik egiten zenituen ariketa gehienak egin ditzakezu oraindik. Baina, murrizketa batzuekin.
Garrantzitsuena da edozein ariketa hasi aurretik zure medikuarekin hitz egin eta haren baimena jasotzea. Hark bakarrik esan diezazuke zehazki zer den egokia eta zer ez zuretzat, zure osasun egoeraren arabera.
Zein ariketa dira, oro har, seguruak?
- Oinez
- Igeriketa
- Dantza - baina ez jauzi edo erorketa dakarren motakoa.
- Haurdun dauden emakumeentzako yoga berezia ( erditze aurreko yoga )
Haurdunaldian egiteko guztiz onak ez diren ariketak
Ariketa batzuk hobe da haurra jaio ondoren arte uztea. Hauek kaltegarriak izan daitezke zuretzat eta jaio gabeko haurrarentzat. Ikus dezagun zeintzuk diren.
| Saihestu beharreko ariketa. | Zergatik da arriskutsua? |
|---|---|
| Urpekaritza | Urpekariak berriro gora egiten dutenean, prozesu berezi bat (deskonpresioa) jasaten dute gorputzean pilatu diren aire burbuilak askatzeko. Umetokian dagoen haurtxo batek ezin dio prozesu horri aurre egin. Aire burbuila horiek haurraren bizitza ere kaltetu dezakete. |
| Kontaktu-kirolak | Utzi futbola, saskibaloia eta saskibaloia bezalako kirolak egiteari haurra jaio arte. Ukondo edo pilota bezalako zerbaitek sabelean jotzen badizu jolasten ari zaren bitartean, lesio larria izan daiteke zure haurrarentzat. |
| Eski alpinoa | Baliteke hau ez izatea oso garrantzitsua guretzat Sri Lankan, baina ona da jakitea. Hemen erortzeko aukera handia dago. Gainera, oxigeno mailak baxuak direnez 6.000 oinetik gorako altueretan, baliteke haurtxoak ez jasotzea nahikoa oxigeno. |
| Pisua altxatzea intentsiboa | Ondo dago pisu normal eta arinak erabiltzea. Baina pisu handiak altxatzea ez da batere ona. Lehenago eztabaidatu dugun bezala, haurrari doan odol kopurua gutxitzen da. Gainera, pisua gorputzean erortzeko edo oreka galtzeko eta erortzeko aukera handiagoa dago. |
Nork nahi du ariketa fisikoa erabat utzi?
Medikuek osasun-arazo batzuk dituzten haurdun dauden emakumeei ariketa fisikoa erabat uzteko aholkatzen diete. Izan ere, ariketa fisikoak kalte gehiago egin diezaieke onura baino. Horrelako egoera bat baduzu, ez egin ariketarik zure medikuarekin kontsultatu gabe, arrazoirik gabe.
- Bihotzeko edo biriketako gaixotasuna baduzu.
- Medikuak esan badizu zure zerbixa ahula dela , denbora laburragoan haurdun geratu ahal izango zara.
- Hipertentsio arteriala (preeklanpsia) . Haurdunaldian gertatzen den hipertentsio arterialaren egoera da.
- Plazentarekin arazoak badaude (adibidez, plazenta previa).
- Maiz odoljarioa baduzu .
- Erditze goiztiarra izateko arriskua badago.
Zure medikuak bakarrik daki baldintza hauek dituzun ala ez. Beraz, zure segurtasunerako, hitz egin berarekin edozer egin aurretik.
Etxerako mezua
- Haurdunaldian ariketa fisikoa egitea bikaina da, baina behar bezala eta segurtasunez egin behar da.
- Edozein ariketa programa hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula eta baimena lortzen duzula.
- Ariketa arinak, hala nola ibiltzea eta igeri egitea, oso seguruak dira.
- Saihestu erabat kontaktu-kirolak, erorketak dakartzaten jarduerak eta pisu astunak altxatzea.
- Osasun arazorik baduzu (hala nola, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak), ez egin ariketarik medikuaren aholkurik gabe.
- Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean zorabioak, bularreko mina edo baginako odoljarioa izanez gero, utzi ariketa egiteari berehala eta jo medikuarengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina