Pisua azkar galtzeko modu erraz baten bila zabiltza? Bilaketa egiten ari zarela, baliteke sare sozialetan edo interneten " Dieta Likidoa" kontzeptuarekin topo egitea. Laburbilduz, eguneroko otordu nagusiak likidoekin ordezkatzea dakar, hala nola fruta edo barazki zukuekin edo bereziki formulatutako irabiakiekin. Askok metodo hauek erakartzen dituzte pisua azkar galtzeko promesagatik. Baina benetan osasungarria al da hau zure gorputzarentzat? Azter dezagun gai hau sakon eta sinpleki.
Zer esan nahi du, hain zuzen ere, dieta likido batek?
Izenak dioen bezala, dieta likidoa eguneroko kaloria guztiak edo gehienak likidoetatik lortzen dituzun elikadura-eredua da. Hala ere, dieta horien hainbat mota daude.
Medikuek Errezetatutako Dieta Likidoak
Imajinatu ebakuntza edo azterketa mediko bat duzula programatuta, endoskopia bat adibidez. Kasu horietan, zure medikuak "Likido Garbien Dieta" bat errezeta diezazuke egun batez edo biz jarraitzeko. Honek normalean salda, fruta-zukuak eta antzekoak izaten ditu.
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da medikuak agindutako dieta likido batek ez duela zure gorputzak behar duen nutrizio-espektro osoa ematen. Beraz, hauek oso denbora laburrean eta medikuaren gainbegiratze zorrotzaren pean egin behar dira. Ez da inoiz segurua hauek etxean bakarrik probatzea.
Pisua galtzeko dieta likidoak
Hau da jendearen artean ezagunena den mota. Otordu nagusi bat edo bi (askotan gosaria eta bazkaria) edo batzuetan hiru otorduak fruta/barazki zukuekin edo proteina irabiaki komertzialekin ordezkatzea dakar. Plan batzuek mokadu txikiak ahalbidetzen dituzte.
Metodo honek pisua galtzea dakar benetan, eta zenbat irauten dute emaitzak?
Erantzun sinplea baiezkoa da, metodo honek pisua galtzea ekar dezake. Edozein dieta murriztailerekin gertatzen den bezala, zure gorputzak egunero erretzen dituen baino kaloria gutxiago kontsumitzen badituzu, pisua galduko duzu. Irabiaki hauek ahalegin handirik gabe anoak kontrolatzen laguntzen dutenez, batzuei erakargarria irudituko zaie ikuspegi hau.
Hala ere, arazo garrantzitsu bat dago hemen.
Kaloria-ingesta drastikoki murrizten duzunean, zure gorputzaren metabolismoa —energia erretzeko abiadura— nabarmen moteltzen da. Zure gorputzak "janari-eskasia" gisa hautematen du hau eta duen energia kontserbatzen saiatzen da.
Beraz, dieta likidoa utzi eta normal jatera itzultzen zarenean, metabolismo motelduak askoz ere litekeena da lehen baino azkarrago pisua berreskuratzea. Beste era batera esanda, hainbeste ahalegindu zaren galtzen pisua oso azkar itzul daiteke.
Epe luzerako emaitzak lortzeko, askoz hobe da likidoak elikagai solidoekin konbinatzea, kaloria-kontrol orekatua mantentzea eta elikadura-ohitura jasangarri eta osasungarriak ikastea.
Zeintzuk dira dieta likido baten arrisku larriak?
Dieta-plan osasuntsu batek egunero mantenugai orekatuak eman beharko lituzke. Hala ere, merkataritza-plan gehienek ez dituzte baldintza horiek betetzen. Zehazki, kaloria gutxiko (eguneko 400-800 kaloria) planak oso arriskutsuak dira medikuaren gainbegiratzerik gabe.
Beheko taulan dieta hauekin lotutako arrisku batzuk azaltzen dira.
| Arriskua / Bigarren mailako efektua | Azalpen sinplea |
|---|---|
| Mantenugaien gabeziak | Proteina, karbohidrato, gantz, bitamina eta mineral funtsezkoen oreka lortzeko porrota. |
| Deserosotasun fisikoa | Nekea etengabea, zorabioak eta ile-galera ekar ditzake. |
| Behazun-harriak | Pisua azkar galtzeak behazun-harriak garatzeko arriskua handitzen du. |
| Bihotzeko tentsioa | Ezinbesteko mantenugaien faltak epe luzera bihotzaren funtzioan eragina izan dezake. |
| Idorreria | Fruta, barazki eta zereal osoetatik zuntz faltak digestio-arazoak sor ditzake. |
| Gihar galera | Proteina-ingesta nahikoa ez bada, zure gorputzak gihar-masa erre dezake gantza soilik erre beharrean. |
Dieta likido bat hasi aurretik eman beharreko urratsak
Hau guztia irakurri ondoren, pentsa dezakezu hau ez dela inoiz ideia ona. Hala ere, medikuaren gidaritzapean behar bezala egiten bada, zenbait egoeratan erabilgarria izan daiteke. Hori aztertzen ari bazara, arreta handia jarri ondorengo puntuei.
Lehenik eta behin, kontsultatu zure medikuari!
Hau da urrats garrantzitsuena eta derrigorrezkoa. Pisua galtzen saiatzen ari zaren ala beste edozein arrazoirengatik, mesedez, kontsultatu zure lehen mailako arretako medikuarekin dieta hori hasi aurretik. Haiek dira pertsona egokienak ikuspegi hau zure osasun-egoerarako segurua den erabakitzeko.
Bereziki, haurdun edo edoskitzen bazaude, diabetesa duenarentzat intsulina hartzen baduzu edo beste gaixotasun kronikoren bat baduzu, ez saiatu dieta horiek egiten medikuaren kontsultarik gabe.
Kontsultatu dietista erregistratu bati
Medikuak baimena ematen badizu, oso gomendagarria da dietista batekin biltzea behar duzun nutrizio zehatza lortzen duzula ziurtatzen duen plan bat sortzeko. Baliteke bitamina edo osagarri zehatzak ere iradokitzea.
Jakin zer kontsumitzen ari zaren
Aurrez ontziratutako otordu-ordezko likidoak erabiltzen ari bazara, irakurri arretaz nutrizio-informazioaren etiketa. Ziurtatu egunero behar dituzun bitamina eta mineralen % 100 jasotzen duzula. Aukeratu proteina eta zuntz nahikoa duen plan bat gosea kudeatzen laguntzeko.
Etxerako mezua
- Dieta likidoak bi motatakoak dira, oro har: epe laburreko medikoki adierazitakoak eta pisua galtzera bideratutakoak.
- Pisua galtzeko dieta likidoek emaitza azkarrak eman ditzaketen arren, pisua azkar berreskuratzeko arrisku handia dago ohiko elikadura-eredu batera itzultzen zarenean.
- Dieta horiek albo-ondorio larriak sor ditzakete, hala nola nutrizio-gabeziak, nekea handia, ile-galera, idorreria eta giharretako ahultasuna.
- Inola ere ez zenuke dieta likido bat hasi behar medikuarekin kontsultatu gabe. Honek kalte handia egin diezaioke zure osasunari.
- Emaitza errealak eta epe luzerakoak lortzeko, askoz hobe da dieta orekatua eta jarduera fisiko erregularra barne hartzen dituen bizimodu bat jarraitzea, epe laburreko modako dietak jarraitzea baino.
Dieta likidoa, pisu galera, nutrizioa, elikadura ohitura osasungarriak, aholku medikoak
