Medikuak nahasmendu bipolarra duzula esaten dizunean, normala da pixka bat gainezka sentitzea. Baina ez kezkatu. Egoera hau kudeatzeko asko lagun dezakezu medikuarengana joanez, agindutako botikak garaiz hartuz eta ohitura sinple batzuk zure eguneroko bizitzan sartuz. Ikus dezagun zeintzuk diren.
Egin dezagun plan ona egunerako.
Nahasmendu bipolarra duten pertsona askorentzat, aldarteari eusteko modu bikaina ordutegi koherente bati eustea da. Gauzak koherente mantentzen badituzu, goizean esnatzen zarenetik gauean ohera joaten zaren arte, jateko eta lan egiteko ordutegietaraino, asko lagun zaitzake aldarte aldaketak kudeatzen.
Loa urrea da! Zaindu ezazu!
Loa ezinbestekoa da nahasmendu bipolarra duenarentzat. Lo faltak batzuetan zure egoera okerrera egin dezake. Horrek esan nahi du lo faltak bat-bateko aldarte hiperaktiboak sor ditzakeela, eta horri mania deitzen diogu.
Era berean, lo egiteko ohituretan izandako aldaketak sintomak berriro agertzear daudela adieraz dezakete. Adibidez, hainbat egunez lo egin ez baduzu, mania-aldi bat jasaten ari zara. Bestalde, ohi baino gehiago lo egiten baduzu, depresioa jasaten ari zara.
Beraz, lo egiteko ohituretan aldaketaren bat nabaritzen baduzu, esan iezaiozu berehala zure medikuari . Oso garrantzitsua da.
Hona hemen hobeto lo egiten laguntzen dizuten ohitura batzuk. Ikus ditzagun taula batean, errazagoa izango da.
| Zer egin | Deskribapena |
|---|---|
| Ordua | Ohera joan eta jaiki ordu berean egunero. Ez aldatu ohitura hau, asteburuetan ere ez. |
| Lasaitu zaitez. | Egin zerbait lasaigarria oheratu aurretik. Entzun abesti lasaigarri bat, irakurri liburu bat edo hartu bainu bero bat. |
| Zer ez egin ohean | Utzi ohean etzanda telebista ikusten edo telefonoan sare sozialak begiratzen. Ohea lotarako bakarrik da. |
| Logela | Egin zure logela leku lasai eta erlaxagarri bat. Murriztu beharrezkoak ez diren zaratak eta gehiegizko argia. |
Mugitu gaitezen pixka bat - ohitu gaitezen ariketa fisikoa egitera
Ariketak zure aldartea hobetu dezake. Hori guztiontzat da egia, ez bakarrik nahasmendu bipolarra dutenentzat. Gauez hobeto lo egiten ere laguntzen dizu.
Ariketa fisikorik egiten ez baduzu, hitz egin lehenik zure medikuarekin ariketa fisikoa egiten hasteko bezain osasuntsu zaudela ziurtatzeko. Hasi zerbait sinple batekin. Adibidez, lagun batekin paseatzera joatea. Pixkanaka, handitu ariketa fisikoa egunean gutxienez 30 minutuz, asteko egun gehienetan.
Jan ondo, egon ondo!
Ez dago dieta espezifikorik nahasmendu bipolarra duten pertsonentzat. Baina, beste edonorekin gertatzen den bezala, aukera egokiak egiteak hobeto sentitzen eta behar duzun nutrizioa lortzen lagun zaitzake. Oinarrizkoetan zentratu:
- Frutak, barazkiak
- Proteina giharrak, hala nola arraina eta oilaskoa
- Arroz integrala bezalako zereal integralak
- Era berean, ahalik eta gutxien murriztu olioa, gatza eta azukrea .
Kontrola dezagun estresa izeneko etsaia.
Estresak nahasmendu bipolarra duten pertsona askoren sintomak okerrera egin ditzake, beraz, garrantzitsua da lasaitzeko denbora hartzea.
Sofan eserita telebista ikusten edo telefonoan sakatzean ez zara lasaituko. Horren ordez, saiatu yoga edo beste ariketa motaren bat egiten. MeditazioaOso gauza ona da esatea. Oso erraza da egitea. Eseri leku batean minutu batzuetan eta kontzentratu arnasa hartzen eta botatzen. Beste pentsamendu batzuk etorri eta joango dira. Ez lotu haiei edo ez kezkatu haiei buruz.
Era berean, oso baliotsua da musika entzutea eta zutaz ondo pentsatzen duten eta haien elkarrizketak lasaigarriak diren lagunekin denbora pasatzea.
Egon zaitez gauza hauetatik urrun.
Kafeina
Kafearen, tearen eta freskagarri batzuen kafeinak loa oztopatu dezake. Zure aldartea ere eragin dezake. Txokolateak ere kafeina dauka, beraz, neurrian jan. Hobe da hauek edatea erabat uztea ahal bada. Baina hobe da pixkanaka murriztea, bat-batean uzteak buruko minak sor ditzakeelako.
Alkohola eta drogak
Oso arriskutsua da hau. Alkoholak eta drogek hartzen dituzun botikekin elkarreragin dezakete eta haien funtzionamendua alda dezakete. Ez hori bakarrik, nahasmendu bipolarra okerrera egin dezakete, mania edo depresio atal berriak eragin eta tratamendua zaildu. Beraz, urrundu erabat alkohola eta drogekin.
Alkoholarekin edo drogekin arazoren bat duzula uste baduzu, bilatu laguntza berehala . Nahasmendu bipolarraren tratamendua bakarrik agian ez da nahikoa izango. Droga-mendekotasunak tratamendu bereizia behar du. Baliteke bi egoerak aldi berean tratatu behar izatea. Hitz egin honi buruz ireki zure medikuarekin edo psikiatrarekin. Leku egokira bideratu ahal izango zaituzte.
Harremanak eta nahasmendu bipolarra
Edozein harreman erromantiko mantentzea, gorteiatzea edo ezkontza izan, erronka bat da. Eta nahasmendu bipolarrarekin, erronka hori areagotu egiten da.
Ez dute denek mania eta depresio atal argiak jasaten. Baina hala egiten dutenean, tentsio handia eragin dezake harremanean.
Norbait berria ezagutzen duzunean, normala da zure alderik onena bakarrik erakutsi nahi izatea. Beraz, pentsa dezakezu nahasmendu bipolarra duzula esatea ez dela harreman bat hasteko modurik onena. Beste pertsonak beldurtu eta alde egingo ote duen beldurra ere izan dezakezu. Baina, une batean, zure bikotekideari esan behar diozu.
Zure mania- eta depresio-atalak zerk eragiten dituen jakiteak, eta sintomak agertzen diren heinean ezagutzeak asko lagunduko dizu zure harreman berrian une deserosorik ez izaten.
Nahasmendu bipolarrarekin bizitzea eta epe luzeko harreman bat mantentzea zaila da, baina ez ezinezkoa.Lan gogorra eta dedikazioa eskatzen du bien aldetik.
Lehen urratsa zure egoera diagnostikatzea eta tratatzea da. Zure medikuak ziurrenik aldarte-egonkortzaileak errezetatuko dizkizu, hala nola litioa eta antidepresiboak. Garrantzitsua da, halaber, psikologo trebatu baten terapia bilatzea.
Gauzarik onena bikotekidearekin aholkularitzara joatea da. Horrek aukera bikaina ematen die zu ulertzeko, nola lagundu zaitzaketen ondoen ikasteko eta zure sentimenduak identifikatzeko. Horrela, biok elkarrekin lan egin eta harreman sendoagoa eraiki dezakezue.
Etxerako mezua
- Nahasmendu bipolarra kudea daitekeen egoera da. Ezinbestekoa da botikak medikuak agindu bezala hartzea.
- Ondo lo egiteak eta egunero ordutegi berdinarekin lan egiteak asko laguntzen du aldartea egonkor mantentzen.
- Ariketa fisikoa, dieta orekatua eta estresa kudeatzea oso garrantzitsuak dira zure ongizate orokorrerako.
- Alkohola eta drogak erabat urrundu. Hauek zure egoera okerrera egin dezakete eta botiken eraginkortasuna oztopatu.
- Hitz egin ireki zure medikuarekin eta zuregana hurbilen daudenekin zure sentimenduei eta sintomen aldaketei buruz. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina