Askotan nekatuta, minduta eta letargiko sentitzen zara? Nekearen seinale bat besterik ez dela pentsa dezakezu. Hala ere, batzuetan zure gorputzak behar duen mantenugai garrantzitsu baten gabeziaren ondorioz izan daiteke. Gaur, gure gorputzentzat ezinbestekoa den zerbaiti buruz hitz egingo dugu, baina ez dugu asko hitz egiten horri buruz, eta gauza txiki baina baliotsua da, lan handia egiten duena. Magnesioa da.
Zer da magnesioa ? Zergatik da hain garrantzitsua guretzat?
Laburbilduz, magnesioa ezinbesteko minerala da gure gorputzentzat. Auto batek motor-olioa behar duen bezala funtzionatzeko, magnesioak gure gorputzeko 300 prozesu kimiko baino gehiago ondo funtzionatzen laguntzen du. Pentsa ezazu zenbat lan egin dezakeen gauza txiki honek!
Gure gorputzek ezin dute magnesioa bere kabuz sortu. Beraz, janaritik lortu behar dugu. Magnesiorik gabe, gauza hauek ez dute behar bezala funtzionatuko:
- Muskuluak eta nerbioak: Zure muskuluek magnesioa behar dute behar bezala funtzionatzeko, uzkurtzeko eta erlaxatzeko. Ezinbestekoa da, halaber, mezuak nerbio-sistemaren bidez aurrera eta atzera bidaltzeko.
- Bihotzaren osasuna : Magnesioak bihotza erritmo egonkorrean taupadaka mantentzen laguntzen du.
- Odoleko azukre mailak : Magnesioak odoleko azukre mailak orekatzen ere laguntzen du.
- Hezurrak eta artikulazioak: Hau ere beharrezkoa da hezur sendoak eraikitzeko eta artikulazioetako kartilagoa osasuntsu mantentzeko.
- DNA eta proteinak: Magnesioak gure gorputzeko proteinen eta informazio genetikoa duen DNAren eraketan ere laguntzen du.
Batez beste, emakume heldu batek 310 miligramo inguru behar ditu egunean, eta 350 miligramo haurdun badago. Gizon heldu batek 400-420 miligramo artean behar ditu egunean.
Beraz, zein dira magnesioa hartzeko modurik onenak?
Hori lortzeko modurik onena eta seguruena eguneroko dietaren bidez da . Elikagai naturalek beste mantenugai asko dituzte magnesioaz gain, beraz, gorputzarentzako onurak are handiagoak dira.
Batzuetan, magnesio gabezia baduzu, medikuek osagarriak errezeta ditzakete. Baina hori zure medikuaren aholkupean bakarrik egin beharko zenuke. Arriskutsua izan daiteke farmaziatik osagarriak zeuk bakarrik hartzea.
Zein elikagai dira magnesio gehien dutenak?
Zorionez, magnesioa ez da zaila aurkitzen. Mantenugai hau ugaria da gure inguruko elikagai askotan, eta baita janari-dendan erraz eskura daitezkeen elikagaietan ere. Ikus ditzagun zer diren.
| Janari Kategoria | Adibideak |
|---|---|
| Belarrak eta barazkiak (Hosto berdeak eta barazkiak) | Espinakak, aza kizkurra, gotu kola, moringa hostoak, okra, brokolia eta patatak azalarekin egosiak. |
| Fruta (Frutak) | Bananak, aguakateak, tamarindoa, papaia eta masustak bezalako frutak. |
| Fruitu lehorrak eta haziak (Fruitu lehorrak eta haziak) | Almendrak, anakardoak, kalabaza haziak, ekilore haziak, liho haziak, chia haziak, kakahueteak eta kakahuete gurina. |
| Lekaleak eta zerealak (Lekaleak eta zerealak) | Txitxirioak, ilarrak, soja, babarrun berdeak, dilistak, arroz integrala zahiarekin, kinoa, oloa. |
| Arraina eta esnekiak (Arraina eta Esnekiak) | Izokina eta berdela bezalako arrain koipetsuak, jogurta, gazta eta esnea. |
Zeintzuk dira magnesioaren osasun onurak?
Dieta osasuntsu baten bidez magnesio nahikoa hartzeak osasunerako onura asko eskaintzen dizkizu.
- Hipertentsioa kontrolatzen laguntzen du: Ikerketek erakutsi dute magnesioan aberatsa den dieta bat egiten duten pertsonek errazago kontrolatzen dutela odol-presioa . Hala ere, hau ez da hipertentsioaren aurkako botiken ordezkoa. Bizimodu osasuntsu baten parte da, besterik gabe.
- Bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua murriztea: Magnesio nahikoa hartzea dieta orekatu batekin batera garuneko odol-koaguluek eragindako bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua murriztearekin lotuta dagoela ikusi da.
- Diabetesa (2 motako diabetesa): Magnesioan aberatsa den dieta bat egiten duten pertsonek 2 motako diabetesa garatzeko arrisku txikiagoa dute. Hala ere, zure medikuak bakarrik erabaki beharko luke dagoeneko diabetesa duen norbaitek magnesio osagarri bat hartu behar duen ala ez odoleko azukrea kontrolatzeko.
- Migraina eta asma: Magnesioak migraina eta asma duten pertsonei lagun diezaieke. Hala ere, hau zain barnetik (IV) ematen den magnesioarekin tratatzen da ospitale batean, medikuaren gainbegiratzeapean. Zaila da janariaren bidez kontsumitutako kantitatetik hainbesteko efektua espero izatea.
Zer gertatzen da magnesio mailak igotzen badira? Ba al dago arriskurik?
Hau ere arazo bat da jende askorentzat. Berri ona da pertsona osasuntsu batean, janaritik bakarrik datorren magnesio gehiegizkoa ez dela normalean arazo bat. Gure bi giltzurrun adimendunek gorputzetik gehiegizko magnesioa iragazten baitute eta gernuan kanporatzen baitute.
Hala ere, arazoa hasten da magnesio osagarriak medikuarekin kontsultatu gabe erabiltzen hasten zarenean. Hau adibide ona da zerbait gehiegi hartzea zein arriskutsua izan daitekeen erakusteko.
Magnesio osagarri gehiegi hartzeak honako hauek eragin ditzake:
- Beherakoa
- Goragalea
- Sabelaldeko mina eta kalanbreak
Dosi oso altuetan hartzen bada, oso egoera arriskutsuak sor ditzake, hala nola bihotz-taupada irregularra, odol-presio oso baxua eta baita bihotzekoak ere.
Pertsona hauek bereziki kontuz ibili behar dute magnesio osagarriak hartzerakoan.
Zenbait gaixotasun dituzten pertsonek magnesio osagarriak hartzea saihestu beharko lukete, gorputzak zailtasunak baititu gehiegizko magnesioa kentzeko.
- Giltzurrunetako gutxiegitasuna
- Bihotzeko gaixotasun batzuk (adibidez, bihotz-blokeoa)
- Miastenia gravis bezalako gaixotasun neuromuskularrak
- Heste-obstrukzioa
Beraz, edozein osasun arazo baduzu,Ez hartu osagarririk zure medikuarekin kontsultatu gabe. Gainera, botika batzuek (osteoporosiaren aurkako botika batzuek eta antibiotiko batzuek, adibidez) gorputzak magnesioa xurgatzea murriztu dezakete. Epe luzerako botikak hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin horri buruz ere.
Etxerako mezua
- Magnesioa gure giharren, nerbioen, bihotzaren eta hezurren funtzionamendu osasuntsurako ezinbesteko minerala da.
- Hori lortzeko modurik onena eta seguruena barazkiak, fruitu lehorrak eta zerealak bezalako elikagai naturaletatik da.
- Ez erabili inoiz magnesioa edo beste edozein osagarri medikuaren aholkurik gabe. Bigarren mailako efektu arriskutsuak eta ustekabekoak sor ditzake.
- Magnesio mailei buruzko kezkarik baduzu, edo etengabeko nekea edo giharretako kalanbreak bezalako sintomak badituzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina