Batzuetan nekatuta sentitzen zara eta hanketan kalanbreak izaten dituzu arrazoirik gabe? Gauza normaltzat hartzen ditugun arren, batzuetan gure gorputzeko nutrizio-gabezien ondorioz izan daitezke. Magnesioa oso mineral garrantzitsua da, gure gorputzaren funtzionamendu osasuntsurako ezinbestekoa dena.
Laburbilduz, zer da magnesioa ?
Magnesioa gure gorputzak behar bezala funtziona dezan ezinbesteko minerala da. Jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugu eta, beharrezkoa bada, osagarrietatik . Bihotzerrearen aurkako botika batzuek (antiazidoak) eta laxante batzuek ( laxanteak ) ere magnesioa dute. Gorputzeko magnesioaren erdia baino gehiago hezurretan eta ehunetan gordetzen da.
Pentsa ezazu mantenugai txiki honek zenbat lan egiten duen gure gorputzean. Izan ere, magnesioa ia 300 entzima- jardueratan parte hartzen du gorputzean. Jarduera hauek dira gure gorputzak honako hau egitera bultzatzen dituztenak:
- Proteinak eta hezur sendoak eraikitzea.
- Odoleko azukre mailak kontrolatzea.
- Odol-presioa maila egokian mantentzea.
- Gihar eta nerbioen funtzioan laguntzea.
- Estresa kontrolatzen duen hormona bat den kortisol maila erregulatzea.
- Eroso lo egiten laguntzen dizu.
Horrez gain, magnesioak gure gorputzeko beste mantenugai garrantzitsu batzuen mailak orekatzen laguntzen du, hala nola kaltzioa, potasioa eta zinka . Horri esker, gure nerbioek seinaleak bidal ditzakete, muskuluak uzkurtu eta gure bihotzak erritmo konstantean taupadaka ibil daitezke.
Nola lortu magnesio gehiago?
Gure gorputzak batez beste 320-420 miligramo magnesio behar ditu egunean. Dieta orekatua jarraitzen baduzu, behar duzun magnesioa elikagai horietatik lortuko duzu. Hona hemen magnesio mailak handitzen lagun dezaketen elikagai batzuk.
| Janari mota | Magnesio edukia (gutxi gorabehera) |
|---|---|
| Brasilgo intxaurrak | 250 miligramo 1/2 kopatan |
| Espinaka egosiak | 157 miligramo kopa 1ean |
| Kalabaza haziak | 150 miligramo ontza batean |
| Babarrun beltzak | 120 miligramo kopa 1ean |
| Almendrak | 80 miligramo ontza 1ean |
| Anakardoa | 72 miligramo ontza 1ean |
| Aguakatea | 58 miligramo fruta tipiko batean |
Gauza garrantzitsu bat gogoratu behar da: magnesioa osagarri gisa har dezakezun arren, nutrizionistek gomendatzen dute beti zure beharrak lehenik janariaren bidez asetzea. Ez erabili inoiz osagarririk zure medikuarekin kontsultatu gabe.
Nork behar du magnesio proba bat?
Osasun-egoera batzuek magnesio-mailak eragin ditzakete. Ondorengo egoeraren bat baduzu, zure medikuak magnesio-mailak neurtzea eta mailak kontrolatzea erabaki dezake:
- Giltzurrunetako gaixotasun kronikoa
- Kontrolatu gabeko diabetesa
- Alkoholaren erabileraren nahasmendua
- Janarietatik mantenugaiak xurgatzeko arazoak (malibsorzio sindromea)
- Malnutrizioa
- Beherako kronikoa
- Gorputzean potasio eta/edo kaltzio maila baxuak
Gainera, botika batzuek magnesio mailetan eragina izan dezakete. Adibidez, diuretikoek, antibiotiko batzuek, protoi ponparen inhibitzaileek eta aspirina eta litioa bezalako botikek eragina izan dezakete horretan.
Zer esan nahi du magnesio maila baxuak eta altuak izateak?
Gure gorputzak hobeto funtzionatzen du magnesio mailak orekatuta daudenean, ez oso baxuak ez oso altuak direnean.
Magnesio maila baxuak (hipomagnesemia)
Hau da magnesio gabezia. Gorputzeko magnesio mailak normala baino baxuagoak direla esan nahi du. Ez da oso ohikoa den egoera. Magnesio mailak baxuak direnean, sintoma hauek gerta daitezke:
- Dardarak
- Giharretako espasmoak eta kalanbreak
- Eskuetan eta oinetan sorgortasuna
- Begi-mugimendu anormalak (Nistagmoa)
- Maiz gertatzen den nekea eta ahultasun handia
Kasu larrietan, magnesio mailak jaitsi egin daitezke , eta horrek arrisku handiko egoerak sor ditzake, hala nola konbultsioak, dementzia eta bihotz-erritmo anormalak (arritmiak).
Magnesio maila igotzea (hipermagnesemia)
Oso egoera arraroa da hau. Gorputzeko magnesio maila behar den kopurua baino askoz handiagoa dela esan nahi du. Giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonengan ikusten da maiz . Arrisku hau bereziki handia da giltzurrunetako gaixotasuna duen adineko pertsona batek magnesioa duten botikak (antiazidoak, adibidez) erabiltzen jarraitzen badu. Kasu honetan, sintoma hauek ikus ditzakezu:
- Odol-presio baxua (hipotentsioa)
- Bihotzeko arritmiak
- Dementzia
- Gorputzean ahultasuna eta energia falta
Magnesio mailak egiaztatzen dituzten proba motak
Hainbat modu daude zure medikuak zure magnesio mailak egiaztatzeko.
Magnesio serikoko odol-analisia
Hau da probarik ohikoena. Besoko zain batetik odol lagin bat hartzea eta bertan dagoen magnesio kopurua neurtzea dakar. Normalean, pertsona osasuntsu baten odoleko magnesio maila 1,7 eta 2,2 mg/dL artean egon beharko litzateke.
Magnesio gernu-proba
Honek gernuan duzun magnesio kopurua neurtzen du. Baina ez da gernu-analisi arrunt bat bezalakoa. Hau normalean 24 orduko epean kanporatzen den gernu guztia bilduz egiten da. Izan ere, gernuan dagoen magnesio maila alda daiteke egunean zehar jaten dugun janariaren arabera.
Magnesiozko Globulu Gorrien Testa
Honek zure globulu gorrietan dagoen magnesio kopurua neurtzen du. Proba hau odol-analisi estandar bat baino sentikorragoa izan daiteke magnesio gabezia detektatzeko.
Zure medikuak erabakiko du zein proba den zuretzat egokiena, zure sintomen eta osasun egoeraren arabera. Sintomarik baduzu, medikuarengana jo beharko zenuke aholku eske, autodiagnostikoa egin beharrean.
Etxerako mezua
- Magnesioa ezinbesteko minerala da gure gorputzaren energia ekoizteko, proteinen sintesirako, giharren funtziorako eta hezur eta bihotz osasuntsu mantentzeko.
- Jende gehienak behar duen magnesioa barazki berdeak, lekaleak, fruitu lehorrak eta zerealak barne hartzen dituen dieta orekatu batetik lortzen du.
- Giharretako uzkurdura maiztuak, neke handia edo nahasmena bezalako sintomak batzuetan magnesio mailen aldaketek eragin ditzakete.
- Giltzurrunetako gaixotasuna edo diabetesa bezalako sintomak edo osasun-arazoak badituzu, zure medikuak magnesio-mailaren proba bat eska dezake.
- Garrantzitsuena: ez hartu inoiz magnesioa edo beste edozein nutrizio-osagarri medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment