Batzuetan nekea azaldu gabea edo giharretako kalanbre iraunkorrak izaten dituzu? Hauek normaltzat hartzen ditugun arren, batzuetan mantenugai esentzialen desoreka baten seinale izan daitezke. Zure gorputzak funtzionamendu osasuntsu baterako behar duen mineral garrantzitsuenetako bat magnesioa da.
Hitz gutxitan esanda, zer da magnesioa ?
Magnesioa zure gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar duen mineral ezinbestekoa da. Batez ere zure dietaren bidez lortzen duzu edo, beharrezkoa denean, nutrizio-osagarrien bidez. Magnesioa errezeta gabeko botika batzuetan ere aurkitzen da, hala nola antiazidoetan eta laxanteetan . Zure gorputzeko magnesioaren erdia baino gehiago zure hezurretan eta ehunetan gordetzen da.
Pentsa ezazu mantenugai txiki honek zenbat lan egiten duen zure barnean. Izan ere, magnesioa gorputzeko ia 300 erreakzio entzimatiko ezberdinetan parte hartzen du. Erreakzio hauek funtsezko prozesu askoren arduradunak dira:
- Proteinak eraikitzea eta hezur sendoak mantentzea.
- Odoleko azukre mailak erregulatzea.
- Presio arterial osasuntsua mantentzea.
- Giharren eta nerbioen funtzioa sustatzea.
- Kortisolaren erregulazioa, estresaren kudeaketarekin lotutako hormona.
- Lo lasaigarria sustatzea.
Gainera, magnesioak beste mantenugai garrantzitsu batzuk orekatzen laguntzen du, hala nola kaltzioa, potasioa eta zinka . Oreka horri esker, nerbioek seinaleak bidal ditzakete, muskuluak uzkurtu eta bihotzak erritmo egonkor eta osasuntsu bat mantendu.
Nola lor dezakezu magnesio gehiago?
Oro har, zure gorputzak 320 eta 420 miligramo magnesio artean behar ditu egunero. Dieta orekatu eta osasuntsu bat jarraitzen baduzu, zure gorputzak behar duen magnesio guztia jaso beharko zenuke. Hona hemen magnesio mailak handitzen lagun dezaketen elikagai batzuk.
| Janari-elementua | Magnesio edukia gutxi gorabehera |
|---|---|
| Brasilgo intxaurrak | 250 mg 1/2 kopa bakoitzeko |
| Espinaka egosiak | 157 mg kopa bakoitzeko |
| Kalabaza haziak | 150 mg ontza bakoitzeko |
| Babarrun beltzak | 120 mg kopa 1 bakoitzeko |
| Almendrak | 80 mg ontza bakoitzeko |
| Anakardoak | 72 mg ontza bakoitzeko |
| Aguakatea | Batez besteko fruitu bakoitzeko 58 mg |
Ohar oso garrantzitsua: Magnesioa osagarri gisa har dezakezun arren, nutrizionistek beti gomendatzen dute zure beharrak lehenik elikagai integralen bidez asetzea. Ez hasi inoiz osagarririk hartzen zure medikuarekin kontsultatu gabe.
Nork behar izan dezake magnesio proba bat?
Osasun-egoera batzuek magnesio-mailak aldatzea eragin dezakete. Honako baldintza hauetakoren bat baduzu, zure medikuak magnesio-proba bat eska dezake zure mailak kontrolatzeko:
- Giltzurrunetako gaixotasun kronikoa
- Kontrolatu gabeko diabetesa
- Alkoholaren erabileraren nahasmendua
- Malaxurgapen sindromeak
- Malnutrizioa
- Beherako kronikoa
- Potasio edo kaltzio maila baxuak odolean
Gainera, botika batzuek magnesio mailak igo edo jaitsi ditzakete, besteak beste, diuretikoek, antibiotiko batzuek, protoi ponparen inhibitzaileek, aspirinak eta litioak.
Zer esan nahi dute maila altuek edo baxuek?
Zure gorputzak hobeto funtzionatzen du magnesio mailak orekatuta daudenean —ez oso baxuak ez oso altuak—.
Magnesio baxua (hipomagnesemia)
Magnesio gabezia da hau, hau da, zure mailak normala baino baxuagoak dira. Oso ohikoa ez den arren, gabezia batek sintoma hauek sor ditzake:
- Dardarak
- Giharretako espasmoak eta kalanbreak
- Eskuetan eta oinetan sorgortasuna edo kilikadura
- Begi-mugimendu anormalak (nistagmoa)
- Nekea eta ahultasuna iraunkorrak
Gabezia kasu larrietan , konplikazio larriak gerta daitezke, hala nola konbultsioak, nahasmena eta bihotz-erritmo irregularrak (arritmiak).
Magnesio maila altua (hipermagnesemia)
Oso egoera arraroa da hau, non gorputzeko magnesio mailak nabarmen altuegiak diren. Giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonengan ikusten da gehienbat. Arriskua handiagoa da giltzurrunetako arazoak dituzten eta magnesioa duten botikak (adibidez, antiazidoak) etengabe erabiltzen dituzten adineko helduengan. Sintomak honako hauek izan daitezke:
- Hipotentsioa (odol-presio baxua)
- Bihotzeko arritmiak
- Nahasmena
- Ahultasun orokorra eta letargia
Magnesio proben motak
Medikuak hainbat modu ditu magnesio mailak egiaztatzeko:
Magnesio serikoko odol-analisia
Hau da probarik ohikoena. Besoko zain batetik odol lagin bat hartzen da, eta magnesio maila neurtzen da. Normalean, heldu osasuntsu baten odoleko magnesio maila 1,7 eta 2,2 mg/dL artean egon beharko litzateke.
Magnesio gernu-proba
Honek zure gernuan dagoen magnesio kopurua neurtzen du. Ohiko gernu-analisi bat ez bezala, honek normalean 24 orduko gernu-bilketa bat eskatzen du, zure dieta-ingestak mailak egunean zehar aldatzea eragin baitezake.
Globulu Gorrien Magnesio Testa
Honek zure globulu gorrietan dagoen magnesioa neurtzen du. Proba hau batzuetan odol-analisi estandar bat baino sentikorragoa izan daiteke gabezia bat detektatzeko.
Zure medikuak erabakiko du zein proba den egokiena zure sintoma espezifikoen eta historia klinikoaren arabera.Saihestu autodiagnostikoa; sintoma kezkagarriren bat baduzu, joan zaitez zure tokiko osasun-hornitzailera edo larrialdi-zerbitzura ebaluazio profesional bat egiteko.
Etxerako mezua
- Magnesioa ezinbesteko minerala da, energia ekoizteko, proteinen sintesirako, giharren funtziorako eta hezur eta bihotz-erritmo osasuntsuak mantentzeko beharrezkoa dena.
- Hosto berdeetan, fruitu lehorretan, hazietan eta zereal integraletan aberatsa den dieta orekatu batek magnesio nahikoa ematen dio jende gehienari.
- Giharretako kalanbreak, nekea larria edo nahasmena bezalako sintoma iraunkorrak magnesio desorekekin lotuta egon daitezke.
- Giltzurrunetako gaixotasuna edo diabetesa bezalako sintoma edo baldintza espezifikoak badituzu, zure medikuak magnesio mailak probatzea gomenda dezake.
- Garrantzitsuena: ez hartu inoiz magnesioa edo beste edozein nutrizio-osagarri medikuaren aholkurik gabe.
Magnesioa, Magnesio Testa, odol analisia, magnesio gabezia, Hipomagnesemia, Hipermagnesemia, osasuna, Nirogi Lanka
