Ezin duzu lo egin ohera zoazenean? Hitz egin dezagun insomnioaz xehetasunez!

Ohean bueltaka eta bueltaka ibili al zara, erlojuari begira, eta galdetzen al diozu zeure buruari: "Zergatik ezin dut lo egin?". Egun batzuetan normala den arren, insomnio iraunkorra ez da alde batera utzi behar dugun zerbait. Medikuntzan insomnioa deitzen diogu horri. Gau on bateko loa ez da nekea arintzeko egiten dugun zerbait bakarrik, ezinbestekoa da gure gorputzaren eta buruaren osasunerako. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz sakonago gaur.

Zer da insomnioa?

Laburbilduz, insomnioa loarekin lotutako arazo bat da, hala nola lo hartzeko zailtasuna, goiz jaikitzea edo espero baino lehenago jaikitzea. Bi modu nagusitan ager daiteke.

• Insomnio akutua: Egun batzuetatik aste batzuetara iraun dezake. Bizitzako aldaketa garrantzitsu batek eragiten du normalean, hala nola estresak, eta berez konpontzen da kausa kentzen denean.
• Insomnio kronikoa: Astean hiru egun edo gehiagoz, hiru hilabete baino gehiagoz, insomnio arazo hau baduzu, insomnio kronikoa deitzen diogu. Horretarako, oso garrantzitsua da medikuarengana jotzea.

Zeintzuk dira insomnio mota nagusiak?

Insomnioa bi kategoria nagusitan banatzen dugu, nola gertatzen den arabera. Termino hauek jakitea komeni da, zure medikuak batzuetan erabil baititzake.

Horrez gain, loaren arazoa gertatzen den unearen araberako sailkapen bat ere badago:

• Loak eragindako insomnioa : oheratu ondoren lo hartzeko denbora asko behar izatea.
• Loa mantentzeko insomnioa: Gau erdian maiz esnatzea.
• Insomnio mistoa: Lo hartzeko eta gauez esnatzeko zailtasunak ere gertatzen dira.

Zeintzuk dira insomnioaren arrazoiak?

Ez dago insomniorako arrazoi bakar bat. Faktore askok eragin dezakete.

Lehen mailako kausak

• Estresa: Bizitzako aldaketa handi batekin batera datorren estresa, hala nola lana galtzea, maite duzun norbaiten heriotza, dibortzioa edo etxez aldatzea.
• Lo egiteko ingurunea: Zarata gehiegi, argi gehiegi edo lo egiten duzun gelaren tenperatura (beroegia edo hotzegia) bezalako gauzak.
• Loaren ereduetan aldaketak: jet lag-a atzerrira bidaiatzean, lanean txandak aldatzea, gauez jaioberri batekin esnatzea.
• Elikadura ohiturak: Oheratu aurretik gehiegi jateak bularreko mina eragin dezake.
• Estimulatzaileen erabilera: Kafeina edo nikotina bezalako gauzak oheratu aurretik hartzea.
• Alkohola : Alkohola edateak logura eragin dezakeen arren, ez du lo sakonik ematen. Gau erdian esnatu ere egin zaitezke.
• Ariketa falta: Gorputzak ez du ariketarik egiten egunean zehar.

Loaren higiene eskasa

• Egunero ordu berean ez oheratzea eta jaikitzea.
• Eguneko siesta.
• Ohean eserita lanean, jaten edo telebista ikusten.
• Oheratu aurretik telefono, telebista eta ordenagailu bezalako pantailei begira egotea.

Beste gaixotasun edo kausa batzuk (Bigarren mailako kausak)

• Buruko osasun arazoak: Depresioa eta antsietatea izeneko baldintzak.
• Medikazio batzuk: Medikazio batzuk hartzen dira katarroak, alergiak, hipertentsioa eta asma bezalako gaixotasunetarako.
• Gorputzeko mina: Bizkarreko mina, gauez okerrera egiten duen artritisaren antzeko mina.
• Beste loaren nahasmendu batzuk:Loaren apnea (loan arnasestua) edo Hanka geldiezinen sindromea (hanketako ondoeza) bezalako baldintzak.
• Aldaketa hormonalak: hilekoarekin, haurdunaldiarekin eta menopausiarekin gertatzen diren aldaketa hormonalak.
• Gaixotasun luzeak, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta hipertiroidismoa.

Zeintzuk dira insomnioaren sintomak?

Lo faltaren ondorioak ez dira gauez bakarrik nabaritzen, hurrengo egunean ere bai.

Nola iruditzen zaizu hau, doktore?

Arazo honekin medikuarengana joaten zarenean, hainbat urrats jarraituko ditu egoera zehatz-mehatz ulertzeko.

1. Zure sintomei buruz galdetzea: Lehenik eta behin, medikuak zure loaren ereduei buruz galdetuko dizu, zenbat denbora daramazun arazo hau, egunean zehar sentitzen dituzun ondorioei buruz, zure bizimoduari buruz, hartzen dituzun botikei buruz eta zure egoera mentalari buruz.

2. Loaren Egunkaria:Loaren egunkari bat eramateko eska diezazukete astebetez edo bi astez. Idatzi gauzak, hala nola, oheratu zaren ordua, lo hartu duzun ordua, zenbat aldiz esnatu zaren gauean eta goizean esnatu zaren ordua.

3. Proba medikoak: Batzuetan, odol-analisiak egin daitezke arazoaren beste gaitz batek eragiten duen egiaztatzeko. Adibidez, odol-analisi bat tiroide hormonen mailak egiaztatzeko.

4. Loaren azterketa (polisomnografia): Arazoa larria bada edo loaren apnea bezalako beste egoera bat susmatzen bada, loaren zentro batera bidal zaitzakete gaua pasatzeko. Bertan, zure garunaren jarduera, arnasketa eta bihotz-maiztasuna kontrolatzen dira lo egiten duzun bitartean.

Zeintzuk dira insomnioaren tratamenduak?

Alderik onena insomnioa trata daitekeen egoera dela da. Hainbat tratamendu aukera daude.

1. Loaren higienea

Hauek dira ondo lo egiteko garatu behar ditugun ohitura onak. Hauek dira tratamenduaren lehen eta garrantzitsuenak diren urratsak.

• Egunero ordu berean oheratu eta ordu berean jaiki.
• Mantendu zure logela ilun, isil eta tenperatura eroso batean.
• Saihestu kafea, tea, alkohola eta zigarroak oheratu baino ordu batzuk lehenago.
• Saihestu egunean zehar lo egitea.
• Mugatu ohea lotara eta sexu-jarduerara soilik. Ez lan egin ohetik eta ez ikusi telebistarik.
• Egin zerbait lasaigarria oheratu aurretik. Adibidez, liburu bat irakurri, musika entzun edo bainu bero bat hartu.

2. Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK)

Medikaziorik gabeko tratamendu oso eraginkorra da hau. Tratamendu hau psikiatra edo psikologo trebatu batek egiten du. Loari buruzko jarrera negatiboak, beldurrak eta pentsamendu kezkagarriak identifikatzen eta kudeatzen laguntzen dizu. Lo egiteko ohitura onak garatzen ere laguntzen dizu.

3. Medikazioak

Insomnioa dela eta, funtzionatzea zailtzen badizu, zure medikuak lo egiteko pilula bat errezeta diezazuke epe laburrekorako. Hauek lo hartzen lagun zaitzaketen arren, mendekotasuna ere sor dezakete eta albo-ondorioak sor ditzakete, hala nola eguneko logura eta zorabioak. Garrantzitsua da hauetaz zure medikuarekin hitz egitea .