Batzuetan nekatuta sentitzen zara, zure azala zakar jartzen ari da edo ez duzu jan nahi? Askotan gauza hauek ahazten ditugu, normalak direla pentsatuz. Baina batzuetan, sintoma txiki horien atzean, mantenugai esentzial baten gabeziaren istorioa egon daiteke, hau da, bitamina baten gabezia. Gaur, bitamina garrantzitsu horietako bati buruz hitz egingo dugu, niazinari buruz. Sri Lankan egoera hau oso maiz ikusten ez dugun arren, oso garrantzitsua da horren jakitun izatea.
Zer da zehazki niazina?
Laburbilduz, niazina B bitamina familiako kide garrantzitsua da. B3 bitamina ere deitzen diogu. Pentsa ezazu B bitaminak familia bereko anai-arrebak direla. Elkarrekin, gure gorputzean lan garrantzitsu asko egiten dituzte.
Niazinaren funtzio nagusietako batzuk hauek dira:
- Energia ekoizpena: Bitamina hau ezinbestekoa da jaten ditugun elikagaiak, batez ere karbohidratoak , energia ( glukosa ) bihurtzeko.
- Nerbio-sistemaren funtzioa: Niazinak gure nerbio-sistemak behar bezala funtzionatzen laguntzen du.
- Gantzen eta proteinen metabolismoa : Honek gorputzak gantzak eta proteinak deskonposatzen eta erabiltzen ere laguntzen du.
- Hormonen ekoizpena: Gorputzak niazina ere behar du sexu- eta estres-hormonak ekoizteko.
- Odol-zirkulazioa eta kolesterola: Niasinak odol-zirkulazio ona mantentzen eta gorputzeko kolesterol-mailak kontrolatzen ere laguntzen du.
Badago gure gorputzak niazina lortzeko beste modu bat. Triptofano aminoazidoaren bidez da. Haragiak, arrainak eta esneak bezalako proteina ugariko elikagaiek triptofano hau dute. Gure gibelak triptofano hau niazina bihur dezake. Ez al da harrigarria?
Zeintzuk dira niazina gabeziaren sintomak?
Niazina gabeziak ez du sintoma handirik eragiten kasu normaletan. Baina egoera larria bihurtzen denean, Pelagra deitzen diogu.Egoera larria da hau. Pelagrak gure gorputzeko hiru atal eragiten ditu batez ere: azala, digestio-sistema eta nerbio-sistema.
Ikus ditzagun sintoma hauek taula batean, eta argiago geratuko zaizu.
| Kaltetutako sistema | Agertzen diren sintomak. |
|---|---|
| Azala | Eguzkiaren eraginpean dagoen azalean orban ilun, loditu eta ezkatatsuak. |
| Digestio-aparatua | Aho barruko hantura, mihi gorri bizia, oka eta beherakoa. |
| Nerbio-sistema | Buruko mina, nekea, apatia, depresioa, desorientazioa eta memoria galtzea. |
Gauza garrantzitsu bat gogoratu behar da: pelagra hilgarria izan daiteke behar bezala tratatzen ez bada. Baina onena da erabat senda daitekeela niazina osagarriak hartuz mediku baten gainbegiratzeapean.
Zergatik gertatzen da niazina gabezia hau?
Iraganean, gaixotasun hau ohikoa zen herrialde batzuetako jende pobrearen artean, artoa bakarrik jaten baitzuten elikagai nagusi gisa. Artoa ez baita niazinan aberatsa den elikagaia. Baina orain, garatutako munduan bezala, gure herrialdean ere, egoera hau oso arraroa da, jende gehienak dieta orekatua egiten duelako.
Niazina gabeziaren kausa nagusia alkoholismoa da gaur egun, gorputzak mantenugaiak, batez ere B bitaminak, xurgatzeko duen gaitasuna murrizten baitu.
Horrez gain, beste hainbat arrazoi egon daitezke:
- Digestio-aparatuaren gaixotasunak: Zenbait baldintza medikok gorputzak niazina edo triptofanoa xurgatzea kaltetu dezakete.
- Medikamentu batzuk:Niazina gabezia batzuetan isoniazida bezalako sendagaiek ere eragin dezakete, tuberkulosia tratatzeko denbora luzez ematen dena.
Beraz, nola lortzen dugu nahikoa niazina?
Horretarako modurik onena eta errazena dieta orekatua jatea da. Gizonezko heldu batek 16 miligramo niazina inguru behar ditu egunean eta emakume batek 14 miligramo inguru.
Niazinan aberatsak diren elikagaiak:
- Haragi gorria (txahala, arkumea)
- Arraina (arrain koipetsua, hala nola sardinak, berdela, etab.)
- Oilaskoa
- Ogi eta zereal aberastuak
- Kakahuete
Elikagai hauek aldizka jaten ez badituzu, edo niazinaren xurgapena oztopatzen duen osasun-egoera bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula .
Merkatuan badaude niazina osagarriak edo B bitamina konplexuko pilulak (multivitaminak). Hauek gabezia prebenitzen lagun dezakete. Baina garrantzitsuena da ez hartu inoiz bitamina hauek bakarrik zure medikuarekin kontsultatu gabe.
Batzuetan, medikuek niazina dosi handiak errezetatzen dituzte kolesterol maila altua kontrolatzeko. Baina hori medikuaren gainbegiratze zorrotzaren pean bakarrik egin behar da, niazina gehiegi hartzeak gorputzarentzat kaltegarria izan baitaiteke.
Esaten dute gehiegi hartzea ez dela ona. Bitaminak ere horrelakoak dira. Ez hartu inoiz medikuak agindutako dosia baino gehiago.
Niazina pilulek albo-ondorioak sor ditzakete, hala nola gorritasuna, goragalea, oka, azkura, gibeleko entzimen maila altua eta idorreria. Egunean 100 miligramo baino gehiago hartzen badituzu, zure medikuak gibeleko funtzio probak gomendatuko dizkizu. Gainera, gota baduzu, oso kontuz ibili behar duzu niazina hartzean, azido urikoaren mailak igo baititzake.
Etxerako mezua
- Niazina (B3 bitamina) ezinbesteko bitamina da energia ekoizteko, nerbio-sistema mantentzeko eta azal osasuntsu bat izateko.
- Sri Lankan ohikoa ez den arren gabezia hau, larria denean, 'pelagra' izeneko egoera larria sor dezake. Kontuz ibili larruazaleko, digestio-aparatuko eta buruko aldaketekin.
- Alkohol gehiegizko kontsumoa da niazina gabeziaren kausa nagusietako bat.
- Niazina modu naturalean lor dezakezu arrain, haragi, hegazti eta kakahuete bezalako elikagaietatik.
- Ez hartu bitaminarik edo osagarririk medikuaren aholkurik gabe. Batez ere dosi altuak medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik hartu behar dira.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina