⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Immunitate Superheroiak: Antioxidatzaileak
Ziurrenik izen hau entzun duzu. Antioxidatzaileak gure sistema immunologikoa sendo mantentzen laguntzen duten mantenugai esentzialen talde bat dira. Horien adibideak beta-karotenoa, C bitamina eta E bitamina dira. Beraz, nola funtzionatzen dute? Imajinatu gure gorputzean zelulak kaltetu ditzaketen "partikula txarrak" daudela, "erradikal askeak" deitzen diegu. Gure gorputzaren barruko etsai txikiak bezalakoak dira. Antioxidatzaile izeneko lagun hauek etsai horiek neutralizatzen dituzte eta haien botere suntsitzailea ezabatzen dute. Gure zelulak babesten dituzten "gorputz-zaindariak" bezalakoak dira. Hori dela eta, osasuntsu egoten eta gaixotzen bagara azkarrago sendatzen laguntzen digute. Antioxidatzaile hauek gure gorputzean sartzeko modurik onena eta errazena ahalik eta fruta eta barazki gehien jatea da. Barazkiak prestatzen badituzu, saiatu ahalik eta ur gutxienarekin prestatzen. Horrek elikagaien mantenugaiak mantentzen lagunduko du. Osasun-erakunde gehienek egunean 5 eta 9 fruta eta barazki anoa jatea gomendatzen dute. Horrela eginez gero, antioxidatzaile ugari izango dituzu.Adibidez, papaia baten laurden batek egunero gomendatutako beta-karoteno kopuruaren erdia ematen du. Eta espinakak bezalako hosto berdeek beta-karotenoa, C bitamina, azido folikoa eta magnesioa ematen dituzte.
| Mantenugaia | Ohiko elikagaiak (Sri Lankan ohikoak direnak barne) |
|---|---|
| Betakarotenoa eta beste karotenoide batzuk | Azenarioak, patata gozoak, kalabazak, mangoak, papaiak, tomateak, barazkiak (espinakak, aza, gotu kola), brokolia eta sandia. |
| C bitamina | Guaiaba, nektarina, laranja, lima, kiwi, papaia, marrubia, tomatea, brokolia, piperra (arrain-txilia), azalorea. |
| E bitamina | Almendrak, ekilore haziak, kakahueteak (kakahuete-gurina), hurrak, izokina bezalako arrain koipetsuak, bakailao-gibeleko olioa. |
Immunitatearekin laguntzen duten beste lagun batzuk
Antioxidatzaileez gain, gure sistema immunologikoari laguntzen dioten beste hainbat mantenugai garrantzitsu daude.Ikas dezagun pixka bat bioflavonoideei buruz.
Hauek ere landareetan aurkitzen diren substantzia naturalak dira, C bitaminarekin batera. Hauek antioxidatzaile gisa ere jokatzen dute eta sistema immunologikoaren funtzioa indartzen laguntzen dute.- Nondik lortzen da?: Zitrikoen mamian eta mami zurian ugari aurkitzen da, hala nola laranja eta limetan. Arrainetan, gerezietan eta mahatsetan ere aurkitzen da. Brokoli, tipula gorri eta zurietan aurkitzen den kuerzetina ere bioflavonoide kontzentrazio oso altua da.
Glutationa mantenugai garrantzitsua da.
Glutationa beste mantenugai garrantzitsu bat da, gure sistema immunologikoari infekzioei aurre egiteko behar duen indarra ematen diona.- Non lortu: Mantenugai hau barazkietatik lor dezakezu, hala nola brokolia, bruselako aza, aza, azalorea eta espinakak.
Fitokimikoak: Landareen indarra
Landare guztietan aurkitzen diren konposatu kimikoak dira. Laburbilduz, zereal, fruta eta barazki ugari jaten badituzu, osasunerako onuragarriak diren substantzia hauek modu naturalean lortuko dituzu.- Nondik datoz?: Sagar, abrikota, brokoli, aza, azenario, azalore, baratxuri, lekaleetan (dilistak, txitxirioak), tipulinetan, piper gorrietan, sojan, batata eta tomateetan ugariak dira.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ez ahaztu proteinen garrantzia!
Bitaminaz askotan hitz egiten dugun arren, garrantzitsua da gogoratzea proteinak ezinbestekoak direla gure gorputzeko ehunak eraikitzeko eta konpontzeko, baita birus eta bakterioen infekzioei aurre egiteko ere.Gaixorik zaudenean, zure gorputza gudu-zelai baten antzekoa da. Proteinak behar ditu, gerra horretarako beharrezkoak diren soldaduak (zelula immuneak) eraikitzeko eta kalteak konpontzeko beharrezkoak diren "eraikuntza-blokeak".Beraz, gehitu proteina iturri ona zure dietan. Baina ziurtatu proteina iturri giharrak aukeratzen dituzula. Adibidez, dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak, soja, behi giharra eta oilasko edo indioilarra azalik gabe aukera onak dira.
Gure amonen errezeta sekretuak gaixo egunetarako
Ba al zenekien gure amonek gaixorik geundenean ematen zizkiguten janari eta edari batzuek oinarri zientifikoa dutela?- Oilasko zopa: Bi ikerketek aurkitu dute oilasko zopa katarroei aurre egiteko modu ona dela. Bata da sudurreko kongestioa murrizten eta mukia mehetzen laguntzen duela, errazago eztulka botatzeko. Ikerketek ere erakusten dute hanturaren aurkako propietate arinak dituela, katarroaren sintomak arintzen lagun dezaketenak.
- Te beroa: Etxeko erremedio oso ezaguna da hau ere. Te beroa edateak mukia mehetzen eta gorputzean beharrezko fluido kopurua ( hidratazioa ) mantentzen laguntzen du. Te berdea eta beltza flavonoide izeneko antioxidatzaile indartsuz beteta daude. Gure herrialdean edaten ditugun jengibre-tea eta koriandroa bezalako gauzak ere oso onuragarriak dira gorputzarentzat.
Etxerako mezua
- "Katarroa baduzu barau egin, sukarra baduzu jan " esaera mito bat da. Gaixorik zaudenean, zure gorputzak energia eta mantenugaiak behar ditu infekzioei aurre egiteko.
- Jan egunero koloretako fruta eta barazki ugari, antioxidatzaileetan aberatsak, zure sistema immunologikoa indartzeko.
- Proteina ezinbestekoa da gorputzeko ehunak konpontzeko eta infekzioei aurre egiteko.Aukeratu gantz gutxiko proteina iturriak.
- Garrantzitsua da hidratatuta egotea gaixorik zaudenean. Edan likido asko, hala nola ura, zopa epelak eta te beroa.
- Zure osasun-egoerari edo dietari buruzko zalantzarik baduzu, eskatu beti aholkua zure medikuari.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.