Ikas dezagun zure txikia elikatzen (Haur Txikien Nutrizioa). Nola elikatu zehazki?

Zure txikia hazten doan heinean, modu berri batean pentsatu beharko duzu haren janariaz, ezta? Badator une bat non ama-esnea edo formula-esnea bakarrik ez den nahikoa. Normalean, haurrak urtebete betetzen duenean da beharrezkoa dieta honetan aldaketa handia egitea. Garai horretan, zapore eta elikagai berriak probatzea gustatzen zaie. Hala ere, batzuetan janari-ingesta ere murriztu dezakete apur bat. Ikus dezagun nola elikatu txiki hauek behar bezala eta modu osasuntsuan, eta zer gauzarekin kontuz ibili behar den.

Zergatik aldatu behar da dieta urtebete igaro ondoren?

Badakizu, haurtxoak oso azkar hazten dira lehen urtean. Baina urtebete bete ondoren, hau da, bigarren urtean, haien hazkunde-tasa pixka bat moteldu egiten da. Imajinatu, hilean lehen baino pisu gutxiago irabazten dutela orain. Beraz, horregatik, gose gutxiago senti dezakete. Horrek esan nahi du agian ez dutela lehen bezainbeste janari behar.

Garai honetan, pixkanaka botilak eta haurtxoentzako janaria alde batera uzten ari dira eta etxean egindako ohiko otorduetara ohitzen hasi dira. Oso garrantzitsua da frutak, barazkiak, fruitu lehorrak (babarrunak bezala), zereal integralak eta proteina giharrak (oilaskoa eta arraina bezala) sartzea haien dietan. Hau da, haien gorputzek hainbat elikagai behar dituztelako behar duten nutrizioa lortzeko.

Laburbilduz, orain pertsona txikiak bezalakoak dira! Munduan zehar korrika ibili, jolastu eta gauza berriak aurkitu nahi dituzte. Beraz, jatean baino gehiago horretan zentratu daitezke.

Zenbat janari behar du haur txiki batek egunean?

Hau apur bat alda daiteke haur batetik bestera. Hori haien adinaren, pisuaren eta jarduera-mailaren araberakoa da . Batez beste, urte bat eta hiru urte bitarteko haur batek 1.000 eta 1.400 kaloria artean behar ditu egunean.

Hobe da egunean hiru otordu nagusi izatea planifikatzea, tartean bi edo hiru mokadu osasuntsurekin . Baina ez espero egunero gauza bera jatea. Egun batzuetan apur bat gutxiago jan dezakete, edo otordu bat saltatu dezakete. Garrantzitsua da zure haurrari berak erabakitzen uztea gose den edo ase dagoen.

Hona hemen zure txikia aseta dagoenean egin ditzakezun gauza batzuk:

• Janaria alde batera bultzatzen da.
• Jaten ematen dietenean, ahoa ixten dute edo burua beste aldera biratzen dute.
• Esan ezetz eskuekin.
• Ezetz esateko soinu desberdinak egiten dituzte.

Ez eman indarrez jaten gose ez dagoen haurrari. Horrela egiteak jatea esperientzia desatsegina bihur dezake berarentzat.

Zeintzuk dira garai honetan emateko elikagai garrantzitsuenak?

Zure txikiek behar dituzten mantenugai guztiak jasotzen dituztela ziurtatzeko, elikagai ugari sartu behar dituzu haien dietan.

1. Frutak eta barazkiak:

Hauek dira bitamina, mineral eta zuntzez betetako elikagai onenak. Hobe da fruta eta barazkiak kantitate txikietan eskaintzea, egunean gutxienez bost aldiz.

• Fruta: Moztu edozer gauza zati txikitan, hala nola bananak, mangoak, papaiak, laranjak, mahatsak (kendu haziak eta moztu erditik) eta sandia.
• Barazkiak : Egosi ondo barazkiak, hala nola azenarioak, babarrunak, kalabaza, batata eta espinakak, birrindu edo zati txikitan eman. Haur batzuek erreparoak izan ditzakete barazkiak jateko. Kasu horietan, saiatu gustuko duten plater batean ezkutatzen (adibidez, frijitu arrozarekin, gehitu zopari).

2. Zerealak (batez ere zereal integralak):

Hauek dira haurrari egun osoan korrika egiteko eta jolasteko behar duen energia ematen diotenak.

• Arroza (hobe zahiarekin, arroz gorria adibidez).
• Ogia (gari osoko ogia da onena).
• Kurakkan, atta irinarekin egindako platera.
• Gosaltzeko zerealak eskaintzen badituzu, aukeratu azukre gutxiko eta zuntz askoko zerealak.

3. Proteina ugariko elikagaiak:

Proteina ezinbestekoa da muskuluak hazteko eta indartzeko.

• Arraina : Arrain txikiei (adibidez, halibut-ari, sardinari) hezurrak kendu eta ondo egosi. Arrain handiak ere hezurretatik kendu daitezke.
• Oilaskoa: Olio gutxiagorekin egosi eta zati txikitan moztu.
• Arrautzak : Ondo egosiak edo tortilla gisa zerbitzatu.
• Dilistak eta beste lekaleak: Egosi eta xehatu babarrun berdeak, txitxirioak eta ilarrak, hala nola.

4. Esnea eta esnekiak:

Kaltzioa ezinbestekoa da hortz eta hezur sendoak izateko. Esnetik eta esnekietatik lortzen da hobekien.

• Urtebete igaro ondoren, behi -esnea ematen has zaitezke haurtxoari (esne freskoa edo esne-hauts osoa) . Egunean 350-500 mililitro esne inguru nahikoa da. Hori baino gehiago emateak asetuta sentiarazi ditzake eta beste elikagai garrantzitsu batzuen kontsumoa murriztu.
• Jogurta (azukre gutxikoa) eta gazta kantitate txiki bat ere eman diezaiekezu.

Pentsatu gauza hauetan janaria zerbitzatzerakoan!

Jateko zorrotzak:

Oso ohikoa da hau haur txikien artean. Batzuetan janari bera eskatzen dute, eta hurrengo egunean ezetz esaten diote. Beldurra diote janari berriak probatzeko.

• Izan pazientzia: Ez eman janari bera berriro behin ezetz esan dizutelako bakarrik. Saiatu berriro eskaintzen egun batzuk geroago. Baliteke 10-15 saiakera behar izatea zure txakurra jatera ohitu arte.
• Izan zaitez eredu: utzi zure haurrari janari horiekin gozatzen ikusten.
• Ez behartu: Ez bihurtu janaria gerra.
• Prestatu modu ezberdinetan: Batzuetan, egosi zerbitzatzen den barazki bat jaten ez duen haur batek jan dezake beste modu batera prestatzen baduzu (adibidez, txuleta batean jarri, ogi baten erdian jarri).
• Janari anoa txikiak mantendu: plater handi bat aldi berean ikustea beldurgarria izan daiteke.

Ura da edaririk onena:

Oso garrantzitsua da txikiei egun osoan zehar ura edaten ematea.

• Ahalik eta gehien murriztu edo saihestu edari azukredunak, fruta-zuku paketeak eta edari gozoak. Hauek azukre beharrezkoa gehitzen diote dietan, ez dute inolako nutriziorik ematen. Hortzetako txantxarra ere eragiten dute.
• Etxean fruta-zuku freskoa egiten baduzu, eman neurrian (adibidez, egunean 120 ml baino gutxiago), fruta osoa jateak ematen dizun zuntz kopurua murrizten baita zukua egiten duzunean.

Diziplina eta zoriontasuna mahaian:

Egin otordu-ordua familia osoa elkarrekin egon eta ondo pasatzeko une bat.

• Ahal den guztietan, eseri ezazu zure haurra familiarekin jatera. Horrela, besteek nola jaten duten ikusita ikas dezake.
• Ez utzi telebista edo telefonoa bezalako distrakzioek arreta galarazten jaten ari zaren bitartean.
• Mugatu otordu-denborak 20-30 minutura. Ez da ona janaria zure aurrean denbora gehiagoz edukitzea.

Segurtasuna ere oso garrantzitsua da:

Haurrak elikatzen dituzunean, haien segurtasunaz ere pentsatu behar duzu.

• Kontuz itolarriaren arriskuarekin: kendu haziak mahatsetatik eta moztu laurdenetan. Saihestu saltxitxak, kakahueteak eta gozoki gogorrak adin honetan ematea.
• Egiaztatu janaria ondo egosi eta xehatua dagoen.
• Garrantzitsua da heldu batek haurrak jaten ari diren bitartean zaintzea.

Bereziki kontuan hartu beharreko mantenugai batzuk:

Mantenugai guztiak garrantzitsuak diren arren, hauek bereziak dira haurren garapenerako:

• Burdina: Burdin gabeziak anemia sor dezake. Honek haurraren hazkuntzan eta ikasteko gaitasunean eragina izan dezake. Haragia, arraina, arrautza gorringoak, espinakak eta dilistak bezalako elikagaiak burdinetan aberatsak dira. Burdina errazago xurgatzen da C bitaminan aberatsak diren elikagaiekin batera ematen denean (laranjak eta tomateak bezala).
• Kaltzioa:Kaltzioa ezinbestekoa da hezur eta hortz sendoak izateko. Esneak, jogurtak, gaztak, barazki berdeek (espinakak, aza kizkurra) eta arrain txikiek (hezurrekin jaten direnak) kaltzioa dute.
• D bitamina: D bitaminak gorputzak kaltzioa xurgatzen laguntzen du. D bitamina eguzki-argitik lortzen da. Arrainetan, arrautzetan eta D bitaminaz aberastutako esneetan ere aurkitzen da.

Gurasoek eredu izan beharko lukete?

Bai, noski! Zure haurra pozik fruta eta barazkiak jaten ikusten duzunean, litekeena da horiek ere jan nahi izatea. Zuk etengabe edari azukredunak edaten badituzu, baliteke zure haurrak ere eskatzea. Beraz, oso garrantzitsua da zure elikadura ohitura osasungarriak mantentzea. Zu zara zure haurrarentzat eredu onena.

Noiz behar duzu medikuarengana joatea?

Normalean, ez dago kezkatzeko ezer txikien janariarekin. Nahi adina jaten dute. Baina gauza hauetakoren bat nabaritzen baduzu, komeni da zure familiako medikuarengana edo pediatrarengana joatea aholku eske:

• Haurrak ez badu behar bezala pisua irabazten, edo pisua galtzen ari bada.
• Haurra beti oso letargikoa dirudienean.
• Janariari buruz zalantza edo beldur handiak badituzu.
• Haurrak egun batzuetan ezer jan ez badu .
• Janari batzuk jan ondoren alergia sintomak (adibidez, erlauntza, arnasa hartzeko zailtasuna) jasaten badituzu.

Etxerako mezua

Beraz, zure txikia elikatzea ez da zertan erronka handi bat izan.

Garrantzitsuena elikagai nutritibo ugari aurkeztea da, eta pazientziaz eta maitasunez egitea.

Gogoratu:

• Eskaini elikagai mota desberdinak .
• Ez behartu janaria ematea. Errespetatu haien gosea eta asetasuna.
• Egin otordu-ordua esperientzia atsegin batean .
• Izan zaitez zeure burua adibide ona.
• Ura da edaririk onena. Saihestu edari azukredunak.
• Ez izan beldurrik medikuarengana jotzeko arazorik baduzu.

Guztiok espero dugu zuen txikia osasuntsu eta zoriontsu haztea. Espero dugu janari eta edarien inguruko ezagutza honek horretan lagunduko dizuela!

` Haurren Nutrizioa, Haurren Nutrizioa, Haurtxoen Janaria, Janari Osasungarria, Jate Zaila, Haurraren Hazkundea, Kaloria Beharrak