Zu ere gauza batzuei beldur al diezu beharrik gabe? Hitz egin dezagun fobia honi buruz!

Denok dugu beldur pixka bat zerbaiti, ezta? Agian armiarma bat da, agian altuera bat, agian orratz bat. Oso normala da. Baina, imajinatu, zer gertatzen da beldur hori muga normaletatik haratago joaten bada eta hain handia bihurtzen bada, non zure eguneroko bizitzan, egiten duzun guztian, eragiten duen? Orduan deitzen diogu 'fobia'. Benetan kendu diezazuke bizitzako poza eta askatasuna, eta oso babesgabe sentiarazi.

Zer da fobia hau?

Laburbilduz, fobia zerbaitekiko beldur edo antsietate bizia eta kontrolaezina da; objektu bat, animalia bat, egoera bat, leku bat, edozer izan daiteke. Beldurra hain da larria, ezen zure ohiko bizitzan, zure harremanetan eta zure zoriontasunean eragiten baitu, jasanezina den moduan. Fobia, egia esan, antsietate-nahasmendu bat da . Fobia horietako gehienek diagnostiko bera dute: Fobia Espezifikoa . Baina badago bere diagnostiko espezifikoa duen fobia mota bat, Agorafobia . Hitz egin dezagun horretaz ere. Imajinatu, gauza beldurgarri horri aurre egiten ez diozunean, ziurrenik konturatzen zara: "Ai, beldur hau gehiegi da benetan, ez dago ezer beldurtzeko". Baina hori jakinda ere, une horretan sentitzen duzun sentimendua, sentimendu hori, ez da aldatzen. Bat-batean beldurtzen zaituen zerbaiti aurre egin behar badiozu, beldur eta antsietate handia sentituko duzu eta ihes egin nahi izango duzu. Agian ia ez zara gai izango zentzumenak mantentzeko une horretan, baina oso zaila da, eta ausardia handia eskatzen du.

Zenbat fobia mota daude?

Fobiak, edo eragiten dituzten beldur eta antsietate sentimenduak, asko aldatzen dira pertsona batetik bestera. Pertsona batek beldurtzen duena agian ez da beste pertsona batek beldurtzen duena. Hori dela eta, zaila da "zehazki zenbat fobia mota dauden" zerrenda bat ematea. Hala ere, medikuek eta adituek beldur horiek bost kategoria nagusitan banatu dituzte.

Fobia mota ohikoenak

Hona hemen kategoria horietako fobia ohikoenetako batzuk eta haiekin lotutakoak: 1. Animaliak:

• Araknofobia (armiarmak beldur handia izatea)
• Zinofobia (txakurrekiko izugarrizko beldurra)
• Entomofobia (intsektuen beldur handia)
• Ofidiofobia (sugeen beldur handia)

2. Ingurune naturalari dagokionez:

• Akrofobia (altueraren beldur handia)
• Leku ireki edo publikoen, jendez gainezka dauden lekuen beldurra, eta batzuetan etxetik bakarrik irtetearen beldurra ere bai (Agorafobia) (hau ere diagnostiko bereizi gisa hartzen da)
• Akuafobia (urarekiko beldur handia)
• Astrafobia (trumoi eta tximistaren beldur handia)

3. Odolari, prozedura medikoei edo lesioei dagokienez:

• Algofobia (minaren gehiegizko beldurra)
• Dentofobia (dentisten edo hortz-tratamenduen beldur handia)
• Hemofobia (odolarekiko beldur handia)
• Orratzen beldur handia (tripanofobia)

4. Kasu zehatzei dagokienez:

• Aerofobia (hegan egiteko beldur handia)
• Amaxofobia (gidatzearen beldur handia)
• Klaustrofobia: Espazio itxi eta txikien beldurra (adibidez, igogailuak, gela txikiak)
• Niktofobia (iluntasunaren beldur handia)

5. Bestelakoak:

• Coulrofobia (Pailazoen beldurra)
• Emetofobia ( oka egiteko edo beste batzuk oka egiten ikusteko beldurra)
• Pirofobia (suarekiko beldur handia)
• Tripofobia (multzoetan edo ereduetan dauden zulo txikien beldur handia)

Agorafobiari buruz bereziki

Agorafobia diagnostiko bereizi gisa hartzen da, hainbat eragile desberdinek eragin dezaketelako. Agorafobia diagnostikatzeko , pertsona batek leku edo espazio publikoekin lotutako hainbat eragile motaren beldurra/antsietatea izan behar du.

Zenbateraino dira ohikoak fobiak?

"Ai, sugeen beldur handia dut" edo "Ezin ditut leku altuak ikusi, zorabiatu egiten naiz" bezalako gauzak esateak ez du beti fobia denik esan nahi. Izan ere, fobiek ez dute munduko biztanleriaren ehuneko handi bati eragiten. Fobia espezifikoa: Egoera honen intzidentzia adinaren arabera alda daiteke. Hala ere, pertsona gehienentzat, egoera hauek 10 urte bete baino lehen garatzen dira.

• Oro har: Estatu Batuetan, biztanleriaren % 8 eta % 12 artean "fobia espezifiko" bat duela esaten da. Munduko beste herrialde batzuetan, zifra hori % 2 eta % 6 artekoa da.
• Haurrak: Mundu osoan, haurren % 3 eta % 9 artean betetzen dituzte "Fobia Espezifikoaren" irizpideak. Estatu Batuetan, haur txikien (13-17 urte bitarteko) % 16 inguruk dute egoera hau.
• Adineko helduak (65 urte edo gehiago): "Fobia espezifikoaren" intzidentzia adinarekin gutxitzen da. % 3 eta % 5 artean dagoela kalkulatzen da 65 urte edo gehiagoko pertsonen artean.

Bereziki, inkestek erakusten dute emakumeek gizonek baino bi aldiz aukera gehiago dutela "fobia espezifikoa" izateko .

Zeintzuk dira fobien sintomak?

'Fobia Espezifikoarekin' eta 'Agorafobiarekin' gerta daitezkeen sintomak oso antzekoak dira. Hala ere, agertzen diren modua, gertatzen diren egoerak edo lekuak desberdinak izan daitezke. Beldur zaren objektu, animalia, leku edo egoera baten eraginpean zaudenean, edo horretan pentsatzen duzunean ere, sintoma fisiko, mental eta portaerazko bat edo gehiago izan ditzakezu. Sintoma psikologikoak (pentsatzeko eta sentitzeko moduan eragina duten gauzak):

• Beldur bizi eta jasanezina sentitzea.
• Izua, ihes egin behar duzula sentitzea.
• Berehalako arriskuan egotearen sentsazioa.
• Norberaren gorputzetik urrunduta egotearen sentimendua (despertsonalizazioa) edo norberaren ingurunean ez egotearen sentimendua (deserrealizazioa).

Sintoma fisikoak (zuzenean zure gorputzean eragina duten gauzak):

• Bihotz-maiztasuna handitzea, bularra taupaka ari zaizula sentitzea.
• Izerdia , bero edo hotz sentsazioa, kilikadura.
• Gorputzeko dardarak .
• Goragalea , sabela iraultzen ari zaizun sentsazioa, urdaileko mina .
• Bularreko estutasuna edo mina.
• Arnasketa zailtasuna , itota sentitzea.
• Zorabioak , buruan biraka ari den sentsazioa eta begi urdinak.
• Agian zorabiatzea.
• Aurpegi zurbila (odola pilatu izan balitz bezala).
• Ikusmenaren estutzea (hodi batetik begiratzea bezala - `tunel ikusmena`).

Jokabide-sintomak (nola aldatzen diren zure bizimodua, errutina edo ohiturak):

• Bereziki saiatzen zara eragileak saihesten. Adibidez, orratzei beldurra izan diezaiekezu (tripanofobia), beraz, nahita saihesten duzu ohiko azterketa medikoetara joatea edo dentistarengana joatea.
• Zure bizitzan aldaketak egiten dituzu beldurra eragiten dizuten gauzak saihesteko. Adibidez, kostaldeko eremu batetik alde egin dezakezu urakanen beldur zarelako.
• Bizitzako aldaketa onak ere saihesten dituzte, beldur diren zerbaiti aurre egin beharko diotelakoan. Adibidez, akuafobiak, urarekiko, igeri egiteko edo itotzeko beldurrak, etxe bat erostea edo ibai, laku edo ozeano bati begira dagoen leku batean lan bat hartzea eragozten die.

Fobien sintomak haur txikietan

Haur txikiek ere "fobia espezifikoa" garatu dezakete. Helduek baino sintoma desberdinak erakuts ditzakete. Horietako batzuk hauek dira:

• Ozenki negarrez.
• Haserrealdiak.
• Izoztea (geldirik egotea, lekuan izoztuta balego bezala).
• Seguru sentitzen zaren norbaiti heltzea, pertsona horrengandik inoiz banandu nahi ez izatea.

Zeintzuk dira fobien arrazoiak?

Fobia zure garunak beldur eta antsietate sentimendu muturreko eta kontrolaezinak jasaten dituen egoera bat da. Egoera normaletan, sentimendu hauek babesgarriak eta lagungarriak dira. Zure garunak zerbait gaizki dagoela, arriskuan egon zaitezkeela edo dagoeneko arriskuan zaudela ohartarazteko duen modua dira. Baina adituek oraindik ez dute guztiz ulertzen zergatik bihurtzen diren sentimendu horiek fobia bihurtzen diren. Hala ere, hainbat faktore eta prozesu daude fobia baten garapena eragin dezaketenak. Hauek dira:

• Esperientzia traumatikoak: Zuk zeuk izan dituzun esperientziak edo beste norbaiti gertatu zaion zerbait izan daitezke. Adibidez, txakurrekiko beldurra garatu daiteke haurtzaroan txakur baten hozkada baten ondorioz.
• Genetika: Fobia mota batzuk familietan gertatzeko aukera gehiago dago familiako norbaitek fobia mota hori badu. Animaliekin, odolarekin/prozedura medikoekin/lesioekin eta egoerekin lotutako fobiak bereziki ohikoak dira familiako kideen artean.
• Informazioaren transmisioa: Fobia batzuk garatu daitezke zerbaiten berri izaten duzulako, edo gertatzen diren gauzak ikusten edo entzuten dituzulako etengabe. Adibidez, albisteetan hegazkin istripuen berri baduzu, pertsona batzuek hegan egiteko beldurra garatu dezakete.
• Ikasitako beldurrak: Beste pertsonen fobiak edo beldurrak ezagutzeak fobia bera garatzea ekar dezake. Hori izan daiteke arrazoietako bat haur batzuek fobia espezifikoak garatzeko joera handiagoa izatea gurasoak gehiegi babesten dituztenean.

Zer konplikazio gerta daitezke fobiek eraginda?

Fobiek epe luzerako ondorioak izan ditzakete zure osasun mentalean eta fisikoan, batez ere beldur zaren gauzen eraginpean etengabe bazaude edo zure sintomak larriak badira. "Fobia Espezifikoa" eta "Agorafobia" duten pertsonek arrisku handiagoa dute buruko osasun-egoera batzuk garatzeko. Fobiek ez dituzte egoera horiek eragiten, baina askotan beste egoera batzuk baino lehenagokoak dira eta laguntzen diete. Fobiak dituzten pertsonek izan ditzaketen buruko osasun-egoera ohikoenen artean daude:

• Beste antsietate-nahasmendu batzuk
• Nahasmendu bipolarra
• Depresio-nahasmenduak
• Nortasun-nahasmenduak (batez ere menpeko nortasun-nahasmendua)
• Substantzien erabileraren nahasteak
• Sintoma somatikoen nahasteak

Fobiekin batera gertatzen diren edo fobiaren sintomek okerrera egin dezaketen osasun fisikoaren egoerak hauek dira:

• Bihotzeko gaixotasuna
• Biriketako gaixotasun obstruktibo kronikoa (BGBK)
• Parkinson gaixotasuna
• Oreka eta zorabioekin lotutako sintomak (erorketak eta erorketarekin lotutako lesioak eragin ditzakete)
• Garuneko gaixotasun degeneratiboak eta dementziaren sintomak

Nola antzeman fobia bat?

Osasun mentaleko profesional batek, hala nola psikiatra edo psikologo batek, zurekin hitz egin eta galderak egin diezazkizuke fobia edo agorafobia espezifiko bat duzun zehazteko. Baldintza hauek ez dute laborategiko probarik, irudi-probarik (adibidez, eskanerrak) edo bestelako diagnostiko-proba espezializaturik behar. Egin ditzaketen galderak fobia bat diagnostikatzen laguntzeko diseinatutako galdetegi espezifikoetan oinarrituta egon daitezke. Egin ditzaketen galdera batzuk hauek dira:

• Zein dira beldurtzen zaituzten arrazoiak, ezagutzen dituzunak?
• Zer sintoma dituzu, eta zein larriak dira?
• Zein da zure egungo bizimodua eta errutina, eta zure fobiaren sintomek eragiten al dute?
• Noiz hasi ziren sintoma hauek?
• Gertaera traumatiko bat bizi izan duzu, edo zure bizitzan ba al dago fobia eragin dezaketen beste faktorerik?

Zure medikuak galdera hauek egiten dizkizu zure sintomek irizpide batzuk bete behar dituztelako 'Fobia Espezifikoa' edo 'Agorafobia' duzun zehazteko .

`Fobia Espezifikoa` diagnostikatzeko irizpideak

• Objektu edo egoera zehatz bati buruzko beldur edo antsietate handia sentitzen duzu.
• Fobia baten eragile baten aurrean , beldurra, antsietatea edo biak sortzen dira berehala .
• Zure fobia eragiten duten gauzak aktiboki saihesten dituzu, edo saihestu ezin badituzu, beldur bizia, antsietatea edo biak izaten dituzu haiekin topo egiten duzunean.
• Sentitzen duzun beldurra edo antsietatea askoz handiagoa da berak eragin beharko lukeena baino .
• Gutxienez sei hilabetez izan behar duzu beldur/antsietate hau.
• Beldurra, antsietatea edo fobia eragiten duten gauzak saihesteak zure bizitzako arlo batzuetan (hala nola, lanean, gizarte harremanetan, hezkuntzan) etena edo narriadura eragiten du.
• Jasaten ari zaren sintomak ezin dira hobeto azaldu beste buruko egoera batek (adibidez, estres post-traumatikoaren nahasmendua (PTSD) edo paniko-nahasmendua).

Nola tratatzen dira fobiak? Senda daitezke?

Fobiak psikoterapiarekin trata daitezke (medikuek erabiltzen duten terminoa "Psikoterapia" da), botika batzuekin edo bien konbinazio batekin. Jasotzen duzun tratamendu mota gauza askoren araberakoa da, besteak beste, duzun fobia mota, sintomen larritasuna, zure bizimodua, zure ohiturak eta zure lehentasunak. Medikuak gehiago esan diezazuke zer tratamenduk lagun zaitzaketen, zer den zuretzat onena eta zer gomendatzen duen. PsikoterapiaFobia bat tratatzeko modu nagusia zure beldurraren inguruko pentsamenduak eta jokabideak aldatzen laguntzea da. Psikoterapia oso modu erabilgarria da horretarako. Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) tratamendu erabiliena da. Denborarekin, terapia honek jasaten duzun beldurrari eta antsietateari hobeto aurre egiten laguntzen dizu. Esposizio Terapia Beste tratamendu-ikuspegi bat esposizio terapia da. Bi modu nagusitan egin daiteke:

• Desensibilizazio Sistematikoa / Esposizio Mailakatua: Horrek beldur zaren gauzei pixkanaka esposizioa dakar. Denborarekin, zure terapeutak zure beldurraren atalak pixkanaka gainditzen lagunduko dizu, gutxien eragiten dizunetik hasi eta gehien eragiten dizunera arte. Gainera, zure pentsamenduak eta jokabideak aldatzen ikasten lagunduko dizu beldurra eta antsietatea kontrolatzeko.
• Uholdea: Metodo hau Desensibilizazio Sistematikoaren antzekoa da, baina fobia eragiten duten gauzei aldi berean esposizioa dakar, pixkanaka egin beharrean. Horrek eragile horietara egokitzen eta antsietatea kontrolatzen laguntzen dizu. Oso erabilia ez den arren, fobiak dituzten pertsona batzuei lagun diezaieke (nahiz eta mediku askok kontuz erabiltzea gomendatzen duten).

Esposizio terapia beste bi modutara egin daiteke:

• In vivo: Latinetik datorren hitza, testuinguru honetan "benetako bizitzan" esan nahi du. Benetako bizitzan zure beldurrari aurre egitea gainditzen laguntzeko modu bat da.
• Irudimenezkoa: Honetan, zure terapeutak zure beldurra bistaratzen eta prozesatzen lagunduko dizu. Baliteke hau izatea esposizio-terapia fobia batzuetarako erabiltzeko modu bakarra (batez ere benetako bizitzako esposizioa arriskutsua litzatekeen fobietarako).

Medikazioak Kasu batzuetan, botika batzuek fobiaren sintomak arintzen lagun zaitzakete. Hauek normalean antidepresiboak edo antsietatearen aurkako botikak dira. Fobiaren sintomak arintzen lagun dezaketen botika asko daudenez, zure medikua da zure aukerak eta gomendatzen dituen gauzak azaltzeko pertsonarik onena. Gainera, albo-ondorio posibleei, konplikazioei eta jakin behar duzun bestelako informazioei buruz esan diezazuke.

Fobiak prebenitu daitezke?

Fobiak ustekabean ager daitezke eta pertsona batetik bestera asko alda daitezke. Hori gertatzen da pertsona bakoitzak beldurra modu ezberdinean bizi duelako. Beraz, ez dago fobiak garatzea saihesteko modu zehatzik. Eta gaur egun ez dago horiek garatzeko arriskua murrizteko modurik ezagutzen.

Zer gertatzen da fobia bat badut?

Fobiek eragin handia izan dezakete zure osasun mentalean eta ongizatean, batez ere maiz gertatzen den zerbaitekin lotuta badaude. Esaten da "Fobia Espezifikoa" duten pertsonen % 75 inguruk fobia mota bat baino gehiago dutela , beraz, egoera hau oso etengarria izan daiteke bizitzarako.

Tratatzen ez bada, denborarekin, pertsona batzuek beren bizitzak asko mugatu ditzakete. Gustuko dituzten gauzak egitea, sozializatzea eta esperientzia berriak izatea saihesten hasten dira.

Zenbat iraun dezake fobia batek? Denborarekin, fobia espezifiko bat desagertu egin daiteke. Hala ere, nekez desagertuko da tratamendurik gabe. Haurtzaroan hasten diren fobiak azkar desagertu daitezke. Hala ere, haurtzaroan hasten diren eta helduaroan jarraitzen duten fobiek urteak, baita hamarkadetan ere iraun dezakete. Zein da fobien pronostikoa? Fobia espezifikoen pronostikorik onena tratamendua da, batez ere tratamendua goiz hasten bada. Tratamendurik gabe, egoera hauek eragin handia izan dezakete zure osasun mentalean eta bizitzeko moduan. Fobiaren sintomak goiz tratatzeak aldea eragin dezake , sei hilabetez sintomarik izan ez baduzu ere eta fobia ofizialki diagnostikatu ez bazaizu ere. Hori egia da zure adina edo duzun fobia mota edozein dela ere.

Nola zaindu dezaket neure burua fobia bat badut?

Fobia duzula uste baduzu, egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenak hauek dira:

• Bilatu laguntza. Bilatu laguntza zure fobiaren sintomak zure bizitzan eragina dutela konturatzen zarenean. Laguntza goiz jasotzeak aldea eragin dezake zure suspertzean.
• Jarraitu zure tratamendu-argibideak. Medikuak botikak errezetatzen dizkizun edo ohiko osasun mentaleko aholkularitzara joateko esaten dizun ala ez, horiek jarraitzeak zure tratamendua eraginkorragoa izango du eta azkarrago sendatzen lagunduko dizu.
• Ez gutxietsi bizimodu aldaketen balioa. Aktibo egoteak, dieta osasuntsua egiteak, nahikoa lo egiteak, alkohola eta errezeta gabeko sendagaiak saihesteak eta estresa eta buruko osasuna kudeatzeak lagun zaitzake fobia bat kudeatzen edo gainditzen saiatzen ari zarenean.

Noiz joan behar dut Larrialdietako Tratamendu Unitate (LTU) batera?

Fobiek beste buruko osasun arazo batzuk garatzeko arriskua areagotu dezakete, hala nola antsietatea eta depresioa. Egoera hauek zeure buruari min egiteko edo hiltzeko pentsamenduak izateko arriskua areagotu dezakete. Zeure buruari min egiteko pentsamenduak badituzu, edo ezagutzen duzun norbait arriskuan dagoela susmatzen baduzu, eskatu laguntza berehala.Sri Lankan, Osasun Mentaleko Laguntza Telefono Nazionalera deitu dezakezu 1926 zenbakira. Bestela, joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko larrialdi zerbitzura. Zuk (edo ezagutzen duzun norbaitek) bere buruari min egiteko edo suizidatzeko arrisku berehalakoa duela uste baduzu, deitu poliziaren larrialdi zenbakira, 119 zenbakira.

Fobia izatea akats edo ahultasun handi bat dela pentsa dezakezu, baina ez da horrela. Fobiak oso ohikoak dira, eta edonori eragin diezaiokete, adina edo jatorria edozein dela ere. Hanka hautsi bat edo belarriko infekzio batengatik tratamendua bilatzea ez dago gaizki bezala, ez dago ezer txarrik fobia batengatik laguntza bilatzea eta osasun mentaleko aholkulari bat ikustean.

Fobia baduzu, edo bat izan dezakezula uste baduzu, hitz egin osasun mentaleko aholkulari batekin . Tratamenduarekin, zure beldurra kudeatzeko –eta agian gainditzeko ere– moduak aurki ditzakezu. Orduan, ez duzu kezkatu beharko "zeri aurre egingo diot gaur?" atetik irteten zaren bakoitzean.

Azkenik, gogoratu

Eztabaidatu dugunaren arabera, ikus dezakezu fobiak ez direla sinpleak eta eragin handia izan dezaketela pertsona baten bizitzan. Baina, garrantzitsuena, fobiak tratagarriak dira.

• Ez zaude bakarrik. Ez zara beldur mota honekin borrokan ari den bakarra.
• Ez izan beldurrik edo lotsarik laguntza eskatzerakoan. Indarraren seinale da.
• Laguntza eta tratamendu egokia azkar jasotzen baduzu, beldur izugarri hori gainditu, zure bizitzaren kontrola berreskuratu eta bizitza zoriontsu eta libre bat bizi dezakezu.
• Gogoratu, zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua dela. Zure ardura da hura zaintzea.

Beraz, horrelako zerbaiti buruzko zalantzarik txikiena baduzu, jo mediku kualifikatu edo osasun mentaleko aholkulari batera. Orduan ez duzu bidaia hau bakarrik egin beharko.