Haurtxo bati buruz pentsatzen dugunean, gauza askori buruz pentsatzen dugu, ezta? Mila gauza daude, hala nola, etxean lekurik dagoen ala ez, ekonomia nahikoa indartsua den gastu berriei aurre egiteko. Baina hori guztia baino lehen, galdera oso garrantzitsu bat egin behar diogu geure buruari. Hau da, "Gorputz osasuntsua al dut gonbidatu berri hau ongi etorria emateko eta bederatzi hilabetez osasuntsu mantentzeko?" Batez ere pixka bat gehiegizko pisua baduzu, medikuek gomendatzen dizute ahalik eta pisu gehien galtzea haurra sortu aurretik. Horretaz ari gara gaur.
Zergatik pentsatu behar duzu hainbeste zure pisuaz haurdun geratu aurretik?
Laburbilduz, haurdunaldian gehiegi pisua irabazten baduzu, zure osasunerako eta jaio gabeko haurraren osasunerako arrisku asko sor ditzakezu. Ez hori bakarrik, haurraren bizitza osoan eragina izan dezaketen osasun arazoak ere sor ditzake.
Ikerketek aurkitu dute pisua igotzea haurdunaldian zehar hainbat konplikaziorekin lotuta dagoela. Gainera, gehiegizko pisua duten emakumeek emankortasun murriztua izan dezakete.
Garrantzitsuena, amaren pisu igoerak zuzenean eragiten dio jaio gabeko haurraren etorkizuneko osasunari. Ikertzaileek diotenez, "gehiegizko pisua duen amak bere jaio gabeko haurra etorkizunean pisua irabazteko eta adin txikian diabetesa bezalako gaixotasunak garatzeko programatu dezake".
Ikus dezagun zeintzuk diren arrisku horiek.
| Nor dago arriskuan? | Sor daitezkeen konplikazio eta arazo nagusiak |
|---|---|
| Amarentzat arriskuak. |
|
| Haurtxoarentzat sabelean dauden arriskuak |
Beraz, zenbat pisu galdu behar duzu?
Hau entzutean, pentsatuko duzu agian: "Ai, pisu asko galdu behar dut?". Baina ez kezkatu. Medikuek diote: "Hobe da zuretzat pisu osasuntsu batera iristea. Baina haurdun geratu aurretik galtzen duzun edozein pisu merezi du".
Imajinatu 20 kilo inguru galdu nahi dituzula. Baina 10 kilo bakarrik galdu dituzu. Medikuek diote 10 kilo horiek galtzeak emaitza oso onak izango dituela bai zuretzat bai haurrarentzat. Beraz, helburu handi batez kezkatu beharrean, ahalik eta gehien galtzea garrantzitsua da.
Pisua galtzeko modurik onena eta seguruena
Horretarako metodorik onena eta frogatuena dieta egokia eta ariketa erregularra da.
Baina ez egin bakarrik. Garrantzitsua da zure medikuarekin edo ginekologoarekin hitz egitea zuretzat egokia eta segurua den pisua galtzeko plan bat ezartzeko. Zure osasuna ebaluatuko dute eta zer egin behar duzun zehatz-mehatz esango dizute.
Haurdun bazaude eta gehiegizko pisua baduzu, ez kezkatu!
Imajinatu gauza hauek jakin gabe haurdun geratu zarela, eta gainera pixka bat gehiegizko pisua duzula. Ez kezkatu batere. Gehiegizko pisua izan arren, guztiz gai zara haur osasuntsu bat erditzeko. Baina kontuz ibili behar duzu horrekin.
Garrantzitsuena da haurdunaldian pisua galtzen ez saiatzea. Ez da ona haurrarentzat. Egin behar duguna haurdunaldian beharrezkoak ez diren pisu igoerak kontrolatzea da.
Hona hemen horretarako aholku batzuk:
- Mugatu pisu igoera: Zure altuerarako egokia den pisu jakin bat dago. Hori neurtzeko modu bat gorputz-masaren indizea edo GMI da. Zure GMIa 25 eta 29,9 artean badago (gehiegizko pisua), ez irabazi 11 kg baino gehiago haurdunaldian. Zure GMIa 30 baino handiagoa bada (obesitatea), ez da komeni 9 kg baino gehiago irabaztea. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta jaso aholku argiak.
- Egon aktibo:«Beti esaten diegu gure pazienteei ahalik eta aktiboen egoteko», diote medikuek. Inoiz ez baduzu ariketa fisikorik egin, egunean 30 minutuz ibiltzea ere hasiera ona da.
- Jan dieta orekatua: Jan dieta orekatua, elikagai-talde nagusi guztiak (zerealak, barazkiak, frutak, proteinak, esnekiak) kantitate moderatuetan barne hartzen dituena. Ahalik eta gehien saihestu beharrezkoak ez diren elikagai koipetsuak, azukredunak eta irintsuak.
Hori guztiarekin, garrantzitsuena medikuaren argibideak zehatz-mehatz jarraitzea da. Horrela, zuk ere osasuntsu egon eta haurtxo osasuntsu bat erditu ahal izango duzu.
Etxerako mezua
- Haur bat planifikatzeak zure osasun fisikoa ere planifikatzea esan nahi du.
- Haurdunaldiaren aurretik pisua igotzeak osasun arrisku asko ekar ditzake amarentzat eta jaio gabeko haurrarentzat.
- Haurdun geratu aurretik, oso onuragarria da ahal duzun pisua galtzea.
- Haurdunaldian gehiegizko pisua baduzu, ez saiatu pisua galtzen, baina jarraitu medikuaren aholkuak beharrezkoak ez diren pisu igoerak kontrolatzeko .
- Eztabaidatu beti pisua galtzeaz edo haurdunaldian pisua kontrolatzeaz zure medikuarekin eta jarraitu zuretzat egokia den plan seguru bat.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina