Haurdun dagoen emakume ororen kezka handienetako bat haurdunaldian pisua irabaztea da. Batzuek nahi dutena egiteko unea bezala ikusten dute hau. Beste batzuek garai horretan pisua irabazteaz kezkatzen dira, galdetzen dute: "Nire forma galduko al dut?". Nola pentsatzen duzun ere, garrantzitsuena zuretzat eta zure haurrarentzat pisu osasuntsua mantentzea da.
Zenbat pisu irabazi behar dut haurdunaldian?
Haurdunaldian zenbat pisu irabazi behar duzun bi faktore nagusiren araberakoa da. Bata haurdun geratu aurretik duzun pisua da. Bestea sabelean dituzun haurtxo kopurua da. Horretarako erabiltzen dugun neurri mediko bat dago. Gorputz-masaren indizea (GMI) deitzen da. Laburbilduz, zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun ala ez neurtzen du.
Behin zure GMIa jakinda, gutxi gorabeherako ideia bat eman diezazukegu zenbat pisu irabazi behar duzun. Oro har, GMI handiagoa duten pertsonei gomendatzen zaie pisu gutxiago irabaztea haurdunaldiaren aurretik, eta GMI txikiagoa dutenei pisu gehiago irabaztea.
Imajinatu sabelean haurtxo bat duzula. Beraz, hona hemen pisua nola irabazi beharko zenukeen.
| Zure GMI haurdunaldiaren aurretik | Zenbat pisu irabazi behar da haurdunaldian? |
|---|---|
| 18,5 baino gutxiago bada (pisu gutxiegikoa) | 12,5 eta 18 kilogramo artean (28-40 libera) |
| 18,5 eta 24,9 artean badago (pisu osasungarria) | 11,5 eta 16 kilogramo artean (25-35 libera) |
| 25 eta 29,9 artean badago (gehiegizko pisua) | 7 eta 11,5 kilogramo artean (15-25 libera) |
| 30 urte edo gehiago baditu (obesitatea) | 5 eta 9 kilogramo artean (11-20 libera) |
Bat-batean bikiak espero badituzu, pisua pixka bat gehiago irabazi beharko duzu.
| Zure GMI haurdunaldiaren aurretik (bikiak) | Irabazi beharreko pisu kopurua |
|---|---|
| 18,5 eta 24,9 artean badago (pisu osasungarria) | 17 eta 25 kilogramo artean (37 - 54 libera) |
| 25 eta 29,9 artean badago (gehiegizko pisua) | 14 eta 23 kilogramo artean (31-50 libera) |
| 30 urte edo gehiago baditu (obesitatea) | 11 eta 19 kilogramo artean (25-42 libera) |
Garrantzitsuena da hauek jarraibide orokorrak besterik ez direla. Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zuretzako pisu egokiari buruz.
Noiz hasi behar duzu pisua irabazten?
Haurdunaldian pisua irabazteko orduan, oso garrantzitsua da denbora aukeratzea.
Gehienetan, ez duzu pisu handirik irabaziko lehen hiruhilekoan . Hala izan beharko luke. Zure haurra azkar hazten ari den arren, oso txikia da oraindik eta ez ditu kaloria gehigarri asko behar. Baina batzuetan pisu pixka bat irabazi dezakezu gose zarelako edo ura atxikitzen ari zarelako. Ama batzuek pisua gal dezakete goizeko goragaleengatik jan ezin dutelako.
Zure haurraren hazkundea bigarren hiruhilekoaren ondoren bizkortzen da. Une horretatik aurrera, garrantzitsua da pixkanaka pisua irabaztea. Zure GMIa 24,9 edo txikiagoa bada, astean kilo bat (450 gramo inguru) jatea helburu izan, eta zure GMIa handiagoa bada, astean kilo erdi bat (225 gramo inguru) jatea helburu izan.
Zer gertatzen da gehiegi pisua irabazten edo galtzen baduzu?
Galdera oso garrantzitsua da hau.
Gomendatutako pisu igoera mantenduz gero, erditze goiztiarra izateko arriskua murriztu dezakezu. Gainera, haurraren pisua ez da gehiegi handituko edo txikituko jaiotzean. Haurra pisu osasuntsu batekin jaioko da.
Epe luzera, amak haurdunaldian gehiegi pisatzen badu, haurra obesitatea izateko eta etorkizunean hipertentsioa izateko aukera gehiago izango ditu. Gainera, amak nahikoa pisu irabazten ez badu, haurra pisu txikiarekin jaio daiteke. Pisu txiki horrekin jaiotako haurrek helduaroan gaixotasun kronikoak, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa, garatzeko aukera gehiago dute.
Hala ere, ez da arazo handirik zure pisua gomendatutako kopurua baino kilo bat edo bi gehiago bada. Horregatik eman dute medikuek tarte bat. Beraz, entzun beti zure medikuaren aholkuak. Zalantzarik baduzu, galdetu argi eta garbi.
Zenbat janari gehigarri erosi behar dut?
«Ai, orain bi lagunentzako jan behar dut!», pentsa dezakezu, baina ez da horrela.
- Bigarren hiruhilekotik aurrera , egunean ohi baino 340 kaloria gehiago behar dituzu. Horrek ez du esan nahi beste arroz plater bat; agian esne elikagarri baso bat eta fruta zati bat bezalako zerbait.
- Hirugarren hiruhilekoan , kopuru hori 450 kaloria gehigarri ingurukoa da.
- Bikiak izatekotan, 440 kaloria gehigarri beharko dituzu bigarren hiruhilekoan eta 500-600 kaloria gehigarri azken hiruhilekoan.
Garrantzitsuena dieta orekatua jatea da. Sartu zuntz ugariko elikagaiak, hala nola zereal integralak, barazkiak eta lekaleak zure dietan. Hauek asetuta sentitzen lagunduko dizute eta pisua alferrik irabaztea saihesteko. Edan ur asko. Horrek idorreria bezalako haurdunaldiko arazo ohikoenak prebenitzen ere lagun dezake.
Nola kontrolatu irrika?
Haurdunaldia gauza mota guztien irrika duzun garaia da. "Irrika" ere deitzen diogu. Baina ez aprobetxatu aukera hau balio nutrizional gutxiko eta olio eta azukre askoko "zabor janariaren" mendekotasunera joateko.
Ikerketek aurkitu dute amak haurdunaldian elikagai osasungaitz horiek aldizka jaten baditu, bere haurrak obesitatea izateko eta etorkizunean azukredun eta gantzdun elikagaiak nahiago izateko aukera gehiago duela.
Beraz, gose zarenean, ondo dago pixka bat jatea. Baina ez bihurtu ohitura. Horren ordez, jan otordu txiki eta nutritiboak egunean zehar, gose izan aurretik. Jan arrautza egosi bat, jogurt bat edo ogi integral xerra bat bezalako zerbait.
Zergatik da garrantzitsua haurdunaldiaren aurretik pisu osasuntsua mantentzea?
Hoberena haurdun geratu aurretik pisu osasuntsu batera iristea da. Orduan, hurrengo bederatzi hilabeteetan bakarrik irabaziko duzu pisu egokia. Pisu osasuntsu batekin haurdun egoteak zure haurrari ondo garatzeko aukera gehien ematen dio. Amaren konplikazioak ere gutxitu ditzake, hala nola hipertentsioa eta zesarea baten beharra.
Haurdun bazaude, ez izutu. Ez egin dietarik une honetan. Oso kaltegarria da haurrarentzat. Baina hurrengo haurdunaldiaz pentsatzen ari bazara, planifikatu orain. Haurra izan ondoren, saiatu urtebeteko epean zure pisu zaharra edo pisu osasuntsua berreskuratzen. Zuretzat eta zure familiarentzat egin dezakezun inbertsiorik handiena da.
Etxerako mezua
- Haurdun geratu aurretik, jakin ezazu zein den zure GMIa. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
- Haurdunaldian pisua pixkanaka igo behar da. Pisua poliki igo lehenengo hiru hilabeteetan, eta gero erritmo egonkorrean.
- Ahaztu "bi lagunentzako jatea" ideia. Jan ezazu dieta orekatu eta nutritiboa.
- Haurdunaldia ez da dieta egiteko garai ona. Horrek haurraren garapena kaltetu dezake.
- Zure pisu igoerari buruzko galderarik edo zalantzarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin zalantzarik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina