⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Egia al da "bi pertsonek jan behar dute" esaera?
Denok entzun dugu esaera hau: "Orain ez zara bat, bi zara. Beraz, biren truke jan behar duzu". Baina benetan egia al da hori? Ez. Medikuen arabera, egunean 300 kaloria gehigarri besterik ez dituzu behar. Eta hori haurdunaldiko bigarren hiruhilekotik aurrera da. Pentsa ezazu zein txikiak diren 300 kaloriak. Banana arrunt baten eta jogurt katilu baten tamainakoa da gutxi gorabehera. Bestela, ez dago janari mendiak pilatu beharrik bi pertsona elikatzeko. Horrela eginez gero, beharrezkoa ez den pisua irabazi besterik ez duzu egingo.Zergatik da hain garrantzitsua bitaminak hartzea?
Haurdunaldian, zure gorputzak ohi baino bitamina eta mineral gehiago behar ditu. Azido folikoa eta burdina dira garrantzitsuenetako bi. Zure medikuak garai honetarako bitamina osagarri berezi bat emango dizu haurdunaldirako. Oso garrantzitsua da behar bezala hartzea.- Azido folikoa : Jaio gabeko haurraren garuna eta bizkarrezur-muina garatzen laguntzen du. Zehazki, hodi neuraleko akatsak izeneko jaiotzetiko akatsen arriskua murrizten laguntzen du, hala nola bizkarrezur bifida .
- Burdina : Zure odol-bolumena handitzen da garai honetan, beraz, burdina gehigarria behar duzu erritmoari eusteko. Bestela, nekea , arnasa hartzeko zailtasunak eta anemia izan ditzakezu.
Beraz, ez ahaztu medikuak agindutako botikak eta bitaminak garaiz hartzea.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Haurdunaldian ariketa fisikoa egiten has naiteke?
Jende askok pentsatzen du: "Ai, berandu da ariketa fisikoa egiten hasteko haurdun zaudela ikusita". Mito hutsa da hori. Izan ere, lehenago ariketarik egin ez baduzu ere, ideia ona da haurdunaldian ariketa sinpleak egitea, medikuak gomendatzen duen bezala. Hala ere, ez da une egokia erortzeko arrisku handia duten kirol berri eta eragin handikoak hasteko (adibidez, futbola, patinajea). Baina ondo dago oinez ibiltzea eta igeri egitea bezalako gauzak egiten hastea. Medikuaren gomendioa egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egitea da, asteko egun gehienetan. Horrek onura asko emango dizkizu.- Gau on bat lo egin dezakezu.
- Haurdunaldian diabetes gestazionala izateko arriskua murrizten du.
- Gorputzak eta adimenak bultzada ona jasotzen dute.
Gogoratu arau hauek ariketa fisikoa egiten duzunean.
Ariketa fisikoa egitea ona da, baina oso kontuz egin behar da. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk. Ikus dezagun taula hau argi ulertzeko.| Egin beharrekoak | Ez egin beharrekoak |
|---|---|
| Ariketa fisikoa egin lagun batekin hitz egiteko aukera ematen dizun ahalegin-mailan. | Ez lan egin hain gogor, arnasa hartu edo hitz egin ezin izateko moduan. |
| Medikuaren aholkuen arabera, aukeratu zuretzat erosoa eta atsegina den ariketa bat (adibidez, igeriketa, oinez ibiltzea). | Saihestu urdailean presioa, kolpea edo lesioa eragin dezaketen jarduerak. |
| Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean gorputza gehiegi berotzen ari dela sentitzen baduzu, gelditu berehala eta atseden hartu. | Saihestu gorputza gehiegi berotzen duten ariketak, hala nola "yoga beroa ". Gorputzaren tenperaturaren igoera ez da ona haurrarentzat. |
Ura eta beste edariak
Oso garrantzitsua da deshidratazioa saihestea egun osoan zehar, ez bakarrik ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean. Egunean 6-8 baso ur edatea ideia ona da. Baina ahalik eta gehien saihestu edari azukredunak . Gehienetan, ez dugu pentsatzen zenbat azukre eta kaloria behargabe dauden dendan erositako fruta-edarien, te gozoen eta kafe-edarien, hala nola Frappuccinoen kasuan. Hauek pisua azkar igotzea ekar dezakete. Beraz, onena ur purua edatea da.Zaindu zure gorputzaren oreka ere.
Haurra sabelean hazten den heinean, gorputzaren grabitate-zentroa aldatu egiten da. Laburbilduz, gorputzaren oreka aldatu egiten da. Beraz, zaila izan daiteke bat-batean ohitzea. Bizikletan ibiltzea bezalako zerbait egiten duzunean ere, polikiago eta kontu handiagoz egin behar duzu. Beraz, kontuz ibili pixka bat gehiago ibiltzean, eskailerak igotzean eta jaistean."Nire medikuak esan zidan hanka puztuetarako sendabiderik onena igerilekua dela. Ia egunero joaten nintzen igeri egitera. Erliebe handia eman zidan." - Gure webguneko lagun batek idatzia.
Etxerako mezua
- Ez dago haurdunaldian "bi lagunentzako jan" beharrik. Bigarren hiruhilekotik aurrera, egunean 300 kaloria gehigarri baino ez dira behar.
- Oso garrantzitsua da medikuak agindu bezala azido folikoa eta burdina duten bitaminak hartzea.
- Medikuek gomendatzen duten bezala, egunean gutxienez 30 minutuko ariketa moderatua egiteak (adibidez, oinez ibiltzea edo igeri egitea) onura asko ditu osasunerako.
- Saihestu ariketa fisikoa egitea nekatuta, beroegi sentitzen bazara edo sabelean presioa baduzu.
- Edan ur garbi asko edari azukredunen ordez. Izan zaitez kontzienteago zure gorputzaren orekaz.
- Hemen aipatutako edozeri buruz zalantzarik baduzu, ez sinetsi besteek esaten dutena bakarrik, kontsultatu beti zure medikuari edo sendagileari.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.