Ama izateko asmoa baduzu, ziurrenik milaka gauza entzun dituzu "hau egin, hura ez egin" esaldiarekin, ezta? Jende gehienak aholkuak ematen ditu, batez ere janariari eta ariketa fisikoari buruz. Gauza horietako batzuk egia dira, baina beste batzuk mito hutsak dira. Beraz, gaur, xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz eta buruan dituzun galdera askoren erantzunak aurkituko ditugu. Baina gogoratu, zalantzarik gabe,
zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke gauza horietako edozein zuretzat egokia den ala ez jakiteko.
Egia al da "bi pertsonek jan behar dute" esaera?
Denok entzun dugu esaera hau: "Orain ez zara bat, bi zara. Beraz, biren truke jan behar duzu". Baina benetan egia al da hori? Ez. Medikuen arabera, egunean 300 kaloria gehigarri besterik ez dituzu behar. Eta hori haurdunaldiko bigarren hiruhilekotik aurrera da. Pentsa ezazu zein txikiak diren 300 kaloriak. Banana arrunt baten eta jogurt katilu baten tamainakoa da gutxi gorabehera. Bestela, ez dago janari mendiak pilatu beharrik bi pertsona elikatzeko. Horrela eginez gero, beharrezkoa ez den pisua irabazi besterik ez duzu egingo.
Zergatik da hain garrantzitsua bitaminak hartzea?
Haurdunaldian, zure gorputzak ohi baino bitamina eta mineral gehiago behar ditu.
Azido folikoa eta
burdina dira garrantzitsuenetako bi. Zure medikuak garai honetarako bitamina osagarri berezi bat emango dizu haurdunaldirako. Oso garrantzitsua da behar bezala hartzea.
Beraz, ez ahaztu medikuak agindutako botikak eta bitaminak garaiz hartzea.
Haurdunaldian ariketa fisikoa egiten has naiteke?
Jende askok pentsatzen du: "Ai, berandu da ariketa fisikoa egiten hasteko haurdun zaudela ikusita". Mito hutsa da hori. Izan ere, lehenago ariketarik egin ez baduzu ere, ideia ona da haurdunaldian ariketa sinpleak egitea, medikuak gomendatzen duen bezala. Hala ere, ez da une egokia erortzeko arrisku handia duten kirol berri eta eragin handikoak hasteko (adibidez, futbola, patinajea). Baina ondo dago
oinez ibiltzea eta
igeri egitea bezalako gauzak egiten hastea. Medikuaren gomendioa egunean
gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egitea da, asteko egun gehienetan. Horrek onura asko emango dizkizu.
- Gau on bat lo egin dezakezu.
- Haurdunaldian diabetes gestazionala izateko arriskua murrizten du.
- Gorputzak eta adimenak bultzada ona jasotzen dute.
Gogoratu arau hauek ariketa fisikoa egiten duzunean.
Ariketa fisikoa egitea ona da, baina oso kontuz egin behar da. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk. Ikus dezagun taula hau argi ulertzeko.
| Egin beharrekoak | Ez egin beharrekoak |
|---|
| Ariketa fisikoa egin lagun batekin hitz egiteko aukera ematen dizun ahalegin-mailan. | Ez lan egin hain gogor, arnasa hartu edo hitz egin ezin izateko moduan. |
| Medikuaren aholkuen arabera, aukeratu zuretzat erosoa eta atsegina den ariketa bat (adibidez, igeriketa, oinez ibiltzea). | Saihestu urdailean presioa, kolpea edo lesioa eragin dezaketen jarduerak. |
| Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean gorputza gehiegi berotzen ari dela sentitzen baduzu, gelditu berehala eta atseden hartu. | Saihestu gorputza gehiegi berotzen duten ariketak, hala nola "yoga beroa ". Gorputzaren tenperaturaren igoera ez da ona haurrarentzat. |
Ura eta beste edariak
Oso garrantzitsua da deshidratazioa saihestea egun osoan zehar, ez bakarrik ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean. Egunean 6-8 baso ur edatea ideia ona da. Baina ahalik eta gehien saihestu
edari azukredunak . Gehienetan, ez dugu pentsatzen zenbat azukre eta kaloria behargabe dauden dendan erositako fruta-edarien, te gozoen eta kafe-edarien, hala nola `Frappuccinoen` kasuan. Hauek pisua
azkar igotzea ekar dezakete. Beraz, onena ur purua edatea da.
Zaindu zure gorputzaren oreka ere.
Haurra sabelean hazten den heinean, gorputzaren grabitate-zentroa aldatu egiten da. Laburbilduz, gorputzaren oreka aldatu egiten da. Beraz, zaila izan daiteke bat-batean ohitzea. Bizikletan ibiltzea bezalako zerbait egiten duzunean ere, polikiago eta kontu handiagoz egin behar duzu. Beraz, kontuz ibili pixka bat gehiago ibiltzean, eskailerak igotzean eta jaistean.
"Nire medikuak esan zidan hanka puztuetarako sendabiderik onena igerilekua dela. Ia egunero joaten nintzen igeri egitera. Erliebe handia eman zidan." - Gure webguneko lagun batek idatzia.
Etxerako mezua
- Ez dago haurdunaldian "bi lagunentzako jan" beharrik. Bigarren hiruhilekotik aurrera, egunean 300 kaloria gehigarri baino ez dira behar.
- Oso garrantzitsua da medikuak agindu bezala azido folikoa eta burdina duten bitaminak hartzea.
- Medikuek gomendatzen duten bezala, egunean gutxienez 30 minutuko ariketa moderatua egiteak (adibidez, oinez ibiltzea edo igeri egitea) onura asko ditu osasunerako.
- Saihestu ariketa fisikoa egitea nekatuta, beroegi sentitzen bazara edo sabelean presioa baduzu.
- Edan ur garbi asko edari azukredunen ordez. Izan zaitez kontzienteago zure gorputzaren orekaz.
- Hemen aipatutako edozeri buruz zalantzarik baduzu, ez sinetsi besteek esaten dutena bakarrik, kontsultatu beti zure medikuari edo sendagileari.
Haurdunaldiko nutrizioa, haurdunaldiko ariketak, haurdunaldiko nutrizioa, haurdunaldiko fitnessa, azido folikoa, haurdunaldian janaria, haurra espero duzunean
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina