Haurra izan aurretik prestatu behar al dugu? (Kontzepzio aurreko arreta)

Emakume gehienek badakite haurdunaldian osasunaz arduratu behar dutela. Baina haurra izateko asmoa baduzu, hobe da zuretzat eta zure bikotekidearentzat haurdun geratu baino 6 hilabete lehenago aldaketa batzuk egiten hastea. Laburbilduz, honek haurdunaldi osasuntsu bat eta haurtxo osasuntsu bat izateko oinarri ona ezartzen lagunduko dizu.

Beraz, ikus dezagun zer dagoen kontrol-zerrenda honetan zure gorputza haurtxo batentzat prestatzerakoan.

Erretzeari utzi behar diozu orain.

Erretzeak zure eta zure bikotekidearen haurra izateko aukerak murriztu ditzake. Bereziki, erretzen duten gizonek espermatozoide kopuru txikiagoa izan dezakete eta espermatozoideen forma osasuntsuan aldaketa bat izan dezakete.

Haurdunaldian erretzen duten emakumeek abortua izateko arrisku handiagoa dute. Haur goiztiarra (hil aurretik) edo jaiotza-pisu txikia izateko aukera gehiago ere badute. Horrek beste osasun-arazo larri batzuk sor ditzake haurrarentzat. Gainera, tabakoaren kontsumoak bat-bateko haurraren heriotza-sindromearen (BHHS) arriskua ere handitzen du.

Batzuek uste duten arren "zigarro elektronikoak toxikoagoak ez direla", nikotina dute oraindik. Nikotina honek hazten ari den haurraren garuna eta birikak behar bezala garatzea eragozten du. Beraz, zigarro elektronikoak erabiltzeari utzi beharko zenioke erabat. Gogoratu, ohitura hau guztiz hausteko denbora pixka bat behar dela, beraz, hobe da ahalik eta azkarren uzten hastea.

Zaindu dezagun zure pisua ere.

Gehiegizko pisua (obesitatea) edo pisu gutxiegi izateak zaildu egin dezake haurdun geratzea. Zenbat eta pisu osasuntsuagoa lortu haurdun geratu aurretik, orduan eta txikiagoa izango da haurdunaldian konplikazioak izateko arriskua, hala nola diabetesa eta hipertentsioa.

Gainera, pisu osasuntsua mantentzeak haurra goiztiar jaiotzeko, bizkarrezur-muineko akatsak izateko edo umetokian gehiegi hazteko arriskua murriztu dezake.

Ezagutu zure GMI (Gorputz Masaren Indizea). Egunero ariketa egiteak helburu hori lortzen lagunduko dizu. Era berean, hartu barazki, fruta, haragi gihartsu, arrain, esneki gantz gutxiko produktuak eta zereal integral gehiago dituen dieta bat. Honi buruz gehiago jakin nahi baduzu, hitz egin zure medikuarekin edo nutrizionista batekin.

Bitamina hauek ezinbestekoak dira.

Medikuek esaten zuten haurdun geratu ondoren azido folikoa hartzen hasi behar zela. Baina orain, adituek gomendatzen dute 400 mikrogramo (mcg) azido foliko dituen haurdunaldiko bitamina bat hartzen hastea haurdun geratzen saiatzen hasi aurretik ere. Mantenugai oso garrantzitsua da, garatzen ari den haurraren nerbio-sisteman eta bizkarrezurrean jaiotzetiko akats larriak (hodi neuraleko akatsak) prebenitzen laguntzen baitu.

Egiaztatu ere hartzen duzun bitaminak DHA duen. Omega -3 mota bat da. Oso garrantzitsua da haurdunaldiaren ondoren haurraren garunaren garapenerako. Haurdunaldian, 200 miligramo DHA inguru behar dituzu egunean. Bitamina batzuek badute, baina ez guztiek. Beraz, galdetu zure medikuari DHA bereizita hartu behar duzun.

Era berean, zure medikuak D bitamina osagarriak hartzea gomendatu diezazuke. D bitamina maila baxua baduzu, neurri batean haurra izateko gaitasunean ere eragina izan dezake.

Familiako gaixotasunei buruz jakitearen garrantzia

Zure edo zure bikotekidearen familiako inork izan al du jaiotzetiko akatsen bat, diabetesa bezalako gaixotasunen bat, konbultsio-nahasmenduak edo garapen-arazoak dituen haurrik? Orain da unerik onena jakiteko eta zure medikuari jakinarazteko. Informazio horrek zure medikuari zein proba egin behar dituzun erabakitzen lagunduko baitio.

Adibidez, zure familiako norbaitek talasemia bezalako gaixotasun bat badu, gure herrialdean ohikoa dena, odol-analisi batek gaixotasunaren eramaile zaren zehaztu dezake. Horrela, aldez aurretik jakin dezakezu zure seme-alabak gaixotasuna heredatzeko arriskua.

Egon zaitez erabat urrun drogetatik eta alkoholetik.

Kokaina eta metanfetamina bezalako droga ilegaletan dauden produktu kimikoak oso kaltegarriak dira haurra izateko asmoa duzunean. Gauza bera gertatzen da marihuanarekin, herrialde batzuetan legezkoa baita.

Alkoholaren kontsumo handiak (astean 4 edari baino gehiago edo astean 8 edari baino gehiago) ere eragin dezake zure ugalkortasunean. Noizean behin garagardo batek edo bik eraginik izango duten ala ez adostasun argirik ez dagoen arren, adituek diote seguruena alkohola erabat abstenitzea dela haurdun geratzen saiatzen ari zaren bitartean . Ez dago alkohol kantitate segururik hazten ari den haurrarentzat. Gainera, baliteke lehenengo asteetan ez jakitea haurdun zaudela ere.

Kontrola dezagun kafeina ere.

Egunean 500 miligramo kafeina baino gehiago edateak (hau da, 3-4 kafe arrunt baino gehiago) haurdun geratzeko gaitasunean ere eragin dezake. Ikerketa batek aurkitu zuen kontzepzioaren aurreko asteetan egunean bi edari kafeinadun baino gehiago edaten zituzten emakumeek eta haien bikotekideek abortu arrisku handiagoa zutela. Beraz, hobe da kafe eta te kontsumoa ahalik eta gehien mugatzea.

Garrantzitsuena: hitz egin zure medikuarekin.

Aurretik osasun-arazoren bat baduzu (adibidez, diabetesa, hipertentsioa, tiroide-arazoak), ziurtatu zure medikuari haurra izateko asmoa duzula esaten diozula. Zenbat eta gehiago jakin zure medikuak zure osasun-egoeren inguruan, orduan eta hobeto kudeatuko dira haurdunaldiaren aurretik eta murriztuko dira zure haurrari eragiteko arriskua.

Era berean, zure medikuari hartzen ari zaren botika guztien berri eman behar diozu (medikuak agindutakoak eta farmazian erositakoak barne) eta bitamina guztien berri. Horietako batzuk kaltegarriak izan daitezke haurrarentzat. Hala bada, zure medikuak alternatiba seguruagoak eman ahal izango dizkizu.