Zu ere nekatuta zaude egunotan denarekin, gauza txikienekin ere haserretzen eta etengabe nekatuta sentitzen? Gaur, neurri batean gure bizitza guztiei eragiten dien zerbaiti buruz hitz egingo dugu, baina ez dugu guztiz ulertzen. Hori da 'estresa', edo sinhalaz esaten dugun bezala, tentsio mentala . Gure bizitzaren zati normala da. Baina kontrolatu ezin badugu, eragin handia izan dezake gure osasunean.
Estres "ona" eta estres "txarra" - zein da aldea?
Lehenik eta behin, uler dezagun hau. Ez da estres guztia txarra. Imajinatu azterketa garrantzitsu bat edo lan elkarrizketa bat duzula. Une horretan, urduri samar sentitzen zara, beldur pixka bat, ezta? Estres mota hori ona da benetan. Prestatzen gaitu, erne mantentzen gaitu eta erronka bati aurre egiteko indarra ematen digu.
Baina arazoa estres hori etengabea eta etengabea denean da. Laneko arazoek, familia-bizitzakoek, finantza-arazoek, etab. atsedenik gabe uzten dute zure burua. Horri deitzen diogu estres kronikoa . Gure osasuna isilean kaltetzen duen etsaia da hau.
Nola erantzuten dio gure gorputzak estresari?
Laburbilduz, gure gorputzak larrialdiei erantzuteko diseinatuta daude. Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean auto bat zuregana datorrela abiadura handian. Zure gorputza berehala abiadura handian jartzen da. Bihotz-maiztasuna handitzen da, arnasketa bizkortzen da eta muskuluak tenkatzen dira. Hau gertatzen da zure gorputzak adrenalina eta kortisola bezalako hormonak askatzen dituelako. Honi " borroka edo ihes erantzuna" deritzo.
Oso garrantzitsua da larrialdi batean bizitzak salbatzeko. Baina arazoa da gure gorputzek horrela jokatzen dutela, lehenago aipatu dugun epe luzeko estresaren garaian ere. Zure garunak ez du alde handirik egiten lanean arazo baten eta zuregana datorren auto baten artean. Biei modu berean erreakzionatzen die. Beraz, zer gertatzen da zure gorputza "larrialdi moduan" badago egun osoan, asteetan, hilabeteetan? Orduan hasten dira gaixotasunak agertzen.
Epe luzeko estresaren ondorioak: gorputzean eta buruan
Estres etengabeak hainbat eragin izan ditzake gure gorputzean eta buruan. Batzuetan sintoma hauek beste gaixotasun batzuekin nahas ditzakegu.
| Sektore kaltetua | Sintoma eta baldintza posibleak |
|---|---|
| Efektu fisikoak |
|
| Efektu mental eta emozionalak |
Arazoa ez da estresa, baizik eta nola kudeatzen dugun!
Garrantzitsuena hau da. Baliteke estresa kontrolatu ezin izatea. Adibidez, ezin ditugu herrialdearen egoera ekonomikoa edo lanaren izaera bezalako gauzak aldatu. Baina horri ematen diogun erantzuna kontrola dezakegu.
Garrantzitsuena da zure estresaren iturria kontrolatu ezin baduzu ere, estres hori kudeatzea dela zure osasunerako egin dezakezun gauzarik onenetako bat.
Batzuek gauza okerretara jotzen dute estresa kudeatu ezin dutenean.
- Erretzea.
- Alkoholarekiko mendekotasuna.
- Gehiegi jatea, batez ere janari gozoak eta koipetsuak.
- Dirua sarean beharrik gabe gastatzea.
- Jokoetara jotzea.
- Edo etengabe besteekin borrokan aritzen dira.
Gogoratu, gauza hauek dauden arazoak okerrera egiten dituztela bakarrik, ez dituztela konpontzen. Aldi baterako arintzea baino ez dute ematen. Beraz, estresari aurre egiteko modu osasuntsu eta positiboak aurkitu behar ditugu.
Estresa kontrolatzeko modu erraz batzuk
1. Ariketa: Ibili, korrika egin, bizikletaz ibili edo gustuko duzun kirola egin egunean gutxienez 30 minutuz. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak endorfinak sortzen ditu, zoriontasunaren hormonak direnak. Estresa murrizteko modu bikaina da.
2. Arnasketa ariketak: Estresatuta sentitzen zarenean, joan leku lasai batera, itxi begiak eta arnasa sakon hartu. Arnasa hartu 4 arte zenbatuz, eutsi arnasa segundo batzuetan eta bota arnasa poliki 6 arte zenbatuz. Hori minutu batzuetan egiteak erliebe handia emango dizu.
3. Lo egin ondo gau osoan: Ezinbestekoa da egunean gutxienez 7-8 orduz lo ona egitea. Utzi telefonoari edo telebistari begiratzeari oheratu baino ordubete lehenago eta egin zerbait lasaigarria, liburu bat irakurtzea adibidez.
4. Dieta orekatua: Jan elikagai nutritiboak. Ahalik eta gehien murriztu azukredun eta koipetsuak diren janari azkarrak. Edan fruta, barazki eta ur garbi gehiago.
5. Hitz egin konfiantzazko lagun batekin: Ez gorde zure arazoak barruan. Hitz egin konfiantzazko lagun batekin, ezkontide batekin edo senide batekin buruan duzunaz. Estres asko arintzen lagun dezake.
6. Denbora zeuretzat: Egunero denbora pixka bat hartu gustuko duzun zerbait egiteko. Musika entzutea, film bat ikustea edo lorategi pixka bat egitea izan daiteke.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Hori guztia egin arren, estres mental horri aurre egin ezin badiozu oraindik, zure eguneroko bizitzan, lanean edo familia-bizitzan eragin handia badu, ez izan zalantzarik medikuarengana joateko.
Bereziki,
- Egoera honetatik bakarrik ezin duzula atera sentitzen baduzu,
- Estresaren ondorioz alkohola edo beste droga batzuk hartzera jo baduzu,
- Zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu,
- Bularreko mina maiz eta buruko min larriak bezalako sintoma fisikoak badituzu,
Joan berehala medikuarengana aholku eske. Batzuetan garrantzitsua da egiaztatzea ea sintoma fisiko horien atzean beste gaixotasun medikorik dagoen. Zure medikuak nahi badu, psikiatra edo aholkulari batengana bideratu zaitzake. Ez da lotsatu beharrik. Gaixotasun fisiko batengatik botikak hartzea bezala, ongizate mentala ere berdin garrantzitsua da.
Etxerako mezua
- Estresa bizitzaren parte normala da, baina estres luzea kaltegarria da gorputzarentzat eta adimenarentzat.
- Arazoa ez da estresa, baizik eta nola erantzuten diozun. Saihestu erretzea eta alkohola bezalako metodo kaltegarriak.
- Estresa kudeatu metodo osasungarrien bidez, hala nola ariketa fisikoa, ondo lo egitea, dieta orekatua, lagunekin hitz egitea eta zaletasunak.
- Zure estresa kontroletik kanpo badago edo sintoma fisikoak eragiten baditu, ez izan zalantzarik zure medikuarengana joateko. Osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina