Jende gehienarentzat, sorbaldako mina bizitzan behin gutxienez jasaten duten zerbait da. Batzuetan, pisuak altxatzeagatik, kirola egiteagatik edo gaizki lo egiteagatik izan daiteke. Gehienetan, min hau egun gutxiren buruan baretzen da, baina batzuetan iraun dezake. Sorbaldako min iraunkor eta gogaikarri honen arrazoi nagusietako bat sorbaldako muskulu garrantzitsuenetako batean dagoen urradura da. Medikuntzan Subscapularis urradura deitzen diogu horri. Ez kezkatu, izena arraro samarra iruditu daiteke, baina hitz egin dezagun modu sinplean.
Zer da Subscapularis hau?
Laburbilduz, sorbaldako artikulazioa esfera-arkuitu baten antzekoa da. Lau muskulu daude artikulazio hau egonkor mantentzen eta norabide ezberdinetan mugitzen laguntzen dutenak. Muskulu-talde horri " errotazio-mankutxoa " deitzen zaio.
Subeskapularra sorbaldako errotadore-mankiko lau muskuluetako bat da. Zehazkiago esateko, sorbaldako hezurrari lotzen dion tendoi sendoa da gehien lesionatzen dena.
Bere funtzio nagusia besoa barrurantz biratzea da (barne-errotazioa). Pentsa ezazu zein garrantzitsua den mugimendu hau bizkarra urratzen duzunean, atzeko poltsikoan eskua sartzen duzunean edo alkandora janzten duzunean. Beraz, subeskapularra kaltetuta dagoenean, gauza hauek egitea ere mingarria izan daiteke.
Nola gertatzen da haustura hau eta diagnostikatzen al da?
Hainbat arrazoi egon daitezke urradura mota honetarako.
- Istripua: Lotailu hau bat-bateko erorketa baten edo besoan edo sorbaldan jasotako kolpe gogor baten ondorioz hautsi daiteke.
- Denboran zeharreko kaltea: Mugimendu errepikakorrak dakartzaten kirolak egiten dituzten pertsonek (adibidez, tenisa, igeriketa) edo pisu handiak altxatzea eskatzen duten lanetan aritzen direnek pixkanaka higatu eta haustu dezakete lotailu hau denborarekin.
- Zahartzea : Egoera hau gorputzeko zuntzak ahultzen direnean ere gerta daiteke, adinean aurrera egin ahala.
Garrantzitsuena sorbaldako mina duzunean medikuarengana joatea da, "Hau bihurdura bat besterik ez da izan daiteke" pentsatu beharrean.
Nola iruditzen zaizu hau, doktore?
Medikuarengana joaten zarenean, zure sintomei buruz galdetuko dizute eta ebaluazio fisikoa egingo dizute. Sorbalda norabide ezberdinetan mugituko dizute mina duzun ikusteko, mugitzea zaila den eta mina non den biziena. Batzuetan, ekografia edo erresonantzia magnetikoa ere gomendatuko dizute, hausturaren larritasuna zehazki jakiteko.
Haustura hauek beren izaeraren arabera sailkatzen dira. Batzuk haustura partzialak dira , eta beste batzuk, berriz, haustura osoak . Tratamendua hausturaren izaeraren araberakoa da.
Sendatze bidean: etxean egin ditzakezun ariketa errazak
Egoera honen tratamenduak atsedena , mina arintzeko botikak, fisioterapia edo, kasu larri batzuetan, kirurgia izan ditzake. Zure medikuak zehaztuko du zuretzat tratamendurik onena.
Fisioterapia oso zati garrantzitsua da honen guztiaren barruan. Sorbaldako mina baretu eta neurri batean sendatu ondoren (normalean 4-6 aste igaro ondoren), sorbalda inguruko muskuluak indartzeko eta sorbaldan mugimendu-eremua berreskuratzeko ariketak has ditzakezu.
Abisua: Ariketa hauekin zure medikuak edo fisioterapeutak baimena eman ondoren bakarrik hasi behar duzu. Mina baduzu ere, zeure burua behartzeak egoera okerrera egin dezake.
Hona hemen etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk, medikuaren baimena lortu ondoren.
| Ariketa | Nola egin | Puntu garrantzitsuak |
|---|---|---|
| Pendulua | 1. Esku on batekin mahai edo aulki bati heldu eta aurrerantz makurtu pixka bat. 2. Utzi elbarritutako besoa libreki zintzilik behera. 3. Orain, gorputza aurrera eta atzera kulunkatu, alde batetik bestera, eta utzi besoa aurrera eta atzera kulunkatzen pendulu baten moduan. (Ez duzu besoa kulunkatu beharrik, besoak automatikoki kulunkatu behar du gorputza kulunkatzen duzun bitartean). 4. Egin 12-20 aldiz alde bakoitzeko. | Honek sorbaldako mina arinduko du. Egin ezazu egunean bi aldiz. |
| Barne-errotazio pasiboa | 1. Atzetik zerbait hartu, hala nola erratz-kirten bat, makila bat edo soka luze bat. 2. Makilaren mutur bat esku elbarriarekin eutsi. Beste muturra esku onarekin eutsi. 3. Orain, tira ezazu makila horizontalki esku onarekin. Esku elbarrituak, ondoren, zuzen tiratuko dizu bizkarretik. 4. Eutsi posizio horri 10-30 segundoz, eta gero itzuli hasierako posiziora. Errepikatu 3-5 aldiz. | Ez zenuke minik zorrotzik sentitu behar. Sorbalda barrualdean tira arin bat besterik ez zenuke sentitu behar. |
| Barne errotazioa (bandarekin) | 1. Lotu ariketa fisikorako erabiltzen den erresistentzia-banda ate-heldulekuari edo mahai-hanka bati gerri-mailan. 2. Eutsi bandari esku desgaituarekin, tolestu ukondoa 90 gradutan eta makurtu gorputzaren kontra. 3. Ukondoak gorputzetik urrundu gabe, tira banda sabel aldera. 4. Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora. Errepikatu 12-20 aldiz. | Honek sorbaldako muskuluak indartuko ditu. Hasi lehenik banda arin batekin. |
| Abdukzio horizontal etzana | 1. Ohe edo banku batera arrastaka joan eta etzan zaitez, elbarritutako besoa alboan duzula. 2. Orain, altxa besoak alboetara zuzen, sorbalden mailan egon arte. 3. Eutsi 1-3 segundoz, eta gero jaitsi aldakak. 4. Errepikatu 12-20 aldiz. | Hasieran pisurik gabe egin. Geroago, ur botila bat edo mankuerna arin bat eskuan duzula egin dezakezu. |
Segurtasuna lehenik! Gogoratu gauza hauek
Oso garrantzitsua da segurtasunaz pentsatzea ariketa hauek egiterakoan. Gaizki egiteak lesioa okerrera egin dezake.
- Forma egokia: Ezinbestekoa da ariketa guztiak forma egokian egitea. Zalantzarik baduzu, praktikatu ispilu baten aurrean. Edo galdetu zure fisioterapeutari nola egin behar diren.
- Entzun mina: Ariketa fisikoa egiteanMin zorrotza sentitzen baduzu, utzi berehala egiteari. Normala da ondoeza txiki bat sentitzea, giharretako tirakada bat bezala. Baina mina ez da ona. Mina sentitzen baduzu, murriztu pisua edo murriztu mugimendu-eremua pixka bat.
- Ez presarik izan: sendatzeko denbora behar da. Ez espero emaitza goiztiarrak. Egin ariketa erregularki eta sistematikoki.
- Joan medikuarengana: Ariketa hauek egin ondoren mina jarraitzen badu edo okerrera egiten badu, ez galdu denborarik eta joan berriro medikuarengana edo fisioterapeutarengana horretaz hitz egiteko. Baliteke tratamendu desberdin bat behar izatea.
Etxerako mezua
- Sorbaldako minaren kausa ohikoa subescapularis tendoiaren haustura da. Beraz, ez gutxietsi sorbaldako mina.
- Inoiz ez egin autodiagnostikoa. Jo beti mediku kualifikatu batengana diagnostiko zehatza lortzeko.
- Errehabilitazio ariketak mediku edo fisioterapeuta baten aholkua eta baimena jaso ondoren bakarrik hasi behar dira.
- Entzun zure gorputzari ariketa fisikoa egiten duzun bitartean. Gelditu berehala mina zorrotz bat sentitzen baduzu.
- Pazientzia eta koherentzia dira sendatzeko gakoak. Ez espero emaitza azkarrak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina