«Osasun» hitza entzuten duzunean, berehala osasun fisikoa datorkizu burura, ezta? Baina, egia esan, gure gogoaren osasuna, hau da, gure emozioak kontrolatzeko gaitasuna, oso garrantzitsua da bizitza osasuntsu bat izateko. Ikerketek aurkitu dute, gainera, lotura estua dagoela ondo kontrolatutako buruko osasunaren eta osasun fisikoaren artean. Honi deitzen diogu «gogoaren eta gorputzaren arteko lotura». Gaur, osasun mental hori zer den eta nola mantendu hitz egingo dugu.
Zer da osasun emozionala?
Laburbilduz, osasun mentala zure osasun mentalaren alderdi bat da. Emozio guztiei aurre egiteko eta horien jakitun izateko gaitasuna da, bai onak bai txarrak, hala nola zoriontasuna, tristura, haserrea eta beldurra. Osasun mental ona duen pertsona batek eguneroko bizitzarekin datozen emozio zail eta erronkatsuei arrakastaz aurre egiteko gai da. Badaki, halaber, gauza horiek beren kabuz kudeatzea zaila egiten zaienean, laguntza profesionala behar dutela, hau da, mediku baten laguntza.
Osasun mentala oso lotuta dago osasun fisikoarekin. Imajinatu estres handia jasaten duen eta etengabe triste sentitzen den norbait. Emozio negatibo hauek batzuetan ohitura osasungaitzak izatera eraman ditzakete. Adibidez, batzuek erretzera eta alkohola edatera jotzen dute estresa arintzeko. Baina denok dakigu ohitura horiek minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun arriskutsuak garatzeko arriskua handitzen dutela.
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da norbaitek buruko gaixotasuna izan arren, osasun mental ona mantendu dezakeela. Era berean, buruko gaixotasunik ez duen norbaitek ere buruko osasun arazoak izan ditzake. Izan ere, osasun mentala gure emozioak kudeatzen dituen "trebetasun" bat da.
Zure buruko osasuna okerrera egiten ari al da? Kontuan izan seinale hauei buruz
Batzuetan, gure buruko osasuna arriskuan jar daiteke konturatu gabe ere. Halakoetan, gure portaeran eta pentsamenduetan agertzen da. Beheko taulan arreta jarri behar diegun seinale batzuk ageri dira.
| Arreta jartzeko seinalea | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Bakardadea | Bakarrik egoteko ahalegina, lagunetatik, familiatik eta lanetik urrun. |
| Nekea/letargia fisikoa | Ohi baino nekatuago eta bizigabeago sentitzea. |
| Loaren aldaketak | Edo gehiegi lo egitea, edo zenbat saiatu arren lo egiteko gai ez izatea. |
| Dieta aldaketak. | Gosea galtzea edo gehiegi jatea. |
| Drogen/alkoholaren kontsumoa handitu da | Bat-bateko erretzearen eta alkoholaren kontsumoaren igoera. |
| Pentsamenduak lasterka doazela sentitzea | Burua leku bakarrean eduki ezinik, gauza baten atzetik pentsamenduak etortzen zaizkizu burura. |
| Lanarekiko utzikeria. | Lanean edo hezkuntza-jardueretan eraginkortasun txikiagoa, absentismoa. |
| Besteekiko gatazkak. | Ohi baino arazo eta gatazka gehiago izatea besteekin. |
| Emozio negatiboak | Etengabe haserre, errudun sentimendua eta edozergatik etsipena sentitzea. |
| Higiene pertsonalaren utzikeria. | Norberaren garbitasunarekiko eta arropekiko interesa galtzea. |
Zer egin dezakegu osasun mentala mantentzeko eta hobetzeko?
Berri ona da gauza asko egin ditzakegula gure buruko osasuna hobetzeko. Ez dira gauza zailak, eguneroko bizitzan txerta ditzakegun ohitura sinpleak baizik.
Bizimodu orekatua.
Mantendu oreka ona zure lanaren eta bizitza pertsonalaren artean. Lan egin lanorduetan, eta etxera iristean, eman denbora etxeko lanetarako eta zure zaletasunetarako . Oso garrantzitsua da dena neurriz egitea.
Mantendu harreman sozialak.
Gizakiak talde sozial bat gara. Lagunekin eta senideekin aldizka hitz egin eta elkartu behar dugu. Birtualki, hau da, telefonoz edo ordenagailuz, ona da, baina noizean behin elkartzea oso baliotsua da.
Meditatu
Meditazioa zure pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia hartzeko modu bikaina da. Onak edo txarrak diren epaitu gabe etorri eta joaten diren heinean behatzen praktikatzen duzunean, errazagoa da zure emozioak kontrolatzea.
Aldatu zeure buruari buruz hitz egiteko modua (auto-hizkera positiboa)
Esaten diozu zeure buruari "Ezin dut hau egin" edo "Inoiz ez naiz nahikoa ona izango" bezalako gauzak? Utzi gauza negatibo hauek esateari eta hasi positiboki pentsatzen, adibidez, "Hau saiatuko naiz" edo "Berriro saiatuko naiz huts egiten badut ere". Zure hitzak aldatzen direnean, zure pentsamenduak ere aldatzen hasiko dira.
Garatu erresilientzia
Horrela egiten diozu aurre egoera zailei, presioarekin. Altxatzeko gaitasuna. Normala da bizitzan arazoak izatea. Horiei aurre egitea, horietatik ikastea eta berriro altxatzea da erresilientziaren funtsa.
Ondo lo egin.
Loa gure garunaren eta gorputzaren "kargatzea" bezalakoa da. Ikerketek erakutsi dute lo falta dugunean, besteen emozioak ulertzeko gaitasun gutxiago dugula eta gure emozioak kontrolatzeko gaitasun gutxiago dugula . Beraz, saiatu egunean 7-8 orduz ondo lo egiten.
Ariketa
Fisikoki aktibo egotea bikaina da zure buruko osasunerako. Egunean 30 minutuz bizkor ibiltzea, etxean dantzatzea edo gustuko duzun kirola egitea bezain erraza izan daiteke. Ariketa egiten dugunean, gure garunak endorfinak askatzen ditu, eta horrek ondo sentiarazten gaitu.
Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Zailtasunak badituzu sentimendu hauek bakarrik kudeatzeko, eskatu laguntza. Ez da ahultasun seinale bat, indarraren seinale bat baizik. Hitz egin zure lagunik onenarekin edo senide batekin buruan duzunari buruz. Gauza hauek probatu badituzu eta oraindik ez bazara hobeto sentitzen, ez izan zalantzarik zure medikuarengana edo terapeuta batengana joateko.
Etxerako mezua
- Osasun fisikoa bezala, osasun emozionala ezinbestekoa da bizitza osasuntsu bat izateko.
- Osasun mentala ez da uneoro zoriontsu izatea. Emozio guztiak kudeatu ahal izatea da, hala nola tristura, haserrea eta beldurra.
- Erreparatu bakardadeari, lo egiteko eta elikatzeko ohituren aldaketei eta suminkortasun maiztasunari.
- Lo ona, ariketa fisikoa, harreman sozialak eta pentsamendu positiboa bezalako gauza sinpleek asko hobetu dezakete zure ongizate mentala.
- Gauza hauek bakarrik kontrolatzea zaila egiten bazaizu, ez izan zalantzarik medikuarengana jotzeko. Indar seinale da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina