Nola ebaluatzen duzu zure osasuna? (Osasun Pertsonalaren Ebaluazioa)

Askok asmo berriak hartzen ditugu Urteberri edo urtebetetze bezalako egun berezietan. Baliteke honelako gauzak pentsatzea: "Oraingoan pisua galduko dut", " Ariketa fisikoa egiten hasiko naiz", "Nire jateko ohiturak kontrolatuko ditut". Asmo hau gauza bikaina da. Baina, bidaia hau hasi aurretik, oso gauza garrantzitsua egin behar dugu. Hau da, bidaia hau nondik hasten dugun zehazki jakitea. Zehazki, gure osasun egoeraren ulermen argia izatea, hau da, "oinarrizko lerroa". Hori gabe, ez dago zure aurrerapena neurtzeko modurik. Beraz, gaur, bizitza osasuntsu baten oinarriak ezarri aurretik geure buruari buruz jakin behar dugunaz hitz egingo dugu.

Lehenik eta behin, pisua eta gerriaren zirkunferentzia aztertuko ditugu.

Osasunari dagokionez, ez da pisuan dagoen zenbakia bakarrik axola duena. Hala ere, zure pisua hainbat gaixotasun izateko arriskuaren adierazle garrantzitsua da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta artritisa.

Zure pisua maila osasuntsuan dagoen jakiteko, lehenik pisatu zeure burua. Ondoren , zure gorputz-masaren indizea edo `GMI (Gorputz-masaren indizea)` jakin behar duzu. Hau zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun kalkulatzeko erabiltzen da. Izan ere, 60 kiloko pisuak 1,80 metroko altuera duen pertsona bati eta 1,50 metroko altuera duen pertsona bati modu desberdinetan eragiten die. Oro har, GMI osasuntsua 18,5 eta 24,9 artean dagoela uste da.

Ondoren, hartu zinta metriko bat. Zure GMI normala izan arren, gerriaren inguruan gehiegizko gantza izateak (sabelaldeko obesitatea) 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen du. Gizon osasuntsu batek 40 hazbeteko edo gutxiagoko gerriaren zirkunferentzia izan beharko luke. Emakume baten kasuan, zifra 35 hazbetekoa edo gutxiagokoa izan beharko litzateke.

Odol-analisiei buruz jakin beharreko gauzak

Zure kolesterol mailak (kolesterol ona `HDL` eta kolesterol txarra `LDL` barne), odol-presioa eta odoleko azukre mailak ez badakizu oraindik, orain da zure medikuarengana joateko garaia. Hauek dira heldu osasuntsu baten balio normalak.

Nolakoa da ariketa?

Edozein jarduera fisiko hobe da ezer ez egitea baino. Hala ere, jarraibideen arabera, helduek astean gutxienez 2 1/2 orduko intentsitate ertaineko ariketa egin beharko lukete. Horrek esan nahi du ariketa nekagarria eta izerditan jartzen zaituena.

Gimnasiora joaten ez bazara, ondo dago. Baina egunero zenbat ibiltzen zaren ikusteko, saiatu podometro bat erabiltzen astebetez. Telefono askok dute aplikazio hau. Aditu gehienek egunean gutxienez 10.000 urrats egitea gomendatzen dute. Hori 5 milia (8 kilometro) inguru da.

Kontuz ibili janariarekin eta edariarekin ere.

Zure haurraren platereko hondarrak, bulegoko bilera batean jaten dituzun pintxoak... Erraz ahazten ditugu gauza txiki hauek. Baina denborarekin, gauza txiki hauek batuta eragin handia izan dezakete.

Ahoan sartzen duzunari buruz zehatzago jakiteko, idatzi jaten eta edaten duzun guztia egunkari batean gutxienez egun batzuetarako. Smartphone aplikazio bat ere erabil dezakezu. Izan zaitez zehatzena. "Gailetak jan ditut" idatzi beharrean, idatzi " 4 kremazko gaileta jan ditut tearekin " bezalako gauzak. Gainera, noiz jan duzun, non jan duzun, norekin egon zinen eta nola sentitu zaren idazten baduzu, errazagoa izango da zure jateko ohituren ereduak ulertzea.

Ez ahaztu zer edaten duzun, zer jaten duzun bezala. Edari azukredunak (freskagarriak) eta energia-edariak balio nutrizionalik gabeko kaloria hutsez beteta daude. Obesitatearen kausa nagusietako bat dira.

Baina ez utzi ura edateari. Osasuntsu egoteko, heldu batek egunean 8 baso ur inguru edan beharko lituzke .Edan behar duzu. Ura edatea ahazten bazaizu, edaten duzun ur kopurua idatzi zure janari-egunkarian. Ez ahaztu alkoholaz. Emakumeek ez lukete egunean edari bat baino gehiago hartu behar. Gizonezkoentzat, gehienez bi dira.

Nola doa zure loa?

Heldu gehienek 7-9 orduko loa behar dute egunean. Baina hori pertsona batetik bestera alda daiteke. Gidatzen ari zaren bitartean, eguneroko lanak egiten ari zaren bitartean edo kafeina hartzen baduzu (kafea edo tea, adibidez) eguna aurrera ateratzeko, baliteke ez izatea nahikoa lo egiten ari.

Loaren erregistroa eramatea lehen urrats ona da. Hainbat gailu eta 'aplikazio' ere badaude horretarako.

Aldartea

Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Izan ere, biak elkarri lotuta daude. Osasun mentala eskasa denean, zure energia eta arreta murriztu ditzake, eta baita bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu ere.

Etengabe estresatuta, antsietatez edo kezkatuta sentitzen bazara eta horretatik ateratzeko modurik aurkitzen ez baduzu, bilatu laguntza osasun mentaleko profesional batengana . Inoiz ez da ahultasun seinale.

Zuk babesten zaituztenak

Nork lagundu zaitzake bidaia honetan?

Zure mediku propioa.

Garrantzitsua da konfiantzazko mediku bat izatea eta osasun-arazoei buruzko aholkua eskatzea. Medikurik ez baduzu, lehentasuna eman bat aurkitzeari. Zure lehen mailako arreta-hornitzaileak gogoraraziko dizkizu txertoak, kolesterol-probak, mamografiak eta kolonoskopiak, eta garaiz egiten lagunduko dizu. Gaixotasun luzea baduzu, espezialista batengana ere joan beharko duzu (adibidez, endokrinologo edo kardiologo batengan).

Gizarte laguntza

Hau ere oso garrantzitsua da. Zure helburuak babesten eta animatzen zaituzten lagunak eta senideak izateak indar handia emango dizu bidaia honekin jarraitzeko. Agian zurekin ariketa fisikoa egitera etorriko den lagun batek, buruan duzun edozer gauzari buruz hitz egin diezaiokezun norbaitek, uste baino errazagoa egingo du bidaia hau.