Zein lanpetuta dago bizitza egunotan? Zenbat gauza datozkizu burura? Batzuetan, burua oso presionatuta, astun eta antsietatez beteta sentitzen da, ezta? Beraz, gaur metodo zoragarri bati buruz hitz egingo dugu , zure burua askatzen , lasaitzen eta nor zaren benetan ulertzen lagun zaitzakeena une honetan. Vipassana meditazioa da hori. Entzun izan duzu agian. Bestela, ondo dago, hitz egin dezagun hasieratik besterik gabe.
Zer da zehazki Vipassana meditazioa?
Laburbilduz, "vipassana" Pali hitzak " gauzak diren bezala ikustea, hau da, benetan diren bezala" esan nahi du. Indiako meditazio teknika zaharrenetako bat da hau. Honetan, gure gorputza eta adimena behatzen ditugu inolako epaiketarik gabe. Geure buruari begira dagoen kanpoko bat bagina bezala.
Honen berezitasuna da Vipassana meditazioa ez dagoela inolako erlijio edo sinesmen-sistemari lotuta . Horrek esan nahi du budista, katoliko, hindu, musulman edo erlijiorik jarraitzen ez duen norbait izan, meditazio hau praktikatu dezakezula. Hau ez da zerbait mistikoa edo mistikoa. Hau zure buruaren esplorazio bat da.
Meditazio honen helburu nagusia adimena erabat garbitzea, adeitasuna eta epaiketa eza bezalako bertuteak garatzea eta besteekiko enpatia handitzea da. Vipassana filosofiaren arabera, gure adimeneko sufrimendu eta zikinkeria guztien erroa errealitatearen benetako izaerari buruzko ezjakintasuna da. Beraz, Vipassana meditazioak egiten duena ezjakintasun hori ezabatzea eta errealitatea ikusten laguntzea da.
Zeintzuk dira Vipassana meditazioa praktikatzearen onurak?
Beste meditazio teknika askok bezala, Vipassana meditazioak eragin positibo asko ditu gure gogoan eta gorputzean. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
- Adimena argi eta lasai bihurtzen da: Zenbateraino nahasita gaude gure adimenak bizitzaren lanpetuta? Vipassana meditazioa praktikatzen duzunean, zure estresa eta antsietatea asko murriztuko dira. Zure egoerari kezkatu gabe begiratu ahal izango diozu.
- Orainaldiaren kontzientzia areagotzen du: Gehienetan, iraganean gertatutakoaz damutzen edo etorkizunean gertatuko denaren beldurrez bizi gara. Baina meditazio honek "oraingo unean" bizitzen irakasten digu. Burura datozen pentsamendu eta sentimenduen atzetik ez ibiltzea praktikatzen dugu, baizik eta sortu eta desagertzen diren heinean behatzea.
- Osasun fisikoa hobetzen da:Ikerketek aurkitu dute Vipassana programetan parte hartzen dutenek osasun fisiko hobea ere jasaten dutela. Adituek uste dute horren arrazoi nagusia estresa gutxitzea dela. Badakigu estresa zuzenean lotuta dagoela gaixotasun askorekin.
- Emozio negatiboak kontrolatzen dira: Imajinatu norbaitenganako oso haserre edo gorrotoa sentitzen duzula. Normalean, haserre hori askatzen dugu, besterik gabe. Baina meditazio teknika honek haserre horri begiratzen irakasten dizu. Behatu sentimendu hori, esanez: "Haserre nago orain". Orduan, sentimendu horren esklabo izan beharrean, kontrolatu ahal izango duzu.
- Erabaki zuzenak hartzeko gaitasuna handitzen da: Adimena lasai dagoenean eta kontzientzia handitzen denean, errealitatea ulertzeko eta erabaki zuzenak hartzeko gai gara presioari amore eman gabe.
Emaitza hauek hamar eguneko programa batekin ere lor daitezkeen arren, benetako emaitzak lortzen jarraitzeko, oso garrantzitsua da meditazio hau bakarrik praktikatzea egunero ondoren minutu batzuetan.
Zein da Vipassana meditazio honen historia?
Entzun hau istorio bat besterik ez balitz bezala. Vipassana meditazioa Indiako meditazio teknika zaharrenetakoa da. Budak aurkeztu zuen mundura. Esaten da meditazio teknika hau erabili zuela argitasuna lortzeko. Ondoren, teknika hau bere dizipuluei irakatsi zien. Denborarekin, meditazio teknika hau India osoan zabaldu zen. Erregeek ere praktikatzen zuten meditazio hau.
Buda hil eta 200 urte ingurura, Ashoka enperadoreak meditazio honen berri izan zuen. Gerra gogor baten ondoren, Ashoka erregeak, hondamendiak etsita, Budaren bidea jarraitzea erabaki zuen. Bere babespean, Vipassana meditazio metodo hau India osoan eta Egipto eta Siria bezalako herrialdeetara zabaldu zen.
Praktika denborarekin desagertu bazen ere, 1900eko hamarkadan, Sayaji U Ba Khin-ek, Myanmarreko (Birmania) funtzionario batek, berpiztu eta jende askori irakatsi zion. Bere dizipulua, S. N. Goenka, izan zen gaur egun ezagutzen dugun praktika ezagutarazi zuena, mundu osoko hamar eguneko egoitza-programen bidez.
Nola egin Vipassana meditazioa?
Vipassana meditazioa normalean 10 eguneko egoitza-programetara joanez ikasten da. Hauek askotan dohaintza bidez egiten dira, beraz, doan joan zaitezke. Horrelako hainbat zentro daude Sri Lankan.
Beraz, ikus dezagun zer gertatuko den 10 egun hauetan. Zentro batetik bestera aldaketa txikiak badaude ere, oinarrizko txantiloia berdina da.
| Etapak eta denbora | Zer egiten ari den deskribapen sinple bat |
|---|---|
| Sila - Bertutea mantentzea (Denbora guztian) | Meditaziorako gogoa lasaitzeko, lehenik moral ona ezarri behar da. 10 egun hauetan, erabat saihestu behar da animaliak hiltzea, lapurtzea, gezurra esatea eta drogak kontsumitzea. |
| Samadhi - Gogoaren kontzentrazioa (Lehenengo 3,5 egunak) | Egunotan, egiten duzuna zure arnasa joan-etorrian ikustea da (anapanasati meditazioa). Horrek zure gogo sakabanatua (samadhi) baretzen praktikatzen lagunduko dizu. Zure gogoa leku batean mantentzen ikasi duzunean bakarrik eman dezakezu hurrengo urratsera. |
| Vipassana - Jakinduria Garatzea (Azken 6,5 egunak) | Behin zure gogoa baretu duzunean, Vipassana praktikatu dezakezu. Horrek gorputzean burutik oinetara sortzen diren sentsazio guztiak (adibidez, azkura, mina, kilikadura sentsazioa) axolagabetasunez behatzea dakar. Honen bidez, zure benetako izaera konturatzen zara eta zure gogoa garbitzen duzu. |
10 egun hauetan, gutxitu egin behar duzu hitz egitea (isiltasun noblea), ordu zehatzetan jan eta oheratu ordutegi jakin batean. Hori guztia zure burua beharrezkoak ez diren gauzetatik askatzeko eta meditazioan zentratzeko egiten da. Hamargarren egunean, berriro bizitza normalera ohitzen hasiko zara.
Etxerako mezua
- Vipassana erlijio batekin zerikusirik ez duen meditazio metodo bat da, errealitatea den bezala ikusten irakasten dizu eta zure adimena garbitzen laguntzen dizu.
- Horrek asko lagunduko dizu estresa, antsietatea eta haserrea bezalako emozio negatiboak murrizten, eta zure ongizate mentala eta fisikoa hobetzen.
- Hau normalean 10 eguneko egoitza-programen bidez ikasten da, baina horren ondoren, egunero denbora gutxian praktikatzeak emaitza onak ematen jarrai dezake.
- Buruko gaixotasun larriren bat baduzu, hala nola depresio larria, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea horrelako zerbait hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina