Haurdun geratzea bizitzako garai oso berezia eta ederra da, ezta? Zure gorputzean bizitza txiki bat forma hartzen ari den garai honetan, zuretzat eta haurtxo horrentzat elikadura onena eskaintzea da lehentasun nagusia. "Bi lagunentzako jan behar al dut orain?", "Zer jan beharko nuke?", "Zer jan beharko nuke, oro har?", etab. Seguruenik galdera asko izango dituzu buruan. Ez kezkatu, oso normala da. Gaur, haurdunaldian duzun dietaz modu sinple eta zintzoan hitz egingo dugu bidaia honetan laguntzeko.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hona hemen haurtxo osasuntsu batentzako otorduak planifikatzeko modua
Haurdun geratu aurretik baino 300 kaloria gehiago behar dituzu egunean (eta 600 gehiago bikiak badituzu). Baina horrek ez du esan nahi nahi duzuna jan dezakezunik. Jaten duzun otordu bakoitzetik nutrizio gehien lortu nahi duzu, bai zuretzat bai zure haurrarentzat.
Zaila izan daiteke garaiz jatea lehenengo hilabeteetan goragalea eta goragalea izaten badituzu. Baina saiatu ahalik eta dieta orekatuena egiten. Oso garrantzitsua da, halaber, medikuak agindutako bitamina prenatalak hartzea.
Beno, ikus dezagun zer mantenugai esentzial gehitu behar dizkiozun zure dietan garai honetan, eta zein elikagaik dituzten.
| Ezinbesteko mantenugaia | Zergatik da garrantzitsua? | Lortu janari hauetatik |
|---|---|---|
| Azido folikoa | Ezinbestekoa da haurraren garunean eta bizkarrezur-muinean hodi neuraleko akatsak saihestea. Adibide bat bizkarrezur bifida izeneko egoera da. | Espinakak eta aza kizkurra bezalako barazki berde ilunak, dilistak, txitxirioak, babarrunak, laranjak eta medikuak agindutako bitaminak. |
| Burdina | Zure odol-bolumena handitu egiten da garai honetan. Horrek haurrari behar duen oxigenoa ematen laguntzen dio. Burdin gabeziak nekea eta anemia eragin ditzake. | Behia, oilaskoa, arraina, arrautzak, soja, espinakak, dilistak, mahaspasak, datilak. Hobe da burdina C bitamina duen zerbaitekin (limoia, laranja) hartzea hobeto xurgatzeko. |
| Kaltzioa | Garrantzitsua da zure haurrarentzat hortz eta hezur sendoak eraikitzea. Garrantzitsua da, halaber, hezurrak sendo mantentzea. Bestela, kaltzioa kenduko zaizu hezurretatik eta osteoporosia garatu dezakezu bizitzan geroago. | Esnea, jogurta, gazta, maskorrekin arrain txikiak (txolarreak), txirlak, sesamo haziak eta karramarroak. |
| Proteina | Ezinbestekoa da haurraren organo, muskulu eta ehun guztien garapenerako. | Arrautzak, haragia, arraina, esnekiak, dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak, soja. |
| DHA (Omega-3) | Oso garrantzitsua haurraren garunaren eta ikusmenaren garapenerako. | Izokina, atuna eta berdela bezalako arrain koipetsuak (astean bitan gutxi gorabehera), eta arrautza mota batzuk. |
| Zuntza | Haurdunaldian ohikoa den idorreria prebenitzen laguntzen du. | Arroz integrala, alforfón, oloa, ogi integrala, barazkiak, frutak (batez ere bananak, papaiak). |
Gogoratu, gainera, oso garrantzitsua dela nahikoa ur edatea . Saiatu egunean gutxienez 8-10 baso ur edaten.
Saihestu dezagun janari hauetaz denbora batez, ados?
Zuretzat eta zure haurrarentzat onak diren gauzak badaude ere, garai honetan saihestu behar dituzun gauzak ere badaude. Horietako batzuk kaltegarriak izan daitezke zure haurrarentzat.
- Alkohola: Hau debekatuta dago. Alkoholak haurraren garapenean kalte handiak eragin ditzake, erditze goiztiarra eta jaiotzetiko akatsak eragin.
- Mugatu kafeina:Kafeak, teak, txokolateak eta freskagarri batzuek kafeina dute. Hobe da kafe-kontsumoa egunean bat edo bi katilutara mugatzea. Gehiegi edateak jaiotza-pisu txikiko arriskua handitu dezake.
- Merkurio asko duten arrainak: Marrazoa, teila-arraina eta teila-arraina bezalako itsas arrain handiek merkurio asko dute. Hauek haurraren nerbio-sistema kaltetu dezakete. Horren ordez, jan izokina, berdela eta ganba bezalako arrainak.
- Pasteurizatu gabeko esnea eta gazta: Saihestu gazta bigun batzuk (feta eta brie bezalakoak) eta esne pasteurizatu gabearekin egindako produktuak. Hauek Listeria izeneko bakterioa izan dezakete, eta hori kaltegarria izan daiteke zure haurrarentzat. Begiratu etiketa eta "pasteurizatua" dioten produktuak bakarrik erabili.
- Haragi, arrain eta arrautza gordinak edo gutxi eginda: Saihestu sushi gordina, gutxi eginda dagoen haragia (txuleta erdi-gutxi eginda) eta arrautza gordinak (saltsa batzuetan aurki daitezkeenak). Hauek bakterio kaltegarriak izan ditzakete.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Zer egiten duzu gosea galtzea eta oka egitea bezalako arazoak dituzunean?
Haurdunaldia ez da beti garai ederra izaten. Baliteke batzuetan jan nahi ere ez duzula sentitzea.
- Goizeko goragaleetarako : Jan zerbait lehorra, hala nola kremazko gaileta bat edo bi, goizean ohetik jaiki aurretik. Jan hainbat otordu txiki egunean zehar, otordu handiak aldi berean jan beharrean. Jengibre-tea edateak ere pertsona batzuei laguntzen die. Saihestu janari koipetsuak, pikanteak eta frijituak.
- Idorreria: Jan zuntz gehiago duten elikagaiak (frutak, barazkiak, arroza). Edan ur asko. Horrek neurri handi batean kontrolatzen lagun dezake. Zaila bada, hitz egin zure medikuarekin.
- Bihotzerrea: Janari kantitate txikiak jan otordu handi bat jan beharrean. Murriztu janari pikanteak eta koipetsuak. Batzuek arintasuna aurkitzen dute otorduak baino lehen esne baso bat edanez.
Ez egin inoiz dietarik haurdunaldian pisua galtzeko. Horrek zuri eta zure haurrari osasuntsu egoteko behar dituzuen mantenugaiak kendu diezazkizuke. Pisua irabazteari buruzko kezkarik baduzu, hitz egiteko pertsonarik onena zure medikua da.
Haurdunaldiko irrikak eta pika
Normala da haurdunaldian irrika izatea, edo irrika izatea . Mangoak, ozpinetakoak eta izozkia bezalako gauzen irrika izatea ondo dago. Baina dieta osasuntsu baten bidean oztopatzen badu, pixka bat kontrolatu behar duzu.
Hala ere, batzuetan gauzak ez dira jangarriak, adibidez , lurra, buztina, klarion makilak, errautsak, izotz kuboak.Baliteke horrelako gauzak jateko gehiegizko gogoa izatea. Egoera horri Pica deitzen diogu. Askotan, burdin gabezia bezalako nutrizio-gabezia baten sintoma izan daiteke. Horrelako gauza arraroen irrika baduzu, ez jan. Oso kaltegarriak dira bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat. Esan berehala zure medikuari. Ustekabean zerbait pozoitsua irensten baduzu, Colombo Ospitale Nazionaleko Pozoien Informazio Zentro Nazionalera ere deitu dezakezu aholku eskatzeko.
Etxerako mezua
- Egin zure dieta koloretsua eta askotarikoa. Jan barazkien, frutaren, zerealaren, proteinen eta esnekien arteko oreka.
- Ez utzi inoiz medikuak agindutako bitaminak (batez ere azido folikoa eta burdina dutenak) hartzeari.
- Saihestu erabat alkohola, erretzea eta osasungaitzak diren jakiak.
- Edan nahikoa ur. Mantendu hidratatuta egun osoan zehar.
- Zure dietari, pisuari edo beste edozein osasun arazori buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin ireki eta ireki. Ez izan beldurrik edo lotsarik.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.