Zaila al da etxea antolatuta mantentzea TDAHarekin? Hona hemen aholku errazak (TDAH Etxearen Antolaketa)

Badakigu zein zaila den TDAH ( Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) duen heldu batentzat etxea txukun mantentzea. Galdetuko ariko zara: "Ni bakarrik al naiz hau?". Arropa sakabanatuta nonahi, paper pilak, bilatzen ari zaren ezer garaiz aurkitu ezin izatea... horrek guztiak estresa eta antsietatea areagotzen ditu, ezta? Izan ere, TDAH sintomekin, kaosa are okerragoa izan daiteke. Baina ez kezkatu, horretarako irtenbideak daude. Gaur, zure etxea eroso eta txukun sentitzen zaren leku bihurtzeko moduari buruz hitz egingo dugu.

Zergatik da zaila TDAH duen norbaitentzat etxea txukun mantentzea?

Lehenik eta behin, uler dezagun hau. Ez da alferra edo arduragabea izateaz ari. TDAH duzunean, gure garunaren funtzio batzuk, batez ere memoria eta denbora kudeatzeko modua, apur bat desberdinak dira.

Pentsa ezazu, agian faktura mordoa duzu sukaldeko mahaian ordaindu behar dituzula gogorarazteko. Edo agian arropa tolestu mordoa duzu sofan, ordaindu behar duzula gogorarazteko. Epe laburrean funtziona dezakeen arren, epe luzera, nahaspila gehiago gehitzen dio zure etxean eta estres gehiago gehitzen dio zure buruari.

Baina antolatuta egoteko sistema bat garatzen badugu, onurak asko dira:

• Gauzak bilatzeko denbora aurrezten du.
• Zure lana eraginkorragoa izango da.
• Antsietatea eta estresa gutxitzen dira.
• Etxean beste pertsonekin gatazkak gutxituko dira.

Ondo da, nondik hasiko gara?

Batzuetan zatirik zailena hastea da. Garaje osoa, logelako armairu osoa edo "zabor-tiradera" hori hustu behar izatearen ideia beldurgarria izan daiteke, ezta? Horrelako zeregin handi baten irtenbiderik onena zati txikiago eta errazago kudeatuz banatzea da. Ez saiatu etxe osoa aldi berean husten. Ez saiatu gela bat ere aldi berean husten. Ikus dezagun nola planifikatu.

Egin dezagun plan txiki bat.

1. Aukeratu leku bat lehenik: Hasi antolatu nahi duzun lekurik errazenarekin. Agian zure mahaiko goiko tiradera izan daiteke.

2. Egin egitekoen zerrenda bat: idatzi lekua garbitzeko egin behar dituzun zereginak.

3. Denbora gorde: Zenbat denbora egon zaitezke kontzentratuta? 15 minutu? 30? Mugatu denbora horretara.Egin ezazu. Gorde denbora bat zeregin honetarako zure telefonoan edo egutegian.

4. Eman zeure buruari sari bat: Hasi aurretik, pentsatu zer emango diozun zeure buruari zeregin txiki hau amaitzean. Minutu batzuk izan daitezke telefonoari begira, telebista ikusten, abesti bat entzuten edo mokadu txiki bat jaten. Zeregin handi bat amaitzean, eman zeure buruari sari handiago bat. Lagunekin afaltzera joatea edo film bat ikustea bezalako zerbait.

5. Pixkanaka-pixkanaka joan eremu zailetara: Eremu errazak amaitu ondoren, pixkanaka joan eremu zail eta iraunkorragoetara.

Nola sailkatu ondasunak

Maleta husten ari zarenean, gauza mota asko aurkituko dituzu. Hauei buruzko erabakia hartzea errazteko, sailkatu itzazu honela.

Banatu gela 'Zonatan'

Gure arreta erraz desbideratzen da hainbat gauza aldi berean egiten ditugunean. Adibidez, egongelako sofan telebista ikusten, posta elektronikoa begiratzen eta fakturak ordaintzen ari bazara, zure lana ez da behar bezala egingo. Beraz, banatu gela 'Zoneetan' egiten ari zaren zereginen arabera.

• Lan-eremua: Sortu lan-eremu bat mahai txiki batekin, artxibo-armairu batekin edo arbel batekin.
• Erlaxazio gunea: Sofa, telebista eta burko erosoak dituen erlaxatzeko lekua.
• Irakurketa gunea: Liburu bat irakurtzeko leku bereizia, ondo argiztatutako lanpara eta aulki eroso batekin.

Beno, behin antolatuta duzunean, nola mantentzen duzu horrela?

Hurrengo erronka ordena hori mantentzea da kendu ondoren. Hona hemen horretarako aholku erraz batzuk ere.

Sortu 'lurreratze eremu' bat

Badira egunero erabiltzen dituzun gauzak, kanpora irteten zarenean bilatzen dituzunak. Giltzak, telefonoa eta diru-zorroa bezalako gauzak. Gorde leku seguru bat atearen ondoan, denek ikus ditzaten. Apal bat edo mahai gaineko saski polit bat izan daiteke. Hartu ohitura gauza hauek etxera iristean gordetzeko. Horrela, ez duzu kezkatu beharko berriro kanpora irteten zarenean bilatzeaz.

Utzi papera pilatzeari.

Eskuratu faktura elektronikoak (e-fakturak) eta ordainagiriak ahal den guztietan. Atera argazki bat ordainagiriei, errezetei eta abarri zure telefonoan eta gorde itzazu. Utzi nahi ez dituzun gutunak eta iragarkiak bidaltzen dizkizuten lekuetako posta-zerrendetan parte hartzeari.

Erosi gutxiago.

Nahasmena murrizteko modurik onena etxera gehitzen dituzun elementu berrien kopurua murriztea da. Ezarri zeuretzat arau bat: "Zerbait berria ekartzen duzunean, zerbait zaharra kentzen duzu". Aldizkari berri bat ekarri aurretik, kendu zaharra mahaitxotik. Oinetako pare berri bat erosten duzunean, kendu zaharra.

Txukun-txukun joan ahala

Leku bat txukun mantentzeko modurik onena erabiltzen duzun bezain laster gordetzea da. Garbitu platerak afaldu bezain laster. Hurrengo goizean esnatu eta leku garbi batean egon zaitezke. Tiradera ireki bat ikusten baduzu, itxi berehala. Zaborrontzia beteta badago, hustu berehala.

10 minutuko 'Jasotze azkarra' gauero

Gauero oheratu aurretik, hartu 10 minutu etxean zehar ibiltzeko. Hartu poltsa edo saski handi bat eta bildu inguruan dauden jostailu, oinetako eta janari guztiak eta jarri itzazu dagokien lekuan. Are dibertigarriagoa da familiako gainerako kideak inplikatzen dituzunean.

Badakigu bidaia hau ez dela erraza. Baina aldaketa txiki hauek pixkanaka zure bizitzan txertatzen dituzun heinean, aldea nabarituko duzu. Gogoratu, garrantzitsuena zure buruarekin jatorra izatea dela.Ez etsi egun batean utzi ezin baduzu. Hasi berriro hurrengo egunean. Metodo hauek probatu ondoren oraindik arazoak badituzu uzteko, hitz egin zure medikuarekin . Baliteke lagungarri izango zaizkizun beste metodo batzuk gomendatzea.