Gaur egun, gure bizitza lasterketa baten antzekoa da, ezta? Hori guztiarekin, bulegoko lana, etxeko lanak, seme-alaben hezkuntza, azterketak... Badira gure buruak askatasun une bakar bat ere ez duela sentitzen duen uneak. Gauez ohera goazenean ere, mila gauza dabiltza gure buruan bueltaka. Gaur, etengabe gogaitzen gaituzten pentsamendu horiek kentzen eta gure buruari benetako atseden eta erlaxazioa ematen lagun diezagukeen metodo bati buruz hitz egingo dugu. Meditazio Transzendentala (TM) da hori.
Laburbilduz, zer da Meditazio Transzendentala (MT)?
Meditazio Transzendentala meditazio teknika oso sinple eta naturala da, etengabe gogaitzen gaituzten eta norabide ezberdinetan dabiltzan pentsamenduak alde batera uzten eta gure gogoa erlaxazio sakoneko egoeran jartzen laguntzen diguna. Batzuek pentsa dezakete hau beste edozein meditazio bezalakoa dela. Baina badago alde txiki bat hemen.
Imajinatu zure burua errepide jendetsu baten antzekoa dela. Klaxonak etengabe entzuten dira, autoak aurrera eta atzera doaz, eta oso kaotikoa da. TM errepide jendetsu horretatik aldendu eta parke lasai eta eder batera joatea bezalakoa da erlaxatzeko. Ohiko pentsamenduen maila gainditzea eta burua "kontzientzia huts" egoera batera eramatea esan nahi du, non guztiz geldi eta sakon erlaxatu den.
Egoera honetan, zure gogoa guztiz lasai eta erlaxatuta dago. Ez dago mugarik bururako. Gogoa atseden sakonean dagoela dirudi, lo sakona baino sakonagoa ere.
Garrantzitsuena da ez duzula ezertan sinetsi beharrik, zure bizimodua aldatu edo erlijiorik praktikatu beharrik horretarako. Edonork praktikatu dezakeen teknika sinple bat besterik ez da.
Zein da TM eta Mindfulness meditazioaren arteko aldea?
Hemen nahasten da jende askok. TM eta Mindfulness bi meditazio teknika dira. Bietako bakoitzak adimena sendatzea du helburu, baina bi metodoak apur bat desberdinak dira. Ikus dezagun nola.
| Meditazio Transzendentala (TM) | Mindfulness meditazioa |
|---|---|
| Mantra bat erabiltzen da hemen.Hau da, soinu edo hitz espezifiko bat. Mantra honen inguruko isilpeko meditazioak adimena pentsamenduetatik harago eramaten du. | Hemen, arreta uneoro dago. Adibidez, epaitu gabe arreta jartzea arnasketa nola igotzen eta jaisten den, eta zure gorputzeko sentsazioei. |
| Helburua pentsamenduak 'transzenditzea' eta egoera sakon, lasai eta erlaxatu batean sartzea da. | Helburua zure pentsamenduak eta sentimenduak datozen bezala onartzea da, epaitu gabe, eta eguneroko bizitzari orekaz aurre egitea. |
| Irakasle ziurtagiridun baten gidaritza ezinbestekoa da hau ikasteko. | Oinarrizko gauzak ikasteko aukera dago, liburuen, YouTubeko bideoen edo aplikazioen bidez. |
Zeintzuk dira TMren onurak?
Hainbat ikerketek baieztatu dute TM meditazioa aldizka praktikatzearen onurak osasunean.
Estresa, antsietatea eta depresioa murriztua
Hau da onura nagusia. MTak buruari ematen dion erlaxazio sakonak gure nerbio-sistema lasaitzen du. Horrek asko laguntzen du egunean zehar pilatzen diren presio mentala, estresa eta antsietatea murrizten. MT eraginkorra dela frogatu da militarrengan estres post-traumatikoaren nahasmendua (PTSD) bezalako baldintza larriak tratatzeko ere.
Odol-presioaren kontrola
Gehiegizko estresa hipertentsioaren kausa nagusietako bat da. TM-k odol-presioa kontrolatzen laguntzen du estresa murriztuz. Ikerketa batzuek aurkitu dute TM-k, dietak eta ariketak bezala, odol-presioa jaisten lagun dezakeela.
Lo eroso bat izatea.
Gauez ohean bueltaka eta bueltaka ibili ohi zara, lo egin ezinik, bulegoko arazoez edo etxekoez kezkatuta? TM praktikatzen dutenek arazo hau libratu dezakete. Burua lasai dagoenean, insomnioaren arazoa konpontzen da. TM egunean bi aldiz egiten duzunean, ondo lo egin dezakezu kezkatu gabe.
Sormena eta fokua hobetzea
Burua libre dagoenean, argi pentsa dezakezu. Horrek esku artean duzun zereginean zentratzeko gaitasuna, arazoak konpontzeko trebetasunak eta sormena hobetzen ditu.
Nola praktikatzen duzu TM?
Hau da zatirik garrantzitsuena.MT ez da YouTube ikusita edo liburu bat irakurrita bakarrik ikas dezakezun zerbait. MT irakasle bereziki trebatu eta ziurtatu baten pean ikasi behar da.
Prestakuntza programak normalean egun batzuk irauten du. Hona hemen gertatzen dena:
1. Lehenengo bilera: Irakaslearekin banakako eztabaida bat da. Hemen, irakasleak zuretzat espezifikoa den mantra bat (mant RA ) ematen dizu. Mantra hau sekretuan gordetzeko esaten dizute.
2. Talde saioak: Hurrengo egunetan, irakaslea berriro bilduko da talde txiki batekin. Hemen, meditatzeko modu zuzena eta gertatzen diren esperientziak azalduko dira gehiago. Galderak egin ditzakezu.
3. Praktika: Ikasi ondoren, meditazio hau egunean bi aldiz praktikatu beharko zenuke, 15-20 minutuz . Normalean gomendatzen da goizean gosaldu aurretik eta arratsaldean lanaren ondoren afaldu aurretik egitea.
4. Jarraipena: Prestakuntza amaitu eta 10 egun ingurura berriro bilduko zara irakaslearekin zure aurrerapenaz hitz egiteko.
Meditazio hau egiterakoan, egin behar duzun guztia leku eroso batean eseri da, aulki batean, begiak itxi eta isilik eta ahaleginik gabe jaso duzun mantra meditatzea da. Ez duzu horretan zentratu edo ahaleginik egin beharrik. Garrantzitsuena mantra zure buruan zehar isurtzen uztea da, normal arnasten duzun bitartean.
Ba al dago arriskurik honetan?
Meditazioa, oro har, oso segurua da, baina kontuan izan beharreko gauza batzuk daude.
Garrantzitsuena: buruko osasun arazoren bat baduzu (adibidez, depresio larria, nahasmendu bipolarra), ziurtatu zure medikuarekin edo buruko osasuneko profesionalarekin hitz egiten duzula TM edo beste edozein meditazio praktika hasi aurretik.
Kasu bakanetan, meditazioak buruko osasun arazo batzuk dituzten pertsonen sintomak okerrera egin ditzake, beraz, garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea.
Beste gauza bat da TM ez dela tratamendu medikoaren ordezkoa. Hau da, medikuak hipertentsio arteriala, diabetesa edo beste edozein gaitzerako botikak errezetatzen badizu, ez pentsatu: "Ez dut botikarik behar orain meditatzen ari naizelako". Ez erabili inoiz hau arrazoi gisa zure medikuak agindutako tratamendua hartzeari uzteko edo probak atzeratzeko. TM zure tratamendu medikoaren gehigarri bat besterik ez da, eta zure ongizatea hobetzen lagun dezake.
Etxerako mezua
- Meditazio Transzendentala (TM) meditazio teknika sinple eta ahaleginik gabekoa da, gogoari erlaxazio sakona ekartzen diona.
- Ikerketek erakutsi dute oso onuragarria dela estresa, antsietatea, hipertentsioa eta insomnioa bezalako arazoetarako.
- Ezin duzu MT bakarrik ikasi. Irakasle ziurtatu baten gidaritza ezinbestekoa da.
- Buruko osasun arazoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula TM hasi aurretik.
- TM ez da tratamendu mediko baten ordezkoa. Osasuna hobetzeko osagarri bat besterik ez da, zure tratamendu medikoarekin batera erabil daitekeena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina