Batzuetan arazoak izaten dituzu gauez lo hartzeko? Edo goizean esnatzeko zailtasunak izaten dituzu? Batzuek, "Goiztiar Txoriak" bezala, goizean goiz jaikitzen gara eta lanean hasten gara. Baina beste batzuek, "Gaueko Hontzak" bezala, berandu arte esna egotea eta goizera arte lo egitea gustatzen zaigu. Zergatik gertatzen da hau? Hori guztiaren atzean dagoen arrazoi zientifikoa gure gorputzaren barruko erloju naturala da. Medikuntzan,
erritmo biologikoak deitzen diogu horri. Gaur, oso modu sinple eta atseginean hitz egingo dugu honi buruz.
Zer da zehazki biorritmoa?
Laburbilduz, erritmo zirkadianoak zure gorputzaren barne-erlojuak kontrolatzen dituen prozesu biologikoen serie bat dira. Zure etxeko horman dagoen erlojuak ordua adierazten duen bezala, erloju biologiko honek zure gorputzari noiz lo egin, noiz esnatu, noiz ariketa egin eta noiz atseden hartu behar duen esaten dio. Ziurrenik entzun duzu
erritmo zirkadiano terminoa. Askotan, erritmo zirkadiano eta erritmo zirkadiano terminoak elkarren artean erabiltzen dira. Erritmo zirkadianoak erritmo zirkadiano ezagunenak dira, 24 orduko zikloa dutenak. Horrek esan nahi du gure loa, gorputzaren tenperatura eta
hormonen jarduera bezalako gauzak 24 orduko ziklo honen arabera kontrolatzen direla.
Nola funtzionatzen du erloju biologiko honek?
Prozesu harrigarria da hau. Gure garunean toki txiki baina oso indartsu bat dago
, Nukleo Suprakiasmatikoa - SCN izenekoa. Pentsa ezazu gure gorputz-erlojuaren erloju nagusia dela. SCN hau Hipotalamo izeneko garunaren atalean dago. SCN honetarako seinale nagusia gure begietatik dator, hau da,
argitik . Eguzkia goizean ateratzen denean, SCN-k seinale bat bidaltzen du esanez: "Eguna da, esnatu eta lan egiteko ordua da". Orduan, gure gorputza aktibo bihurtzen da. Gauez iluntzen duenean, SCN-k gure garunari
melatonina izeneko hormona bat ekoizteko esaten dio, eta horrek lo egiten laguntzen digu. Melatonina horrek eragiten digu logura gauez. Argiak ez ezik, ariketa fisikoa egiteko moduak, jaten eta edaten dugunak eta hartzen ditugun botika batzuek ere eragina izan dezakete gorputz-erloju honetan.
Imajinatu, zientzialariek egindako esperimentuetan, jendea eguzki-argiarik eta ordua jakiteko modurik gabeko geletan sartu zutela. Harrigarria bada ere, ingurune horretan ere, gure gorputzeko barne-erloju honek 24 orduko zikloa mantendu du aldaketa handirik gabe egunetan zehar. Hain da indartsua.
Hainbat biorritmo mota
Gure gorputzak ez du 24 orduko erritmoa bakarrik. Hainbat erritmo biologiko mota daude, denboraren arabera sailkatuta.
| Erritmoaren izena | Iraupena | Azalpen sinple bat. |
|---|
| Eguneko | Egun/gau zikloa | Argian eta iluntasunean oinarritutako jarduerak. |
| Zirkadianoa | 24 ordu inguru | Gure loa eta esna egotea kontrolatzen duen erritmo nagusia. |
| Ultradian | 24 ordu baino gutxiago | Adibidez, honek lo egiten dugun bitartean gertatzen diren loaren etapa desberdinak barne hartzen ditu. |
| Infradiarra | Hilabete inguru | Adibide ona emakumeen hilekoaren zikloa da. |
| Urtero-urtekoa | Urtebete inguru | Urteko zikloak, hala nola animalia batzuen hibernazioa. |
Nola eragiten dute erritmo hauek gure osasunean?
Bizi dugun erritmo nabarmenena eta garrantzitsuena lo-esna zikloa da. Baina erritmo biologiko hauek gure gorputzeko beste gauza garrantzitsu asko kontrolatzen dituzte.
- Metabolismoa : Jaten ditugun elikagaiak digeritzeko eta energia sortzeko dugun abiadura.
- Bihotz-maiztasuna etaOdol-presioa.
- Gorputzaren tenperatura : Gure gorputzaren tenperatura apur bat aldatzen da eguneko ordu desberdinetan.
- Hormona mailak: Hazkuntza hormona eta estresarekin lotutako kortisola bezalako hormonen ekoizpena.
- Odoleko azukre eta kolesterol mailak kontrolatzea.
- Osasun mentala: erritmo hauek eten egiten direnean, depresioa eta nahasmendu bipolarra bezalako baldintzak garatzeko arriskua handitu daiteke.
- Sistema immunologikoa: Gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna.
Zer gertatzen da erloju honek denbora galtzen badu?
Gure bizimoduaren aldaketek, zahartzeak eta gure lanaren izaerak erritmo natural hori eten dezakete, eta horrek hainbat osasun arazo sor ditzake.
| Erritmoaren nahasmendua | Zer esan nahi du honek? |
|---|
| Jet Lag nahastea | Hegazkinez herrialde urrun batera bidaiatzen duzunean, ordu-aldeak zure erloju biologikoa aldatzen du, eta insomnioa, nekea eta gosea galtzea bezalako sintomak eragiten ditu. |
| Txandakako lanaren nahasmendua | Hau ohikoena gaueko txandetan lan egiten duten pertsonengan da. Naturalki lo egin beharko zenukeenean lan egin behar izateak zure erloju biologikoa erabat nahas dezake. |
| Loaren Atzerapen Faseko Nahasmendua (DSP) | Honek "Gaueko hontzei" gehiago eragiten die. Batez besteko pertsona baino beranduago oheratzeko joera dute gauez eta beranduago egoteko goizean. Egoera hau ohikoagoa da gazteengan. |
| Loaren eta esnaren erritmo irregularraren nahastea | Egoera arraro samarra da hau. Ez dago lo egiteko eredu zehatzik. Jendeak hainbat siesta labur egiten ditu egunean zehar. Hau dementzia bezalako garuneko gaixotasunak dituzten pertsonengan gerta daiteke. |
Nola mantentzen dugu gure erloju biologikoa zehatz-mehatz?
Zorionez, erritmo zirkadiano hau modu osasuntsuan mantendu dezakegu gure bizimoduan aldaketa txikiak eginez. Hona hemen horretarako aholku erraz batzuk:
- Hartu goizeko eguzki-argia: Esnatzen zarenean, atera eguzkitara minutu batzuetan. Hau da zure erloju biologikoarentzat "eguna hasi dela" adierazten duen seinalerik onena.
- Ohera joan eta jaiki ordu berean: Saiatu ahalik eta gehien egunero ordu berean oheratu eta jaikitzen. Ez aldatu errutina hau gehiegi, asteburuetan ere ez.
- Ariketa egin egunean zehar: Egunez ariketa egiteak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake. Baina saihestu ariketa gogorrak oheratu aurretik.
- Kontuz kafeinarekin: Saihestu kafeina duten edariak edatea, hala nola kafea, tea eta freskagarri batzuk, eguerdiko 12etatik aurrera. Hauek loa oztopatu dezakete.
- Saihestu argi urdina: Utzi telefonoak, tabletak eta telebistak bezalako gailuak erabiltzeari oheratu baino ordubete edo bi lehenago. Igortzen duten argi urdinak melatonina sortzea eragozten du, lo egiten laguntzen duen hormona bat.
- Saihestu siesta luzeak: Egunez siesta egiten baduzu, egin laburra (20-30 minutu). Arratsaldean siesta egiteak gaueko loa oztopatu dezake.
Etxerako mezua
- Zure gorputzak barne-erloju natural bat du (erritmo biologikoa). Hau ezinbestekoa da zure loarentzat, energia-mailarentzat eta osasun orokorrerako.
- Erloju honen kontrolatzaile nagusia argia da, batez ere goizeko eguzki-argia.
- Erritmo hau mantentzeko modurik onena egunero ordu berean oheratzea eta jaikitzea da.
- Zure bizimoduak (txandakako lana, jet lag-a) erritmo hori eten dezake, eta horrek epe luzerako osasun arazoak sor ditzake.
- Gaueko insomnioa edo eguneko gehiegizko logura bezalako lo egiteko arazo iraunkorrak badituzu, ez baztertu nekea normaltzat. Joan zure medikuarengana honi buruz hitz egiteko. Tratamendua behar duen loaren nahasmendu bat izan liteke.
erritmo biologikoak, erritmo zirkadianoa, erloju biologikoa, loa, logura, erritmo biologikoak, erritmo zirkadianoa, loaren zikloa, insomnioa, txandakako lana
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina