Zenbat lo behar duzu benetan? (Nerabeen lo beharrak) Hitz egin dezagun honi buruz!

Gaur zuretzat oso gai garrantzitsu bati buruz hitz egingo dugu. Loa da. Batez ere zu bezain gazte batentzat, zein baliotsua den loa, zenbat lo behar duzun, zergatik batzuetan ezin duzun nahikoa lo egin eta zer egin dezakezun ondo lo egiteko. Izan ere, azterketa bat prestatzea edo partida bat irabazteaz pentsatzea bezala, lo ona ezinbestekoa da bizitzan arrakasta izateko.

Zergatik ez duzue gazteok behar adina lo egiten?

Haur txikiek helduei kexatzen zaie askotan gauez berandu esna egoten direla, eskolara joateko berandu esnatzen direla eta batzuetan klasean loak hartzen dituztela. Baina egia da zure lo-ereduak apur bat desberdinak direla haur txikiagoen eta helduenekin alderatuta.

Gaztea zarenean, zure gorputzaren erloju biologiko naturala , " erritmo zirkadianoa " deitzen duguna, berrezartzen ari da. Pentsa ezazu honela: zure gorputzean erloju bat duzu noiz lo egin eta noiz esnatu behar duzun esaten dizuna. Gaztea zarenean, erloju hori pixka bat atzeratzen da. Horrek esan nahi du gauean beranduago lo egiten hasten zarela eta goizean pixka bat beranduago esnatzen zarela.

Arrazoi nagusia zure garunak sortzen duen `(Melatonina)` hormona da. `(Melatonina)` hau lotara gonbidatzen zaituen seinale bat bezalakoa da. Hormona hau gehiago askatzen da zure gorputzean gauez, haur eta helduengan baino beranduago. Beraz, horregatik, zailagoa da zuretzat lo hartzea.

Aldaketa biologiko honekin, zure bizitzako garai oso lanpetu batean zaude.

• Eskolan ondo egiteko presio handia dago.
• Zaila da aurrera egitea ikasi gabe.
• Horrez gain, kirolak egiten ari zara, beste kanpoko jarduera batzuk egiten, eta agian diru-sarrera gehigarriak lortzeko lan txiki bat egiten ere bai. Hori guztia egiteko denbora aurkitu behar duzu.

Beste arazo handi bat gailu elektronikoen erabilera da. Zure telefonoa, tableta, ordenagailua... hauen argiak zure garunari esaten dio: "Eguna da oraindik, egon esna". Beraz, lagunekin mezuak bidaltzeak, jokoetan jolasteak, bideoak ikusteak, etab. gaueko ordu txikietara arte are beranduago egiten du lotara joateko. Imajinatu, telefonoan gaueko 11ak arte bazaude, nola lo hartu dezakezu azkar ondoren?

Hori guztiarekin batera, badago beste arrazoi bat zergatik lo gutxiegi egin dezakezun goizeko ordu txikietan eskola hasten denean. Baliteke gauerdiaren ondoren jaikitzea eta goizeko 6etan edo 7etan jaiki behar izatea eskolara joateko. Horrek esan nahi du 6 edo 7 ordu gutxiago lo egiten duzula. Egunean lo ordu batzuk galtzea ez dirudien arren arazo handirik, denborarekin, horrek lo defizit handia ekar dezake.

Zergatik da hain garrantzitsua lo egitea?

Loa ez da gorputza eta adimena erlaxatzeko modu bat soilik. Ezinbestekoa da ahalik eta ondoen aritzea. Gazte gisa, loa behar duzu arrazoi hauengatik:

• Egon kontzentratuta eta ikasi ondo eskolan: Nahikoa lo egiten duzunean, errazagoa da ikasgaiak gogoratzea, gauza berriak ikastea eta klasean arreta jartzea.
• Hobetu zure gaitasun atletikoak: Gau on bat lo egiteak indarra, abiadura eta erreakzio-denbora handitzen ditu. Kriket partida baten aurreko gauean gau on bat lo egitea bezala, hurrengo egunean zure onena eman dezakezu.
• Hazi eta garatu normal: Zure gorputzeko hazkuntza -hormonak gehienbat loaldian askatzen dira. Beraz, loa oso garrantzitsua da zure altuerarako eta gorputzaren hazkuntzarako.
• Osasuntsu egon: Behar adina lo egiteak zure sistema immunologikoa indartzen du eta gaixotzeko arriskua murrizten du.

Zer gertatzen da nahikoa lo egiten ez baduzu? Imajinaezinak diren arazo askori aurre egin beharko diezu.

Ikus ditzagun nahikoa lo egiten ez baduzu gerta daitezkeen gauza batzuk:

• Baliteke zure notak jaistea ikasten ari zaren bitartean.
• Lagunekiko eta senideekiko harremanak kaltetu daitezke (loaren gabeziak suminkor eta antsietatez beteta jar zaitzakeelako).
• Logura gidatzeak auto istripu larriak eragin ditzake. Oso gauza arriskutsua da.
• Denbora luzez nahikoa lo egiten ez baduzu, hau da, lo falta kronikoa baduzu, osasun arazo hauek gerta daitezke:
• Osasun arazo batzuk, adibidez , bihotzeko gaixotasunak eta obesitatea .
• Gaixotasunekiko erresistentzia gutxitzen da (immunitatea gutxitzen da).
• Buruko arazoak, adibidez , depresioaHorrelako egoerak sortu edo areagotu egin daitezke.

Nola jakin dezaket nahikoa lo egiten ari naizen?

“Ai… ondo lo egiten dut” pentsatzen baduzu ere, lo gehiago behar duzu. Ikusi ea gauza hauek gertatzen zaizkizun:

• Zaila al da goizean jaikitzea? Iratzargailua jo ondoren ere pixka bat gehiago lo egin nahi al duzu?
• Zaila egiten zaizu gauzetan kontzentratzea? Ikasten edo klasean kontzentratu ezin zarela sentitzen duzu?
• Lokartzen al zara klasean?
• Erraz haserretzen zara, beti urduri zaude edo triste sentitzen zara?

Gauza hauek ohikoak badira zuretzat, agian lo gehiago behar duzu. Batez beste, zu bezalako gazte batek 8 eta 10 ordu artean lo egin behar ditu gauero .

Nola lo egin dezaket hobeto?

Ondo da, orduan, nola aurkitzen dugu loaren arazo honen irtenbidea? Hona hemen probatzeko gauza batzuk, gau on bat lo egiten lagunduko dizute.

Ezarri ordu koherente bat oheratzeko eta esnatzeko.

Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko. Asteburuetan ere, saiatu ordu horretatik ordubete edo bi baino gehiago ez mugitzen. Horrek zure erloju biologikoa (erritmo zirkadianoa) behar bezala funtzionatzen hasteko lagunduko du.

Ariketa fisikoa.

Egunero ariketa egiteak hobeto lo egiten lagun zaitzake. Hala ere, ez egin ariketarik oheratu aurretik . Ariketak zure gorputza apur bat estimulatzen duenez, lo hartzea zaildu dezake. Arratsaldeko 4ak edo 5ak aldera ariketa egitea ideia ona da.

Ez hartu `(Kafeina)` duten gauzak gauez.

Saihestu afalostean kafea, tea eta freskagarriak bezalako `(Kafeina)` duten edariak edatea. `(Kafeina)` estimulatzailea da eta loa oztopatu dezake. Gainera, arratsaldean erretzeak eta `(Nikotina)` duten `( Zigarro elektronikoak )` , baita alkohola edateak ere, loa oztopatu eta lo hartzea zaildu dezakete.

Sortu giro lasaigarria, itzali argiak.

Argia zure garunak esnatzeko ordua dela adierazten duen seinalea da. Beraz, urrundu argi distiratsuetatik (telefonoak, tabletak eta ordenagailuen pantailak barne) oheratu aurretik. Musika lasaigarria entzutea edo meditatzea bezalako zerbait egiteak zure gorputza erlaxatzen eta lotarako prestatzen lagun dezake.

Utzi alde batera gailu elektronikoak.

Utzi telefonoa (mezuak bidaltzea barne), tableta, ordenagailua eta telebista erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez . Hauek sortzen duten argi urdinak `(Melatonina)` hormonaren ekoizpena murrizten du, eta horrek esan nahi du loaren hasiera atzeratzen duela.

Ez lo egin gehiegi egunean zehar.

Egunean zehar 30 minutu baino gehiagoko siesta egiteak eta oheratzeko orduaren hurbilegi lo egiteak gaueko loa atzeratu dezake. Egunean zehar "siesta indartsu" labur bat (20 minutu inguru) ondo dago, freskatuta sentitzen lagunduko dizulako.

Sortu lo egiteko ingurune egokia

Lorik onena gela ilun eta fresko samar batean lortzen da. Inguruan zaratarik badago, "zarata zuriko makina" bat (edo antzeko aplikazio bat) erabil dezakezu horiek murrizteko. Edo entzun soinu naturalak (adibidez, erreka baten soinua, hostoen xuxurla). Mantendu oheko maindireak garbi eta erabili burko eroso bat.

Hau guztia gogoratu behar duzuna (etxera eramateko mezua)

Laburbilduz, zure adineko norbaitentzat, gau on bat lo egitea ez da luxu bat, beharra baizik .

Behar adina lo egitea ezinbestekoa da garunaren funtziorako, osasun fisikorako, ongizate mentalerako eta eguneroko zereginak behar bezala burutzeko gaitasunerako.

• Zure helburua gauero 8-10 orduko loa izatea izan beharko litzateke.
• Ezarri lo egiteko ordutegi koherente bat. Horrek zure erloju biologikoa kontrolpean mantentzen lagunduko dizu.
• Oheratu aurretik gailu elektronikoetatik urrun egon. Alde handia egiten du.
• Egin zure logela lo egiteko leku egoki bat. Leku ilun, lasai eta fresko bat.

Ohitura hauek zure bizitzara gehitzen badituzu, eguna zein fresko eta zoriontsu igaro dezakezun sentituko duzu. Arazorik baduzu, ez ahaztu heldu edo mediku fidagarri batekin hitz egitea. Egun ona izan!