Guztiok bilatzen ditugu egunero bizitzan sentitzen ditugun estresa, antsietatea eta beldurra murrizteko modu desberdinak, ezta? Batzuetan, botikak hartzeak arintzea eman dezakeen arren, bi aldiz pentsatzen dugu albo-ondorioei eta kostuari buruz. Beraz, jakin nahi al zenuke botiken edo ohiko aholkularitza zerbitzuen alternatiba gisa gogoari arintze azkarra ekar diezaiokeen metodo sinple bati buruz? `EFT Tapping` metodo horietako bat da.
Zein da ukitzeko metodo honen atzean dagoen ideia?
Laburbilduz, metodo hau gure gorputzaren eta gogoaren arteko loturan oinarritzen da. Yoga, masajea eta akupuntura bezalako gauzek gure gogoa erlaxatzen laguntzen duten bezala. Metodo horiek guztiak gorputzean oinarritutako terapien kategorian sartzen dira.
`EFT Tapping` metodoa antzinako txinatar akupuntura sistemarekin erlazionatuta dago. Uste dute gure gorputzetan energia isurtzen den bide espezifikoak daudela. Bide horietako puntu batzuk (`Akupresio puntu` deitzen diegu) estimulatzen direnean, gorputzaren energia-fluxua hobetzen da. Akupunturan, orratz oso finak ziztatuz egiten da hori. Hala ere, `EFT Tapping`-ean, ez ditugu orratzak ziztatuz, baizik eta puntu espezifiko horiek hatz puntekin ukitzen ditugu.
Zientifikoki, ikerketa batzuek frogatu dute eremu horiek estimulatzen direnean, seinaleak gure nerbio-sistema zentralera bidaltzen direla, gorputzarentzat onuragarriak diren substantzia kimikoak askatuz.
Nola egiten da zehazki EFT Tapping-a?
Hoberena da hau zeuk bakarrik egin dezakezula. Estresatuta edo antsietatea sentitzen duzun edozein unetan egin dezakezu hau. Hala ere, arazo psikologiko sakonagoa bada, hobe da honetan trebatuta dagoen norbaiten laguntza bilatzea.
`EFT Tapping` saio batek normalean urrats hauek jarraitzen ditu:
1. Identifikatu zure arazoa: Lehenik eta behin, pentsatu zein arazok kezkatzen zaituen. Ondoren, baloratu arazo horren ondorioz sentitzen duzun presioa edo mina 0tik 10era bitarteko eskalan (10 presio handiena izanik).
2. Esan "Prestaketa adierazpena": Adierazpen honek zure arazoa onartzen du eta, edozein dela ere, zeure burua maite eta onartzen duzula adierazten du. Adibidez, honelako zerbait: "Nahiz eta proba honek beldur handia izan, erabat maite eta onartzen dut neure burua". Adierazpen hau esaten duzun bitartean, astiro-astiro eskuaren alboan jo (karate kolpe puntua).
3. Hasi kolpatzeko sekuentzia:Orain, arazoa gogoan duzula eta horri buruzko hitz labur bat esaten duzula (adibidez, "Hau beldurra da", "Hau presioa da"), beheko puntuak astiro-astiro hatz puntekin 7-9 aldiz inguru jo.
4. Berriro ebaluatu: Tapping txanda bat amaitu ondoren, ikusi non dagoen berriro zure estresa 0-10 eskalan.
5. Jarraitu: Jarraitu kolpaketa ziklo honekin presioa 0tik gertu egon arte.
Zein leku ukitu behar dira?
Hauek dira horretarako erabiltzen diren leku nagusiak.
| Puntua | Kokapena |
|---|---|
| Buruaren goialdea | Buruaren erdian, goian bertan. |
| Bekainaren barnealdea (bekaina) | Bekainak hasten diren tokian, sudurraren ondoan. |
| Begiaren aldea | Begiaren ertza, bekain-hezurraren gainetik. |
| Begiaren azpian | Begien azpitik zuzenean, masailezurren gainetik. |
| Sudurraren azpian | Sudurraren eta goiko ezpainaren arteko erdibidean. |
| Kokots Puntua | Beheko ezpainaren eta kokotsaren arteko ildoa. |
| Klavikula | Algarroboaren bi hezurrak elkartzen diren tokitik pixka bat beherago. |
| Besapean | Besapeetatik 4 zentimetro ingurura. |
Benetan arrakastatsua al da metodo hau?
Bai, hainbat ikerketek erakutsi dute EFT Tapping-ek osasun mentala hobetu dezakeela. Ikerketa batek aurkitu zuen metodoa erabili zuten pertsonek bihotz-maiztasuna eta odol-presioa baxuagoak zituztela. Estresaren hormona den kortisol maila baxuagoak ere bazituzten.
Baina batzuek diote "plazebo efektua" izan litekeela. Hau da, erliebea sentitzea, besterik gabe, "Honek hobeto sentiaraziko nau" pentsatzen duzulako. Hala ere, ikerketa batzuek "EFT Tapping"-aren antzeko jarduerak probatu dituzte, baina ez berdinak. Ikusi dute beste metodo batzuk ez direla benetako "EFT Tapping" metodoa bezain eraginkorrak.
Zein egoeratan erabil daiteke EFT Tapping-a?
Metodo hau hainbat egoera mental arintzeko erabiltzen da.
Depresioa
20 ikerketa ingururen emaitzen analisi batek aurkitu zuen EFT-k depresioaren sintomak tratamendu tradizionalen bezainbeste murrizten zituela, eta arintzea iraunkorra zela.
Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD)
Hainbat EFT saio oso arrakastatsuak izan dira PTSD (estres post-traumatikoko nahasmendua) tratatzeko, trauma larria izan duten pertsonengan gertatzen den egoera bat, hala nola gerran egon direnengan edo istripu larriak izan dituztenengan.
Fobiak
Metodo hau animalia txikiekiko eta altuerarekiko pertsona batzuen beldur muturrekoak tratatzeko ere erabili izan da. Ikerketa batean, haien beldur muturrekoak saio bakarraren ondoren murriztu ziren.
Mina
Buruko egoera bat ez den arren, metodo honek estresak eragindako buruko minak, sorbalda izoztua eta fibromialgia bezalako min kronikoetan jasaten den mina arintzen ere laguntzen du.
Pisua galtzea
Batzuetan ez dugu jaten gose garelako, estresa edo tristura direla eta baizik. Beraz, estres hori `EFT Tapping` bidez murriztuz, beharrezkoak ez diren uneetan jatea kontrola dezakegu. Gainera, gehiegizko janari-irrika murrizten laguntzen du.
Zeintzuk dira metodo honen abantailak eta desabantailak?
Edozein gauza bezala, sistema honek alde onak eta txarrak ditu.
| Abantailak | Desabantailak eta kontuan hartu beharrekoak |
|---|---|
| Minik ez. | Oraindik ez da %100ean frogatu tratamendu tradizionalak baino hobea denik. |
| Ia kosturik gabe. | Ezin da tratamendu mediko baten ordezko gisa erabili. |
| Erraza da ikastea, zuk zeuk egin dezakezu. | Norbaitek esperientzia traumatiko sakon bat izan duenean, bat-batean azaleratu daitezke gordetako emozioak. |
| Ez da beharrezkoa bigarren mailako efektuak dituzten botikak hartzea. | Hau bakarrik ez da nahikoa buruko gaixotasun larri batentzat. |
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da EFT Tapping-a ez dela tratamendu mediko baten ordezkoa. Depresioa, antsietatea edo PTSD bezalako egoeraren bat baduzu, zalantzarik gabe zure medikuarekin edo terapeutarekin kontsultatu beharko zenuke aholku eske. Metodo hau tratamendu horiez gain erabil daiteke laguntza gisa.
Etxerako mezua
- EFT Tapping estresa eta antsietatea kudeatzeko erabiltzen den autolaguntza teknika sinple bat da.
- Honek gorputzeko puntu zehatzak hatz puntekin ukitzean datza, burua kezkatzen duen arazoari arreta jarriz.
- Metodo honek depresioa, PTSD, fobiak eta mina bezalako baldintzetatik arintzen lagun dezake.
- Metodo oso segurua den arren, ez da inoiz tratamendu mediko baten ordezko gisa erabili behar.
- Buruko osasun arazo larriren bat baduzu, ziurtatu mediku kualifikatu batengana joatea eta tratamendua bilatzea.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment