Ez al duzu batzuetan arazorik izaten zure eguna zenbat luzea izan den pentsatzea ere? Goizean esnatu zara, lanera joan zara, etxera etorri zara, oheratu zara eta lokartu zara. Egun osoa robot baten moduan igaro da. Zure burua beste nonbait dagoen bitartean, zure gorputza beste zerbait egiten ari da. Gehienetan, 'pilotu automatikoan' bizi gara. Horrela gaudenean, bizitzako gauza asko galtzen ditugu. Mindfulness ohitura eder eta sinplea da, egoera horretatik ateratzen eta unean unekoa bizitzen laguntzen diguna .
Zer da, besterik gabe, 'Mindfulness'?
Laburbilduz, arreta osoa une honetan gertatzen ari denari arreta handia jartzearen ekintza da. Hau da, zure buruan gertatzen ari denari (zure pentsamenduei, sentimenduei) eta zure gorputzean gertatzen ari denari erreparatzea (adibidez, urdailean duzun sentsazioa argindarraren faktura ordaintzea gogoratzen duzunean).
Zure inguruan gertatzen denaz jabetzea ere bada. Adibidez, egunero lanera bidean lore berri bat loratzen ikustea.
Garrantzitsuena hemen sentitzen, ikusten eta entzuten duzuna den bezala onartzea da, "ona" edo "txarra" den etiketarik jarri gabe, epaitu gabe. Zure sentimenduak ez dira onak edo txarrak. Sentimenduak besterik ez dira.
Horrela ikusita, arreta osoa behaketa bat da. Zure bizitzari urrutitik begiratzea bezala da, emoziorik erreakzionatu gabe.
Beste aldea lehenago aipatu dugun 'pilotu automatikoa' da. Horrek esan nahi du kontzientziarik edo pentsamendurik gabe lan egitea. Imajinatu larunbat goizean autoa uzten duzula, parkera joateko asmoz, eta ohi bezala bulegora gidatzen duzula. Hori da 'pilotu automatikoa'.
'Mindfulness' eta 'Autopilot' arteko aldea
Bi kontzeptu hauek hobeto ulertzeko, ikus dezagun taula hau.
| Ekintza | 'Autopilotua' (bide mekanikoa) | 'Arreta osoa' |
|---|---|---|
| Edan te pixka bat. | Telebista ikusten edo telefonoa erabiltzen duten bitartean, konturatu gabe edaten eta edaten dute. | Beste ezer egin gabe edaten dut, te katiluaren beroaz, te hostoen usainaz eta tearen zaporeaz gozatuz. |
| Janaria jatea | Gose ez daudenean ere, ohituraz platera hustu arte jaten dute. Jaten ari direnaren zaporea ere ez dute ezagutzen. | Benetan gose garen egiaztatu ondoren hasten gara jaten. Aho bete bakoitzaren zaporea, usaina eta ehundura gozatzen dugu, eta urdaila beteta dugunean gelditzen gara. |
| Norbait entzutea. | Norbait hitz egiten ari denean, hurrengo zer esango duen pentsatzen ari da, edo beste gauza batzuei buruz pentsatzen. | Pertsonak esaten ari denari arreta osoa jartzea, haren hitzak eta sentimenduak ulertzen saiatuz. |
Nola jakin dezaket hau ondo egiten ari naizen?
Hau edozein unetan eta edozein lekutan praktikatu dezakezu. Autoan, ilaran, lanean. Lehenik eta behin, praktikatu "ataza bakarra" egitea. Horrek esan nahi du gauza bat aldi berean egitea eta arreta osoa ematea. Oso gauza sinple batekin has zaitezke, hortzak garbitzea edo sagar bat jatea bezala.
Bakarrik egoteko minutu batzuk badituzu, saiatu hau egiten:
1. Lehenik eta behin, gelditu une batez eta erreparatu zure gorputzari. Zer ikusten eta entzuten duzu? Kontuan izan, halaber, zer usaintzen, dastatzen eta ukitzen duzun. Ez etiketatu hauek on/txar gisa. Utzi itzazu horrela.
2. Orain, findu zure arreta are gehiago. Zer sentitzen duzu zure gorputzean? Ohartu gauza sotilei ere, hala nola kilikadura edo sorgortasuna. Eman zure gorputzeko atal bakoitzari arreta osoa une batez. Burutik oinetara.
3. Ondoren, jarri arreta handiagoa arnasketari. Zure gorputzeko non sentitzen duzu arnasa gehien? Bularrean? Sabelaldean? Sudurzuloetan? Mantendu arreta hor.
4. Galdetu zeure buruari: "Nola sentitzen naiz orain?". Identifikatu zure pentsamenduak eta sentimenduak. Egon haiekin une batez. Utzi sentimendu horiei etortzen, epaitu gabe.
5.Zure burua noraezean dabilenean (eta ezinbestean gertatuko da), ez izutu. Guztiz normala da. Ez dago zeure burua zigortu beharrik horregatik. Oso astiro, itzuli arreta arnasketara.
Zeintzuk dira 'Mindfulness' praktikatzearen onurak?
Mindfulness-ak pilotu automatikoan zaudela antzematen laguntzen dizu. Beraz, geroago damutu beharrean, egiten ari zarena une horretan bertan aldatzeko aukera duzu.
Imajinatu telebistaren aurrean krispetak pakete bat jaten duzula gauero. Hau zure ohitura da. Kontuz ibiliz gero, ohitura hau "harrapatu" dezakezu. Une horretan, erabaki desberdina har dezakezu. Agian krispetak beharrean azenario bat jan, edo telebista ikusteari utzi eta paseotxo bat ematera joan.
Horrela, mindfulness-ak zure helburu eta itxaropenekin konektatuta egoten laguntzen dizu, pentsatzen ez dituzun gauzak egitea saihestuz (adibidez, txokolate tableta handi bat jatea estresatuta zaudenean).
Osasun mentaleko onurak
Mindfulness tresna oso baliotsua da osasun mentalerako.
- Estresa murrizten du: Orainaldian zaudenean, etorkizunaz alferrik kezkatzeko eta iraganaz damutzeko aukera gutxiago duzu.
- Antsietatea kontrolatzen du: Praktika honek antsietate-pentsamenduak etorri eta joaten uzten laguntzen dizu, haiekin borrokatu gabe.
- Aldartea hobetzen du: Bizitzako gauza txikiak ere baloratzen hasten zarenean, errazagoa da zoriontsu izatea.
Baina gogoratu hau: Mindfulness tresna indartsua den arren, ez da buruko osasun arazo larrietarako (adibidez, depresio larria) tratamendu medikorako ordezkoa. Horrelako arazoren bat baduzu, oso garrantzitsua da medikuarengana joatea aholku eske.
Mindfulness pisua kontrolatzeko eta ariketa fisikoa egiteko
Ohitura hau zure pisua kontrolatzeko ere erabil dezakezu. "Jate kontzientea" deitzen diogu.
- Jan aurretik, galdetu zeure buruari ea benetan gose zaren.
- Jaten duzunean, begiratu zure platera. Gozatu bere koloreaz eta usainaz.
- Jan poliki, ziztada bakoitza, zaporea eta ehundura dastatuz.
- Jaten ari zaren bitartean, erreparatu urdaila beteta duzun ala ez. Utzi jateari beteta sentitzen zarenean, platerean janaria geratzen bazaizu ere.
Berdin gertatzen da ariketa egiten duzunean. Erreparatu zure gorputzak nola sentitzen duen ariketa egiten duzunean. Kontuan izan zure muskuluak nola sentitzen diren, nola arnasten duzun, nola izerditzen duzun. Orduan, ariketa egitea esperientzia atseginagoa izango da. Beraz, motibatuta egongo zara ariketa egiten jarraitzeko.
Eguneroko bizitzan presenteago egon nahi al duzu? Orduan, arreta jarri horretan. Hori da lehen urratsa.
Etxerako mezua
- «Mindfulness»-ak uneaz jabetzea esan nahi du, epaiketarik gabe.
- Ohitura honek 'pilotu automatiko' modutik irteten eta erabaki kontzienteak hartzen laguntzen dizu.
- Hasi zerbait txiki batekin, egunean te katilu bat kontzienteki edatea adibidez.
- Ohitura hau oso lagungarria da estresa kudeatzeko, pisua kontrolatzeko eta ariketa fisikoa egiteko.
- Zure burua fokatuta mantendu ezin baduzu, ez errieta egin zeure buruari. Hori normala da. Astiro-astiro berriro fokatu.
- Depresio edo antsietate larria jasaten ari bazara, ezinbestekoa da medikuarengana jotzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina