Atzeratzeko ohitura duzu? Hitz egin dezagun arazo honi buruz!

Medikuarekin hitzordua hartzea, etxea garbitzea, zeregin bati ekitea edo zergak aurkeztea bezalako gauzak atzeratzen dituzu maiz? Egin beharreko zerbait atzeratzeko ohitura horri atzerapena deitzen zaio. Izan ere, denok egiten dugu noizean behin. Baina egunero dena egiteko arazoak badituzu, arrazoi handiago bat egon daiteke atzean. Ikus dezagun zergatik alferrik galtzen ari zaren zure denbora. Arrazoia jakin ondoren, zure denbora ahalik eta gehien aprobetxatzeko moduak pentsa ditzakezu.

Estresatuta zaude? (Estresa)

Egin nahi ez duzun zerbait egin behar duzunean, presio eta zama handia dela sentitzen duzu, ezta? Beraz, nahi ez duzun zeregin hori atzeratzeak arintze txiki eta aldi baterakoa ematen dizu. Baina arazoa da, azkenean, hala ere egin behar duzula. Orduan errudun eta haserre senti zaitezke. Horrek are gehiago areagotzen du estresa.

Presio hau gehiegi bada, zure bizitzako beste arlo batzuetan eragina izan dezake. Ikus dezagun zeintzuk diren.

Egoera hau baduzu, zure aldartea kontrola dezakezu ariketa eginez, alkoholaren eta kafeinaren kontsumoa mugatuz eta nahikoa lo eginez . Garrantzitsua da, halaber, zure sentimenduei buruz konfiantzazko lagun edo aholkulari batekin hitz egitea.

TDAH egoera bat izan liteke hau?

TDAH (arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmendua) pertsona baten portaeran eragiten duen egoera bat da. Egoera hau duten pertsonek zailtasunak dituzte erabakiak hartzeko eta zereginak garaiz burutzeko. Batzuk inguruko gauzek erraz distraitzen dituzte. Beste batzuek zailtasunak dituzte zereginak planifikatzeko, edo frustratu egiten dira eta zereginetan amore ematen dute gauza txikiekin ere.

Hona hemen TDAHren beste sintoma batzuk:

• Ametsetan aritzea: Lanean ari zaren bitartean etengabe beste mundu batzuetan galtzea.
• Gauzak ahaztea edo galtzea: Askotan gauzak galtzen dituzu giltzak, poltsa eta telefonoa bezalakoak.
• Arduragabekeriaz akatsak egitea edo arrisku arriskutsuak hartzea: pentsatu gabe jokatzea eta arazoetan sartzea.
• Ezinegona: etengabe urduri eta mugitzea.

Sintoma hauek badituzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea. Medikazioez gain, terapia kognitibo-konduktuala, pentsamendu negatiboak identifikatzen eta aldatzen laguntzen duena, jende askori bere denbora kudeatzen lagun diezaioke.

Beti nekatuta zaude?

Zure borondate-indarra ez da beti berdina izaten. Gauza askok eragiten diote, besteak beste, loak. Gauero 6 ordu baino gutxiago lo egiten baduzu, oso zaila da zure garunarentzat kanpoko gauzek distraitzen ez badute zeregin batean arreta jartzea.

Hona hemen lo gehiago behar duzula adierazten duten beste seinale batzuk:

• Telebista ikusten edo liburu bat irakurtzen ari zaren bitartean loak hartzea.
• Gauza txikiengatik haserretzea (suminkortasuna).
• Asteburuetan gehiago lo egitea.
• Goizean esnatzeko zailtasuna.

Lo egin ondo gau osoan, oheratu eta jaiki ordu berean egunero . Saihestu erretzea. Gainera, saihestu alkohola, kafeina eta otordu astunak oheratu baino ordu batzuk lehenago. Hauek zure loa oztopatu dezakete.

Antsietatea al duzu? (Antsietatea)

Antsietatea baduzu, zure garunak gehiegi erreakzionatzen du emozio negatiboei. Horrek esan nahi du txarrena gertatzea espero duzula, beldur izateko arrazoirik ez dagoenean ere. Batzuek hainbeste kezkatzen dira familiaz, osasunaz, diruaz edo lanaz, ezen ezin baitute normal funtzionatu ere egin.

Antsietatea kontrolatzeko, hartu 10 arnasa sakon eta motel. Edo ordezkatu pentsamendu negatibo bat positibo batekin. Garrantzitsua da nahikoa lo egitea, ariketa egitea eta garaiz jatea ere. Egunkari bat idaztea lagungarria izan daiteke antsietatea noiz den biziena identifikatzen. Batzuek botikak edo elkarrizketa-terapia behar dituzte egoera hau kontrolatzen laguntzeko.

Depresioa izan liteke hau?

Depresioa zure garuneko kimikan gertatzen den aldaketa bat da. Lehen gustuko zenituen jardueretan interesa galtzea eragin dezake. Gainera, babesgabe eta autokritiko sentiarazi zaitzake. Pertsona batzuek "lan egiteari uztea" ere eragin dezake.

Depresioaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• Desagertzen ez den tristura sentimendua.
• Gosea galtzea eta pisua galtzea, edo gehiegi jatea eta pisua irabaztea.
• Ezinegona edo suminkortasun maiztasuna.
• Suizidio edo heriotzaren pentsamenduak.

Sintoma hauetakoren bat baduzu, hitz egin mediku edo aholkulari batekin. Jende askok arintzea aurkitzen du antidepresiboekin.

Edo TOC egoera bat da hau?

Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK) baduzu, zure garunak ezin du jakin zerbait ondo egiten ari zaren ala ez. Horren ordez, etengabe sentitzen duzu egiten ari zarena "ez dela 'egokia'". Zeregin bat burutu beharrean, NOK duten pertsonak errutinan trabatuta geratzen dira, "irtenbide perfektua" bilatzen.

TOCaren beste sintoma batzuk:

• Burura datozen nahi gabeko pentsamenduak edo irudiak.
• Pentsamendu horiek geldiarazteko gai ez izatea sentitzea.
• Eskuak garbitzea bezalako erritualak.
• Eman gutxienez ordubete egunean pentsamendu eta ohitura hauetan.

Antsietatearen aurkako botikak edo antidepresiboak askotan lagungarriak dira TOC sintometarako, eta jende askok poliki-poliki beldurrei aurre egiten ikasten du terapia konduktualaren bidez.

Beraz, zer egiten dugu?

Lehenik eta behin, izan zintzoa zure buruarekin atzeratzeko arrazoiei buruz. Ondoren, pentsatu oztopo hori gainditzeko modu errealistetan.

Osasun arazo larriago baten ondorioz trabatuta zaudela uste baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea diagnostiko eta tratamendu egokia jasotzeko.

Baina zure arazoa atzeratzea besterik ez bada, zatitu zeregin handiak zati txikiago eta errazago kudea ditzazun . Epe txikiak ezar diezazkiokezu zeure buruari horiek garaiz burutzeko. Batzuei lagungarria iruditzen zaie sari txikiak ematea zeregin batean aurrera egiten dutenean.

Garrantzitsuena zeure buruari barkatzea da denbora galtzen ari zarela harrapatzen duzunean, lotsarik edo haserrerik sentitu gabe. Zeure buruarekin jatorra bazara, gutxiago izango duzu berriro gauzak atzeratzeko aukerarik.