Diabetesa baduzu, ziurrenik jakingo duzu ariketa fisikoa zure bizitzako zati oso garrantzitsua dela. Egunero ariketa egiteak ez dizu soilik odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen, baita diabetesarekin lotutako beste konplikazio batzuk izateko arriskua murrizten ere. Beraz, ariketa fisikoaz pentsatzen dugunean, oinez ibiltzea, korrika egitea edo pisuak altxatzea bezalako gauzak datozkigu burura. Baina honetaz gain, jende askok pentsatzen ez duen ariketa bat dago, baina oso ona da gorputzarentzat eta buruarentzat. Hori "yoga" da.
Zeintzuk dira yogaren benetako osasun onurak?
Yoga ez da atzo hasi zen zerbait, ehunka urteko historia duen zerbait baizik. Ikerketek aurkitu dute yoga praktikatzeak bizi-kalitate orokorra asko hobetu dezakeela eta diabetesaren sintomak kontrolatzen lagun dezakeela. "Laburbilduz, yoga ez da ariketa fisikoa bakarrik, ariketa mentala ere bada. Yoga hitzak berak "batu" edo "konektatu" esan nahi du. Hau da, yogak zure gorputza, arnasa eta adimena lotzen ditu. Meditazioa bezalakoa da. Beraz, ikus dezagun zer onura lortzen dituzun yoga praktikatzeak.
| Onura. | Deskribapena |
|---|
| Energia handitua. | Gorputzeko muskuluak indartzen ditu eta egun osoan aktibo mantentzen laguntzen dizu. |
| Gorputzaren oreka | Diabetesak eragindako nerbio-kalteak dituztenentzat ere, oreka hobetzen du eta erortzeko arriskua murrizten du. |
| Odoleko azukrearen kontrola | Yogak zelulen intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du eta odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen du. |
| Malgutasuna | Gihar eta artikulazioetako zurruntasuna murrizten du eta gorputza malguagoa egiten du. |
| Estres murriztua | Arnasketa sakonak eta meditazio teknikak estresa eta antsietatea murrizten dituzte, bakea eta erlaxazio sentsazioa emanez. |
| Odol-presio baxua | Yoga praktikatzea erregularrak ere hipertentsioa kontrolatzen laguntzen du. |
| Kolesterol maila | Kolesterol txarra (LDL) murrizten eta kolesterol onaren (HDL) mailak handitzen laguntzen du. |
Nola laguntzen du yogak diabetesarekin?
Jarduera fisikoa ezinbestekoa da diabetesa baduzu ere osasuntsu egoteko. Beraz, korrika egiteko edo salto egiteko arazoak badituzu, batez ere belaunak bezalako artikulazioetan presio gehiegi jarri nahi ez baduzu, yoga aukera bikaina da. Yoga mota gehienak ez dira aerobikoak. Horrek esan nahi du ez duzula izerditu edo goizean jaiki beharrik. Hala ere, badira erritmo azkarragoko yoga postura batzuk, eta oraindik ere kardio entrenamendu baten onurak eman diezazkizukete.
Ikerketek aurkitu dute yoga praktikatzea ariketarik ez egitea baino eraginkorragoa dela gorputzaren pisua murrizteko , kolesterol txarra ( LDL ) jaisteko eta kolesterol ona ( HDL ) handitzeko.
Yoga erresistentzia entrenamendu mota bat da. Zure gorputzaren pisua erabiltzean datza, pisurik altxatu gabe muskuluak indartzeko. Ariketa mota honek 2 motako diabetesa duten pertsonen odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen duela frogatu da. Hau da, zure gorputzeko zelulek
intsulinarekiko erantzuten laguntzen dutelako, eta horrek zure odoleko glukosa (azukrea) energia errazago bihurtzen laguntzen duelako .
Nola hasi yoga egiten?
Yogan berria bazara, hobe da hasiberrientzako klase bat hartzea yoga irakasle kualifikatu eta esperientziadun batekin. Baliteke diabetesa duten pertsonentzako doako yoga klaseak egotea zure tokiko ospitalean edo mediku zentroan. Bideoak linean ere ikus ditzakezu eta yoga etxean egin dezakezu. Baina kontuz ibili hori egiten baduzu.
Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da yoga hasi aurretik eta galdetzea: "Hau hasi beharko nukeen zerbait al da?". Izan ere, pertsona batzuentzat, berotutako gela batean egiten diren yoga estilo azkarrak, hala nola Yoga Beroa edo Bikram Yoga, ez dira egokiak izango. Beraz, seguruena da zure medikuarekin denaz hitz egitea.
Probatu ditzakezun yoga posturak
Yoga posturak egiten dituzunean, ziurtatu
oso poliki mugitzen zarela postura batetik bestera. Bat-batean posturak aldatzen badituzu, zure odol-presioa jaitsi egin daiteke eta zorabioak senti ditzakezu. Hona hemen proba ditzakezun yoga postura erraz batzuk:
- Eguzki Agurrak
- Igelaren jarrera bezalako eserita dauden posturak
- Bizkarrezurreko biraketa eserita
Kontuz ibili bereziki honekin!
Ahalik eta gehien saihestu alderantzizko posturak, hala nola, buruz behera jartzea. Hau da, burua makurtzeak begi barruko presioa handitu dezakeelako. Hori arriskutsua izan daiteke diabetesa duten pertsonentzat, begietako konplikazioak izateko arriskua baitute. Pentsa ezazu, aurrerantz tolestura soil batek ere efektu hori izan dezakeela. Beraz, kontuz ibili honekin.
Zenbat denbora egin behar duzu yoga?
Ez dago yoga egiteko denbora zehatzik. Baina gomendio orokorra astean gutxienez
150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa egitea da. Intentsitate ertainak esan nahi du ohi baino gogorrago arnasa hartu behar duzula, baina hala ere elkarrizketa bat jarraitzeko gai zarela. Baina gogoratu, egiten duzun jarduera fisiko txikienak ere onuragarria izan daitekeela zure osasunerako.
Etxerako mezua
- Yoga ariketa bikaina da diabetesa kontrolatzeko eta gorputza eta adimena sendatzeko.
- Yogan berria bazara, hobe da hasiberrientzako klase bat hartzea irakasle esperientziadun batekin, bakarrik hastea baino.
- Garrantzitsuena: Ariketa errutina berri bat hasi aurretik, hitz egin beti zure medikuarekin eta lortu haren onarpena.
- Saihestu burua makurtuta duzun posturak (adibidez, Shirshasana), begietako presioa handitu baitezake.
- Oro har, yoga egin aurretik ez jatea gomendatzen den arren, intsulina edo beste diabetes botika batzuk hartzen badituzu, ariketa fisikoa egin aurretik mokadu arin bat jateak odoleko azukre maila baxuak (hipogluzemia) saihesteko lagun dezake. Galdetu zure medikuari ere honi buruz.
Diabetesa, yoga, yoga diabetesarentzat, ariketa, odoleko azukrea, ariketa diabetesarentzat, ariketa diabetesarentzat
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina