آیا از ADHD بزرگسالان رنج می‌برید، آیا دارو کافی نیست؟ بیایید در مورد بهترین درمان‌ها صحبت کنیم! (ADHD بزرگسالان)

وقتی دارویی را که پزشک برای اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) تجویز می‌کند مصرف می‌کنید، علائمی مانند حواس‌پرتی و عدم توانایی در تمرکز تا حدودی قابل کنترل هستند. اما آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که "این دارو کافی نیست، من به چیز بیشتری برای سازماندهی زندگی‌ام نیاز دارم"؟ این امر به ویژه زمانی که فرزند دارید، مسئولیت‌های شغلی شما افزایش می‌یابد و شما باید نه تنها کار خود، بلکه کار دیگران را نیز مدیریت کنید، می‌تواند دشوار باشد.

چرا این روش درمانی اینقدر مهم است؟

وقتی صحبت از مدیریت ADHD در بزرگسالان می‌شود، مؤثرترین رویکرد موجود در حال حاضر استفاده از ترکیبی از دارو، آموزش مهارت‌ها و مشاوره/درمان است . این مانند یک چهارپایه سه‌پایه است. اگر یک پایه وجود نداشته باشد، چهارپایه واژگون می‌شود؛ اگر هر یک از این سه پایه وجود نداشته باشد، نتایج ممکن است کاهش یابد.

تحقیقات نشان می‌دهد که برای کسی که از یک رویکرد مشاوره‌ای مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) همراه با دارو استفاده می‌کند، کنترل علائمش بسیار آسان‌تر از کسی است که فقط دارو مصرف می‌کند.

خب، سی بی تی چیست؟

به عبارت ساده، این یک روش گفتاردرمانی است که عمدتاً بر دو چیز تمرکز دارد:

۱. تغییر الگوهای فکری: بسیاری از افراد مبتلا به ADHD با خودگویی‌های منفی دارند. افکاری مانند «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، «من همیشه کارها را به تعویق می‌اندازم» و «من تنبل هستم» می‌توانند عزت نفس شما را تا حد زیادی کاهش دهند. CBT با شناسایی این الگوهای فکری منفی، تغییر آنها و آموزش شما برای تفکر واقع‌بینانه‌تر عمل می‌کند.

۲. تغییر رفتار: یکی از اصلی‌ترین چیزهایی که افراد مبتلا به ADHD فاقد آن هستند، مهارت‌های سازماندهی است. در درمان CBT به شما آموزش داده می‌شود که چگونه کارهای بزرگ را به کارهای کوچک‌تر تقسیم کنید، برای آنها جدول زمانی ایجاد کنید و آنها را به ترتیب انجام دهید. با تمرین این مهارت‌ها، آنها به یک عادت در زندگی شما تبدیل می‌شوند.

چطور کسی را پیدا می‌کنید که برای شما مناسب باشد؟

مهمترین چیز این است که کسی را پیدا کنید که صلاحیت کمک به شما در این مسیر را داشته باشد. می‌توانید این کار را با درخواست از پزشک خانواده (GP) یا روانپزشک معالج خود برای ارجاع شما به فردی مناسب انجام دهید.

اما به یاد داشته باشید، پیدا کردن کسی که در CBT برای ADHD بزرگسالان تخصص دارد، می‌تواند کمی دشوار باشد. اما تسلیم نشوید. وقتی کسی را پیدا کردید، مهمترین چیز این است که آیا می‌توانید با او رابطه خوبی برقرار کنید یا خیر.

«شما باید کسی باشید که بتوانید بدون هیچ ترس و شکی حرف دلتان را بزنید و حرف دلتان را بزنید. بدون این اعتماد به نفس، درمان موفقیت‌آمیز نخواهد بود.»

سایر گزینه‌ها و روش‌های کمکی

مراجعه به جلسات درمانی فردی ممکن است برای همه امکان‌پذیر نباشد. ممکن است گران باشد، یا پیدا کردن وقت برای آن دشوار باشد. در چنین مواردی، گزینه‌های دیگری وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.

مدیتیشن ذهن آگاهی برای تمرکز ذهن

مهم نیست چقدر خوب با آن برخورد می‌کنید، مدیریت استرس هنگام زندگی با ADHD مهم است. یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار از طریق مراقبه ذهن آگاهی است.

ممکن است فکر کنید «اما برای کسی که ADHD دارد آسان نیست که به مدت ۳۰ دقیقه آرام بنشیند و تمرکز کند». این درست است. بنابراین می‌توانید مراقبه‌های کوتاه و فعالی را که مخصوص افراد مبتلا به ADHD طراحی شده‌اند، امتحان کنید. به عنوان مثال، چیزی شبیه به مراقبه پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای .

ذهن آگاهی یعنی تمرین مشاهده‌ی بدون قضاوت افکارتان . به جای سرزنش خودتان برای چیزهایی مثل «اوه، دوباره یادم رفت»، به شما می‌آموزد که فکر کنید «خب، یادم رفت، این طبیعی است، حالا باید چه کار کنم؟»

با پیدا کردن مشاور و روش درمانی مناسب برای خودتان، قطعاً می‌توانید مهارت‌های لازم برای داشتن یک زندگی موفق و شاد، حتی با وجود ADHD، را در خود ایجاد کنید.

اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی بزرگسالان، سندرم کم‌توجهی بیش‌فعالی سینهالی، درمان اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی، درمان اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی، سلامت روان، درمان شناختی-رفتاری سینهالی، ذهن‌آگاهی، مشاوره