بیایید در مورد درمان‌های جایگزین برای اختلالات خواب بیاموزیم.

آیا شب‌ها وقتی به رختخواب می‌روید، بدون اینکه خوابتان ببرد، مدام غلت می‌زنید؟ یا بعد از مدتی از خواب بیدار می‌شوید؟ این مشکل بزرگی برای بسیاری از افراد است. بنابراین امروز، بیایید در مورد درمان‌های جایگزینی که می‌توانند به این مشکلات خواب کمک کنند، علاوه بر داروهایی که توسط یک پزشک غربی تجویز می‌شود، صحبت کنیم.

این درمان‌های جایگزین چه هستند؟

به عبارت ساده، ما درمان‌های «جایگزین» یا «مکمل» را به آن دسته از درمان‌هایی اطلاق می‌کنیم که معمولاً در پزشکی غربی استفاده نمی‌شوند. این درمان‌ها شامل تغییرات غذایی، ورزش، تمرین ذهنی و تغییر سبک زندگی می‌شوند. نمونه‌هایی از این درمان‌ها شامل طب سوزنی، یوگا، مدیتیشن، ماساژ و طب گیاهی است.

کلمه "مکمل" به این معنی است که این درمان‌ها همراه با داروهای تجویز شده توسط پزشک شما استفاده می‌شوند. با این حال، وقتی صحبت از "جایگزین" می‌شود، به این معنی است که برخی افراد به جای داروهای تجویزی از این موارد استفاده می‌کنند. اما به یاد داشته باشید، قبل از انجام هر کاری، مشورت با پزشک ضروری است.

مکمل‌هایی که به خواب کمک می‌کنند

برخی افراد برای درمان بی‌خوابی از مکمل‌های گیاهی و هورمونی استفاده می‌کنند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

داروهای گیاهی

اگرچه این موارد طبیعی هستند، اما اثرات آنها می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و هنوز تحقیقات زیادی در مورد آنها باید انجام شود.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط غده پینه‌آل در مغز ما تولید می‌شود. به عبارت ساده، ملاتونین ریتم شبانه‌روزی بدن ما را تنظیم می‌کند که خواب و بیداری ما را کنترل می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های ملاتونین ممکن است برای مشکلات خواب، به ویژه مشکلات ناشی از پرواززدگی، مفید باشند. اگرچه عوارض جانبی گزارش شده حداقل هستند، اما هنوز تحقیقات در مورد اثرات استفاده طولانی مدت مورد نیاز است.

آیا طب سوزنی به خواب کمک می‌کند؟

طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است که شامل فرو کردن سوزن‌های بسیار ظریف در نقاط خاصی از بدن می‌شود. گاهی اوقات این روش با مقدار کمی تحریک الکتریکی یا گرمای حاصل از سوزاندن گیاهان دارویی ترکیب می‌شود. اعتقاد بر این است که این روش می‌تواند بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد.

چندین مطالعه کوچک نتایج امیدوارکننده‌ای در مورد اثربخشی طب سوزنی برای بی‌خوابی نشان داده‌اند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

آرامش و مدیتیشن

تصور کنید، اگر سرتان دائماً درگیر افکار مختلف باشد و وقتی به رختخواب می‌روید، عضلاتتان سفت شوند، چگونه می‌توانید به خواب بروید؟ این همان چیزی است که این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند.

تکنیک‌هایی مانند آرامش پیشرونده عضلانی و مدیتیشن در درمان بی‌خوابی بسیار مؤثر بوده‌اند. این تکنیک‌ها را هر کسی می‌تواند یاد بگیرد. با این حال، برای تسلط کامل بر آنها و مؤثر واقع شدن در به خواب رفتن، به چندین هفته تمرین نیاز است.

تحقیقات همچنین نشان داده است که مدیتیشن تولید هورمون ملاتونین را در بدن افزایش می‌دهد که به خواب کمک می‌کند.

آیا ورزش خواب را بهبود می‌بخشد؟

بله، قطعاً! ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. این امر به ویژه برای جوانان و همچنین افراد مسن مفید است.

مطالعات اخیر نشان داده است که حتی تمرینات ملایمی مانند تای چی می‌تواند کیفیت خواب را در بزرگسالان مسن بهبود بخشد. یوگای تبتی نیز به مشکلات خواب در بیماران سرطانی کمک می‌کند.

هنگام استفاده از درمان‌های جایگزین مراقب باشید!

تصور نکنید که این درمان‌ها صرفاً به دلیل بی‌خطر بودن، «طبیعی» هستند. به ویژه محصولات گیاهی می‌توانند با سایر داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند. بنابراین قبل از شروع این موارد، به دقت در مورد این عوامل فکر کنید.

• همیشه با پزشک خود صحبت کنید. قبل از شروع هرگونه درمان جایگزین مانند این، به پزشک خود اطلاع دهید. همچنین، به او بگویید که در حال حاضر از چه درمان‌های جایگزینی استفاده می‌کنید.
• از عوارض جانبی آگاه باشید. اگر دچار حالت تهوع، استفراغ، ضربان قلب سریع، اسهال یا بثورات پوستی شدید، مصرف داروی گیاهی را قطع کرده و فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.
• گول تبلیغات را نخورید. هر چیزی را که در تبلیغات مربوط به محصولات گیاهی می‌شنوید، به سادگی باور نکنید. همیشه به دنبال منابع اطلاعاتی باشید که پایه علمی داشته باشند.
• هنگام انتخاب محصولات دقت کنید. فقط محصولاتی را انتخاب کنید که شهرت و اعتبار خوبی دارند. همچنین، مطمئن شوید که برچسب به وضوح نام گیاه (از جمله نام علمی آن)، نام و آدرس سازنده، شماره سری ساخت، تاریخ انقضا، مقدار مصرف و هرگونه عوارض جانبی احتمالی را ذکر کرده باشد.

بی‌خوابی، درمان‌های جایگزین، ملاتونین، طب گیاهی، مشکلات خواب، طب سوزنی، ورزش