گاهی اوقات احساس شادی زیادی میکنید. انگار تمام دنیا را به دست آوردهاید. بعد از مدتی، آن شادی کجا میرود؟ احساس غم و اندوه زیادی میکنید. بعد از مدتی دوباره عصبانی میشوید. آیا احساسات شما تمام روز بالا و پایین میرود، مثل سوار شدن بر ترن هوایی؟ آیا تجربیات مشابهی داشتهاید؟ اگر چنین است، این مقاله برای شما بسیار مهم خواهد بود.
آیا وقوع این نوسانات خلقی طبیعی است یا چیزی است که باید نگران آن باشیم؟ پاسخ احتمالاً «طبیعی» است. با این حال، اگر این تغییرات بر زندگی روزمره، کار، خانواده یا روابط شما با دوستان تأثیر میگذارد، پس طبیعی نیست.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا احساسات ما میتوانند در طول روز تغییر کنند. به عنوان مثال، طبق ریتم طبیعی بدنمان، حوالی ظهر بیشترین احساس طراوت و انرژی را داریم. اما عصرها، احتمال بیشتری وجود دارد که افکار منفی داشته باشیم. اما گاهی اوقات، این نوسانات خلقی میتواند نشانه یک بیماری روانی باشد. یا میتواند نشانه این باشد که چیز دیگری در بدن شما در حال رخ دادن است.
چرا احساسات ما اینقدر سریع تغییر میکند؟
بیایید در مورد برخی از دلایل اصلی که میتوانند بر این موضوع تأثیر بگذارند صحبت کنیم. این به شما کمک میکند تا بفهمید در مورد این موارد در چه جایگاهی هستید.
۱. استرس و اضطراب
مشکلات کوچک و اتفاقات غیرمنتظره (چه خوب و چه بد) که در زندگی روزمره با آنها مواجه میشویم، میتوانند در یک لحظه حال ما را تغییر دهند. تصور کنید، اگر کسی در حالی که در اتوبوس به سمت محل کار هستید، سر شما فریاد بزند، آیا تا آخر روز ناراحت نخواهید بود؟ به طور مشابه، اگر رئیس شما به طور غیرمنتظرهای از شما تعریف کند، احساس خوشحالی زیادی میکنید. اگر کمی حساس باشید، ممکن است سریعتر و شدیدتر از دیگران به این چیزها واکنش نشان دهید.
یکی دیگر از مشکلات عمدهای که با استرس همراه است، بیخوابی است. وقتی به درستی نمیخوابید، روز بعد احساس گیجی بیشتری میکنید و حتی از کوچکترین چیزها عصبانی میشوید.
بعضی افراد بدون هیچ دلیلی احساس اضطراب و ترس میکنند. آنها نگرانند که "آیا اتفاق بدی قرار است بیفتد؟" آنها همیشه نگران هستند. اگر شش ماه گذشته افکار غیرقابل کنترل و نگران کنندهای داشتهاید که شما را شبها بیدار نگه میدارد ، ممکن است به بیماری به نام اختلال اضطراب فراگیر مبتلا باشید. وقتی این بیماری شدید میشود، میتواند انجام کارهای روزانه را برای شما بسیار دشوار کند.
۲. تغییرات هورمونی
ارتباط زیادی بین هورمونهای بدن ما و احساسات ما وجود دارد. بنابراین وقتی سطح هورمونها تغییر میکند، طبیعی است که احساسات بالا و پایین بروند. به همین دلیل است که میگوییم: «نوجوانان بسیار بیقرار هستند، احساسات آنها دائماً در حال تغییر است.»
برای زنان،
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- در دوران بارداری
- در دوران یائسگی
- در سالهای قبل از یائسگی ( پیشیائسگی )
در این مواقع، تغییرات هورمونی میتواند باعث شود احساسات شما به طور غیرمنتظرهای تغییر کند. یک لحظه خوشحال هستید، لحظهای دیگر غمگین و لحظهای دیگر از کوچکترین چیزها عصبانی میشوید.
هورمونهای مردان معمولاً تا رسیدن به دهه ۳۰ زندگیشان ثابت هستند. پس از آن، سطح تستوسترون شروع به کاهش میکند. با افزایش سن، مردان ممکن است نوسانات خلقی، مشکلات خواب و گرگرفتگی را تجربه کنند.
آیا این موارد میتواند علائم یک بیماری روانی باشد؟
بله، گاهی اوقات این نوسانات شدید خلقی میتواند نشانه یک بیماری روانی جدی باشد. در این صورت، مراجعه به پزشک ضروری است.
| وضعیت بیماری | ویژگیهای اساسی و الگوی تغییر احساسات |
|---|---|
| اختلال دوقطبی | این افراد نوسانات خلقی بسیار شدیدتر از حالت عادی دارند که روزها یا هفتهها ادامه مییابد.
|
| افسردگی | این افراد همچنین نوسانات خلقی را تجربه میکنند. آنها دورههایی از غم و اندوه و دورههایی از حالت عادی دارند. اما آنها فاز شیدایی را که افراد دوقطبی تجربه میکنند، تجربه نمیکنند. بیشتر اوقات، آنها صبحها احساس سنگینی زیادی میکنند و با گذشت روز کمی بهتر میشوند. اگر بیش از دو هفته احساس غم، ناامیدی و سرخوردگی دارید ، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. |
| اختلال شخصیت مرزی (BPD) | احساسات این افراد بسیار ناگهانی و شدید تغییر میکند. برای مثال، آنها ناگهان از اضطراب به خشم یا از غم به اضطراب تغییر میکنند. این احساسات اغلب میتوانند توسط چیزی به سادگی یک مکالمه عادی با دیگران برانگیخته شوند. مدیریت استرس بسیار دشوار است. وقتی احساس میکنید که در فشار هستید، ممکن است افکاری در مورد آسیب رساندن به خودتان داشته باشید. |
| اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) | بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است علائمی مانند نوسانات خلقی، تحریکپذیری و زود کلافه شدن را نشان دهند. همچنین ممکن است علائمی مانند بیقراری مداوم، تصمیمگیری تکانشی و مشکل در تمرکز را نشان دهند. |
مهمترین نکته این است که با خواندن این علائم تصمیم نگیرید که به بیماری مبتلا هستید. قطعاً باید برای تشخیص دقیق به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
برای کنترل این وضعیت چه کاری میتوانم انجام دهم؟
اگر این تغییرات در خلق و خوی شما با کار، روابط یا زندگی روزمره شما تداخل دارد، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید. او قادر خواهد بود علت دقیق را تعیین کرده و درمان لازم را تجویز کند.
با این حال، کارهای سادهای وجود دارد که میتوانید خودتان برای کنترل این موقعیتها انجام دهید.
- ورزش منظم: حتی چیزی به سادگی یک پیادهروی روزانه میتواند به بدن شما در تولید هورمونهای شادی (اندورفین) کمک کند. این میتواند شرایطی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. انجام یک تمرین خوب همچنین میتواند به شما در خواب بهتر کمک کند.
- به موسیقی گوش دهید: گوش دادن به موسیقیهای شاد میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- کافئین را کاهش دهید: نوشیدن بیش از حد چیزهایی مانند چای و قهوه میتواند علائمی شبیه به اضطراب ایجاد کند. کمی مصرف آن را کاهش دهید و ببینید آیا احساسات شما تثبیت میشود یا خیر.
- از گزینههای درمانی آگاه باشید: اگر پزشک توصیه کرد، میتوانید به رواندرمانی مراجعه کنید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): این یک درمان کوتاه مدت است. این درمان به شما کمک میکند تا افکار و رفتارهایی را که باعث ایجاد مشکل در زندگی شما میشوند، شناسایی و تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر وقتی کسی از شما انتقاد میکند ناراحت میشوید، به شما آموزش داده میشود که چگونه با آرامش با آن برخورد کنید.
- رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT): این روش درمانی به افراد، به ویژه افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD)، کمک میکند تا خشم، تکانهها و نوسانات خلقی خود را کنترل کنند.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که گاهی اوقات احساساتی داشته باشید، اما اگر این احساسات بر زندگی و روابط شما تأثیر میگذارند، آنها را نادیده نگیرید.
- استرس، کمبود خواب و تغییرات هورمونی میتوانند از دلایل اصلی این امر باشند.
- نوسانات شدید خلقی همچنین میتواند نشانه بیماریهای روانی جدی مانند اختلال دوقطبی و افسردگی باشد.
- اگر در این مورد شک دارید، لطفاً هیچ تصمیمی را به تنهایی اتخاذ نکنید، بلکه برای مشاوره با یک پزشک (پزشک) متخصص مشورت کنید.
- این وضعیت را میتوان با ورزش منظم، حفظ رژیم غذایی مناسب و در صورت لزوم مراجعه به رواندرمانی به خوبی مدیریت کرد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید