وقتی از محل کار به خانه برمیگردید، آیا از نظر ذهنی و جسمی احساس خستگی مفرط میکنید؟ آیا مشکلات اداری حتی بعد از رسیدن به خانه هم مدام در سرتان رژه میروند؟ آیا احساس میکنید وقت خندیدن و صحبت کردن با فرزندان یا همسرتان را ندارید؟ خب، قرار است در مورد چیزی صحبت کنیم که در زندگی شما بسیار مهم است. ما این را «تعادل کار و زندگی» مینامیم، به این معنی که بین کار و زندگی شخصی تعادل برقرار کنید. مثل یک ترازو است. اگر وزنه در یک طرف خیلی سنگین باشد، تعادل کل زندگی شما از بین خواهد رفت.
به عبارت ساده، این رابطه بین شغل شما و سایر چیزهای مهم زندگی شما، مانند خانواده، دوستان، سرگرمیها و کارهای خانه است. اگر احساس میکنید برای همه اینها وقت کافی دارید، «تعادل کار و زندگی» خوبی دارید. اما طبیعی است که این تعادل با تغییر مسئولیتهای زندگی تغییر کند. بیایید نگاهی به نحوه مدیریت صحیح این موضوع بیندازیم.
وقتی تعادل بین کار و خانواده وجود نداشته باشد، چه اتفاقی میافتد؟
اگر بدون اینکه حتی متوجه شوید، غرق در کار هستید، میتواند منجر به خستگی ذهنی و جسمی غیرقابل تحمل شود. ممکن است احساس کنید که به تدریج از فرزندانتان فاصله میگیرید، یا اینکه شوهر، همسر یا والدین خوبی نیستید. این احساسات میتوانند تأثیر بسیار منفی بر سلامت روان شما داشته باشند.
وقتی این تعادل از بین میرود، مثل این است که راهبان شادی ما را میمکند. به همین دلیل است که آگاهی از این نشانهها بسیار مهم است.
بیایید در جدولی مانند این، به برخی از تأثیراتی که این از دست دادن تعادل میتواند بر سلامت روان شما داشته باشد، نگاهی بیندازیم.
| تأثیر | این یعنی... |
|---|---|
| زود عصبانی شدن | دارم مثل قبل صبرم را از دست میدهم. حتی سر کوچکترین چیزها هم زود عصبانی میشوم و دلخور میشوم. |
| خستگی مزمن | مهم نیست چقدر میخوابید، خستگی و کوفتگی که احساس میکنید از بین نمیرود. |
| بیمار بودن مکرر | ایمنی بدن کاهش مییابد و ما مرتباً به بیماریهایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مبتلا میشویم. |
| استرس بیش از حد | همیشه یه سنگینی و فشار روی ذهنم حس میکنم. اونقدر گیجم که نمیتونم هیچ کاری رو درست انجام بدم. |
| دور بودن از خانواده و دوستان | زمانی که به تنهایی در دنیای خودت و با عزیزانت میگذرانی، کم کم در حال ناپدید شدن است. |
| مشکلات خواب | شبها نمیتوانم بخوابم، یا وسط خواب از خواب میپرم. صبحها خسته از خواب بیدار میشوم. |
برای تغییر این وضعیت چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
همه ما در برههای از زندگی خود با این وضعیت روبرو میشویم. این طبیعی است. نکته مهم این است که تشخیص دهیم مشکلی وجود دارد و راهحلهایی برای آن پیدا کنیم. بیایید به چند گام ساده که میتوانید خودتان بردارید نگاهی بیندازیم.
در محل کار
کار مسئولیت بزرگی است. اما اجازه ندهید که زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد. لحظهای به این فکر کنید که چگونه وقت خود را میگذرانید و آیا اهدافتان واقعبینانه هستند یا خیر.
- یک «لیست کارها» تهیه کنید: در ابتدای روز، کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید به ترتیب بنویسید. وقتی کاری را تمام کردید، آن را تیک بزنید. این کار به شما حس موفقیت میدهد. اگر احساس میکنید که غرق در کار هستید، کارهای بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید.
- استراحت کنید: به طور مداوم کار نکنید. هر ساعت حداقل ۵ دقیقه بلند شوید و راه بروید، کمی آب بنوشید. این استراحت کوچک، آرامش زیادی به ذهن شما می بخشد.
- به موسیقی گوش دهید: هنگام کار به موسیقی مورد علاقه و آرامشبخش خود گوش دهید. موسیقی میتواند باعث شادی ما شود و همچنین میتواند به کنترل فشار خون کمک کند.
- درخواست کمک، صحبت با رئیستان: اگر غرق در کار هستید و انجام همه کارها به تنهایی برایتان دشوار است، از صحبت با رئیستان نترسید. اما شکایت نکنید، فقط آنچه را که احساس میکنید به وضوح و با آرامش بیان کنید. همچنین ایدههای خود را برای راهحلها ارائه دهید.
- استراحت کنید: اگر خیلی احساس خستگی میکنید، یک روز مرخصی بگیرید. استراحت از کار میتواند به شما کمک کند وقتی دوباره به کار خود برمیگردید، تمرکز بهتری داشته باشید.
در خانه
خانه منطقه امن شماست. بنابراین باید استرس کار را به خانه نیاورید.
- برای کار زمان تعیین کنید: حتی اگر از خانه کار میکنید، زمانی را برای شروع و پایان کار تعیین کنید. وقتی کارتان تمام شد، عادت کنید که لپتاپ خود را ببندید و تلفن خود را کنار بگذارید .
- کمی «وقت برای خودم» کنار بگذارید: ضروری است که هر روز حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه «وقت برای خودم» کنار بگذارید، یعنی کمی وقت برای خودتان . در این مدت، کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید - کتاب بخوانید، به یک آهنگ گوش دهید یا فقط در اتاق نشیمن بنشینید و یک فنجان چای بنوشید.
- حمایت بگیرید: دوستان خوب و خانواده منبع بسیار خوبی برای قدرت هستند. در مورد مشکلات خود با آنها صحبت کنید. همچنین، در کارهای خانه از خانواده خود کمک بگیرید. وقتی کار را تقسیم میکنید، فشاری که احساس میکنید بسیار کمتر خواهد شد.
- فعال بمانید: ورزش روزانه را به یک عادت تبدیل کنید. ورزش میتواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند که میتواند به شما کمک کند کمتر بیمار شوید.
چطور از دنیای کار فاصله میگیرید و روی زندگی خانوادگیتان تمرکز میکنید؟
سختترین قسمت، خاموش کردن «حالت کار» و «حالت خانواده» به محض ترک محل کار است. در اینجا چند روش ساده برای کمک به شما آورده شده است:
- در راه خانه، کانال رادیویی مورد علاقهتان را پخش کنید، به پادکست گوش دهید یا کتاب بخوانید.
- قبل از اینکه از محل کار به خانه برسید، به باشگاه بروید و کمی ورزش کنید. این کار به شما کمک میکند تا استرسی که در طول روز در بدنتان جمع شده است را با عرق کردن از بین ببرید.
- در راه خانه، با یکی از عزیزانتان که در ماشین است تماس بگیرید و در مورد مسائل صحبت کنید. این کار ذهن شما را از کار منحرف کرده و روی خانوادهتان تمرکز میکند.
- یک برنامهی روتین ایجاد کنید که به محض رسیدن به خانه انجام دهید. برای مثال، لباسهایتان را عوض کنید، نفس عمیقی بکشید و روی زمان حال تمرکز کنید. فکر کنید: «من الان در خانه هستم، پیش خانوادهام.»
بهترین زمان برای درخواست کمک چه زمانی است؟
ایجاد این تعادل چیزی نیست که بتوان یک شبه انجام داد. به تلاش و فداکاری نیاز دارد. طبیعی است که گاهی اوقات احساس ناامیدی کنید.
با این حال، اگر احساس میکنید که کنترل زندگی خود را از دست میدهید و همه چیز در حال فروپاشی است، در صحبت با یک ارائه دهنده خدمات سلامت روان تردید نکنید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما از خودتان مراقبت میکنید. میتوانید با پزشک خانواده خود صحبت کنید و کسی را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند.
برخی سازمانها برنامههای ویژهای برای کمک به کارمندان در این نوع مسائل دارند. به این برنامهها «برنامههای کمک به کارمندان (EAP)» گفته میشود. میتوانید در مورد این برنامهها از بخش منابع انسانی (HR) سازمان خود سوال کنید.
پیام مفید برای خانه
- تعادل بین کار و زندگی برای سلامت روان و جسم شما ضروری است.
- مهم است که در محل کار برای خودتان مرزهایی تعیین کنید و در مواقع لزوم «نه» بگویید.
- علاوه بر گذراندن وقت با خانواده، حتماً زمانی را برای خودتان به عنوان «وقت آزاد» کنار بگذارید.
- به تنهایی با این مسائل دست و پنجه نرم نکنید. از خانواده و دوستان کمک بخواهید. اگر کنترل اوضاع دشوار است، هرگز در مراجعه به پزشک تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න