آیا این برایتان آشنا به نظر میرسد؟ میز کارتان پر از کارهای مهم است، اما انگار نمیتوانید شروع کنید. مینشینید تا یک تکلیف را انجام دهید یا یک گزارش اداری بنویسید، اما ذهنتان منحرف میشود. قبل از اینکه متوجه شوید، تلفن خود را برداشتهاید، یک ساعت را در رسانههای اجتماعی گذراندهاید یا به جای آن شروع به مرتب کردن خانه خود کردهاید. تا پایان روز، مهمترین کار دست نخورده باقی میماند. اگر اهمالکاری مانع شما میشود، این اطلاعات میتواند برای شما یک تغییر دهنده بازی باشد.
«دو برابر شدن بدن» چیست؟
اصطلاح «دو برابر کردن بدن» ممکن است برای شما جدید باشد، اما مفهوم آن بسیار ساده است. در اصل، «دو برابر کردن بدن» به این معنی است که هنگام کار، کسی کنار شما بنشیند، حتی اگر در انجام کار به شما کمکی نکند. صرف حضور یک شخص دیگر میتواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و تمایل به پرت شدن حواس یا حواسپرتی را کاهش دهد.
مثل رفتن به باشگاه ورزشی به آن فکر کنید. اغلب وقتی تنها هستید، راحتتر میتوانید از تمرین صرف نظر کنید، اما اگر دوستی به شما بپیوندد، احتمال رفتن به باشگاه خیلی بیشتر میشود، حتی وقتی انگیزه ندارید. وقتی شخص دیگری در نزدیکی شماست، یک حس مسئولیتپذیری ظریف وجود دارد که حواسپرتی را از بین میبرد. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به (ADHD) - اختلال بیشفعالی کمبود توجه یا افرادی که با تمرکز و تکانشگری مشکل دارند، مفید است.
این روش در واقع چگونه کار میکند؟
وقتی تنها هستید، کنترل کاملی بر محیط خود دارید که باعث میشود به راحتی از مسیر منحرف شوید. اما اگر یک دوست، عضو خانواده یا همکار حضور داشته باشد، پویایی تغییر میکند. تصور کنید که در حال کار هستید در حالی که دوستتان در نزدیکی شما کتاب میخواند. هر بار که احساس میکنید باید متوقف شوید و تلفن خود را چک کنید، ناخودآگاه این آگاهی که کسی در حال تماشای شماست، مانند یک لنگر ملایم عمل میکند تا شما را به کار خود بازگرداند.
داشتن یک «بدن دوبل» همراه شما چندین مزیت دارد:
- اگر در حین انجام کاری ناامید یا گیر کردید، آنها میتوانند به شما در حفظ آرامش کمک کنند.
- آنها میتوانند به آرامی به شما یادآوری کنند که استراحت کنید، غذا بخورید یا به قرار ملاقاتهایتان برسید.
- این کار به طور قابل توجهی احساس تنهایی و انزوا را در حین کار کاهش میدهد .
- اگر به آن نیاز داشته باشید، آنها میتوانند در مورد پیشرفت شما بازخورد ارائه دهند.
مهمترین چیز این است که «بدن بدل» شما نیازی به کمک در کارتان ندارد. حضور او به تنهایی برای کمک به حفظ تمرکز شما کافی است.
آیا «بدن بدل» شما هم باید همین کار را انجام دهد؟
اصلاً اینطور نیست. ممکن است به اشتباه فکر کنید که آنها باید دقیقاً همان کاری را که شما انجام میدهید انجام دهند، اما اینطور نیست. «بدن جایگزین» شما میتواند به سادگی کتاب بخواند، بافتنی ببافد یا با لپتاپ خودش کار کند. نکته کلیدی این است که آنها کاری انجام میدهند که حواس شما را پرت نکند.
اگر شما والدین کودکی مبتلا به ADHD هستید، ممکن است بدون اینکه متوجه باشید، همین کار را انجام دهید. ممکن است در نزدیکی فرزندتان بنشینید در حالی که تکالیفش را انجام میدهد، روزنامه میخواند یا کارهای آشپزخانه را انجام میدهد. حضور ساده شما، حمایتی را که برای حفظ تمرکز نیاز دارد، فراهم میکند.
انواع کلیدی «دو برابر کردن بدن»
بسته به نیازهای شما، روشهای مختلفی برای استفاده از «دو برابر کردن بدن» وجود دارد.
| نوع | چگونه کار میکند؟ |
|---|---|
| دو برابر کردن بدن به صورت حضوری | این سنتیترین روش است. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در همان اتاق مینشیند در حالی که شما کار میکنید. |
| دو برابر کردن مجازی بدن | اگر امکان مراجعه حضوری وجود ندارد، از فناوری برای کمک به موارد زیر استفاده کنید:
|
چه کس دیگری میتواند از این موضوع سود ببرد؟
دو برابر کردن بدن فقط برای افراد مبتلا به ADHD نیست. این روش میتواند به هر کسی که موارد زیر را تجربه میکند، کمک کند:
- استرس یا اضطراب زیاد: امنیت ناشی از حضور کسی در نزدیکی میتواند ذهن را آرام کند.
- افسردگی : میتواند انگیزه بیرونی لازم برای شروع یک کار را در زمانی که انگیزه درونی کم است، فراهم کند.
- تنهایی یا انزوا.
- اختلال طیف اوتیسم یا سایر بیماریهای نورودایورجنت .
- دانشجویان یا متخصصانی که درگیر پروژهها یا امتحانات بزرگ هستند.
چگونه «بادی دوبل» مناسب را انتخاب کنیم؟
دنبال کسی باش که:
* حواس پرت نکردن: کسی که حرف کسی را قطع نمیکند و سوالی نمیپرسد، اما با سکوت کردن راحت است.
* قابل اعتماد: کسی که به وقت شما احترام میگذارد و منظم است.
* قضاوت نکردن: کسی که سختی تمرکز کردن را درک میکند و بدون انتقاد از شما حمایت میکند.
این روش را امتحان کنید و تفاوت را مشاهده کنید. این ممکن است همان راه حلی باشد که مدتها برای غلبه بر تعلل به دنبال آن بودهاید.
پیام مفید برای خانه
- دو برابر کردن بدن یک تکنیک ساده اما مؤثر برای بهبود تمرکز است که با حضور یک نفر در حین کار انجام میشود.
- برای ADHD، اضطراب، افسردگی و اهمالکاری عمومی مفید است.
- شما میتوانید از این روش به صورت حضوری یا مجازی استفاده کنید.
- مطمئن شوید که بدن مصنوعیتان قابل اعتماد، بدون قضاوت و به تمرکز شما احترام میگذارد.
- اگر تمرکز یا نگرانیهای مربوط به سلامت روان شما بر زندگی روزمرهتان تأثیر میگذارد، لطفاً برای راهنمایی با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی تماس بگیرید.
دو برابر شدن بدن، ADHD، تمرکز، تعلل، سلامت روان، کارایی، اضطراب، افسردگی
