آیا تا به حال چنین احساسی داشتهاید؟ چیزهای مهم زیادی روی میزتان است، اما انگار نمیتوانید حواستان را به آنها پرت کنید. چه در حال شروع یک تکلیف باشید و چه در حال نوشتن گزارشی در دفتر ، ذهنتان به چیزهای دیگر میرود. فقط تلفن همراهتان را برمیدارید، یک ساعت را در رسانههای اجتماعی میگذرانید یا شروع به انجام کار دیگری در خانه میکنید. در نهایت، مهمترین کاری که باید انجام میدادید، کنار گذاشته میشود. آیا اهمالکاری برای شما مشکل بزرگی است؟ پس چیزی که میخواهم بگویم برای شما بسیار مهم خواهد بود.
این «دو برابر شدن بدن» چیست؟
اصطلاح «دو برابر کردن بدن» ممکن است برای شما جدید باشد، اما مفهوم پشت آن بسیار ساده است. به عبارت ساده، «دو برابر کردن بدن» زمانی است که شما کاری را انجام میدهید، بدون اینکه شخص دیگری به شما کمک کند، بلکه فقط در کنار شما هستید. اتفاقی که میافتد این است که احساس اینکه شخص دیگری شما را تماشا میکند، ذهن ما را از سرگردانی به چیزهای دیگر کنترل میکند و ما روی کار مورد نظر تمرکز میکنیم.
تصور کنید، وقتی به جای تنهایی با یک دوست به باشگاه میروید، حتی در روزهایی که احساس میکنید "امروز خیلی تنبل هستم که بروم"، قطعاً به خاطر آن دوست به باشگاه میروید، درست است؟ در مورد این هم همینطور است. وقتی کسی را در نزدیکی خود داریم، کمی کمتر میترسیم و کمتر احساس مسئولیت میکنیم که کارها را به تعویق بیندازیم و کارهای دیگری انجام دهیم. این روش به ویژه برای کسانی که شرایطی مانند ADHD - اختلال بیش فعالی کمبود توجه - دارند مفید است .
این سیستم در واقع چگونه کار میکند؟
وقتی تنها هستیم، کنترل کاملی بر ذهن خود داریم. بنابراین اگر هنگام کار حواسمان پرت شود، کسی نیست که جلوی ما را بگیرد. اما اگر یک دوست، عضو خانواده یا همکارتان در کنارتان باشد، اوضاع فرق میکند. فقط تصور کنید که در حال کار هستید و دوستتان در حال خواندن کتاب است. وقتی احساس میکنید که میخواهید کار خود را متوقف کنید و به تلفن زنگ بزنید، آن حس کوچک «مگر او به من نگاه نمیکند؟» شما را به کار بازمیگرداند.
اگر این «بدنه بدل» کسی باشد که در همان خانه شما زندگی میکند، مزایای دیگری هم وجود دارد.
- اگر گیر کرده و کلافه هستید، او میتواند شما را آرام کند .
- میتوان به شما یادآوری کرد که هنگام کار، غذا بخورید، بنوشید یا سر وقت به قرار ملاقات برسید.
- این کار کمک بزرگی به از بین بردن تنهایی و انزوای ناشی از کار است.
- اگر بخواهید، او میتواند در مورد کارتان به شما بازخورد هم بدهد .
نکته مهم این است که این «بدنه بدل» لازم نیست در کارتان به شما کمک کند. حضور او به تنهایی برای حفظ تمرکز شما کافی است.
آیا «بدن بدل» شما باید همان کاری را انجام دهد که شما انجام میدهید؟
اصلاً اینطور نیست. وقتی اسم «بادی دابل» را میشنوید، بعضیها ممکن است فکر کنند که منظور این است که شخص دیگری همان کاری را که شما انجام میدهید، انجام دهد. اما این یک تصور غلط است. «بادی دابل» شما میتواند بیسروصدا کتاب بخواند، بافتنی ببافد یا در فضای خودش با لپتاپ خودش کار کند. نکته اصلی این است که آنها کاری انجام میدهند که حواس شما را پرت نکند.
اگر شما والدین کودکی مبتلا به ADHD هستید، احتمالاً بدون اینکه حتی متوجه شوید، این کار را انجام میدهید. ممکن است در حالی که فرزندتان در حال انجام تکالیف، خواندن روزنامه یا انجام کارهای کوچک در آشپزخانه است، کنار او بنشینید. حضور شما به تنهایی میتواند راهی عالی برای تشویق فرزندتان به حفظ تمرکز باشد.
انواع اصلی «دو برابر کردن بدن»
بسته به نیاز شما، روشهای مختلفی برای انجام «دو برابر کردن بدن» وجود دارد. میتوانید روشی را که برای شما مناسبتر است انتخاب کنید.
| نوع روش | چگونه اتفاق میافتد |
|---|---|
| دوگانگی بدن حضوری (نزدیک بودن به کسی) | این سنتیترین و بدیهیترین روش است. از کسی که میشناسید، مانند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، بخواهید که در همان اتاقی که کار میکنید، نزدیک شما بماند. حتی در صورت نیاز میتوانید کسی را برای انجام این کار استخدام کنید. |
| دو برابر کردن بدن مجازی (اتصال از طریق اینترنت) | شاید داشتن کسی که همیشه با شما باشد عملی نباشد. شاید در جایی که زندگی میکنید فضای کافی نداشته باشید، یا دائماً در حال حرکت باشید. اینجاست که پشتیبانی مجازی به کار میآید. میتوانید:
|
چه کس دیگری میتواند از این روش بهرهمند شود؟
«دو برابر کردن بدن» فقط برای افراد مبتلا به ADHD نیست. هر کسی که شرایط زیر را داشته باشد میتواند از آن بهرهمند شود.
- برای کسانی که استرس یا اضطراب شدید دارند، احساس امنیت وقتی کسی در نزدیکی آنهاست، ذهن را آرام میکند.
- برای کسانی که از افسردگی رنج میبرند. افسردگی میتواند باعث از دست دادن انگیزه برای شروع کار شود. داشتن کسی در کنارشان میتواند به افزایش این انگیزه کمک کند.
- برای کسانی که تنها یا منزوی زندگی میکنند.
- برای افرادی که دارای سایر بیماریهای نورودایورجنت مانند اختلال طیف اوتیسم هستند .
- برای هر دانشجو یا متخصصی که برای یک امتحان مهم درس میخواند یا سعی دارد یک پروژه بزرگ را به پایان برساند.
چگونه یک «بادی دابل» خوب انتخاب کنیم؟
برای این کار، میتوانید از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا کسی که در محل کار به او اعتماد دارید کمک بخواهید. آنها با کمال میل به شما کمک خواهند کرد. اما قبل از اینکه از کسی این کمک را بخواهید، به ویژگیهایی که یک «بدنساز» خوب باید داشته باشد فکر کنید.
«بدنه بدل» انتخابی شما قطعاً باید کسی شبیه به این باشد:
* کسی که حواستان را پرت نمیکند: او نباید کسی باشد که مدام برای صحبت کردن با شما میآید و سوال میپرسد. او باید بتواند روی پای خودش بماند.
* قابل اعتماد: کسی که بتواند دقیقاً سر وقت صحبت شما حاضر شود و تا زمان توافق شده کنارتان بماند.
* قضاوت نکردن: وقتی در تمرکز مشکل دارید، باید صبور و درک باشید و خودتان را به خاطر آن سرزنش نکنید.
این روش را امتحان کنید و خودتان ببینید چه احساسی به شما میدهد. این روش میتواند بهترین راه حل برای عادت به تعویق انداختن کارهایتان باشد.
پیام مفید برای خانه
- «دو برابر کردن بدن» روشی ساده اما بسیار قدرتمند برای افزایش تمرکز و کارایی شماست، به این صورت که کسی کنارتان مینشیند، بدون اینکه واقعاً در کارتان به شما کمک کند.
- این برای افرادی که بیماریهایی مانند ADHD، اضطراب و افسردگی دارند و همچنین هر کسی که عادت به تعلل دارد، مفید است.
- شما میتوانید این روش را به صورت حضوری یا مجازی انجام دهید.
- بسیار مهم است که فردی که به عنوان «بدن جایگزین» خود انتخاب میکنید، قابل اعتماد، بدون قضاوت باشد و حواس شما را پرت نکند.
- اگر مشکلات توجه یا سلامت روان شما به شدت بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، مراجعه به پزشک (پزشک) و صحبت در مورد آن بسیار مهم است.
دو برابر شدن بدن، ADHD، توجه، اهمال کاری، سلامت روان، کارایی، اضطراب، افسردگی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید