کمردرد یک مشکل بسیار رایج است که اکثر مردم کشورمان حداقل یک بار در زندگی خود آن را تجربه میکنند. ممکن است شما هم این را تجربه کرده باشید. دردی که از وسط کمر شما هنگام نشستن، ایستادن یا بلند کردن یک وزنه کوچک برای مدتی ایجاد میشود، میتواند غیرقابل تحمل باشد. اغلب اوقات، این نوع کمردرد ظرف چند روز فروکش میکند. اما برای برخی افراد، این درد ماهها، گاهی حتی سالها ادامه مییابد. آنقدر آزاردهنده میشود که حتی نمیتوانند کارهای روزانه خود را به درستی انجام دهند. امروز، ما در مورد این کمردرد مداوم، یعنی کمردرد مزمن، صحبت میکنیم.
چرا کمرمان اینقدر دردناک است؟
آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که چرا کمر بیشتر از بالای کمر درد میگیرد؟ به عبارت ساده، کمر تمام وزن بالاتنه ما را تحمل میکند. آن را مانند برجی تصور کنید که از استخوانهای کوچک (مهرهها) روی هم قرار گرفته است. برای جلوگیری از ساییده شدن این استخوانها به یکدیگر، یک قطعه غضروف نرم و اسفنجی بین آنها وجود دارد. ما اینها را "دیسک" مینامیم. این غضروفها مانند "کمک فنر" در ماشین عمل میکنند. خم شدن، کشش و بلند کردن مداوم وزنهها فشار زیادی به کمر وارد میکند.
در واقع، حدود ۸۰٪ از جمعیت جهان در برههای از زندگی خود کمردرد را تجربه میکنند. برای درصد کمی از آنها، بین ۲٪ تا ۱۰٪، این درد میتواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود که بیش از ۳ ماه طول بکشد.
دلایل اصلی کمردرد طولانی مدت چیست؟
کمردرد میتواند علل زیادی داشته باشد. گاهی اوقات، درد عضلانی ناشی از فشار بیش از حد، ظرف چند روز از بین میرود. اما درد مداوم میتواند علل عمیقتری داشته باشد. بیایید نگاهی به برخی از علل اصلی بیندازیم.
| علت | یک توضیح ساده |
|---|---|
| بیماری دژنراتیو دیسک | با افزایش سن، مانند هر چیز دیگری در بدن ما، این دیسک به تدریج ساییده و کوچک میشود. این امر احتمال ساییده شدن مهرهها به یکدیگر را افزایش میدهد که میتواند باعث درد شود. |
| فتق دیسک | گاهی اوقات دیسک ضعیف میشود و ماده ژلهای داخل آن بیرون میزند، مانند حبابی در لاستیک ماشین. اگر این برآمدگی به عصب مجاور فشار بیاورد، میتواند باعث درد غیرقابل تحمل شود. اگر این درد از کمر به باسن و پاها سرایت کند، به آن سیاتیک میگوییم. |
| لغزش مهره (اسپوندیلولیستزیس) | با ضعیف شدن مفاصل و رباطهای ستون فقرات با افزایش سن، یک مهره میتواند روی مهره دیگر به جلو بلغزد. این امر همچنین میتواند باعث درد و فشار بر اعصاب شود. |
| تنگی کانال نخاعی | وقتی کانال نخاعی، فضای لوله مانند داخل ستون فقرات که اعصاب ما از آن عبور میکنند، تنگ میشود، اعصاب میتوانند فشرده شوند. این اغلب در اثر خارهای استخوانی ایجاد میشود. |
| دلایل دیگر | کمردرد مزمن همچنین میتواند ناشی از بیماریهایی مانند پوکی استخوان، شکستگیهای ستون فقرات و اسکولیوز باشد. |
آیا ژنها میتوانند در این مورد تأثیر بگذارند؟
شاید از شنیدن این داستان تعجب کنید. گاهی اوقات علت اصلی کمردرد، ژنهای ما هستند. دو دوقلوی همسان را در نظر بگیرید که کاملاً شبیه هم هستند. یکی شغلی دارد که شامل بلند کردن اجسام سنگین و کار طاقتفرسا میشود. دیگری شغل اداری دارد که مستلزم نشستن روی صندلی در تمام طول روز است. اما وقتی از ستون فقرات آنها اسکن MRI گرفتند، متوجه شدند که دیسکهای هر دوی آنها به شکلی بسیار مشابه فرسوده شدهاند.
این نشان میدهد که سبک زندگی و عوامل ژنتیکی نقش عمدهای در کمردرد دارند . برخی افراد فیبرهای درد بسیار حساسی در کمر خود دارند. این بدان معناست که حتی کوچکترین چیزها میتواند باعث شود آنها درد شدیدی احساس کنند. ممکن است به دلیل همین تفاوتهای ژنتیکی باشد که شخص دیگری میتواند بدون هیچ دردی اشیاء سنگین را بلند کند.
چگونه تشخیص دهیم که کمردرد داریم؟
اگرچه امروزه فناوریهای پیشرفته زیادی برای تشخیص علت کمردرد مانند اشعه ایکس، ام آر آی ( تصویربرداری رزونانس مغناطیسی ) و اسکن CAT (توموگرافی محوری کامپیوتری) در دسترس است، اما گاهی اوقات حتی پزشکان نیز در تعیین علت دقیق آن مشکل دارند.
بنابراین، اگر کمردرد دارید، بهترین کار این است که به جای تلاش برای فهمیدن علت آن، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک شما بر اساس علائم شما تصمیم میگیرد که چه آزمایشهایی انجام دهد.
برای جلوگیری از کمردرد چه کنیم؟
اگرچه زمینه ژنتیکی برای کمردرد وجود دارد، اما کاملاً خارج از کنترل ما نیست. تغییر عادات روزانه میتواند تا حد زیادی در تسکین این درد و جلوگیری از بروز آن در آینده مؤثر باشد.
در اینجا 5 نکته ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:
- ترک سیگار: باور کنید یا نه، افراد سیگاری حدود یک سوم بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به کمردرد هستند. بنابراین اگر سیگاری هستید، برای ترک آن کمک بگیرید.
- حفظ وضعیت بدنی خوب: همیشه هنگام نشستن، ایستادن و کار کردن، کمر خود را صاف نگه دارید. این کار ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما وقتی به آن عادت کنید، کمر شما احساس بسیار بهتری خواهد داشت.
- روش صحیح بلند کردن وزنه: هنگام بلند کردن چیزی سنگین، کمر خود را خم نکنید. همیشه زانوهای خود را خم کنید و با کمر صاف بلند کنید. این یک عادت بسیار مهم است.
- عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید: عضلات اطراف شکم، باسن و کمر شما بهترین تکیهگاه را برای کمر شما فراهم میکنند. به این عضلات، عضلات مرکزی بدن میگویند. انجام تمریناتی که این عضلات را تقویت میکنند (مثلاً پلانک) میتواند تفاوت زیادی در کمردرد شما ایجاد کند. میتوانید در این مورد از یک فیزیوتراپیست مشاوره بگیرید.
- در رختخواب نمانید: وقتی کمرتان درد میکند، ممکن است بخواهید در رختخواب بمانید. اما ماندن در یک مکان میتواند عضلات شما را ضعیف کرده و دردتان را افزایش دهد. بنابراین، با پزشک خود صحبت کنید و سعی کنید به روشی که برای شما مناسب است، فعال بمانید. حتی یک پیادهروی کوتاه نیز میتواند مفید باشد.
به یاد داشته باشید، لازم نیست با درد زندگی کنید. مراجعه به پزشک در مراحل اولیه درد میتواند از مزمن شدن آن جلوگیری کند و به شما کمک کند زندگی راحتتری داشته باشید.
پیام مفید برای خانه
- کمردرد مزمن یک بیماری بسیار شایع است. شما تنها کسی نیستید که با این مشکل روبرو هستید.
- عواملی مانند تحلیل رفتن دیسک و فتق دیسک با افزایش سن، عوامل اصلی مؤثر بر این موضوع هستند. همچنین ممکن است تأثیر ژنتیکی نیز وجود داشته باشد.
- این وضعیت را میتوان با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی (ترک سیگار، اصلاح وضعیت بدن، ورزش) تا حد زیادی کنترل کرد.
- اگر کمردرد شما ادامه پیدا کرد یا شدید بود، خوددرمانی نکنید، بلکه حتماً به پزشک مراجعه کنید و توصیهها و درمان مناسب را دریافت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න