آیا شما هم به اختلال بیش فعالی و کمبود توجه در بزرگسالان (ADHD) مبتلا هستید؟ در این صورت، ممکن است در حال حاضر داروهایی را که پزشک برای کنترل علائم شما تجویز کرده است، مصرف کنید. اما گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که "این دارو به تنهایی کافی نیست." زیرا دارو به تنهایی همه مشکلات را حل نمیکند. در این مواقع است که درمان شناختی رفتاری یا به اختصار CBT میتواند به ما کمک زیادی کند.
به عبارت ساده، CBT نوعی گفتاردرمانی است. این روش میتواند به شما در غلبه بر چالشهایی که ممکن است در تحصیل، محل کار یا روابط شخصی خود با آنها روبرو شوید، کمک کند. چه دارو مصرف کنید و چه نکنید، CBT میتواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و با زندگی روزمره کنار بیایید.
در CBT واقعاً چه اتفاقی میافتد؟
CBT بر اساس یک ایده بسیار ساده، اما بسیار قدرتمند بنا شده است: اینکه بسیاری از مشکلات زندگی ما با افکار اشتباه، نادرست یا منفی که به ذهن ما خطور میکنند، آغاز میشوند.
این نوع افکار احتمالاً برای شما که با ADHD زندگی میکنید بسیار آشنا هستند. بیایید به چند مثال نگاه کنیم.
| الگوهای فکری منفی رایج در ADHD |
|---|
| «من یک یا دو اشتباه مرتکب شدم، که یعنی من همیشه اشتباه میکنم. برایم مهم نیست.» |
| «هیچکس فکر نمیکند من آدم خوبی هستم. هیچکس به من اهمیت نمیدهد.» |
| «هر چیزی که بتواند خراب شود، خراب خواهد شد. تمام روز من تمام شد.» |
| «اگرچه این مشکل کوچکی است، اما بار بزرگی برای من است. من نمیتوانم این را تحمل کنم.» |
| «من این شغل را دوست ندارم، بنابراین در هر صورت اخراج خواهم شد.» |
| «من هرگز نمیتوانم به اندازه دوستان/شریک زندگیام باهوش باشم.» |
حالا میفهمی؟ چطور این افکار اشتباه موانعی در زندگیات ایجاد میکنند. این افکار همانهایی هستند که بدون اینکه حتی متوجه شوی، تو را به پایین میکشند.
درمان شناختی رفتاری به شما کمک میکند تا این افکار مضر و منفی را شناسایی کنید. سپس، یاد میگیرید که آن باورهای منفی را با افکار واقعی، واقعبینانه و مثبت جایگزین کنید.
به این فکر کنید که وقتی دیدگاهتان مثبت است، انجام کارهایی که میخواهید انجام دهید چقدر آسانتر است. مثل یک چرخه مثبت است. وقتی ذهنتان شاد است، نسبت به خودتان احساس خوبی دارید. آنگاه میتوانید کارهای بیشتری انجام دهید. این شما را شادتر میکند.
این روش درمانی چگونه عمل میکند؟
وقتی به یک درمانگر مراجعه میکنید، در طول چند جلسه اول، شما و درمانگرتان در مورد آنچه برای بهبود نیاز دارید صحبت خواهید کرد. این موارد معمولاً مربوط به زندگی روزمره شما خواهد بود. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید یاد بگیرید که چگونه کار خود را برنامهریزی کنید، زمان خود را مدیریت کنید ، یک کار را به پایان برسانید یا یاد بگیرید که چگونه اضطراب خود را کنترل کنید.
سپس، شما و درمانگرتان با هم همکاری خواهید کرد تا یک برنامه عملی مشخص برای دستیابی به اهدافتان ایجاد کنید. اما این فقط به زمانی که با درمانگر میگذرانید محدود نمیشود. همچنین بین جلسات، تکالیف کوچکی برای انجام در خانه به شما داده میشود. نگران نباشید، اینها فقط تکالیف مدرسه نیستند! آنها فقط فرصتی برای تمرین آنچه یاد میگیرید در زندگی واقعی هستند.
بیایید به یک مثال دیگر نگاه کنیم. تصور کنید که شما فردی هستید که همیشه دیر میکند.
۱. قدم اول: درمانگر شما ممکن است به شما بگوید که کارهای عملی مانند بستن ساعت مچی در تمام اوقات، نصب ساعت در هر اتاق خانه و تنظیم زنگ هشدار برای تلفن خود را انجام دهید. این موارد به شما کمک میکند تا از زمان آگاهتر شوید.
۲. مرحله ۲ (هسته CBT): همزمان، افکارتان را بررسی خواهید کرد تا ببینید آیا در دیر رسیدن شما نقش دارند یا خیر. ممکن است فکری در ذهنتان داشته باشید: «من همیشه دیر میکنم، هیچکس از من انتظار ندارد که سر وقت برسم.» اما این درست نیست، درست است؟ این نوع افکار اشتباه و خود-تخریبگر هستند که یاد میگیرید تغییر دهید.
کارشناسان میگویند افراد مبتلا به ADHD اغلب طوری رفتار میکنند که انگار دارند «آتشها را خاموش میکنند». یعنی، آنها برای حل یک مشکل یا مسئله پس از بروز آن تقلا میکنند. هدف اصلی CBT تغییر افکار و اعمال شما و جلوگیری از شروع آن «آتش» در وهله اول است.
و مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که CBT یکی از موثرترین درمانهای جهان برای اضطراب و افسردگی است. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD بزرگسالان معمولاً هم اضطراب و هم افسردگی را تجربه میکنند.
چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟
درمانگران زیادی وجود دارند که CBT ارائه میدهند، اما همه آنها در درمان ADHD متخصص نیستند، بنابراین مهم است که کسی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
کارهایی که میتوانید انجام دهید
- بهترین و اولین کاری که باید انجام دهید این است که از پزشک خود بپرسید. از پزشک خود در مورد درمانگری که میتواند CBT را برای ADHD توصیه کند، سوال کنید.
- همچنین میتوانید در این مورد از بخشهای روانشناسی بیمارستانهای بزرگ یا دانشگاههای سریلانکا سوال کنید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید در این مورد بپرسید. ممکن است آنها در این مورد تجربه داشته باشند.
وقتی یک درمانگر پیدا کردید، از پرسیدن سوال نترسید. مطمئن شوید که او در زمینه ADHD تجربه دارد. همچنین مهم است که مطمئن شوید درمانگر برای شما مناسب است. اگر بین خودتان رابطه و اعتماد خوبی برقرار نکنید، نتایج درمان ممکن است محدود باشد.
این چقدر طول خواهد کشید؟
بیشتر افراد پس از حدود ۱۲ تا ۱۵ جلسه، که حدود ۳ تا ۴ ماه میشود، بهبود قابل توجهی را مشاهده میکنند. با این حال، ممکن است لازم باشد مدت بیشتری در درمان بمانید. هر چه مدت بیشتری در درمان بمانید، عادتهای خوب جدیدی که یاد میگیرید، عمیقاً در زندگی شما ریشه میدوانند.
CBT یا دارودرمانی؟ کدام بهتر است؟
بسیاری از افراد با ترکیب دارو و CBT بهترین نتایج را میگیرند. در حالی که دارو به تعادل شیمیایی مغز کمک میکند، CBT به شما کمک میکند تا الگوهای تفکر و رفتار خود را تغییر دهید.
اما شاید شما نخواهید دارو مصرف کنید، یا در تحمل عوارض جانبی دارو مشکل داشته باشید. در این صورت، درمان CBT به تنهایی میتواند برای شما بسیار مؤثر باشد.
بهترین و دقیقترین تصمیم در این مورد ، صحبت با پزشک معالجتان است. او به شما کمک خواهد کرد تا در مورد وضعیت، نیازهایتان و برنامه درمانی که به بهترین وجه برای شما مناسب است، تصمیم بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- CBT یک روش درمانی مبتنی بر گفتگو است که به درمان ADHD بزرگسالان کمک میکند. این روش شامل تغییر الگوهای تفکر و رفتار منفی شما میشود.
- این درمان میتواند با یا بدون داروهای تجویزی انجام شود، اما ترکیبی از هر دو اغلب بهترین نتایج را به همراه دارد.
- CBT به شما مهارتهای عملی برای غلبه بر چالشهای زندگی روزمره، مانند وقتشناسی، برنامهریزی کار و انجام وظایف را آموزش میدهد.
- بسیار مهم است که درمانگری را انتخاب کنید که در زمینه ADHD تجربه داشته باشد، بتواند به خوبی با شما ارتباط برقرار کند و برای شما مناسب باشد.
- همیشه با پزشک خود در مورد اینکه کدام روش درمانی برای شما مناسبتر است، صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න