آیا در حفظ تمرکز مشکل دارید؟ بیایید در مورد ADHD بزرگسالان (اختلال بیش فعالی کمبود توجه در بزرگسالان) صحبت کنیم.

آیا شما هم گاهی اوقات چنین احساسی دارید؟ نمی‌توانید کاری را که شروع کرده‌اید تمام کنید، به سختی می‌توانید ذهن خود را متمرکز نگه دارید، سر کوچکترین چیزها عصبانی می‌شوید، همه چیز به نظر نامرتب می‌آید... اگر این اتفاقات همیشه رخ می‌دهد، از فکر کردن به این جمله دست نکشید: «من همین‌طوری هستم.» زیرا این یک ضعف در شخصیت شما نیست، بلکه می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری پزشکی به نام ADHD باشد که در بزرگسالان نیز دیده می‌شود. پس بیایید امروز به عنوان یک دوست در مورد این موضوع صحبت کنیم.

ADHD بزرگسالان دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، ADHD بزرگسالان یک بیماری عصبی-رشدی است که مغز را درگیر می‌کند و با مشکل در حفظ توجه، مشکل در کنترل تکانه‌های ناگهانی و گاهی اوقات بیش‌فعالی مشخص می‌شود. نام کامل این اختلال، اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه است.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ADHD فقط کودکان خردسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اما این درست نیست. هر بزرگسالی که ADHD دارد، از کودکی این بیماری را داشته است. ممکن است در کودکی تشخیص داده شده باشد، یا برخی افراد فقط در بزرگسالی از آن مطلع شوند. حدود ۶۰٪ از کودکان مبتلا به ADHD همچنان این بیماری را تا بزرگسالی دارند.

نکته مهم این است که این بیماری کاملاً قابل درمان نیست. اما قطعاً می‌توان آن را به خوبی مدیریت کرد و زندگی موفقی داشت . نکته کلیدی این است که با پزشک خود همکاری کنید تا یک برنامه درمانی مناسب برای شما تهیه کند.

شما هم این علائم رو دارید؟

همه افراد مبتلا به ADHD یکسان نیستند. برخی علائم کمتری دارند، برخی علائم بیشتری. در نظر بگیرید که چگونه این علائم بر زندگی روزمره، کار و روابط شما تأثیر می‌گذارد.

اما به یاد داشته باشید، وقتی کاری را انجام می‌دهید که از آن لذت می‌برید و به آن علاقه‌مند هستید، ممکن است بتوانید بهتر تمرکز کنید. این طبیعی است.

انواع ADHD چیست؟

سه نوع اصلی ADHD وجود دارد. دانستن اینکه به کدام نوع مبتلا هستید می‌تواند به درمان کمک کند.

علل و تصورات غلط در مورد ADHD

علت دقیق ADHD هنوز ناشناخته است. با این حال، تحقیقات نشان داده است که این بیماری ارثی است . این بدان معناست که اگر کسی در خانواده شما (والدین، خواهر و برادر) ADHD دارد، شما در معرض خطر بیشتری هستید.

علاوه بر این، مشخص شده است که افراد مبتلا به ADHD تفاوت‌های خاصی در ساختار مغز و عملکرد مواد شیمیایی منتقل‌کننده تکانه‌های عصبی ("انتقال‌دهنده‌های عصبی") دارند.

چگونه این حالت را تشخیص دهیم؟

هیچ آزمایش واحدی برای تشخیص ADHD وجود ندارد. اگر مشکوک به ابتلا به این بیماری هستید، بهترین کار مراجعه به پزشکی است که در این زمینه تجربه دارد، ترجیحاً یک روانپزشک .

پزشک اغلب این کارها را انجام می‌دهد:

• معاینه فیزیکی کامل انجام خواهد شد تا اطمینان حاصل شود که هیچ بیماری دیگری وجود ندارد.
• آنها در مورد رفتارها و ویژگی‌های دوران کودکی شما سوال می‌کنند. بنابراین مفید خواهد بود که در این مورد از کارنامه مدرسه یا والدینتان اطلاعات کسب کنید.
• در مورد سابقه پزشکی خانواده‌تان سوال کنید.
• گاهی اوقات به چندین آزمون روانشناختی اشاره دارد.

به یاد داشته باشید، ADHD چیزی نیست که به طور ناگهانی در بزرگسالی بروز کند، بنابراین صحبت در مورد علائمی که از کودکی وجود داشته اند برای تشخیص ضروری است.

روش‌های درمان و مدیریت

هیچ رویکرد واحدی برای مدیریت ADHD وجود ندارد. برنامه‌های درمانی معمولاً ترکیبی از داروها، روان‌درمانی و تغییرات سبک زندگی هستند.

دارو

داروها به تعادل مواد شیمیایی مغز کمک می‌کنند تا توجه را بهبود بخشیده و تکانشگری را کاهش دهند. دو نوع اصلی دارو وجود دارد:

• محرک‌ها: این داروها رایج‌ترین داروهای مورد استفاده هستند . آن‌ها علائم ADHD را به سرعت تسکین می‌دهند.
• داروهای غیرمحرک: این داروها علاوه بر داروهای محرک یا برای کسانی که برای داروهای محرک مناسب نیستند، استفاده می‌شوند.

تمام این داروها فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. دوز مصرفی را تغییر ندهید یا مصرف آنها را به صلاحدید خود قطع نکنید.

روش‌های درمانی و مشاوره

این موارد به اندازه دارو مهم هستند.

• درمان شناختی و رفتاری (CBT): این درمان به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی و مدیریت کنید. همچنین می‌تواند به شما در ایجاد عزت نفس کمک کند.
• مدیریت استرس: شما می‌توانید روش‌های مختلفی را برای کاهش استرس ناشی از ADHD یاد بگیرید.
• کوچینگ زندگی: شما می‌توانید برای سازماندهی کارهای روزمره، تعیین اهداف و دستیابی به آنها کمک بگیرید.
• مشاوره خانواده: این می‌تواند به شما کمک کند تا خانواده خود را در مورد ADHD آموزش دهید و حمایت آنها را جلب کنید.

نکات ساده برای زندگی موفق با ADHD

علاوه بر درمان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید خودتان انجام دهید.

• همه چیز را منظم نگه دارید: از یک دفتر خاطرات، یک برنامه‌ریز، یک برنامه یادآوری روی گوشی خود استفاده کنید. قبل از شروع روز، لیست کارهای خود را بنویسید.
• عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهید: هنگام کار، چیزهایی مانند تلویزیون و تلفن را کنار بگذارید. در یک مکان آرام کار کنید.
• کنترل تکانه‌های ناگهانی: وقتی عصبانی می‌شوید یا احساس می‌کنید می‌خواهید بدون فکر کردن کاری انجام دهید، به آرامی و با شمارش تا ۱۰ نفس بکشید. این تکانه در یک لحظه فروکش می‌کند.
• ورزش بهترین دوست شماست: ورزش روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انرژی اضافی شما را آزاد می‌کند، ذهن شما را آرام می‌کند و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.
• یاد بگیرید که «نه» بگویید: ابتلا به ADHD می‌تواند باعث شود احساس کنید که بیش از توان خود مسئولیت قبول می‌کنید. بنابراین در مورد آنچه می‌توانید انجام دهید صادق باشید و یاد بگیرید که به آنچه نمی‌توانید «نه» بگویید.
• درخواست کمک: اگر انجام همه این کارها به تنهایی برایتان دشوار است، از درخواست کمک از یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا پزشک خود نترسید.

ADHD پایان زندگی شما نیست. حتی نکات مثبتی (خلاقیت، انرژی) نیز با این بیماری همراه است. با مدیریت و حمایت صحیح، شما نیز می‌توانید زندگی موفق و شادی داشته باشید.