آیا کسی را میشناسید که فکر میکند هر کاری که انجام میدهد، باید بینقص و بدون کوچکترین اشتباهی باشد؟ شاید شما هم همین احساس را داشته باشید. اگرچه ممکن است انجام کاری دقیقاً بدون هیچ نقصی خوب به نظر برسد، اما در واقع این چیزی است که باعث استرس میشود و میتواند بر زندگی ما تأثیر منفی بگذارد. امروز ما در مورد این حالت ذهنی «همه چیز باید بینقص باشد» صحبت میکنیم، یعنی کمالگرایی .
کمالگرایی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، این نیاز شدید به کامل بودن همه چیز، بینقص بودن و بینقص دیده شدن توسط دیگران است. اما این با تلاش برای انجام بهترین کارها بسیار متفاوت است. تلاش برای انجام بهترین کارها سالم است. اما کمالگرایی یک حالت ذهنی منفی است که در آن به خودتان فشار میآورید، اهداف غیرواقعی تعیین میکنید و سپس وقتی به آنها نمیرسید افسرده میشوید.
دو نوع اصلی کمالگرایی وجود دارد. هر دو استانداردهای بالایی را تعیین میکنند. اما کمالگرایان ناسازگار وقتی در رسیدن به آن اهداف شکست میخورند، استرس شدیدی را تجربه میکنند.
طبق تحقیقات ، این وضعیت از سه بخش تشکیل شده است:
- کمالگرایی خودمحور: انتظار کمال از خود.
- کمالگرایی دیگرگرا: انتظار کمال از اطرافیان (خانواده، دوستان، کارمندان).
- کمالگرایی تجویز شده توسط جامعه: پافشاری بر بینقص بودن تحت فشار جامعه یا دیگران.
هر نوع که باشید، دارید مجموعهای از قوانین بسیار سخت و سختگیرانه را به خودتان تحمیل میکنید. این کار ضررش بیشتر از فایدهاش است. بیایید ببینیم این قوانین چه هستند.
۱. تعلل و کاهش بهرهوری
جای تعجب است که افرادی که سعی میکنند همه چیز را مرتب و بینقص انجام دهند، اغلب در نهایت کارها را به تعویق میاندازند. این بدان معناست که آنها بهرهوری کمتری دارند. چرا اینطور است؟
تصور کنید که یک پروژه بزرگ برای انجام دادن دارید. به عنوان یک کمالگرا، شما قصد دارید آن را ۱۰۰٪ درست انجام دهید، حتی تا کوچکترین جزئیات. اما فشار اینکه چقدر باید بینقص باشد، باعث میشود از شروع پروژه وحشت داشته باشید. با خودتان فکر میکنید: «اوه، من هرگز نمیتوانم به آن کاملی که فکر میکنم باشم» و شروع پروژه را تا آخرین لحظه به تعویق میاندازید.
این طرز فکر «همه یا هیچ» است. یا کار را ۱۰۰٪ درست انجام میدهید، یا تسلیم میشوید. این در نهایت منجر به این میشود که نمیتوانید کار را به موقع تمام کنید و حتی ناامیدتر میشوید.
۲. ضعف ذهنی و افزایش استرس
به عنوان یک کمالگرا، شما فشار زیادی را روی شانههای خود حمل میکنید. این میتواند خودخواسته باشد، یا میتواند چیزی باشد که فکر میکنید از جامعه میآید. این فشار بیش از حد میتواند شما را از نظر ذهنی بسیار ضعیف کند. این امر در را برای بسیاری از مشکلات روانی دیگر باز میکند.
برخی از آنها عبارتند از:
علاوه بر این، ممکن است مستعد ابتلا به بیماری به نام سندرم ایمپاستر باشید. این زمانی است که احساس میکنید: «من برای این موقعیت، این شغل، این رابطه مناسب نیستم. من به خوبی دیگران نیستم. من مردم را فریب میدهم.» این افکار همچنین میتوانند مانع از پیشرفت شما در کار یا تحصیل شوند.
۳. اضطراب و افسردگی
رابطه بسیار نزدیکی بین کمالگرایی و اضطراب/افسردگی وجود دارد. وقتی نمیتوانید به استانداردهای بالایی که برای خود تعیین کردهاید، برسید، فشار و استرسی که احساس میکنید میتواند منجر به اضطراب شود. اگر این وضعیت ادامه یابد، میتواند به افسردگی تبدیل شود.
بعضی افراد این احساسات را به صورت بیرونی نشان نمیدهند. آنها اضطراب، غم و ناامیدی خود را پنهان میکنند و یک لبخند «کامل» میزنند. این یک وضعیت بسیار خطرناک است. زیرا حتی اگر از زندگی ناامید باشید و افکار خودکشی داشته باشید، هیچ کس از آن خبر ندارد. ممکن است احساس بیارزشی کنید.
اگر این احساسات را دارید، لطفاً تنها رنج نبرید. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. یا حتماً به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد این موضوع صحبت کنید.
۴. مشکلات سلامت جسمی
این استرس همچنین میتواند بر بدن تأثیر بگذارد. برخی افراد ممکن است دچار اختلالات خوردن شوند. به عنوان مثال، ارتورکسیا نرووزا (Orthorexia Nervosa) است. این زمانی است که فرد مجموعهای از قوانین بسیار سختگیرانه و سختگیرانه در مورد آنچه میخورد و مینوشد، دارد و اگر حتی کمی از آن الگوی غذایی منحرف شود، احساس گناه و استرس شدید میکند.
این نیاز شدید به کنترل همه چیز در زندگی گاهی اوقات میتواند به یک بیماری روانی به نام اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) تبدیل شود. کمالگرایی میل شدید به کنترل است. وقتی این کنترل از دست برود، مشکلات روانی دیگری میتوانند ایجاد شوند.
| صفت | تلاش سالم | کمالگرایی مضر |
|---|---|---|
| اهداف | تعیین اهداف چالشبرانگیز اما دستیافتنی. | تعیین اهداف غیرواقعی، خیلی بالا و بینقص. |
| اشتباهات | اشتباهات بخشی از یادگیری محسوب میشوند. | یک اشتباه، یک شکست شخصی غیرقابل تحمل است. |
| فرآیند | قدر سفر و تلاش را میداند. | فقط به نتیجه نهایی (کمال) فکر میکند. |
| شادی | از تلاش و پیشرفتی که حاصل شده، راضی است. | تنها زمانی که به کمال برسیم، شادی موقت از راه میرسد. |
۵. اختلال در روابط انسانی
یکی دیگر از پیامدهای جدی، فشار بر روابط شما با خانواده، شریک زندگی و دوستانتان است. این امر به ویژه در صورتی صادق است که از دیگران همان استانداردهای «کامل» بالایی را که از خودتان انتظار دارید، انتظار داشته باشید، که در اینجا مشکلات ایجاد میشود.
ممکن است حتی از کوچکترین کارهایی که شریک زندگیتان انجام میدهد، ایراد بگیرید. ممکن است انتظارات غیرواقعی از فرزندانتان داشته باشید. ممکن است از کاری که دیگران در محل کار انجام میدهند راضی نباشید. این میتواند فشار زیادی به اطرافیانتان وارد کند و باعث شود از شما فاصله بگیرند. این برای هیچ رابطهای سالم نیست.
۶. ناتوانی در زندگی در زمان حال
ذهن یک کمالگرا همیشه در حال کار است. شما در لحظه حال نیستید، بلکه در ذهن خود هستید. یا از اتفاقی که در گذشته افتاده شکایت میکنید ("کاش کمی بهتر انجامش داده بودم...") یا در حال برنامهریزی برای انجام بینقص کاری در آینده هستید.
این باعث میشود شادی و آرامش لحظه حال را از دست بدهید. وقتی با یک دوست صحبت میکنید، با خانواده وقت میگذرانید یا از یک مکان زیبا بازدید میکنید، ذهنتان آنجا نیست. این همچنین باعث میشود احساس تنهایی و ناامیدی بیشتری کنید.
پیام مفید برای خانه
- «کمالگرایی» یک حالت روانی کاملاً متفاوت و ناسالم است که با نهایت تلاش کردن متفاوت است.
- این میتواند منجر به مشکلات روانی مانند تعلل، اضطراب و افسردگی و همچنین مشکلات سلامت جسمی شود.
- میتواند به شدت به روابط شما با خانواده و دوستانتان آسیب برساند.
- پذیرفتن اینکه این وضعیت به شما کمکی نمیکند، اولین قدم برای خروج از آن است.
- اگر این افکار باعث میشوند که در زندگی روزمره خود استرس زیادی احساس کنید، بسیار مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و از او مشاوره بگیرید، نه اینکه به تنهایی رنج ببرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න