آیا تا به حال شده وقتی صحنهای غمانگیز در تلویزیون میبینید، اشک در چشمانتان جمع شود؟ آیا وقتی همسرتان چیز کوچکی را فراموش میکند، احساس غم و تنهایی زیادی میکنید؟ یا گاهی اوقات بیدلیل گریه میکنید؟ اگر شما یک مادر باردار هستید، احتمالاً با این تجربیات آشنا هستید. اغلب اوقات، شما تنها نیستید. این یک وضعیت بسیار رایج است که بسیاری از مادران در دوران بارداری آن را تجربه میکنند. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چرا این اتفاق میافتد، آیا طبیعی است و چگونه میتوان با این احساسات کنار آمد، صحبت کنیم.
چرا در دوران بارداری این حس را دارم؟
دو دلیل اصلی برای این امر وجود دارد. یکی تغییرات هورمونی است که در بدن شما اتفاق میافتد و دیگری بار عاطفی عظیمی است که به زندگی شما اضافه میشود.
به عبارت ساده، وقتی باردار میشوید، بدن شما برای مراقبت از نوزادتان تغییرات زیادی را پشت سر میگذارد. برای کمک به این امر، هورمونهایی به نام استروژن و پروژسترون به سرعت افزایش مییابند. این هورمونها برای رشد نوزاد ضروری هستند و به آماده شدن بدن شما برای زایمان کمک میکنند. اما این هورمونها جنبه دیگری نیز دارند. آنها همچنین بر مواد شیمیایی موجود در مغز شما که احساسات را کنترل میکنند (انتقالدهندههای عصبی) تأثیر میگذارند. به همین دلیل است که ممکن است از چیزهای کوچک ناراحت شوید، سریع عصبانی شوید یا احساس شادی زیادی کنید.
نکته دوم این است که بچهدار شدن یک تغییر بزرگ در زندگی است. چیزهای زیادی در ذهن شما میگذرد، مانند مسئولیت مادر شدن، امیدها و شاید کمی ترس برای آینده، کنجکاوی در مورد زایمان ، افکار مربوط به امور مالی. وقتی همه اینها کنار هم قرار میگیرند، طبیعی است که کمی فشار روی ذهن خود احساس کنید. بنابراین وقتی همه اینها کنار هم قرار میگیرند، بدون هیچ دلیلی شروع به گریه میکنید.
به یاد داشته باشید، احساساتی بودن در دوران بارداری ضعف نیست. این بخشی طبیعی از تغییرات شگفتانگیزی است که بدن شما در حال گذر از آن است.
آیا این طبیعی است؟ یا جای نگرانی دارد؟
این در بیشتر موارد کاملاً طبیعی است. به ویژه تجربه این احساسات در سه ماه اول بارداری، یعنی سه ماهه اول ، زمانی که این تغییرات هورمونی در اوج خود هستند، رایج است. برخی از مادران ممکن است این احساسات را با نزدیک شدن به زایمان نیز تجربه کنند.
با این حال، چیزی هست که باید مراقب آن باشیم. اگر این احساسات غمانگیز، مانند گریه بیهوده، پس از مدتی فروکش نکنند، بیش از دو هفته ادامه داشته باشند و شما را تا جایی تحت تأثیر قرار دهند که قادر به انجام فعالیتهای روزانه خود (مثلاً غذا خوردن، حمام کردن، رفتن به محل کار) نباشید، ممکن است نشانه یک بیماری جدی مانند افسردگی باشد.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟
تشخیص نوسانات خلقی طبیعی از افسردگی بسیار مهم است. اگر بیش از دو هفته یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید . از این بابت شرمنده یا خجالت زده نباشید. این برای شما و کودکتان مهم است.
| علائم هشدار دهنده افسردگی | |
|---|---|
| مشکلات خواب | ناتوانی در خوابیدن در شب یا احساس خوابآلودگی و پرخوابی در طول روز. |
| تغییرات در رژیم غذایی | از دست دادن اشتها یا تمایل به پرخوری. |
| مشکل در تمرکز | ناتوانی در به خاطر سپردن حتی کوچکترین چیزها، مشکل در تصمیم گیری. |
| از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید | چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردم (تماشای تلویزیون، صحبت با دوستان) اکنون کاملاً از بین رفتهاند. |
| احساس گناه یا بیارزشی | افکار مکرری مانند «من مادر خوبی نیستم» و «من در هیچ کاری خوب نیستم». |
| افکار خطرناک | داشتن افکار آسیب رساندن به خود یا نوزادتان. این یک وضعیت اضطراری بسیار جدی است. |
کارهایی که میتوانید برای مدیریت این احساسات انجام دهید
اگر علائم افسردگی ندارید، میتوانید با انجام چند کار ساده به خودتان کمک کنید تا با این نوسانات خلقی طبیعی کنار بیایید.
- احساسات خود را به اشتراک بگذارید: با همسر، مادر یا بهترین دوستتان در مورد احساساتتان صحبت کنید. اینکه بدانید تنها نیستید، آرامش زیادی به شما میدهد. همچنین، اگر بتوانید با دیگر مادران باردار صحبت کنید، عالی است.
- به اندازه کافی بخوابید: وقتی کمبود خواب داریم، توانایی ما در کنترل احساساتمان کاهش مییابد. سعی کنید در صورت امکان حداقل ۸ ساعت خواب شبانه بدون وقفه داشته باشید. اگر بتوانید در طول روز چرت بزنید، این هم خوب است.
- حرکت کنید!: ورزش یکی از بهترین راهها برای بهبود سلامت روان شماست. یک برنامه ورزشی ساده مانند پیادهروی یا یوگا را که برای دوران بارداری مناسب است، امتحان کنید. با این حال، قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. تا حد امکان مصرف نوشیدنیهای شیرین، غذاهای شیرین و فست فودها را کاهش دهید. این موارد میتوانند باعث افزایش و کاهش ناگهانی قند خون شوند که میتواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
- از مصرف الکل کاملاً خودداری کنید: نوشیدن الکل در دوران بارداری برای شما و کودکتان بسیار مضر است.
- مصرف کافئین را محدود کنید: چیزهایی مانند چای و قهوه را در حد اعتدال بنوشید.
اگر بعد از انجام این کارها هنوز احساس ناخوشی دارید، هرگز از صحبت با پزشک خود در مورد آن نترسید.
پیام مفید برای خانه
- تغییرات عاطفی و گریه غیرارادی در دوران بارداری شایع است که اغلب ناشی از تغییرات هورمونی است.
- صحبت کردن در مورد احساساتتان با همسر، خانواده یا دوستان مورد اعتمادتان میتواند تسکین بزرگی باشد.
- خواب کافی، رژیم غذایی سالم و ورزش سبک برای سلامت روان شما بسیار مهم هستند.
- اگر احساسات غم انگیز بیش از دو هفته طول کشید، در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کرد، یا افکاری در مورد آسیب رساندن به خود یا نوزاد داشتید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න