⚡ ابزار محاسبه‌گر بالینی
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
۱. یک رژیم غذایی سالم را آسان کنید
یک رژیم غذایی سالم برای قلب بسیار ساده است، اما ما آن را بسیار دشوار می‌کنیم.- کاهش مصرف غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع‌شده (مثل غذاهای سرخ‌شده، گوشت‌های فرآوری‌شده)
- مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید.
- از چیزهایی که حاوی قندهای تصفیه شده هستند (مثلاً نوشیدنی‌های شیرین، کیک، بیسکویت) دوری کنید.
- غذاهایی را که حاوی چربی‌های سالم هستند، مانند آجیل، غذاهای غنی از فیبر و ماهی ، در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۲. هنگام خرید محصولات از فروشگاه، عادت کنید که برچسب‌ها را بخوانید.
هنگام خرید هر غذایی که در بسته، جعبه یا قوطی عرضه می‌شود، عادت کنید که برچسب اطلاعات تغذیه‌ای پشت آن را بخوانید. اغلب، این نوع غذاهای آماده می‌توانند حاوی نمک (سدیم) بسیار بیشتری از آنچه فکر می‌کنیم باشند. به این فکر کنید که چه مقدار نمک در بسته سوسیس یا نودل‌هایی که هر روز می‌خورید وجود دارد. اما اغلب، گزینه‌های کم‌سدیم‌تری برای همان غذاها در فروشگاه وجود دارد. ایجاد این تغییر کوچک، و همچنین کاهش مقدار نمکی که به غذای خود اضافه می‌کنید، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. وقتی مقدار نمک غذای خود را کاهش می‌دهید، فشار خون شما در مدت زمان کوتاهی، مثلاً یک ماه، شروع به کنترل شدن می‌کند.
✨ تغذیه بالینی
Verified Partner
ویتامین های بالینی و مکمل های غذایی
ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های تغذیه ای ایمنی با کیفیت بالا که از نظر بالینی ثابت شده است.
مشاهده جزئیات ←۳. تقویت مهمترین عضله بدن
آیا می‌دانید آن چیست؟ قلب شماست . مانند هر عضله دیگری، باید با انجام کمی کار آن را تقویت کنید. این به معنای ورزش کردن است. لازم نیست این کاری باشد که در باشگاه انجام می‌دهید. می‌توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.- شاید بتوانید با سگ خانگی خود به پیاده روی کوتاهی بروید.
- می‌توانید هنگام انجام کارهای خانه کمی آهنگ بگذارید و برقصید.
- می‌توانید با تماشای یک ویدیوی یوگا به صورت آنلاین آن را امتحان کنید.
- می‌توانید دوچرخه خاک‌گرفته‌تان را به گاراژ ببرید و کمی دوچرخه‌سواری کنید.
سعی کنید حداقل ۵ روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. این می‌شود ۱۵۰ دقیقه در هفته.وقتی رژیم غذایی و ورزش خود را به این روش کنترل کنید، وزن اضافی شما نیز کاهش می‌یابد. کاهش کمی وزن نیز کمک بزرگی به کاهش مصرف داروهای شما خواهد بود .
۴. مصرف الکل را محدود کنید
نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. بنابراین اگر به فکر کاهش مصرف دارو هستید، باید در این مورد نیز مراقب باشید. لازم نیست مصرف آن را به طور کامل متوقف کنید. اما محدودیتی را رعایت کنید. به طور کلی، مناسب است که خود را به یک نوشیدنی استاندارد در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان محدود کنید.۵. تمرین کنید که ذهنتان را آرام کنید.
استرس یکی از عوامل پنهان بسیاری از بیماری‌ها مانند فشار خون بالا و دیابت است. بنابراین، آرام نگه داشتن ذهن مانند دارو است.- آرام بنشینید. نفس بکشید. تکرار کنید: هر روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، در یک مکان آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. به آرامی بازدم کنید. این کار ساده فشار خون شما را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
- وقت خود را مدیریت کنید: سعی نکنید به همه چیز «بله» بگویید. اگر خسته هستید یا وقت ندارید، از گفتن «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم» نترسید.
- عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید: عواملی که باعث ناراحتی و اضطراب شما می‌شوند را شناسایی کنید و تا حد امکان از آنها دوری کنید.
۶. سیگار را کاملاً ترک کنید
این یک کار ضروری است. از سیگار و سایر اشکال دخانیات کاملاً دوری کنید. اگر سیگار می‌کشید، ترک آن راهی عالی برای کمک به کاهش فشار خون، حمله قلبی و خطر سکته مغزی است. حتی اگر سیگار نمی‌کشید، بودن در کنار افراد سیگاری (دود دست دوم) به همان اندازه برای سلامتی شما مضر است.۷. همه این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید.
این مهمترین چیز است. به پزشک خود اطلاع دهید که شروع به ایجاد این تغییرات در سبک زندگی خود کرده‌اید. او می‌تواند از تلاش‌های شما حمایت کند. با گذشت زمان، با بهبود وضعیت سلامتی شما (فشار خون، سطح قند خون)، او تصمیم خواهد گرفت که آیا، به چه میزان و چه زمانی می‌توانید مصرف داروهای خود را کاهش دهید.هشدار: بدون توصیه پزشک و به هر دلیلی، دوز مصرفی را کاهش ندهید، تغییر ندهید یا مصرف دارو را قطع نکنید. انجام این کارها می‌تواند بسیار خطرناک باشد.در صورت لزوم، پزشک شما ممکن است شما را به متخصص دیگری مانند متخصص تغذیه ارجاع دهد تا در این مسیر به شما کمک کند.
| تغییر سبک زندگی | مزایای اصلی |
|---|---|
| رژیم غذایی سالم | کنترل کلسترول، فشار خون و وزن. |
| ورزش منظم | فشار خون، سطح قند خون و وزن را کاهش می‌دهد. قلب را تقویت می‌کند. |
| کاهش نمک (سدیم) | به کنترل سریع فشار خون کمک می‌کند. |
| مدیریت استرس | کاهش فشار خون، افزایش سلامت روان. |
| ترک سیگار | خطر حمله قلبی و سکته مغزی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. |
چقدر طول می‌کشد تا نتایج این تغییرات را ببینیم؟
این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بستگی به میزان تولید و نحوه واکنش بدن شما به آن دارد. اما به طور کلی، ظرف ۳ تا ۶ ماه، باید تغییر مثبتی در فشار خون، وزن، قند خون و سطح کلسترول خود مشاهده کنید. همچنین احساس بهتر و آرامش بیشتری خواهید داشت.پیام مفید برای خانه
- با اتخاذ یک سبک زندگی سالم می‌توان مصرف داروهای بیماری‌های مزمن مانند فشار خون، کلسترول و دیابت را کاهش داد.
- با تغییرات کوچک و قابل مدیریت در رژیم غذایی و ورزش شروع کنید.
- مدیریت استرس و ترک سیگار تأثیر قدرتمندی بر سلامت شما دارد.
- صبور باشید. این چیزها برای نشان دادن نتایج به کمی زمان نیاز دارند.
- از همه مهم‌تر: هرگز دوز یا زمان مصرف داروهای خود را بدون تأیید پزشک تغییر ندهید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.