آیا تا به حال فکر کردهاید که چگونه برخی افراد ۱۰۰ سال بدون هیچ بیماری یا رنج بزرگی شاد زندگی میکنند؟ این فقط شانس نیست. دلیل این امر سبک زندگی آنهاست. امروز قصد داریم در مورد برخی از مکانهای شگفتانگیز جهان که مردم طولانیترین، شادترین و سالمترین زندگی را دارند صحبت کنیم. به این مکانها «مناطق آبی» میگویند.
این «مناطق آبی» چه هستند؟
به عبارت ساده،
«مناطق آبی» مناطق جغرافیایی در جهان هستند که مردم در آنها بیشتر عمر میکنند و از هر جای دیگری سالمترند. این مناطق توسط تیمی از محققان شناسایی شدهاند. به عنوان مثال، مناطقی مانند ساردینیا در ایتالیا، اوکیناوا در ژاپن و نیکویا در کاستاریکا به این «مناطق آبی» تعلق دارند. وقتی محققان سعی کردند راز این افراد را کشف کنند، متوجه شدند که این راز یک چیز نیست، بلکه ترکیبی از چندین عامل است. در اینجا به برخی از عادات رایج در سبک زندگی آنها اشاره میکنیم.
| عنصر سبک زندگی | توضیح ساده |
|---|
| حرکت طبیعی | این افراد به جای رفتن به باشگاه و ورزش کردن، از طریق فعالیتهای روزانه خود (باغبانی، پیادهروی) فعال میمانند. |
| رژیم غذایی مناسب | آنها گوشت بسیار کمی میخورند. آنها بیشتر سبزیجات، میوهها، آجیل و غلات میخورند (رژیم غذایی گیاهی). آنها تا زمانی که سیر نشوند غذا نمیخورند، وقتی 80٪ سیر شدند، دست از خوردن میکشند. |
| استرس کمتر | آنها راه های خودشان را برای کاهش استرس دارند. بعضی ها در طول روز چرت می زنند، بعضی ها دعا می کنند و بعضی ها هم با دوستانشان خوش می گذرانند. |
| هدفی در زندگی | داشتن دلیلی برای بیدار شدن در صبح و هدفی در زندگی، تقویت بزرگی برای سلامت روان آنهاست. |
| ارتباطات اجتماعی قوی | آنها پیوندهای بسیار محکمی با خانواده، اقوام و جامعه برقرار میکنند. این یک نقطه قوت بزرگ برای آنهاست، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی. |
«پزشکی سبک زندگی» چیست؟
حالا متوجه شدید که عادات روزانه ما چقدر بر یک زندگی سالم تأثیر میگذارند. شاخهای از پزشکی که بر اساس این مفهوم متولد شده است
، «پزشکی سبک زندگی» نام دارد. به عبارت ساده، این شاخه
از سبک زندگی ما به عنوان «داروی» اصلی، همراه با داروها، برای پیشگیری و درمان بیماریهای غیرواگیر مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول استفاده میکند. ما در مورد 6 رکن اصلی این موضوع صحبت خواهیم کرد:
- رژیم غذایی کامل و غنی از گیاهان: خوردن سبزیجات ، میوهها، حبوبات و غلات بیشتر.
- ورزش: روزانه فعال باشید.
- خواب: خواب کافی و خوب.
- مدیریت استرس : تمرین روشهایی برای آرام نگه داشتن ذهن.
- ارتباط اجتماعی : حفظ روابط خوب با خانواده و دوستان.
- اجتناب از سوء مصرف مواد: دوری از چیزهایی مانند سیگار کشیدن و الکل .
پزشکان نیز در این مورد آموزش ویژه میبینند!
این آخرین و مهمترین اخبار است. سازمان «مناطق آبی» که در مورد آن صحبت کردیم و کالج پزشکی سبک زندگی آمریکا (ACLM) با هم متحد شدهاند. آنها با هم،
آموزشها و گواهینامههای ویژهای را در مورد اسرار این «مناطق آبی» و «پزشکی سبک زندگی» به پزشکان و متخصصان سلامت در سراسر جهان ارائه میدهند. تصور کنید، چقدر عالی میشود اگر پزشک شما نه تنها به شما دارو بدهد، بلکه در مورد نحوه تغذیه صحیح، ورزش و کاهش استرس برای تطبیق با سبک زندگیتان نیز به شما توصیههایی ارائه دهد؟ هدف این برنامه همین است. پزشکانی که در این مورد نظر میدهند میگویند که این یک «ترکیب فوقالعاده» است. زیرا حتی اگر به عنوان یک پزشک به بیمار در مورد عادات خوب بگویید، اگر جامعه و محیطی که آن بیمار در آن زندگی میکند از آن حمایت نکند، انجام این کار دشوار است. اما از طریق این مفهوم «مناطق آبی»، کل جامعه، کل جامعه میتواند به سمت یک زندگی سالم هدایت شود.
آیا سبک زندگی از ژنها قدرتمندتر است؟
بسیاری از ما فکر میکنیم: «همه افراد نسل ما دیابت و فشار خون بالا دارند، بنابراین من هم نمیتوانم جلوی ابتلا به آنها را بگیرم.» این یعنی ژنهایمان را سرزنش میکنیم. اما آنچه آخرین تحقیقات نشان داده است ممکن است شما را شگفتزده کند. یک تحلیل اخیر نشان داده است:
- داشتن یک ریسک ژنتیکی نامطلوب، خطر مرگ را تنها ۲۱ درصد افزایش میدهد.
- با این حال، حفظ سبک زندگی ناسالم (مانند رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش) خطر مرگ را ۷۸٪ افزایش میدهد!
- بهترین بخش این است که اگر سبک زندگی سالمی (خواب خوب، غذای خوب، ورزش) را دنبال کنید، میتوانید خطر ژنتیکی خود را حدود ۶۲٪ کاهش دهید.
این به چه معناست؟ اگرچه ما نمیتوانیم ژنهای خود را تغییر دهیم، اما سبک زندگی ما در دست خودمان است. با تغییر آن، شانس زیادی برای دوری از بیماریها و حفظ سلامت خود داریم.
بنابراین، با ارائه این دانش به پزشکان تحت این برنامه جدید، آنها قادر خواهند بود علاوه بر تجویز دارو، توصیههای متحولکنندهای برای بیماران ارائه دهند. این امر به بهبود سلامت کل جامعه ما کمک خواهد کرد. در حال حاضر، حدود ۵۰۰۰ پزشک در سراسر جهان در این «پزشکی سبک زندگی» آموزش دیدهاند.
پیام مفید برای خانه
- «مناطق آبی» مناطقی از جهان هستند که مردم در آنها طولانیترین و شادترین زندگی را دارند. راز آنها سبک زندگی ساده و طبیعی آنهاست.
- « پزشکی سبک زندگی» استفاده از عادات روزانه مانند خوردن، آشامیدن، ورزش، خواب و سلامت روان برای پیشگیری و درمان بیماری است.
- انتخابهای سبک زندگی شما میتوانند بیش از ژنهایتان بر سلامت و طول عمرتان تأثیر بگذارند، بنابراین آن را به عنوان «بیماری ارثی» نادیده نگیرید.
- با پزشک خود در مورد وضعیت سلامتیتان، به خصوص تغییرات سبک زندگی که میتواند به پیشگیری از بیماریهای غیرواگیر ( دیابت ، فشار خون بالا ) کمک کند، صحبت کنید. او میتواند بهترین توصیهها را به شما ارائه دهد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید