آیا کمردرد مداوم شما برایتان مشکل‌ساز است؟ (جنبه‌های عاطفی کمردرد)

پیدا کردن کسی که در مقطعی از زندگی‌اش کمردرد نداشته باشد، سخت است، اینطور نیست؟ برای بعضی‌ها، فقط یک ناراحتی جزئی است که ظرف چند روز از بین می‌رود. اما برای بعضی دیگر، به یک ناراحتی دائمی و تمام روز تبدیل می‌شود. بنابراین وقتی این درد ادامه پیدا می‌کند، فقط به بدن شما محدود نمی‌شود، بلکه به ذهن شما نیز آسیب می‌رساند.

این چه ارتباطی بین درد و ذهن است؟

وقتی کمردرد ادامه پیدا می‌کند، یعنی به درد مزمن تبدیل می‌شود، فراتر از یک احساس فیزیکی می‌رود. می‌تواند بر خلق و خوی شما و همه چیز در زندگی روزمره‌تان تأثیر بگذارد. تصور کنید، این درد می‌تواند مانند سیاه‌چاله‌ای باشد که تمام مشکلات زندگی‌تان در آن جمع می‌شود. ممکن است فکر کنید، "اگر فقط کمردرد بهتر شود، همه چیز خوب خواهد بود."

زندگی با این نوع درد مزمن می‌تواند تمرکز روی کارهای روزانه را دشوار کند، در به خاطر سپردن چیزها مشکل داشته باشید، اشتهای خود را از دست بدهید و در خوابیدن مشکل داشته باشید. با همه این‌ها، شما باید دائماً نگران چیزهایی مانند «آیا الان می‌توانم کار کنم؟»، «آیا می‌توانم کارهایم را انجام دهم؟» باشید، بنابراین بسیار رایج است که افراد در چنین مواقعی عصبانی شوند، اضطراب داشته باشند و حتی دچار افسردگی شوند .

بعضی افراد بیش از حد به کمردرد خود فکر می‌کنند و آن را بزرگتر و بدتر از آنچه واقعاً هست، جلوه می‌دهند. ما به این کار «فاجعه‌سازی» می‌گوییم. تصور کنید پزشکتان به شما می‌گوید که دیسک‌های بین مهره‌هایتان ساییده شده‌اند، به این معنی که شما به بیماری دژنراتیو دیسک مبتلا هستید. و شما فکر می‌کنید، «وای، حالا دیگر نمی‌توانم کار کنم، باید در خانه بمانم و حتی ممکن است روزی مجبور به استفاده از ویلچر شوم.» نگرانی در مورد چیزی به کوچکی این، فقط درد را بدتر می‌کند.

این استرس جسمی و روحی می‌تواند در تقریباً یک سوم افراد مبتلا به درد مزمن منجر به افسردگی بالینی شود. به طور مشابه، حدود ۷۵٪ از افرادی که به دنبال درمان افسردگی هستند، از علائم جسمی، به ویژه درد، شکایت دارند. بنابراین این یک خیابان دو طرفه است.

چرخه معیوب درد و استرس

این مثل یه چرخه میمونه که نمیشه ازش خارج شد.

۱. شما درد دارید.

۲. این باعث می‌شود که شما استرس و اضطراب را تجربه کنید.

۳. آن فشار باعث می‌شود عضلات شما بیشتر سفت شوند.

۴. عضلات سفت درد را بدتر می‌کنند.

این چرخه می‌تواند با چرخه دیگری شروع شود. این چرخه ترس و اجتناب است. افراد به دلیل ترس از افزایش درد یا آسیب‌دیدگی مجدد، از انجام برخی فعالیت‌ها اجتناب می‌کنند. به عنوان مثال، از کارهایی مانند پیاده‌روی یا وزنه‌برداری اجتناب می‌کنند. وقتی به اجتناب از فعالیت‌های بدنی مانند این ادامه می‌دهید، بدن شما ضعیف می‌شود و ممکن است انرژی لازم برای انجام کاری را در آینده نداشته باشید، حتی اگر واقعاً بخواهید.

چگونه می‌توان این درد جسمی و روحی را درمان کرد؟

دارو یا جراحی ممکن است مشکل جسمی که باعث درد شما می‌شود را حل کند. اما اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می‌برید، این روش‌ها کل مشکل را حل نمی‌کنند.

برای افرادی که کمردرد خفیف تا متوسط ​​دارند، یک برنامه ورزشی تحت نظارت حرفه‌ای می‌تواند برای کمک به علائم جسمی و روانی کافی باشد. هدف از چنین برنامه‌هایی تقویت عضلات کمر و شکم است که از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند و به شما آموزش می‌دهد که چگونه فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن و خم شدن را بدون اعمال فشار بر کمر انجام دهید.

اگر کمردرد مزمن و شدید دارید، اغلب بهتر است به جای فقط یک پزشک، از یک تیم متخصص کمک بگیرید. این تیم ممکن است شامل پزشک خانواده، پزشک ارتوپد، متخصص طب فیزیکی، متخصص دردهای مزمن، فیزیوتراپیست و روانشناس باشد. نکته مهم این است که همه این افراد در درمان دردهای مزمن تجربه دارند.

کنترل فعالیت‌ها و عوامل حواس‌پرتی

مشورت با پزشک و تعیین سطح فعالیت بدنی که می‌توانید انجام دهید، بسیار مهم است. دو نوع بیمار مبتلا به کمردرد وجود دارد.

۱. افرادی که روی مبل می‌مانند: افرادی که فکر می‌کنند « کمر درد می‌کند ، بنابراین نمی‌توانم کاری انجام دهم» و حتی از رختخواب یا مبل بلند نمی‌شوند.

۲. افرادی که بی‌وقفه کار می‌کنند: کسانی که بدون توجه به درد، بیش از توانشان کار می‌کنند، فقط درد را بیشتر می‌کنند.

هیچ‌کدام از این روش‌ها برای کمر شما مفید نیستند. بنابراین، بیش از توانتان کار نکنید و بی‌هدف و بی‌هدف هم ننشینید . یک رویکرد متعادل مهم است.

فعال نگه داشتن ذهن، درست مانند بدن، مهم است. ما می‌دانیم که حواس‌پرتی می‌تواند به شما در کنار آمدن با درد کمک کند. اگر در یک اتاق تنها با درد خود گیر افتاده‌اید، می‌تواند آن را بدتر کند. بنابراین ذهن خود را مشغول نگه دارید. با دوستان خود وقت بگذرانید، فیلم تماشا کنید، پیاده‌روی کنید. این کارها می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را از درد دور کنید.

کمردرد، درد پشت، سلامت روان، استرس، اضطراب، افسردگی، کمردرد