تصور کنید که با اشتیاق فراوان شروع به دویدن کردهاید، یا ناگهان در باشگاه ورزشی تمرین خود را افزایش دادهاید. پس از چند روز، در همان محل در پای خود احساس درد خفیفی میکنید. اگرچه در ابتدا توجهی نکردید، اما آیا احساس میکنید که این درد با ورزش بدتر و بدتر میشود؟ همچنین ممکن است دچار شکستگی استرسی شده باشید که در ورزشکاران رایج است. نگران نباشید، بیایید به زبان ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.
به عبارت ساده، شکستگی تنشی چیست؟
شکستگی استرسی یک ترک بسیار کوچک و مو مانند است که در استخوانهای ما (استخوانها) رخ میدهد. این مانند شکستن ناگهانی استخوان نیست. تصور کنید اگر یک سیم را بارها و بارها در یک محل خم کنید. بعد از مدتی، سیم میشکند، درست است؟ به طور مشابه، وقتی استخوانی تحت فشار مداوم قرار میگیرد، استخوان دیگر نمیتواند فشار را تحمل کند و یک ترک کوچک ایجاد میشود. به این حالت شکستگی استرسی میگویند. این شکستگیها در بین ورزشکاران، به ویژه کسانی که ورزش میکنند، بسیار رایج هستند. اگرچه دردناک هستند، اما خبر خوب این است که
با استراحت مناسب، این شکستگیها در عرض چند ماه به طور کامل بهبود مییابند .
علائم شکستگی استرسی چیست؟
علامت اصلی این بیماری،
درد مبهمی است که از ناحیه آسیب دیده ناشی میشود. این درد معمولاً هنگام ورزش، راه رفتن یا ایستادن بدتر میشود. درد هنگام استراحت فروکش میکند. اما وقتی دوباره فعال میشوید، درد برمیگردد. علاوه بر این، ممکن است متوجه
تورم در ناحیه آسیب دیده شوید. همچنین ممکن است هنگام لمس ناحیه، درد را احساس کنید.
چرا این شکستگی استرسی رخ میدهد؟ عوامل خطر چیست؟
این وضعیت اغلب زمانی اتفاق میافتد که ما ناگهان یک تمرین جدید را شروع میکنیم یا وقتی ناگهان شدت یک تمرین را افزایش میدهیم. سپس، عضلات ما به سرعت خسته میشوند زیرا به بار جدید عادت ندارند. عملکرد عضلات جذب فشار روی استخوانها و محافظت از آنها است. وقتی عضلات خسته میشوند، آن فشار مستقیماً به استخوانها میرود. در این زمان است که این نوع ترکهای ریز شروع به شکلگیری میکنند. این وضعیت معمولاً در استخوانهای ساق پا و پا هنگام انجام ورزشهای دویدن و پریدن مشاهده میشود. در واقع،
بیش از 50٪ از شکستگیهای فشاری در بزرگسالان و کودکان خردسال در استخوانهای ساق پا رخ میدهد. در میان آنها، شایعترین شکستگیها
در استخوان ساق پا، طولانیترین استخوان در ساق پا (حدود 24٪ از کل شکستگیهای فشاری) است. علاوه بر این، شکستگیهای فشاری همچنین میتوانند در استخوان بازو در طول ورزشهایی که شامل حرکات تکراری مانند قایقرانی هستند، رخ دهند، اما بسیار نادر هستند.
عوامل دیگری که خطر شکستگیهای استرسی را افزایش میدهند شامل استفاده از
تجهیزات نامناسب مانند کفشهای فرسوده است.
| مصرف بیش از حد الکل به صورت هفتگی | بین خانمها رایجه. |
| سیگار کشیدن | دویدن بیش از ۲۵ مایل (حدود ۴۰ کیلومتر) در هفته. |
| پوکی استخوان | سطح پایین ویتامین D. |
| اختلالات خوردن | تغییرات در بدن مانند کف پای صاف |
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او ابتدا در مورد علائم شما سؤال میکند و ناحیه دردناک را معاینه میکند. اگر به شکستگی استرسی مشکوک باشد، ممکن است عکسبرداری با اشعه ایکس تجویز کند. اما نکته مهمی که باید بدانید این است که
این ترکهای ریز ممکن است در ابتدا در عکسبرداری با اشعه ایکس معمولی قابل مشاهده نباشند . بنابراین، پزشک شما ممکن است روش تصویربرداری تخصصی دیگری مانند
MRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) یا اسکن هستهای استخوان را برای تأیید تشخیص توصیه کند.
چگونه شکستگی استرسی را درمان کنیم؟
اگر درمان نشود، ترک کوچک میتواند بزرگتر شود و استخوان به طور کامل بشکند. به همین دلیل مراجعه به پزشک بسیار مهم است.
کمکهای اولیهای که میتوان در خانه انجام داد (روش RICE)
تا زمانی که بتوانید به پزشک مراجعه کنید، میتوانید برخی کارها را در خانه انجام دهید. ما به این روش، روش RICE میگوییم.
| روش | توضیحات |
|---|
| ر - استراحت | از وارد کردن وزن روی استخوان آسیبدیده بهطور کامل خودداری کنید. از فعالیتهایی مانند پیادهروی و دویدن خودداری کنید. در صورت لزوم، کفشهایی با کفی محکم بپوشید که از کف پا بهخوبی پشتیبانی کند. |
| من - یخ (ذوب یخ) | برای کاهش تورم، به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت از یخ استفاده کنید. یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و هر بار حدود ۲۰ دقیقه آن را روی پوست قرار دهید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. |
| ج - فشرده سازی | برای کنترل تورم، ناحیه را با یک باند نرم ببندید. اما آن را خیلی محکم نبندید. |
| E - ارتفاع | هر زمان که ممکن است، با قرار دادن بالش، پا یا ساق پای خود را بالاتر از قلب خود نگه دارید. این کار تورم را کاهش میدهد. |
داروهایی که میتوان برای درد مصرف کرد
میتوانید برای کنترل درد از مسکنهایی مانند پاراستامول استفاده کنید. با این حال، پزشکان معمولاً
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) (مانند ایبوپروفن، دیکلوفناک) را توصیه نمیکنند. دلیل این امر این است که برخی مطالعات نشان دادهاند که این داروها میتوانند روند بهبود استخوان را کند کنند.
بنابراین، قبل از مصرف هرگونه دارویی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. چه زمانی جراحی ضروری است؟
اغلب اوقات، شکستگی استرسی نیازی به جراحی ندارد. با این حال، در برخی موارد شدید، به خصوص زمانی که شکستگی به خودی خود بهبود نمییابد، ممکن است جراحی ضروری باشد. در این حالت، پزشک پین، پیچ یا پلاک را برای تثبیت صحیح استخوان شکسته وارد میکند.
چقدر طول میکشد تا بهبود پیدا کنم؟ چگونه دوباره ورزش را شروع کنم؟
معمولاً
۶ تا ۸ هفته طول میکشد تا شکستگی استرسی به طور کامل بهبود یابد. پس از فروکش کردن درد، پزشک ممکن است برای اطمینان از بهبود شکستگی، عکسبرداری با اشعه ایکس دیگری انجام دهد. پس از کاهش تورم و از بین رفتن چین و چروک پوست، میتوانید به تدریج وزن خود را روی ناحیه مورد نظر قرار دهید. ممکن است نیاز به استفاده از عصا یا چوب زیر بغل داشته باشید. معمولاً حدود ۲ هفته پس از شروع علائم، قرار دادن تمام وزن روی شکستگی بیخطر است. این تحمل وزن به بهبود استخوان کمک میکند.
اما به یاد داشته باشید، کاری را که باعث درد میشود، انجام ندهید. به یاد داشته باشید، اگر عجله کنید، ممکن است دوباره دچار آن شوید. وقتی یک بار دچار شکستگی استرسی شوید، احتمال وقوع مجدد آن بیشتر است. در واقع، ۶۰٪ از افرادی که دچار شکستگی استرسی شدهاند، قبلاً نیز این مشکل را داشتهاند.
تا زمانی که کاملاً از درد رهایی نیافتهاید (حدود ۶ تا ۸ هفته)، از فعالیتی که باعث ایجاد این بیماری شده است، به طور کامل خودداری کنید. اگر خیلی زود دوباره ورزش را شروع کنید، ممکن است روند بهبودی را به تأخیر بیندازید و احتمالاً باعث آسیبی شوید که هرگز به طور کامل بهبود نمییابد.
چگونه از شکستگی استرسی جلوگیری کنیم؟
می گویند: «پیشگیری بهتر از درمان است.» برای جلوگیری از بروز این عارضه می توانید چندین کار انجام دهید.
- شدت ورزش خود را به تدریج افزایش دهید: بدن خود را به یکباره با وزنههای سنگین سنگین نکنید. متخصصان توصیه میکنند شدت ورزش خود را بیش از 10٪ در هفته افزایش ندهید.
- گرم کردن و حرکات کششی: قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید و چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر هنگام ورزش احساس درد کردید، آن را نادیده نگیرید. عبارت «با وجود درد، به تلاش ادامه دهید» در اینجا صدق نمیکند. فوراً ورزش را متوقف کنید.
- از تجهیزات خوب استفاده کنید: با کفشهای کهنه و فرسوده ندوید. کفشهایی را انتخاب کنید که تکیهگاه خوبی برای پاهایتان فراهم کنند.
- به تغذیه خود اهمیت دهید: کلسیم و ویتامین D برای استحکام استخوانها ضروری هستند. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
پیام مفید برای خانه
- شکستگی استرسی، ترک ظریفی در استخوان است که در اثر عواملی مانند افزایش ناگهانی فعالیت بدنی ایجاد میشود.
- علائم اصلی درد و تورم است که با ورزش افزایش مییابد و با استراحت کاهش مییابد.
- درد را نادیده نگیرید. استراحت بهترین درمان است.
- برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- پس از بهبودی، باید ورزش را خیلی آهسته و تدریجی از سر بگیرید. عجله میتواند منجر به عود بیماری شود.
شکستگی استرسی، شکستگی استخوان، آسیب ورزشی، درد پا، آسیب ورزشی، سلامت استخوان، شکستگی استخوان
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید